25 üllatavat meditatsioonistatistikat, mida kõik peavad teadma

25 üllatavat meditatsioonistatistikat, mida kõik peavad teadma

Meditatsioon on vaimne harjutus, mis hõlmab lõõgastumist, keskendumist ja teadlikkust.


Mis on kehale mõeldud harjutus, on meeles. Seda tehakse tavaliselt individuaalselt, istudes ja suletud silmadega.

Statistika näitab, et meditatsioonist on saanud üks populaarsemaid viise stressi leevendamiseks kõigil elualadel.

Lisaks keha ja vaimu rahuliku ja rahuliku seisundi taastamisele annab meditatsioon ka hulga muid hüvesid.


Pole üllatav, et üha rohkem inimesi pöördub selle igivana tava poole.

Loe edasi, et avastada kõige põnevamaid ja valgustavaid andmeid ja meditatsiooni statistikat.



Saate teada mitte ainult praeguseid meditatsioonitrende, vaid saate ka kasulikke teadmisi selle kohta, kui palju inimesi täna mediteerib, kuidas nad seda teevad, miks nad seda teevad ja milline on keskmise inimese kogemus meditatsiooniga.


Sukeldume sisse.

Ülihuvitav kiire meditatsiooni statistika ja teadmised

  • Praegu on kogu maailmas mediteerivate inimeste arv hinnanguliselt 200–500 miljonit.
  • 40 protsenti täiskasvanud ameeriklastest väidab, et mediteerib vähemalt kord nädalas.
  • Täna mediteerivate inimeste arv on alates 2012. aastast kasvanud 3 korda.
  • Meditatsiooni harjutamist on mingil hetkel kaalunud enam kui 35 miljonit ameeriklast.
  • Alates 2012. aastast on meditatsiooni proovinud laste arv kasvanud kümme korda rohkem.
  • 75% unetutest, kes on alustanud igapäevast meditatsiooniplaani, suudavad magama jääda 20 minuti jooksul pärast magamaminekut.
  • Meditatsioon võib vähendada unehäiretega inimeste ärkveloleku aega kuni 50%.
  • Meditatsiooni harjutamine 6–9 kuud võib ärevust vähendada 60%.
  • Hinnanguliselt mediteerib üle 50% Ameerika eakatest kodanikest vähemalt kord nädalas.
  • Kuni 70% mediteerima hakanud inimestest on jätkanud enesehooldustoiminguid rohkem kui 2 aastat
  • USA meditatsioonituru väärtus on 1,22 miljardit dollarit
  • USA enesehooldusturg peaks 2022. aastaks jõudma üle 2 miljardi dollari.
  • Aastaks 2018 oli üle 52% tööandjatest oma töötajatele ette nähtud enesehoolduse koolitusi ja tunde.
  • Meditatsiooniseansid vähendasid kooli pooleli jätmist 45% võrra.

Meditatsiooni kasvav populaarsus

Erinevalt mõne aasta tagusest ajast, mil meditatsioon oli siseringis olevate heaolutüüpide jaoks lihtsalt ääretu tegevus, on see nüüdseks kasvanud üheks võimsamaks tervisetrendiks.

Meditatsioon on koos tervisliku toitumise ja liikumisega nüüd üks heaolu kolmest eelistatuimast sambast.

Siin on mõned parimad meditatsioonistatistikad, mis näitavad, kui populaarseks on see enesehoolduspraktika muutunud:

1. Ülemaailmselt mediteerivate inimeste arv on hinnanguliselt umbes 200–500 miljonit [1].

Kuigi meditatsiooni kasutuselevõtu ja turu suuruse kohta pole selgeid ülemaailmseid andmeid, hinnatakse kogu maailmas mediteerivate inimeste ligikaudset hinnangut vahemikus 200 kuni 500 miljonit.

Kui rohkem inimesi mõistab, kui tõhus on meditatsioon üldise heaolu jaoks, pole üllatav, et rohkem inimesi on valmis selle praktikaga tegelema.

(Hea keha)

2. 40 protsenti täiskasvanud ameeriklastest väidab, et mediteerib vähemalt kord nädalas [2].

