10 head iseloomuomadust (loetelu positiivsetest iseloomuomadustest, mida me kõik õnneks vajame)

10 head iseloomuomadust (loetelu positiivsetest iseloomuomadustest, mida me kõik õnneks vajame)

Kas poleks tore teada, mida isikuomadused viia õnneliku ja stabiilse vaimse terviseni?


Noh, meil on õnne.

Uued uuringud võib olla vastus.

Ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology avaldatud teadlased on välja pakkunud vaimse olemuse jaoks kümme head iseloomuomadust.


Uuringus palusid teadlased 137 psühholoogiaeksperdil kirjeldada oma ideed psühholoogiliselt tervena elavast inimesest, kasutades NEO psühholoogilise inventuuri (parandatud) 30 isiksuse tahku.

Andmete abil tuvastasid nad kõigi rühmade 10 kõige järjepidevamat tunnust.

Nii et selles artiklis vaatame läbi kõik positiivsed iseloomuomadused, mis on uurimistööga määratud, ja räägime viisidest, kuidas seda endas parandada.


Pidage meeles, et 'psühholoogiliselt terve inimene' saamiseks ei pea olema iga üksik iseloomujoon.

Dr Kaufmani sõnul on 'psühholoogilise tervise peamine määramine see, kuivõrd selle profiili madalad tulemused takistavad teie isiklikele eesmärkidele jõudmist'.

1) Avatus tunnetele

Avatus tunnetele hõlmab seda, kui tähelepanelik olete sisetunde suhtes.

Emotsionaalset vältimist on seostatud paljude vaimse tervisega seotud probleemidega, nagu depressioon ja ärevus.

Ma ei süüdista kedagi negatiivsete tunnete ignoreerimises. Ma teen seda. Enamik meist teevad seda. Lõppude lõpuks võivad mõned tunded olla valusad ja raskesti käsitsetavad.

Kuid kui me oma tunded tagasi lükkame, keelame osa endast.

Nüüd ei ütle ma, et peaksime oma negatiivsetesse emotsioonidesse uppuma

Selle asemel on viljakam neid tunnustada ja aktsepteerida. Meil kõigil on tumedam pool.

Tunnete aktsepteerimine tähendab, et lasete oma emotsioonidel olla, ilma et neid negatiivselt hindaksite või üritaksite neid muuta.

See on mõistmine, et teil pole vaja oma emotsioone muuta. Nad ei tee teile kahju.

Uuringud näitavad, et emotsioonide vastuvõtmise õppimine viib stabiilse emotsionaalse vastupanuvõimeni.

See aitab ka paremini mõista ennast ja seda, miks teie emotsioonid reageerivad teatud viisil.

See ei tähenda vabatahtlikku kannatamist. See tähendab lihtsalt seda, et tunnistad, mida tunned.

Kui olete selle teinud, saate edasi liikuda ja oma tegevustele keskenduda.

Budistlik filosoofia on negatiivsete emotsioonide aktsepteerimisel ja neist lahti laskmisel suur ning nad on selleks aastate jooksul välja töötanud mitu tehnikat.

Nende tehnikate ja strateegiate õppimiseks tutvuge Hack Spirit'i e-raamatuga Juhus budismi ja idafilosoofia kasutamiseks paremaks eluks.

2) Otsekohesus (ja 'aus ja siiras' olemine)

Inimesed saavad otsekohesuse ja enesekehtestamise idee sageli valeks. See ei tähenda, et olete agressiivne, tungiv või kuri. See tähendab ausust ja enda eest seismist, austades teisi.

Probleemide ümber pole mõtet tantsida. Tõenäoliselt tunnete end ka ise segamini.

Niisiis, kuidas saab õppida enda suhtes sirgjoonelisem ja ausam olema?

Vastavalt Psychology Today andmetele on enesekehtestamise avalduse koostamiseks valem. Sellel on kolm osa:

1. Mida soovite, et nad muudaksid:

Kui te ei kutsu mind koosoleku ajal

2. Kuidas see käitumine teid mõjutab:

Mul pole kunagi võimalust rääkida

3. Kuidas tunnete end selle tulemusena:

Tunnen end tõrjutuna

Nii et kõik kokku pannes: 'Kui te ei kutsu mind koosoleku ajal, ei saa ma kunagi võimalust rääkida ja tunnen end tõrjutuna.'

