1) Lootusetus

1) Lootusetus

Elu on kõige kaugem asi, mis on lihtne. Täis tõusude, mõõnade, tõusude ja mõõnadega ei tea kunagi, mida oodata.


Kuid mõnikord võib elu olla meie jaoks pisut liiga karm. Mingil põhjusel on elul viis meid jalaga lüüa, kui oleme all - kui vihma sajab, siis ka valab.

Liiga palju kannatades muutume emotsionaalselt ja vaimselt tühjaks. Stressi mõjud arenevad väljapoole vaimset ja hakkavad avalduma viisil, mida me näeme.

Me saame oma energiast füüsilise kurnatuse ära ja mõnel juhul saame teha vaid laguneda.


Oluline on ära tunda, kui elu on teid liiga palju läbinud, selle asemel, et neid sümptomeid igapäevaeluga segi ajada.

Siin on kaheksa ilmset märki, et olete liiga palju läbi teinud:




1) Lootusetus

Health Line'i andmetel, lootusetuse tunne on emotsionaalse kurnatuse märk.

Oled tormi läbi ajanud ja tõmmanud, võidelnud ja küünistanud, kuid ükskõik mis, see lihtsalt ei näi lõppevat.

Kogu teie energia on ära kasutatud - tahtsite ületada oma takistused, kuid need näivad olevat suuremad kui ükski teine, millega te kunagi kokku puutunud olete. Lõpuks hakkad endalt küsima: miks üldse vaeva näha?

Seda punkti nimetatakse lootusetuseks ja see on uskumatult ohtlik. Kui olete sellesse punkti jõudnud, võivad teie valu ja võitlus muutuda püsivaks, sest olete nõustunud, et see on teie elu. Kui teil on selline tunne, on aeg abi paluda.

2) Kiire vihale

Kõige kummalisem, mida näete, on lahke, õnneliku õnne saava inimese muutumine lühikesteks ja kiiresti vihastavateks inimesteks.

Sa ei tea, mis oleks võinud juhtuda selle inimesega, et põhjustada nii tohutuid muutusi.



Vaimse abi järgi, viha ja stressi vahel on selge seos.

Ja see on kõige tavalisem seletus.

Ükskõik kui tore sa ka poleks, kui sa elad läbi midagi, mis võtab ära kõik su emotsionaalsed ja vaimsed varud, siis pole sul enam sallivust ka kõige väiksemate pahanduste suhtes oma elus.

Kõik, alates kriuksuvatest kingadest kuni valju närimiseni, võivad teid vihastada.

3) Nutmine sagedamini

Paljudele meist on nutmine midagi, mille me teismeeas maha jätsime ja täiskasvanuna nutmine on haruldane nähtus vaid kõige süngematel või rõõmsamatel puhkudel.

Vanemaks saades õpime oma emotsioone kontrollima ja meid saab nutuni viia alles siis, kui meie elus juhtub midagi tohutut.

Kuid neile, kes on piirini viidud, võib nutmine olla nädalane või isegi igapäevane nähtus. Kurb film võib sind nutma ajada või isegi vana sõbra või kolleegi vabandust millegi eest, mida nad valesti tegid.

Psühholoogi sõnul Sherrie Bourg Carter Psy.D., kerge nutt on märk sellest, et teil on emotsionaalne läbipõlemine.

Väikseim emotsionaalne tõuge võib teid pisarateni viia ja see võib olla märk teie emotsionaalsest tundlikkusest võitluse ajal.

4) Unetus

Kas teil on probleeme magamisega? See võib olla seotud teie emotsioonidega.

Emotsionaalselt ja vaimselt napsitud olek viib sageli unetuseni, nii vastupidine kui see võib tunduda.

Võite mõelda, et loomulikult oleks kergem magama jääda, kui tunnete end kurvana või masenduses, ja kuigi see võib nii olla, tekib unetus siis, kui meie mõtetes toimub nii palju, et te ei saa üldse magada.

Paljudel, kes vaevlevad peas deemonite käes, on probleeme hea öörahu saamisega.

[Mindfulness'i igapäevane rakendamine võib teie meeleolu dramaatiliselt parandada. Vaadake meie praktilist juhendit tähelepanelikuma elu elamiseks siin].

5) pole motivatsiooni ega soovi

Ärkad kell 14. Sa magad, kui päike tuleb. Teid ei viitsi dušši all käia ega hambaid pesta.

