10 tähelepanelikku hoiakut, mis aitavad ärevusest üle saada

10 tähelepanelikku hoiakut, mis aitavad ärevusest üle saada

Ärevusega võib olla keeruline toime tulla. Seda ei saa täiusliku ravimiga ravida ja see ei kao passiivselt nagu nohu.


Ärevus nõuab teie tähelepanu, muutes teid samas kartlikumaks, kui pöörate sellele tähelepanu, seda lähemalt vaatate.

Mul on olnud ärevus suurema osa mu täiskasvanust. Mõnikord on see füüsiliselt halvanud. Kuid olen leidnud, et teatud tähelepanelik suhtumine võib aidata.

Ma ei usu, et tähelepanelikkuse omistamine oma igapäevaellu ravib võluväel kedagi ärevusest, kuid see võib juhtimise hõlbustada.


Nii et pidage meeles, et tähelepanelikkus ei sobi kõigile, kuid on tehtud mõningaid positiivseid uuringuid.

Kui olete huvitatud uuringu kohta lisateabe saamisest, siin on suurepärane artikkel Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonilt, analüüsides tähelepanelikkust ja selle võimalikke eeliseid käsitlevate uute uuringute hulka.



Ja see uuring leidis et tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine 'võib soodsalt mõjutada ärevussümptomeid GAD-is ning võib samuti parandada stressi reaktiivsust ja toimetulekut, mõõdetuna laboratoorses stressis.'


Nii et pikemalt mõtlemata on siin 10 tähelepanelikku hoiakut, mis minu arvates on aidanud mul ärevusega toime tulla ja elada nauditavat elu:

1) Leidke igal hetkel headus, isegi need, kes teile ei meeldi

Mõnel meist on probleeme tähelepanelikkuse õppetundidega. See tuleneb hirmust elada olevikus, sest olevik pole alati nii suur, kui me seda soovime.

Tähelepanelikkusega elades usuvad nad, et hoiavad endalt lahti võime või põgeneda.

Aga see on täpselt see tähelepanelikkus püüab õpetada - mitte iga hetk ei saa olla positiivne ega ilus ega peaks iga hetk olema positiivne ega ilus.

Peame õppima elama igale hetkele, ka neile, mis meile ei meeldi, sest just neist õpime kõige rohkem.

ärevuse hinnapakkumistest lahti laskmine

2) Kõike ei saa

Üks meie suurimaid ärevuse allikaid on hirm, et me ei saa kõike korda ega saa kõike korda.

Võtke iga päev minut, et peatuda ja öelda endale: 'See on õige - ma ei saa kõike korda.' Aktsepteerige oma olemise piiranguid ja olete õnnelikum selle üle, mida olete näinud ennast saavutamas.

Vabastage energia ja aeg, mis oleks pigem kulunud teie kontrolli alt väljuvate asjade pärast muretsemisele.

Ärge mõistke enda üle kohut ja ärge suruge ennast liiga tugevalt. Tee nii palju kui saad ja leia rahu.

3) Ole alati kohal

Kaasaegne maailm muudab praeguses elamise nii raskeks. Me unistame alati tulevastest soovidest ja vajadustest; vaatame alati suurepäraseid pilte varasematest sündmustest; ja me segame end sotsiaalmeedia ja tehnoloogia abil alati praegusest hetkest.

Peate tegema ühe ja ainult ühe: lõpetama. Kaasake oma olevikuga viisil, nagu soovite, et teised teiega suhtleksid - nende kogu tähelepanuga.

Tunneta mööduva hetke teadmisega, et see ei naase enam kunagi; ärge hoidke midagi selle vastu lihtsalt sellepärast, et see pole hämmastav hetk. Kaasake oma meeltega ja avage meelt.

Hack Spiritis keskendume mikromeditatsioonide õpetamisele, et harjuda elama hetkes.

Need on sisuliselt meditatsioonid, mida saate kogu päeva jooksul harjutada lühikese aja jooksul, mitte rohkem kui 1-3 minutit korraga.