Statistika Pewi uurimiskeskusest soovitas, et umbes 40% täiskasvanud ameeriklastest väitis, et mediteerib vähemalt kord nädalas.

Uuring näitas lisaks, et kuigi religioonil on meditatsiooni praktiseerimisel ülioluline roll, ei tee kõik mediteerivad inimesed seda religioossetel põhjustel.

(Pewi uurimiskeskus)

3. Täna mediteerivate inimeste arv on alates 2012. aastast kasvanud 3 korda [3].

Vastavalt a CDC aruanne, mediteeris 2017. aastal kolm korda rohkem inimesi kui 2012. aastal, ulatudes 2012. aasta nõrgast 4,1% -st 14,2% -ni 2017. aastal.

Selle põhjuseks on meditatsioonistuudiote, kaubamärkide, äppide ja üldise teadlikkuse laialdane kasv, mis propageerib meditatsiooni kui odavat ja hõlpsasti kasutatavat enesehoolduspraktikat.

(Haiguste tõrje ja ennetamise keskus)

4. Üle 14% ameeriklastest on mingil hetkel kaalunud meditatsiooni harjutamist [4].

Esilekerkivad tõendid viitavad sellele umbes Meditatsiooni on proovinud 14 protsenti ameeriklastest - 2012. aasta 9,5 protsendilt vähemalt üks kord elus.

Kasutades Ameerika rahvaarvu 2019. aasta rahvaloenduse andmeid, tähendab see enam kui 35 miljonit ameeriklast.

Tänapäeva tänapäeva elu stressid ja ärevus võivad olla selle kasvuga seotud.

(CDC / Riiklik tervishoiustatistika keskus)

Meditatsiooni eelised

5. Üldine heaolu on number üks põhjus, miks inimesed proovivad meditatsiooni [5]

2016. aasta uuring püüdis mõista, miks inimesed mediteerivad enesehoolduseks.

Esitatud põhjuste hulgas märkis 76,2% inimestest, et neid huvitab meditatsioon, et parandada nende üldist heaolu.

Muud põhjused olid järgmised:

  • Energia parandamine - 60%
  • Aju funktsiooni parandamine - 50%
  • Vähendage ärevust - 29,2%
  • Stressi leevendamine - 21,6%
  • Vähendada depressiooni - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditatsioon võib vähendada unehäiretega inimeste ärkamisaega kuni 50% [6].

TO riikliku biotehnoloogia teabekeskuse uuring näitas, et meditatsioon on uudne lähenemine stressi vähendamisele ja emotsioonide reguleerimisele.

Teine võrdlev uuring tähelepanelikkuse põhjal Unetusravi lähenemisviis märkis, et meditatsiooni võiks kasutada krooniliste unetute seas kohanemisviiside väljatöötamiseks, mis aitaksid neil võidelda ärkveloleku ja öiste sümptomite vastu.

(Riiklik biotehnoloogia teabekeskus)

7. Meditatsiooni harjutamine 6–9 kuud võib ärevust vähendada 60% võrra [7].

Uuring selle kohta, kas tähelepanelikkuse meditatsioon parandab ärevus- ja meeleolusümptomeid näitas, et testitud kliinilises populatsioonis täheldati nende ärevuse ja ärevusega seotud häirete paranemist 60%.

Meditatsiooni õppinud patsiendid olid stressile ja ärevusele vastupidavamad.

(J Clin psühhiaatria)

8. Seljavaludega inimestel paranes 30% tõenäosus igapäevaste ülesannete täitmisel võrreldes ainult ravimitega. [8].

Krooniline seljavalu on aja kaotuse peamine põhjus, mis mõjutab kuni 80% USA täiskasvanutest. Värske uuring näitas, et meditatsioon võib seljavalusid leevendada 30%.

Meditatsioon annab adaptiivsed, aktsepteerimisel põhinevad toimetulekumehhanismid krooniliste seljavalude all kannatavatele inimestele.

(Wisconsini ülikool)

9. Mindfulnessi meditatsioon võib vähendada depressiooni ägenemisi kuni 12 protsenti [9]

Mõni psühholoog on nõus sellega et meditatsioonil on depressiooni juhtimisel kriitiline roll ja see võib retsidiive vähendada 12%.