Sa ei hooli isegi iga päev uute riiete panemisest ja hakkad kohutavalt lõhnama.

Sa sööd kas liiga palju või ei söö üldse mitte midagi, sest sul pole soovi korralikku kaalu säilitada.

Health Navigatori andmetel see võib olla tingitud väsimusest:

“Väsimus on tunne, et teil on nii vähe energiat, et teil on vähe motivatsiooni oma tavapäraste igapäevaste toimingute tegemiseks või puudub see üldse. Väsimus võib olla füüsiline (teie kehas) või psühholoogiline (teie meelest). '

Võib-olla kannatate emotsionaalse põrgu all. Liiga paljudega tegelemine negatiivsed emotsioonid võib põhjustada teie tahte ja soovi jätkata tavapärases tempos töötamist.

Teie töö jäetakse tähelepanuta, mistõttu teie ülesanded ainult kogunevad. Ja mida suurem on teie ülesannete hunnik, seda väiksem on tõenäosus, et te seda üldse üldse teete.

6) irdumine

Elu on sind liiga palju lükanud, peksnud, jalaga löönud ja rusikaga löönud.

Ja teie viga on see, et teil oli tuld ja julgust vastu võidelda, iga kord, kui kukkusite.

Kui proovite oma praeguse olukorraga midagi ette võtta, on ainus valu, mida te tunnete, irdumistunne. Tuimus - te ei tunne enam midagi ja kogu valu on kadunud.

Valu puudumine tekib siis, kui olete liiga palju läbi elanud ja see irdumine reaalsusest on tavaline nende seas, keda on liiga sageli oma piiridesse surutud.

Seda tuntakse ka kui anhedooniat, kus teie võime kogeda igasugust rõõmu kaob täielikult.

Medical News Today andmetel, emotsionaalse tuimuse võib sageli põhjustada liiga suur stress.

7) Füüsilised sümptomid

Vaimse või emotsionaalse kurnatuse vormis olev depressioon ei näita alati sellele mõtet.

Mõnel juhul jääb teie keha füüsiliselt haigeks lihtsalt seetõttu, et teil on emotsionaalselt liiga palju tegemist.

Uuringu järgi avaldatud USA Rahvusraamatukogus:

'Füüsilised sümptomid on depressiooni korral tavalised ja tegelikult on ebamäärased valud sageli depressiooni sümptomid. Nende sümptomite hulka kuuluvad krooniline liigesevalu, jäsemevalu, seljavalu, seedetrakti probleemid, väsimus, unehäired, psühhomotoorse aktiivsuse muutused ja söögiisu muutused. '

Stress võib eksisteerida teie lihastes, kõhus ja mõtetes ning see võib tekitada teile tõelist füüsilist stressi, kui sellega ei tegeleta.

[Lisaks sellele, et budism pakub paljudele inimestele vaimset väljundit, võib see parandada ka meie emotsionaalset vastupidavust. Vaadake minu uut budismi kasutamise parema elu jaoks juhendit siin].

8) Väsimus ei lõpe kunagi

Kas olete kunagi oma elus läbi elanud perioodi, kus hoolimata sellest, kui palju te magasite ja kui vähe te ka ei töötanud, näis, et teil pole lihtsalt energiat midagi teha?

Võite segi ajada väsimuse mingi äärmise väsimusega, kuid need kaks on väga erinevad.

Väsimus on midagi sellist, mis juhtub siis, kui olete liiga palju trenni teinud või kui teil on olnud pikk produktiivne päev tööl. See kaob, kui teil on olnud mõnus ja pikk uni.

Kuid väsimus püsib sinuga. Väsimust ei saa une ega kohviga maha raputada, sest see on täielikult seotud teie vaimse seisundiga. Mida raskem su hing tunneb, seda väsinum sa oled.

Enne kui me läheme emotsionaalsest kurnatusest taastumiseks seitsmele võimalusele, on siin mõned märgid, mis võivad teie emotsionaalset kahju tekitada teie suhtest. Kui teate, et see pole nii, saate kiiresti edasi liikuda seitsmele võimalusele emotsionaalse kurnatuse ületamiseks.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

Kas teie partner kurnab teid emotsionaalselt? Siin on 8 märki

Pildikrediit: Shutterstock - autor Roman Kosolapov

Kui leiate, et olete oma partneriga suheldes kurnatud või kui te ei oota neid huviga või kui tunnete ärevust nendega veeta, võite olla suhtes, mis jätab teid emotsionaalselt kurnatuks.