Kui me oleme stressis või ärritunud, muutub meie hingamine madalaks ja kiireks, peamine on pöörata tähelepanu sellele, kuidas hingate, teadvustate oma hingeõhku, kuidas keha liigub, proovige hinge kinni hoida ja kui võimalik, hoidke kõhtu.

Kui olete hetkeks hinge kinni hoidnud, hakake kõhtu õhku tooma. Ärge sundige seda ega pingutage ennast, kui see tundub ebamugav, proovige seda oma kehas kõrgemal hoida. Asi on keskenduda oma hingamisharjumustele.

Seda tüüpi mikromeditatsiooni harjutamine päeva stressirohketes või valdavates osades võib parandada nende tunnete ja olukordadega silmitsi seismist, võimaldades teil olla teadlik ja rahulik.

Kui hakkate regulaarselt harjutama, keskendute rohkem oma igapäevaelule. Võite umbes iga tunni tagant harjutada mikrameditatsioone, seadistada telefonis alarmi, teha sellest kogemusest harjumus.

Kasutage neid enne esitlust, kui olete liikluses ummikus, alati, kui tunnete stressi. Mida kauem seda teed, seda kiiremini saab sellest harjumus. Mõelge tähelepanelikkusest kui lihasest, jõu saamiseks peate seda harjutama.

(Kui otsite konkreetseid toiminguid, mida saate hetkes püsimiseks ja õnnelikumaks elamiseks teha, vaadake meie enimmüüdud e-raamat selle kohta, kuidas kasutada budistlikke õpetusi teadlikuks ja õnnelikuks eluks siin.)

4) Laske end üllatada

Tänapäeval arvavad liiga paljud inimesed, et nad teavad kõike. Püüame alati ennustada, ette näha, hinnata, enne kui me täielikust loost teada saame. Kuid see rikub sündmuste kogemise viisi, sest oleme alati valmis ütlema „Ha! Ma ütlesin sulle nii!'

Lõpeta proovimine ennast maailmale tõestada. Te ei pea kõike teadma, miks peaks siis vaeva nägema? Las elu viib teid mööda teed, ennustamata korraga kõiki selle osa teid, ja saate aru tõelisest rõõmust, mis tunne on olla tõeliselt üllatunud.

5) Alistumine maailmale

Liiga sageli õpetatakse meid vastu. Võitlema muutuste vastu, hoidma asju nii, nagu soovime, et nad püsiksid, ja tegema kõik endast oleneva, et homme oleks täpselt nagu täna.

Kuid maailm ei toimi teie kapriiside ja fantaasiate järgi; maailm muutub ja see on osa reaalsusest.

Nii et parim viis sellega toime tulla? Nõustuge sellega. Alistumine. Lase lahtija voolavad koos lainetega, mis suruvad sind teatud suunas. Kes teab - võib-olla leiate teiselt poolt midagi paremat.

(Kui soovite teada saada, kuidas lahti lasta, vaadake minu juhendit mitteomastamise kunsti kohta siin)

6) Lõpeta katse mõista

Kaasaegne maailm on muutnud meid kõiki neurootikumide hunnikuks. Oleme kinnisideeks teadmiste ja teabe ning teadmise üle ja igal ajal, kui me seda ei tea, oleme Google'ist vaid mõne pöidlahoidmega eemal.

Lihtsamalt öeldes õpetatakse meile, et peame kõike teadma ja teadmatust on häbeneda.

Kuid pidev kõige sildistamine muudab asjad vähem orgaaniliseks, vähem loomulikuks. Proovige tagasi astuda ja lasta elul loomulikult areneda, ilma et te sunniksite seda juhtuma kiiremini kui võimalik.

Hinga, eksisteeri ja suhtle ning kui sa midagi ei tea, siis noh, sa ei tea.

7) Usaldus universumi vastu

Kuidas te oma unistusi saavutate? On tuhandeid inimesi, kes on teeninud kõik, mida nad kunagi tahtsid, isegi kui nad tulid eimillestki. Vastus? Nad tegid usuhüppe. Nad panid kõik, mis neil oli, unistustesse ja ütlesid: 'F * ck it, let's go.'

