11 pole pulli * t võimalusi enesekindluse ületamiseks

11 pole pulli * t võimalusi enesekindluse ületamiseks

Selles postituses kirjeldan strateegiaid, mida olen kasutanud enesekindluse kaotamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.

Nii et kui soovite enesekindlusest lahti lasta, suurendage oma enesekindlust ja usu endasse rohkem, siis meeldib sulle see uus blogipostitus.

Sukeldume kohe sisse ...

1) Jälgi oma meelt ja tea, millal öelda stop

Kui loete seda artiklit, arvan, et mul on enesekindlus mulli.

Ja me kõik teame, et negatiivsed mõtted võivad kontrolli alt väljuda kiiresti.

Nii et enne kui seda teed minnakse, siis kui tunnete endas kahtlust, et teie pärast pulbitseb, pöörake tähelepanu kogetud mõtetele ja tunnetele ning otsustage sellele lõpp teha.



Ära lase sellel jätkuda.

Peatades oma tegevuse ja pöörates tähelepanu sellele, mida mõtlete, annate endale võimaluse oma mõtteid muuta ja ennast paremini tunda.

See sunnib teid jälgima oma meelt ja ära tundma, kui mõtlete negatiivselt.

See oli minu jaoks ülioluline. Kuni ma teadlikult oma peas toimuvast teadlikuks sain, ei saanud ma aru, kui palju negatiivseid mõtteid automatiseerimisel mu peas ringi käis.

Nii et leidke aeg peatumiseks ja toimuva jälgimiseks. Ärge vihastage enda peale, kui märkate negatiivseid mõtteid ja te ei saa neid muuta. See muudab nad ainult tugevamaks.

Selle asemel tunnustage neid ja proovige suunata oma meel praegusele hetkele.

Pidage meeles, et esimene samm nende negatiivsete mõttemudelite muutmiseks on neist teadlik olla.

Vaimsel meistril Oshol on mõned suurepärased nõuanded selle kohta, mida tähendab meele jälgimine ja kuidas sellega edasi minna.

Selles lõigus selgitab ta, kui tähtis on tunnistada, et sina ja su mõtted on lahus, ja sellest tulenevaid eeliseid:

„Saage oma teadvuse kaudu voolavate mõttevoolude vaatlejaks. Nii nagu keegi istub jõe ääres ja jälgib mööda voolavat jõge, istuge oma mõistuse kõrval ja jälgige. Või just siis, kui keegi istub metsas ja jälgib mööda lendavat lindude rida, lihtsalt istu ja jälgi. Või kuidas keegi jälgib vihmast taevast ja liikuvaid pilvi, sa lihtsalt vaatad oma mõttetaevas liikuvaid mõttepilvi. Lendavad mõttelinnud, samamoodi voolav mõttejõgi, vaikselt kaldal seistes lihtsalt istud ja vaatad. See on sama, kui istuksite pangas ja jälgiksite mööda voolavaid mõtteid. Ärge tehke midagi, ärge sekkuge, ärge peatage neid mingil viisil. Ärge mingil viisil maha suruge. Kui mõni mõte on tulemas, ärge peatage seda, kui seda ei tule, ärge proovige seda sundida tulema. Sa pead lihtsalt olema vaatleja ...

„Selles lihtsas vaatluses näete ja kogete, et teie mõtted ja te olete lahus - sest näete, et see, kes mõtteid jälgib, on mõtetest lahus, erinev neist. Ja saate sellest teadlik, kummaline rahu ümbritseb teid, sest teil pole enam muresid. Võite olla igasuguste murede keskel, kuid mured ei kuulu teile. Võite paljude probleemide keskel, kuid probleemid ei kuulu teile. Teid võivad ümbritseda mõtted, kuid te ei ole need mõtted ...