On palju märke selle kohta, et suhe pole hea teile ega teie partnerile. Kui jääte veerema pärast päeva, mis on veedetud partnerile mõeldes, võib olla aeg kaaluda suhte lõpetamist. See on raske, kuid see võib olla parim.

1) Sa mõtled kogu aeg nende peale.

Kellele pidevalt mõtlemine võib tunduda tore asi, kuid kui negatiivsed mõtted ja mured pulbitsevad terve päeva, pole see tervislik.

Kui teete dialoogi, mis jätab teid soovimatuks ja ei tunne energiat, peate mõtlema oma suhtele teisest vaatenurgast.

2) Sa oled füüsiliselt kurnatud.

Leiate, et lihtsalt oma partneri läheduses viibimine tunneb teid väsinuna, tüütuna ja pettununa.

Te pole kindel, miks, ja need tunned võivad teid segadusse ajada.

Võtke veidi aega, et kaaluda, mis see on, millest olete kurnatud, ja hinnake oma suhe ümber, kui te pole põnevil nendega koos olemisest.

Kliinilise psühholoogi ja professori Andrea Boniori sõnul, see võib olla märk, et midagi on tõsiselt väljas:

'Kui partner on alati pettunud ja tunnete, et vajate neist puhkust palju sagedamini, kui nendega koos olemine pakub puhkust - see on märk sellest, et midagi on tõsiselt väljas.'

3) Teil on hea meel, kui nad lahkuvad.

Kui te ei palu neil lahkuda, kui nad otsustavad lahkuda, pole see enam lõbus suhe.

Kui teil on hea meel näha neid lahkumas, olete suure tõenäosusega emotsionaalselt kurnavas suhtes.

Kui satute sellesse olukorda ikka ja jälle, peaksite mõtlema sellele, mida te kelleltki ootate ja kuidas ta ei vasta teie ootustele.

Jill Sherer Murray, TEDxi esineja ja auhinnatud ajakirjanik ütleb seda see võib olla võtmetähis selle kohta, et oleksite vallaline õnnelikum:

'Kui soovite pigem teha midagi või olla kusagil mujal kui kohtingu või muu olulise inimesega, on see märk, et vajate vabadust olla kompromissideta.'

4) Nad ei tõsta teid üles.

Partner peaks sind toetama ja panema sind ennast hästi tundma. Partneriga koos olles ei tohiks jääda enesetunne kurnatuks või halvaks.

Kui otsite, et keegi teine ​​tunneks end hästi, peaksite kaaluma, et see pole tõenäoliselt teie jaoks suhe.

5) Pärast koos olemist vajate mõnda seisakuid.

Introverdid väidavad sageli, et peavad pärast inimestega koosolemist puhkama ja lõõgastuma, kuna nende välimine pingutamine võtab palju energiat.

Kui leiate, et tunnete end sarnaselt, peate võib-olla mõnda aega oma partnerist kaugenema, et kaaluda, kas olete nõus ka edaspidi sellisena tundma.

Kas soovite tõesti olla kellegagi, kes jätab teid tundma, et vajate uinakut?

6) Nad küsivad teist liiga palju.

Emotsionaalselt kurnavad inimesed panevad sageli palju oma probleeme ja probleeme teistele inimestele.

Kui teie partner palub teilt alati, kuid ei anna kunagi, võib olla aeg asjad ümber mõelda.

Teil võib olla hea meel kummarduda tagurpidi kellegi jaoks, keda armastate, kuid see töötab ainult mõnda aega. See muutub aja jooksul vanaks ja kurnavaks.

Emotsionaalselt kurnavad suhted on haavavad ja võivad rohkem kahju kui kasu tuua.

7) Rääkimine tekitab varasemast suurema pettumuse.

Kui teil on võimalus rääkige oma partneriga, leiad, et võitled või vaidled alati millegi üle.

See pole kunagi sisukas vestlus ja suhelda pole kunagi lihtne.

Isegi kui asjad pole halvad, ei tunne nad end hästi.

Ja kui suhe pole halb ega hea, vaid lihtsalt on, peate endalt küsima, kas soovite tõesti nii oma aega veeta.

8) Sa ei saa öelda, mida sa mõtled.