Edasised uuringud näitab, et tähelepanelikkust regulaarselt harrastavad inimesed saavad hõlpsamalt öelda, kui neid ähvardab a tagasilangus, mis võimaldab neil võtta asjakohaseid meetmeid aegsasti enne tähtaega.

(Ameerika psühholoogiline ühing)

10. Meditatsioon võib PTSD sümptomeid vähendada 73% ajast [10]

Teadlikkus tähelepanelikkuse meditatsiooni mõjudest on näidanud paljutõotavaid tulemusi, mis viitavad sellele, et selline enesehooldus võib vähendada traumajärgse stressi häire sümptomeid 73% traumaga kokku puutunud inimestest. See võib anda patsientidele tööriistad aktiivse ja kaasahaarava elustiili alustamiseks.

(Medscape)

11. Meditatsioonil on kriitiline roll Alzheimeri tõve tekke edasilükkamisel ja progressi aeglustamisel, suurendades telomeraasi ensüümi 43% võrra [11]

Värskeimad uuringud on näidanud, et lühikesed igapäevased meditatsiooniseansid võivad aidata leevendada Alzheimeri tõve sümptomeid.

Ideaalis aitab meditatsioon suurendada telomeraasi ensüümi mis kaitseb DNA korke / kaante 43% võrra, viivitades seeläbi A.D.

Pealegi vähendab meditatsioon Alzheimeri tõve riski, soodustades und, suurendades heaolu, reguleerides immuunsüsteemi geene, vähendades põletikulisi geene ja vähendades depressiooni.

12. Meditatsioon viib piirkondliku aju halli aine tiheduse suurenemiseni [12]

Värskeim meditatsioonistatistika mitmest magnetresonantsi (M.R.) ajukuvast on näidanud, et pikaajalise meditatsiooni harrastajatel on suurenenud halli aine maht kui inimestel, kes ei mediteeri.

The hipokampuse suurenemine halli aine tõttu on suurenenud õppimis- ja mäluvõime. Ka teised piirkondlikud halli aine jaotised mõjutavad kaastunnet, eneseteadvust ja sisekaemust.

(Online psühholoogia kraadi juhend)

13. Inimesed, kes mediteerisid kaheksa nädala jooksul muutis väljendit 172 geenist, mis reguleerivad põletikku, ööpäevarütme ja glükoosi ainevahetust. [13]

See oli omakorda seotud nende vererõhu olulise langusega.

(Riiklik meditsiiniraamatukogu)

Meditatsiooni kasutajate demograafia

14. Meditatsiooni harjutab 4% rohkem naisi kui mehi [14]

National Health Interview Study hiljutine uuring näitas, et naistel on meditatsiooni kasutamine igapäevaste stressitegurite vastu võitlemiseks kõrgem kui meestel. Üldiselt teatas 10,3% naistest ja 5,2% meestest teatud tüüpi meditatsiooni kasutamisest.

(Riiklik tervishoiuintervjuu uuring)

15. Naised saavad meditatsioonist kasu rohkem kui mehed [15]

Yale'i meditsiinikooli uuring näitas, et mediteerivad naised vähendasid negatiivset mõtlemist meestega võrreldes.

Selle põhjuseks võib olla soolised emotsionaalsed erinevused meeste ja naiste vahel ja kuidas kaks sugupoolt reageerivad ja töötlevad emotsionaalset stressi.

16. 45–64-aastased täiskasvanud kasutavad meditatsiooni sagedamini kui vanemad või nooremad rühmad [16]

Riikliku tervisistatistika keskuse andmeds näitavad, et 15,9% 45–64-aastastest täiskasvanutest harrastas 2017. aastal meditatsiooni.

Alla 44-aastastel ja üle 64-aastastel täiskasvanutel oli meditatsiooni harjutamise tõenäosus 13 protsenti.

(Riiklik meditsiiniraamatukogu)

17. Mitte-hispaanlastest valgetel täiskasvanutel oli 15,2 protsenti suurem tõenäosus mediteerida [17]

TO Riikliku tervishoiustatistika keskuse 2017. aasta uuring näitas, et mitte-hispaanlased harrastasid meditatsiooni sagedamini kui afroameeriklased (13,5%) ja hispaanlased (10,9%).