“Ja kui saate teadlikuks, et te pole teie mõtted, hakkab nende mõtete elu üha nõrgemaks muutuma, nad hakkavad järjest elutumaks muutuma. Teie mõtete jõud seisneb selles, et arvate, et need on teie omad. Kui vaidlete kellegagi, siis ütlete: 'Minu mõte on'. Ükski mõte pole sinu oma. Kõik mõtted on sinust erinevad, sinust eraldi. Sa oled lihtsalt nende tunnistaja. '

2) Pidage meeles, et pole õiget ega valet

Mõnel inimesel puudub nii suur enesekindlus, et nad seavad kahtluse alla otsuse, mille nad on teinud nädalaid pärast selle tegemist.

Olen seal käinud ja see pole tore viis elu elada.

Kas teadsite, etinimest keskmiselt, võib päevas olla kuskil 12 000 kuni 60 000 negatiivset mõtet? Päris tähelepanuväärne, eks?

Kuid siin on tõeline kicker:

Neuroteaduse järgi, aju ei ole loodud õnne loomiseks. See on tegelikult loodud ellujäämiseks, mistõttu võib meil olla nii palju negatiivseid mõtteid ja pidevalt oma otsustes kahtluse alla seada.

Kuid peate mõistma, et alati pole võimalik õiget otsust teha.

Muutujaid ja ettenägematuid asjaolusid on nii palju, et ei saa kuidagi aru, kas mõni otsus on õige.

Nii paljud meist kogevad sandistav ärevus otsuste langetamise protsessi üle.

Küsime endalt, kas oleme kogu olemasolevat teavet kaalunud.

Kuid kõigega on võimatu arvestada, kuna teavet on lõpmatu arv.

Asi on selles:

Kui teil on enesekindlust, pääsete nagunii valede tegudega.

Alan Wattsi sõnul allolevas hiilgavas videos on suurepärane strateegia enda toetamiseks õppida pidama ennast lihas olevaks pilveks.

Miks?

Sest pilved ei tee kunagi vigu. Kas olete kunagi näinud ebatäiuslikku pilve?

Kui kohtlete ennast pilvena, mõistate, et ei saa teha viga, olenemata sellest, mida teete.

Nii saate arendada enesekindlust ja võimet usaldada oma intuitsiooni.

Vaadake seda Alan Watti videot. See on uskumatu nõuanne (see kestab ainult 3 minutit).

3) Küsi: 'Millised on võimalused?'

Kui tunned end kahtlevalt, mõtle sellele, mitu korda minevikus said su kahtlused teoks, olenemata sellest, mis sa muretsed.

Mõne mõtiskluse kaudu leiate, et teie mured pole õigustatud. Parem on lihtsalt kihla vedada aegadel, mida te sassi ei ajanud.

Tõsi on see, mida me muretseme, seda kunagi ei juhtu. Ma tean, et see on minu jaoks nii.

Enesekindlust ja muresid tekitab tavaliselt liigne ärevus, mis keskendub negatiivsele küljele.

Kui vaatate minevikku ja mõistate, et teie mured ei täitu kunagi, saate hõlpsamini keskenduda praegusele hetkele ja sellele, mida saate praegu teha.

Samuti aitab minevikku vaadates näha, et muretsemisel pole tegelikult mingit eesmärki, eriti kui teil pole olukorra üle kontrolli.

Dalai-laama ütleb seda kõige paremini:

'Kui probleem on lahendatav, kui olukord on selline, et saate sellega midagi ette võtta, siis pole vaja muretseda. Kui see pole parandatav, pole muretsemisel abi. Igasugusest muretsemisest pole kasu. ”

4) Räägi see sõbraga läbi.

Kui te ei suuda oma mõtteid ja tundeid iseseisvalt mõtestada, rääkige sõbra või pereliikmega, kes annab teile ruumi asjade arutamiseks.

Pole mõtet kellegagi rääkida, kui ta ei saa aru, kust te tulete, nii et valige oma vestluspartner targalt.

Nagu me eespool mainisime, kipuvad mõtted enda teada jäädes moonduma ja olema liiga negatiivsed.

Nii et viige oma mõte järjekorda tagasi reaalsuse ja mõistlike ootustega rääkige oma mõtetest kellegi teisega.