Kui leiate end partneri ümbruses munakoortel kõndimas, peate kaaluma, kas soovite end ka edaspidi tunda.

Probleem emotsionaalselt kurnavad suhtedon see, et tavaliselt tulevad nad koos emotsioonide mäerattaga: mõnikord on see hea ja mõnikord suurepärane.

Kuid mõnikord tahad lihtsalt eemale varjata ja ei viitsi.

7 asja, mida saate teha, kui kogete emotsionaalset kurnatust

Nii et kui teil on emotsionaalne kurnatus, kuidas saate saada ennast sellest funkist välja?

See on karm küsimus ja see, mis mõnele inimesele sobib, ei pruugi teistele sobida. Hea uudis on aga see, et proovida on palju erinevaid strateegiaid.

Vaatame neid siin üle 7:

1) Harjutus

Kui olete kurnatud, on viimane asi, mis arvate, et see aitab, on treenimine. Lõppude lõpuks on treenimine füüsilise stressi vorm.

Uuringud näitavad siiski, et füüsiline stress võib vaimset stressi leevendada.

Harvardi tervis ütleb, et aeroobne treening on teie pea jaoks võti, nagu ka teie südames:

„Regulaarne aeroobne treening toob märkimisväärseid muutusi teie kehas, ainevahetuses, südames ja meeleolus. Sellel on ainulaadne võime virgutada ja lõõgastuda, stimuleerida ja rahustada, võidelda depressiooni vastu ja hajutada stressi. See on vastupidavussportlaste seas levinud kogemus ja seda on kinnitatud kliinilistes uuringutes, kus on edukalt kasutatud treeningut ärevushäirete ja kliinilise depressiooni raviks. Kui sportlased ja patsiendid saavad treeningust psühholoogilist kasu, võite seda teha ka teie. '

Harvardi tervise andmetel, treenimine töötab, sest see vähendab keha stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, taset.

Samuti stimuleerib see endorfiinide tootmist, mis on looduslikud valuvaigistid ja meeleoluliftid.

2) Progresseeruv lihasrelaksatsioon

Kui olete stressis, kipuvad teie lihased pinguldama ja pingutama.

Kuid õppides lihaseid lõdvestama, saate oma keha kasutada stressist vabanemiseks.

Niisiis, kuidas progresseeruv lihasrelaksatsioon töötab?

Parim on olla vaikses kohas, kus saate kindlal madratsil mugavalt välja sirutada.

Mida peate lihaste järkjärgulise lõdvestuse jaoks tegema, on iga lihase pingutamine ja kontraktsiooni säilitamine 20 sekundit enne selle aeglast vabastamist.

Lihase lõdvestumisel keskenduge pinge vabastamisele ja lõdvestustundele.

Siin on näide, kuidas sellega edasi minna:

4) Hingamisharjutused

Abiks võivad olla ka lihtsad hingamisharjutused stressi vähendama ja suurendada lõõgastust.

Kiire ja ebaregulaarne hingamine on stressi tavaline tulemus. Kuid aeglane, sügav, regulaarne hingamine on lõdvestumise märk.

Kui õpite oma hingamist kontrollima lõdvestuse jäljendamiseks, on see mõju lõõgastav.

Sügavat hingamist saate teha järgmiselt.

1) Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse, keskendudes samal ajal oma kõhule üles ja alla.
2) Hoidke 4 sekundit hinge kinni.
3) Hinga välja, mõeldes, kui lõõgastav see on, 6 sekundit.
4) Korrake seda järjestust 5–10 korda, keskendudes aeglaselt ja sügavalt hingamisele.

See on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja saate seda teha nii kaua kui soovite. Teine eelis on see, et saate seda teha kõikjal, kus soovite.

Siin on video, mis selgitab neuroteadust, miks meeltesse häälestamine on efektiivne meele häälestamiseks praegusesse hetke:

5) Meditatsioon

Meditatsioon on juba ammu teada, et see vähendab stressi ja saavutab rahuliku meeleseisundi.

Meditatsioon võib vähendada teie südame löögisagedust ja vererõhku, mis on teadaolevad stressi füsioloogilised tunnused.

Hea uudis on see, et igaüks saab harjutage meditatsiooni.

Alustamiseks on järgmised 4 sammu:

1) Valige aeg ja koht, kus ei oleks häiret ega katkestusi.

2) saada mugavaks.