(Riiklik tervishoiustatistika keskus)

18. Budistid mediteerivad 66% rohkem kui teised rühmad [18]

Pew Researchi uuring näitas seda 66% budistidest mediteerib vähemalt kord nädalas, 6% mediteerib kord kuus, samas kui 7% mediteerib vähemalt kord aastas.

See pole üllatav, sest meditatsioon on budistide seas igivana praktika. Kuid statistika näitab, et meditatsioon ei ole ühe religioosse rühma isoleeritud praktika.

Tegelikult teatas 49% evangeelsetest inimestest, et nad on iganädalast meditatsiooni harrastanud, ja 77% Jehoova tunnistajatest väitsid ka, et nad mediteerivad vähemalt kord nädalas, kusjuures 25% inimestest, kes pole seotud ühegi religioosse rühmitusega, mediteerivad üks kord nädalas

(Pew Research)

Meditatsioon ja lapsed

19. 2017. aastal harjutas meditatsiooni 10 korda rohkem lapsi kui 2012. aastal [19]

Riiklike tervishoiuinstituutide hinnangul mediteerib täna 1OX rohkem lapsi kui 2012. aastal. Riikliku esindusliku uuringu andmed näitas, et 2012. aastal harrastas meditatsiooni vaid nõrgalt 0,6%, võrreldes 2017. aasta 5,4% -ga.

(Riiklikud tervishoiuasutused)

20. Ligikaudu 5% kõigist Ameerika lastest (4–17-aastased) mediteerivad [20]

Viimase paari aasta jooksul rohkem ameerika lapsi harrastab nüüd enesehoolduspraktikate kõrval ka tähelepanelikkuse meditatsiooni.

Üllataval kombel ei ilmnenud nii poistel kui ka tüdrukutel erinevalt täiskasvanud kolleegidest olulisi erinevusi meditatsiooni kasutamises kahe soo vahel.

21. Mediteerimist harrastas rohkem vanemaid lapsi kui nooremaid lapsi [21]

Ainuüksi 2017. aastal näitas riikliku tervishoiuinstituudi uuring, et vanemad lapsed on eespool 12 aastat harjutasid meditatsiooni kui nende nooremad kolleegid.

Kui erinevad võistlused näitasid erinevaid meditatsioonipraktikaid, siis alla 17-aastaste laste puhul oli erinevus minimaalne.

(Riiklik tervishoiustatistika keskus)

Meditatsioonitööstus

22. USA meditatsioonituru väärtus on 1,22 miljardit dollarit [22]

Meditatsioon on muutunud USA-s peavooluks, kasvades aastaga 11,4%. Täna on meditatsioonitööstus väärtusega üle 1 miljardi dollari ja see läheb 2022. aastal hinnanguliselt üle 2 miljardi dollari.

(Statista)

23. 10 parimat tähelepanelikkuse rakendust tõmbasid 2019. aastal sisse rohkem kui 195 miljonit dollarit [23]

Meditatsioonirakendused on enim teeninud tulu teenijad enesehoolduse kategoorias. Headspace App juhtis pakki, teenides rohkem kui Ainuüksi 2019. aastal 56 miljonit dollarit.

Edasine meditatsioonistatistika näitavad, et 2019. aastaks on 10 parimat meditatsioonirakendust alla laadinud üle 52 miljoni kasutaja.

(Tervise riiklik ärirühm)

(Tech Crunch)

Meditatsioon tööl või koolis.

24. Aastaks 2018 oli üle 52% tööandjatest oma töötajate jaoks osanud enesehoolduse koolitusi ja tunde.

Rohkem tööandjaid on tootlikkuse ja töötajate hoidmise suurendamise viisiks idee korraldada oma töötajatele enesehooldustunnid ja meditatsioonikoolitus. See on märkimisväärne kasv võrreldes 2017. aasta 36% -ga.

(Tervise riiklik ärigrupp)

25. Meditatsiooniseansid vähendasid kooli pooleli jätmist 45% võrra.

San Francisco keskkool tutvustas programmi „Vaikne aeg“ vähendada vägivalda ja jõukultuuri, mis leiaks sageli tee naabruskonnast kooli.