Valjult kuumutades võite mõista, kui kaugelt tõmmatud ja naeruväärsed teie kahtlused kõlavad.

Ja rääkides oma kahtlustest kellegi teisega, saavad nad teid aidata, et aidata teil näha tegelikkust sellisena, nagu see on.

5) Pange oma mõtted kirja või rääkige sellest kellegagi

See on ilmselt kõige kriitilisem strateegia, mis mind on aidanud.

Viimase aasta jooksul olen kord nädalas oma mõtted kirja pannud kõigele mu elus toimuvale.

Olen selline tüüp, kellel on raske oma emotsioone väljendada, nii et ajakirjade pidamine on olnud suurepärane väljund.

See aitas mul oma mõtteid puhastada, emotsioonidest aru saada ja aru saada, mis on minu elus hädavajalik.

AastalHarvardi terviseblogi, MD, Jeremy Nobel, MPH, ütleb sedakui inimesed kirjutavad oma südames ja mõtetes, mõtestavad nad paremini maailma ja iseennast:

„Kirjutamine pakub tunnete uurimiseks ja väljendamiseks rahuldust pakkuvat viisi. See võimaldab teil mõtestada ennast ja maailma, mida kogete. Kui mõtlete ja tunnete sügavamalt - see enesetundmine -, saate tugevama ühenduse iseendaga. '

Sest kui me hoiame oma mõtteid sees, muutuvad need lõpuks moonutatuks ega vasta reaalsusele.

Ja me mõlemad teame, et negatiivsed mõtted võivad kontrolli alt väljuda kiiresti.

Nii et laske nad välja. Püüa neist aru saada.

Kellelegi ennast väljendades (või selle üles kirjutades) struktureerite oma mõtted ja näete neid sellistena, nagu need on.

Võite hakata nägema, kui liialdatud need mõtted on muutunud.

See Uuring aastal leidis, et ekspressiivne kirjutamine aitab vähendada vigadega seotud negatiivsust.

Muredest meele puhastamine võimaldab teil näha tegelikkust sellisena, nagu see on, ja aitab teil mõista, et need enesekindluse mõtted pole saanud alust seista.

Siin on 3 põhjust, miks olen päevikut pidanud kasulikuks:

1) See aitab teil oma mõtteid väljendada. See struktureerib teie mõtted ja viib need reaalsusega kooskõlla. See aitab teil selgust saada.

2) Peate oma elus toimuva kohta täpset arvestust. Nagu me eespool mainisime, võib meie mõte sageli kontrolli alt väljuda ja keskenduda negatiivsele. Kuid ajakirja pidades mõistate, et teie elus on palju sellist, mille eest võite tänulik olla, ja paljude tegemiste üle, mille üle võite uhke olla.

3) Kui ma olen varem maininud, et kirjutan oma mõtted kord nädalas üles, küsivad paljud minult, kuidas ma sellega hakkama saan.

Ma kipun oma eesmärkide, probleemide ees ja elus olulisel kohal lihtsalt vabakava.

Kuid mõistan, et see ei sobi kõigile. Nii et igapäevaste sündmuste päeviku pidamine aitab hõlpsasti välja mõelda, mida sellest kirjutada, kuna see viib teid rütmi.

6) Ärge võrrelge ennast teistega

Kui näete, kui suurepäraselt teistel inimestel läheb, on lihtne kahtlustesse jääda.

Kui leiate, et tunnete end pärast sotsiaalmeedias kruiisimist end halvasti või olete eneseteadlik, minge maha.

Kui näete, mida teised inimesed teevad, lõpetage nende elu vaatamine ja otsige oma enda käest tõendeid suurte asjade kohta.

Facebookis näete ainult inimeste esiletõstetud rullid. Lõppude lõpuks, miks peaks keegi Facebookis oma elu kohta midagi negatiivset jagama?

Theodore Roosevelt ütles, et võrdlus on rõõmu varas ja uuringud on näidanud, et suurema tõenäosusega kaotate rõõmu, kui teie võrdlused toimuvad veebis.