Leidke kehaasend, mis muudab teid lõdvestunuks ja mugavaks.

3) Proovige minna lõdvestunud, passiivse vaimse suhtumise juurde. Lase oma mõtetel tühjaks jääda.

Kui tekivad mõtted ja mured, siis lihtsalt teadvusta neid ja mine siis tagasi pingutuste ja mõtlemata püüdmise juurde.

4) Keskenduge vaimsele seadmele.

Võite kasutada mantrat või lihtsat sõna, mida korratakse ikka ja jälle. Või võite jõllitada kindlat eset. Mis iganes see on, eesmärk on keskenduda millelegi, nii et blokeerite mõtted ja häirivad asjaolud.

Kui olete selle tegemisega hästi hakkama saanud, ootate sellele iga päev 20 minutit.

(Meditatsioonitehnikate ja budistlike tarkuste kohta lisateabe saamiseks vaadake minu e-raamatut budismi ja idafilosoofia kasutamise parema elu jaoks. siin)

6) päevik

Päevikute kirjutamine pole mõeldud ainult professionaalsetele kirjanikele. Igas vanuses inimesed on ajakirjade koostamisest oma vaimse tervise jaoks kasu saanud.

Miks?

Sest päevik võimaldab teil üles kirjutada oma sügavaimad emotsioonid, mõtted ja hirmud. See on suurepärane võimalus neist aru saada ja neid vabastada.

Tegelikult, uuringud on leidnud et ajakirjade koostamine võib vähendada ärevust, parandada mälu, aidata paremini magada, muuta sind lahkemaks ja vähendada depressiooni.

7) pöörduge terapeudi poole

Terapeudi poole pöördumiseks on vaja julgust, kuid see võib aidata oma probleemidest professionaaliga rääkida.

Lisaks emotsioonide ja mõtete väljendamisele on suurepärane, vaid need võivad aidata teil näha, kus te arvate, et see on ekslik või mitte kasulik.

Samuti võivad nad pakkuda teile lahendusi, mis aitavad teil paremat elu luua.

Kokkuvõtteks

Liiga palju kannatades muutume emotsionaalselt ja vaimselt tühjaks. See võib põhjustada lootusetuse, viha, kurbuse ja motivatsiooni olukorra parandamiseks.

Kuid kui olete suutnud leppida sellega, et kannatate emotsionaalse kurnatuse käes, tõstate õlgadelt tohutu raskuse ja võite alustada teed taastumiseni.

Taastumise teed saab lihtsustada selliste tehnikate abil nagu treenimine, meditatsioon, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestus.

Pidage meeles, et esimene samm on tunnistada, et olete emotsionaalselt väsinud. Kui olete sellega hakkama saanud, sillutate teid taastumiseks ja oma parima saavutamiseks.

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Minu madalaim mõõn oli umbes 6 aastat tagasi.

Ma olin 20ndate keskel kutt, kes tõstis laos terve päeva kaste. Mul oli vähe rahuldavaid suhteid - sõprade või naistega - ja ahvimeel, mis ei lülitanud ennast välja.

Sel ajal elasin peas ärevuse, unetuse ja liiga palju asjatu mõtlemisega.

Tundus, et mu elu ei vii kuhugi. Ma olin naeruväärselt keskmine tüüp ja väga õnnetu, kui ma bootisin.

Pöördepunkt oli minu jaoks see, kui mina avastas budismi.

Lugedes kõike, mida budismi ja teiste idapoolsete filosoofiate kohta sain, sain lõpuks teada, kuidas mind raskendavatel asjadel minna lasta, muuhulgas ka minu lootusetuna näivad karjäärivõimalused ja pettumust valmistavad isiklikud suhted.

Budism seisneb paljuski asjade laskmises. Lahti laskmine aitab meil lahti murda negatiivsetest mõtetest ja käitumisest, mis meid ei teeni, samuti vabastab haarde kõigi meie kiindumuste üle.

Kiiresti edasi 6 aastat ja olen nüüd asutanud Hack Spirit'i, mis on üks juhtivaid enesetäiendamise ajaveebe Internetis.

Lihtsalt, et oleks selge: ma pole budist. Mul pole üldse vaimseid kalduvusi. Olen lihtsalt tavaline kutt, kes pööras oma elu ümber, võttes kasutusele hämmastavaid õpetusi ida filosoofiast.

Minu loo kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.