3) Kompetentsus

Tunne, et oled milleski osav, tekitab optimismi ja lootust.

Kui tunned, et oled võimekas inimene, võimeline asju saavutama ja asju tegema, muutud loomulikult enesekindlamaks ja vastupidavamaks.

Mõelge, kuidas JK Rowling kirjutab päevast päeva eemale. Ta töötas üksi ja pidi seda teadma
ta oli oma tegemistes hea.

Ikka ja jälle harjutades muutus tema kirjutamine aina paremaks. Ta kasvas üha enesekindlust ja see enesekindlus aitas tal läbi suruda.

Milleski hea olemisega kaasneb ainult harjutamine ja milleski hea olemine parandab enesekindluse kaudu vastupidavust.

Proovige seda: valige mõni oskus, mis teil on, mis on teie jaoks oluline. Ehk midagi
see on seotud ühe teie eesmärgiga. Pange selleks iga nädal aega, olenemata sellest, kui hõivatud te olete.

Kui soovite õppida midagi uut ja soovite õppida kiiremini, vaadake õppeasjatundja Jim Kwiku kümmet suurepärast häkki, et avada üliaju nii saate õppida kiiremini, hoida rohkem ja vähem unustada. See on tasuta meistriklassja see muudab teie mõtlemise, õppimise ja elamise viisi. Vaata järgi siin.

4) soojus (hell ja sõbralik)

Ema Teresa ütles kord: 'Me ei saa siin maa peal suuri asju teha, ainult väikeseid asju suure armastusega.'

Lahkus aitab meie elu mitmel viisil.

Uuringud näitavad, et kui teeme asju teiste heaks, makstakse meile ka tagasi. Seda mitte ainult vastastikkuse kaudu, vaid ka psühholoogilise kasu tagajärjel, mida heatahtlikkus tekitab andjas.

See on suhteliselt lihtne. Ole teiste suhtes sõbralik ja lahke.

5) Positiivsed emotsioonid ('rõõmu, õnne, armastuse ja põnevuse kogemine')

Me kõik tahame sagedamini kogeda armastust ja rõõmu. Armastus on võimas jõud, mis annab meile eesmärgi ja seob meid viisil, mida miski muu tegelikult ei suuda.

Enda armastamine võib seda emotsiooni võimendada. Samuti võib aidata keskendumine oma perele ja lähedastele sõpradele. See võimaldab teie hingel elada a vaba hing.

Rõõmu sagedamini kogemiseks tehke asju, mis on teile naudingu katalüsaatoriks. See võib olla matkamine, ujumine, peo korraldamine jne.

6) Vihase vaenulikkuse madal tase

Me kõik vihastame. Ja sageli võib see tunduda kontrollimatu jõuna, mis meid võimust võtab.

Kuid viha hoidmine võib põhjustada nii füüsiliselt kui emotsionaalselt kahjulikke mõjusid.

Niisiis, kuidas saaksite õppida viha lahti laskma, kui see tekib? Mind aitas hingamistehnikate õppimine.

Lihtsad hingamisharjutused võivad aidata ka stressi vähendada ja lõõgastuda.

Kiire ja ebaregulaarne hingamine on stressi tavaline tulemus. Kuid aeglane, sügav, regulaarne hingamine on lõdvestumise märk.

Kui õpite oma hingamist kontrollima lõdvestuse jäljendamiseks, on see mõju lõõgastav.

Sügavat hingamist saate teha järgmiselt.

1) Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse, keskendudes samal ajal oma kõhule üles ja alla.
2) Hoidke 4 sekundit hinge kinni.
3) Hinga välja, mõeldes, kui lõõgastav see on, 6 sekundit.
4) Korrake seda järjestust 5–10 korda, keskendudes aeglaselt ja sügavalt hingamisele.

7) madal ärevus (mitte „häbelik, hirmuline, närviline, pinges ja rahutu”)

Ärevus on tõepoolest lahing, millega paljud inimesed silmitsi seisavad.