Seda seetõttu, et võrdlete oma tavalist elu teiste inimeste esiletõstetud rullidega, mis pole lihtsalt kooskõlas nende elu tegelikkusega.

Ja lõpuks pole mõtet ennast teistega võrrelda. Meil kõigil on elus erinevad olud.

Vaimne meister Osho ütlebselle asemel, et hoolida sellest, mida teised inimesed teie kohta arvavad, peaksite vaatama hoopis enda sisse:

'Keegi ei saa teie kohta midagi öelda. Mida iganes inimesed ütlevad, see on nende enda kohta. Kuid sa muutud väga ebakindlaks, sest hoiad endiselt kinni valekeskusest. See valekeskus sõltub teistest, seega vaatate alati, mida inimesed teie kohta räägivad. Ja te jälgite alati teisi inimesi, proovite neid alati rahuldada. Püüate alati olla auväärne, proovite alati oma ego kaunistada. See on enesetapp. Selle asemel, et teiste öeldu häiriks, peaksite hakkama iseenda sisse vaatama ...

'Alati, kui olete eneseteadlik, näitate lihtsalt, et pole üldse iseendast teadlik. Sa ei tea, kes sa oled. Kui oleksite teadnud, siis poleks probleemi olnud - siis te ei küsi arvamusi. Siis pole teil muret, mida teised teie kohta ütlevad - see pole oluline! '

'Kui olete eneseteadlik, olete hädas. Kui olete eneseteadlik, ilmnevad tõesti sümptomid, mida te ei tea, kes te olete. Su eneseteadvus näitab, et sa pole veel koju tulnud. ”

'Maailma suurim hirm on teiste arvamuste ees. Ja sel hetkel, kui te ei karda rahvahulka, pole te enam lammas, saate lõviks. Su südames tekib suur müristamine, vabaduse möirgamine. ”

7) Pidage meeles, et inimesi ei huvita, mida te ütlete või teete

Nii paljud meist on mures selle pärast, kuidas me teistele paistame. See on nagu me mõistaksime end nende silmade läbi.

Olen olnud palju sellist ja arvan, et ka teie olete olnud.

Kuid peame mõistma, et enamik inimesi hoolib ainult iseendast. Nad on rohkem mures nende endi elus toimuva pärast. Nad ei keskendu teile ja sellele, mida teete.

8) Ärge võtke asju isiklikult

Kui tunnete end oma elus ohvrina, peate peatuma ja mõtlema, kuidas lasete teistel inimestel mõjutada teie ellusuhtumist.

Näiteks kui keegi teeb teie kohta väikse märkuse, dikteerib loogika, et see peegeldab tema enese väärtust.

Kuid paljudel juhtudel mõtleme nendele asjadele ebaloogiliselt ja tunneme, et meid rünnatakse.

Tegelikult,uuringudWake Metsa ülikooli psühholoogiaprofessor leidis, et see, mida te teiste kohta ütlete, ütleb teie kohta palju.

'Teie arusaamad teistest paljastavad teie isikupära kohta nii mõndagi,' ütleb Wake Forest'i psühholoogia dotsent ja uuringu juht Dustin Wood.

'Teiste negatiivse vaatamisega on seotud tohutu negatiivsete isiksuseomadustega komplekt'.

Nii et kui võtate neid tulemusi südamesse, pole sõna otseses mõttes mõtet asju isiklikult võtta.

See, mida inimesed teie kohta ütlevad, ütleb selgelt enese kohta rohkem kui midagi muud, mis sinuga seotud on.

9) Muutke oma vaatenurka optimistlikumaks

Enesekindlus on negatiivne. Miks siis mitte optimistlikum olla?

Ma tean, seda on lihtsam öelda kui teha.

Kuid kui te tunnete ära iga kord, kui teil on mõni negatiivne mõte, ja proovite seda teadlikult positiivsemaks muuta, hakkate oma aju ümber ühendama, et loomulikult positiivsemalt mõelda.

Suurepärane viis oma aju positiivsemaks treenimiseks on oma päeva mõtlemine enne uinumist ja 3 positiivse asja mõtlemine, mis sel päeval juhtus.