Vaid kuu aja jooksul oli kool teatanud, et tänu sellele meditatsioonivormile oli kooliõpilaste osakaal 98% ja kooli peatamine 45% võrra vähenenud.

(Eestkostja)

Alumine rida

Meditatsioon võib olla viis stressi vähendamiseks, valu leevendamiseks, südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, mälu ja ajutegevuse parandamiseks ning magamisharjumuste parandamiseks.

Lisaks tervise ja üldise heaolu edendamisele on meditatsioon suurepärane alternatiiv rahulikule loomisele ning tootlikkuse ja sidususe parandamisele laste, töötajate ja kogukondade seas.

See meditatsioonistatistika näitab lihtsalt, kuidas kõikehõlmav meditatsioon on muutunud.

Olulised meditatsiooniküsimused, millele on vastatud 20+ reaalse meditatsiooni statistikaga

Ükskõik, kas mõtlete meditatsiooni alustamisele, olete meditatsiooni harjutanud aastaid või on lihtsalt uudishimulik, et saada rohkem teada meditatsioonitrendidest kaasaegses maailmas, on parim viis meditatsiooni kohta teada saada ja küsimustele vastata, kui vaadata numbreid taga see: meditatsiooni ümbritsevad uuringud, suundumused ja uuringud.

Selle meditatsioonistatistika aruande selles osas käsitleme kogu meditatsiooni puudutavat kõige pakilisemat ja üllatavamat statistikat, alates meditatsioonitrendidest kuni meditatsioonipraktikaga alustamiseni kuni selle ajani, mis tegelikult aega võtab

Kas olete huvitatud meditatsiooni alustamisest?

Meditatsioonivajadus on praegu suurem kui kunagi varem.

Igas vanuses inimeste seas valitseb valdav enesetunne; üksindustunne, eraldatus ja võimetus tõeliselt siduda end ümbritsevate inimestega ning suhelda oma autentsega.

Meil on raskusi hetkes olemise ja elamisega ning võitlus oma elus viibimise nimel pole kunagi olnud tõelisem.

Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse populaarsus on kasvanud lihtsalt seetõttu, et need võimaldavad meil taasühenduda meie tänapäevases maailmas kaotsi läinud osadega.

Vidinate, tehnoloogia ja interneti ülestimulatsiooni ning liiga produktiivse kaasaegse keskkonna üldise kiirustamise tõttu on meie väärtused nihkunud nii kaugele sisemisest minast, et meditatsioonist on saanud vajadus lihtsalt end uuesti tunda ja lõpuks elada õnnelikku ja täisväärtuslikku elu.

Kui soovite hakata meditatsiooni oma ellu kaasama, võite siin esitada mõned küsimused:

Kas meditatsioon muutub senisest populaarsemaks?

Jah, meditatsioon on viimase paari aasta jooksul muutunud üha populaarsemaks ning USA-s ja mujal maailmas on regulaarseid meditatiivseid tavasid rohkem kui kunagi varem.

CDC hiljutiste andmete kohaselt Nüüd mediteerib 14% ameeriklastest, kus hinnanguliselt mediteerib kogu maailmas regulaarselt 500 miljonit inimest ehk umbes 16% kogu maailma elanikkonnast.

Kuigi 14% ei pruugi tunduda tohutu arvuna, on oluline see konteksti panna: kõigest 8 aastat tagasi 2012. aastal harrastas regulaarset meditatsiooni vaid 4,1% USA elanikkonnast.

Hüpe 4,1% -lt 14% -le tähendab, et regulaarselt mediteerivate ameeriklaste arv on vähem kui kümnendi jooksul rohkem kui kolmekordistunud ja arv ei tundu aeglustuvat.

Millised on peamised pooldajad, kes meditatsiooni edasi viivad?

Lisaks sotsiaalmeedia platvormidele, mõjutajatele ja üliedukatele inimestele, kes oma edu krediteerivad ja edendavad meditatsiooni, tunneb rohkem inimesi, et on vaja oma kiirest ja lärmakast elust aega maha võtta, et maha istuda ja uuesti ühendust võtta.