Kõik muretsevad aeg-ajalt. Kuid mõne inimese jaoks on „muretsemine elustiil”,

Üks asi, mis mind aitas, oli aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 5-etapilise mudeli õppimine.

1) Märgista muremõtted.
2) Lase kontrolli alt lahti.
3) aktsepteerige mõtteid ja tundeid ning jälgige neid.
4) Ole tähelepanelik praeguse hetke suhtes.
5) Jätkake õiges suunas.

Teine kasulik tehnika stressi ja ärevuse vähendamiseks on tähelepanelikkus ja meditatsioon.

APA (American Psychological Association) määratleb tähelepanelikkuse 'Hetkeseisuga teadlikkus oma kogemustest ilma hinnanguteta'.

Uuringud on soovitanud et tähelepanelikkus ja meditatsioon võivad aidata vähendada mäletsemist, vähendada stressi, suurendada töömälu, parandada fookust, parandada emotsionaalset reaktiivsust, parandada kognitiivset paindlikkust ja suurendada suhetega rahulolu.

Kui soovite õppida teadvustama ja mõtlema, kontrollige seda tasuta kursus meditatsiooniekspert Emily Fletcheri käest.

Läksin tema meditatsioonikursusele ja leidsin, et see andis teada, mis on tähelepanelikkus ja kuidas saate tõesti hästi alustada.

Emily Fletcher on üks juhtivaid mediteerimise eksperte maailmas. Ta on kutsutud õpetama Google'i, Harvardi ärikooli, Summit Series'i, Viacomi, A-Fest'i ja The Omega keskusesse.

Pärast aastatepikkust India iidsete tavade uurimist ja tuhandete tipptegijate õpetamist lõi Emily Ziva Meditatsiooni - vaimse tehnika, mis ühendab meditatsiooni stressi leevendavad eelised teadvuse vaimse selgusega.

Ta võtab woo-woo meditatsioonist välja ja muudab selle atraktiivseks ja hõlpsasti rakendatavaks. Vaata järgi siin.

8) Madal depressioon

Depressioon võib sind vaimselt ja füüsiliselt kurnata. Depressioonist jagu saamine pole kiire ega lihtne, kuid kindlasti võimalik.

Siin on suurepärane nimekiri asjadest, mida teha Abi juhend meeleolu parandamiseks:

1) Võtke ühendust teistega ja hoidke ühendust.
2) Tehke asju, mis panevad teid ennast hästi tundma.
3) Liikuge ja treenige
4) Toitu tervislikult
5) Hankige päevane päikesevalgus
6) Väljakutse oma negatiivsele mõtlemisele

9) Madal haavatavus stressile

Kui olete stressis, on viimane asi, mida arvate, et see on treenimine. Lõppude lõpuks on treenimine füüsilise stressi vorm.

Uuringud näitavad siiski, et füüsiline stress võib vaimset stressi leevendada.

Harvardi tervis ütleb, et aeroobne treening on teie pea jaoks eluliselt tähtis, nagu ka teie südamel:

„Regulaarne aeroobne treening toob märkimisväärseid muutusi teie kehas, ainevahetuses, südames ja meeleolus. Sellel on ainulaadne võime virgutada ja lõõgastuda, stimuleerida ja rahustada, võidelda depressiooni vastu ja hajutada stressi. See on vastupidavussportlaste seas levinud kogemus ja seda on kinnitatud kliinilistes uuringutes, kus on edukalt kasutatud treeningut ärevushäirete ja kliinilise depressiooni raviks. Kui sportlased ja patsiendid saavad treeningust psühholoogilist kasu, võite seda teha ka teie. '

Harvard Healthi sõnul töötab treenimine seetõttu, et see vähendab keha stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, taset.

Samuti stimuleerib see endorfiinide tootmist, mis on looduslikud valuvaigistid ja meeleoluliftid.

10) madal impulsiivsus (võime kontrollida isusid ja tungi)

Suurepärane uudis selle kohta on see, et uuringud on leidnud, et aju saab treenida vähem impulsiivseks.

Tõhus viis on teha kindlaks, kuidas soovite oma aega prioriseerida. Enne impulsiivset tegutsemist veenduge, et teie tegevus kajastaks väärtusi, mille olete enda jaoks üles kirjutanud.