Nad usaldasid Universumit või Jumalat või midagi muud; midagi neist suuremat, et aidata neil viia nende lootuste ja unistuste poole. Te ei pea olema religioosne, et uskuda, et seal on midagi suuremat, kui te ennast vaatate. Piisab vaid veendumusest, et muuta kogu teie hoiakut.

8) Lõpeta analüüsimine

Oletame, et reisite kuhugi ja eksite ära. Võite lõpuks muretseda, ärrituda.

Sa kontrollid oma telefoni, GPS-i, kaarte, värskendage oma sotsiaalmeedia platvorme, helistage oma sõpradele, ärrituge ja veel tuhat asja.

Kuid kõik need on vale vastus. Lihtsalt lõpeta. Lõpeta analüüsimine, lõpetage üle mõtlemine. Juhtunu on juba juhtunud ja parim viis olukorrast pääseda on mitte mõelda igale pisiasjale, mis selle põhjustas, vaid lihtsalt jätkata.

9) Üks asi korraga

Mitme ülesandega tegelemine on teadliku olemasolu takistus. Miks peame alati olema hõivatud, miks alati kiirustades? Edu, tunnustus, kuulsus, raha - kas need on kõik olulised?

Keskendu. Keskendumine. Kohalolek. Stabiilsus. Need võivad teie elu praegusele olukorrale palju rohkem kaasa aidata kui meelevaldsed edu ja tunnustuseesmärgid.

Sa ei pea olema parim ega pea kõiki enda ümber lööma. Õppige olema kohal, selle asemel, et varju liikuda ühest olekust teise.

Õppige oma elu elama nagu keegi, kes on elus.

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatutkuidas olla siin omaenda elutreener).

10) Ärge hoidke viha

Me ei saa alati rahulikult eksisteerida. Emotsioonid ja reaktsioonid on normaalsed ning erimeelsusi juhtub kogu aeg. Viha, lein, raev, valu - need on elu osad, mida ei saa vältida.

Aga viha? Vihad on ebatervislikud. Nad on ebaloomulikud. Need pole enam emotsionaalsed reaktsioonid, vaid teadlikud otsused jätkata valu või viha kellegi teise vastu juba möödunud asja pärast.

Üks raske tõde viha kohta on see, et need teevad teile palju rohkem haiget kui inimene, kelle vastu te seda hoiate.

Miks? Sest viha on alati meeles, samas kui see mõjutab neid ainult siis, kui olete läheduses. Hakka lahti laskma ja hakka juhtunuga leppima.

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Minu madalaim mõõn oli umbes 6 aastat tagasi.

Ma olin 20ndate keskel kutt, kes tõstis laos terve päeva kaste. Mul oli vähe rahuldavaid suhteid - sõprade või naistega - ja ahvimeel, mis ei lülitanud ennast välja.

Sel ajal elasin peas ärevuse, unetuse ja liiga palju asjatu mõtlemisega.

Tundus, et mu elu ei vii kuhugi. Ma olin naeruväärselt keskmine tüüp ja väga õnnetu, kui ma bootisin.

Pöördepunkt oli minu jaoks see, kui minaavastas budismi.

Lugedes kõike, mida budismi ja teiste idapoolsete filosoofiate kohta sain, sain lõpuks teada, kuidas mind raskendavatel asjadel minna lasta, muuhulgas ka minu lootusetuna näivad karjäärivõimalused ja pettumust valmistavad isiklikud suhted.

Budism seisneb paljuski asjade laskmises. Lahti laskmine aitab meil lahti murda negatiivsetest mõtetest ja käitumisest, mis meid ei teeni, samuti vabastab haarde kõigi meie kiindumuste üle.

Kiiresti edasi 6 aastat ja olen nüüd asutanud Hack Spirit'i, mis on üks juhtivaid enesetäiendamise ajaveebe Internetis.

Lihtsalt, et oleks selge: ma pole budist. Mul pole üldse vaimseid kalduvusi. Olen lihtsalt tavaline kutt, kes pööras oma elu ümber, võttes kasutusele hämmastavaid õpetusi ida filosoofiast.

Minu loo kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.