Ma pole kunagi varem mediteerimist proovinud; kas ma saan seda nüüd teha?

Inimesena, kes soovib hakata mediteerima, võite end pisut eksida. Kust alustate ja kuidas alustate?

Nagu iga uue hobi alustamine, nõuab ka mediteerimise alustamine natuke uurimist ja kannatlikkust ning igaüks saab seda teha millal iganes soovib.

Te ei vaja üldse tundi ega mingit kogemust. Tegelikult leiti ühes uuringus, et ligi 70% mediteerivatest inimestest on seda teinud vähem kui kaks aastat.

Siin on täpne jaotus sellest, kui kaua inimesed on mediteerinud:

  • Vähem kui aasta: 24%
  • 1-2 aastat: 28%
  • 2–5 aastat: 19%
  • Üle 5 aasta: 30%

Märkimisväärne hulk regulaarselt mediteerivaid inimesi on seda teinud nii lühikese aja jooksul, kuid on siiski kogenud kõiki eeliseid, mis kaasnevad meditatiivsete praktikate ja tähelepanelikkusega.

Teil pole üldse mingit ekspertkogemust ega nõustamist vaja.

Mida mul on vaja mediteerimise alustamiseks?

Nagu me eespool ütlesime, on enamik mediteerivaid inimesi seda teinud veidi alla aasta või kaks, mis tähendab, et igaüks võib soovi korral hakata mediteerima.

Ja see, kuidas täpselt mediteerima hakkate, sõltub täielikult teist: kui soovite liituda mõne füüsilise või veebiklassiga või soovite jälgida eelistatud vloggerit, siis tore. Kui olete rohkem vanakool ja soovite järgida raamatu näpunäiteid, sobib see ka.

Oluline on meeles pidada: see kõik on seotud teie enda tahtega ja sooviga seda teha ning kannatlikkusega sellega jätkata, ilma et näeksite kohest kasu.

Mellowedi uuringu kohaselt 87% mediteerivatest inimestest teevad seda täiesti iseseisvalt. Erilisi rühmatunde ega kalleid õpetajaid pole vaja. Lihtsalt teie enda aeg ja tahe keskenduda.

Ma arvan, et mul pole aega mediteerida. Kui kaua sellega aega läheb?

Sina tegema on aega; meil kõigil on aega mediteerida. Kui teil on aega paar korda nädalas maha istuda ja oma lemmiksaate osa vaadata, siis on teil aega oma heaolu nimel mediteerida.

Tähtsamad küsimused on: kui tihti inimesed mediteerivad ja kui kaua peaks meditatsioon kesta?

Sama ülalnimetatud uuringu kohaselt mediteerib umbes 51% inimestest kuni kolm päeva nädalas ja vaid 16% inimestest mediteerib iga päev. Küsitlusele vastanute täpne jaotus on järgmine:

  • Üks kord nädalas: 9%
  • 2 päeva nädalas: 20%
  • 3 päeva nädalas: 22%
  • 4 päeva nädalas: 15%
  • 5 päeva nädalas: 14%
  • 6 päeva nädalas: 3%
  • 7 päeva nädalas: 16%

Iga meditatiivse seansi kestuse osas harjutab enamik inimesi ka väga juhitavat pühendumist: 88% vastanutest väitis, et nende meditatsioon kestab 30 minutit või vähem, 41% mediteerib vaid kuni 15 minutit, 47% mediteerib 15 aastat kuni 30 minutit, 12% mediteerib 30–60 minutit ja vaid 1% mediteerib üle tunni.

Mediteerimise juures on suurepärane see, et reegleid pole. See on isiklik tava, mis aitab teil ükskõik, kuidas te seda teha otsustate, kui teete seda viisil, mis teile sobib.

Piisab sellest, kui anda oma mõttele korrapärane vaheaeg uuematele inimestele ja leida ennast uuesti kogu müra ja kaose keskel, et kogeda hoogu, mida mediteerimine võib pakkuda.

Kui arvate, et teil pole aega meditatsiooni oma tavaellu lisada, siis tõenäoliselt eksite. Pidage meeles: kui soovite tõesti midagi teha, leiate alati selle tegemiseks aega.