Ükskõik, kas see on suurepärane treening, sõber, kes ostab teile kohvi, või telefonikõne teie vanematega, skannige lihtsalt oma päev ja kirjutage üles, mis teid rõõmustas. Isegi kõige väiksemad asjad tasub kirja panna.

Tegelikult,palju uuringuidhiljuti on leitud, et inimesed, kes loevad teadlikult seda, mille eest nad on tänulikud, on üldiselt vähem masendunud ja üldiselt õnnelikumad.

UCLA sõnul muudab tänulikkuse väljendamine (olles tänulik ja tänulik) sõna otseses mõttes aju molekulaarset struktuuri.

Thrive Global kirjeldab kuidas tänulikkus võib ajus mõnusaid kemikaale suurendada:

'Uuringus mõõtsid teadlased erinevaid emotsioone kogenud osalejate ajutegevust ja leidsid, et tänulikkus põhjustab sünkroniseeritud aktivatsiooni mitmes ajupiirkonnas ning valgustab aju tasuteede ja hüpotalamuse osi. Lühidalt, nii nagu Prozac, võib ka tänulikkus suurendada neurotransmitterite serotoniini ja aktiveerida ajutüve dopamiini tootmiseks. '

10) Pidage meeles, et te ei ole läbikukkumine lihtsalt sellepärast, et ebaõnnestusite

Kui kogete tagasilööki, on negatiivsusse imbumine lihtne.

'Olen lootusetu. 'Ma kukun alati läbi.' 'Ma ei proovigi enam kunagi midagi uut.'

Teil pole vaja niimoodi mõelda. Ebaõnnestumine on vajalik edu samm. Ilma läbikukkumiseta poleks ühiskond midagi saavutanud.

See võtab vaeva ja teravust, kuid on oluline omaks võtta ebaõnnestumine ja näha selles võimalust õppida.

Olen seda teinud selle veebisaidiga Hack Spirit. See oli pikka aega läbikukkumine. See ei saanud liiklust. Kuid jäin selle juurde ja töötasin erinevatel viisidel laiema publikuni jõudmiseks.

Nüüd kogub Hack Spirit praegu üle 2 miljoni lugeja kuus.

Enamik asju, mida proovisin, ei töötanud. Kuid võtsin omaks ebaõnnestumise ja sain teada, mis töötas ja mis mitte. Ma ei öelnud endale, et ma imen ja et peaksin proovimise lõpetama.

Ma õppisin oma ebaõnnestumisest ja pikas perspektiivis olen õnnelik, et sain hakkama.

11) Parandage oma oskusi.

Milleski heaks saamine, isegi kui see on lihtsalt hobi, annab tohutult enesekindlust.

Nii et leidke midagi, mida soovite teha, ja harjutage seda.

Võib-olla on see tennis. Võib-olla on see kudumine. Mis iganes see on, töötage selle kallal ja nautige seda.

Mõne aja pärast ei ole te oma uue oskuse osas pädev. Ja selle tulemusena voolab enesekindlus teie teed.

/how-get-guy-ask-you-out,///4-red-flags-that-you-might-be-dating-narcissist,///use-these-15-deep-questions-get-know-someone-well,///how-ground-yourself,///does-my-crush-like-me,///10-key-elements-happier-life,///how-tell-if-your-boyfriend-is-cheating,///my-life-was-going-nowhere,///life-partner-what-it-is,///7-mantras-that-will-stop-you-from-taking-things-personally,///female-led-relationship,///once-you-accept-these-10-brutal-realities-life,///long-lasting-relationships-may-come-down-these-factors,///i-have-no-friends-all-you-need-know-if-you-feel-this-is-you,///10-things-highly-authentic-people-always-do,///how-let-go-anger,///how-make-long-distance-relationship-work,///i-m-lonely-17-things-do-if-you-think-this-is-you,///emotional-resilience,///18-uncomfortable-things-you-need-do-if-you-don-t-want-regret-your-life, >