Ma kardan mediteerima hakata. Mis viga?

Me langeme rutiinidesse ja igapäevastesse harjumustesse ning võib olla keeruline lisada oma igapäevaellu uut tegevust, eriti sellist, mis nõuab aktiivset pingutust, et jõuda omaenda tähelepanelikkuse poole.

Kui muud tegevused meie ümber imevad meie passiivset tähelepanu, siis meditatsioon nõuab teie endi aktiivset soovi seda igapäevaselt jätkata.

Enamiku jaoks nõuab igapäevase meditatsiooni rütmi jõudmine lihtsalt põhjuse leidmist, miks soovite seda teha.

Eespool lingitud uuringus loetlesid vastajad oma peamised põhjused mediteerimiseks, kõige levinum põhjus oli stressi ja ärevuse vähendamine. Siin on peamised põhjused, miks inimesed mediteerivad:

  • Vähenda stressi ja ärevust: 84%
  • Parandage mälu ja keskendumisvõimet: 53%
  • Parandage kooli või töötulemusi: 52%
  • Parandage kogu päeva energiat: 39%
  • Parandage üldist heaolu ja tervist: 30%
  • Parandage üldist väljavaadet ja maailmavaadet: 28%
  • Vaimsed eesmärgid: 21%
  • Muu: 3%

Enamiku inimeste jaoks pole mitte ainult üks põhjus, miks me mediteerime, vaid ka kogu neist. Võib-olla soovite paremat tervist, rohkem energiat ja positiivsemat väljavaadet; võib-olla tahate lihtsalt, et oleksite aeg iseendaks olla, oma keskendumist parandada ja oma vaimsust uuesti avastada.

Mis iganes su põhjus võib olla, on oluline, et saaksite aru, mis need on, et saaksite mediteerimise asemel tõepoolest ise mediteerida, kuna see on trendikas või keegi palus teil seda teha.

Kas keegi oskab mediteerida?

Jah. Mediteerimist ei takista miski. Teie vanus, taust, sotsiaalmajanduslik seisund, rahvus - ükski neist pole oluline, kui soovite mediteerida.

Uuringute järgi, mediteerib rohkem naisi kui mehi, mediteerib 16% naistest ja 12% meestest.

Vanusevahemike osas on uuringud näidanud, et umbes 5% USA lastest mediteerib ja neil on sellest hämmastavaid eeliseid - ühes koolis on pärast kogu kooli hõlmavate meditatsiooniprogrammide rakendamist kooli peatamine vähenenud 45%.

Muude vanuserühmade puhul tegeleb regulaarselt meditatsioonidega umbes 13–16% inimestest, vanuses 18–44, 45–64 ja 65 aastat.

Mis on meditatsiooni eelised?

Meditatsioon pakub uuringute ja statistikaga tõestatud hulgaliselt eeliseid. Meditatsiooni tõsiseid pikaajalisi eeliseid uurime põhjalikumalt allpool olevas jaotises, kuid siin on mõned meditatsiooni kõige sagedamini teatatud eelised:

Meditatsiooni füüsiline ja vaimne tervis on lõputult kasulik.

Üldine suurem füüsiline tervis, emotsionaalne ja vaimne tervis ning stabiilsus, ärevuse ja depressiooni vähendamine, stressi maandamine, tähelepanuvõime ja keskendumisvõime paranemine, mälukaotuse vähendamine ning suurem lahkus teiste ja enese vastu: kõik need ja muud on ajaveetmise tõestatud eelised oma sisemise minaga suhtlemiseks.

Kuidas aitab meditatsioon menopausi sümptomite korral?

45–55-aastased naised läbivad menopausi, mis on naise reproduktiivsete aastate lõpp. Selle käigus kogevad naised tavaliselt ärevust, depressiooni ja ka füüsilisi sümptomeid, nagu kuumahood.

Uuring viitab sellele, et kasutades meditatiivsed võtted, nagu tähelepanelikkus, võivad aidata leevendada naise menopausi sümptomeid.

Uuringus osales 1700 osalejat vanuses 40–65 aastat. Teadlased soovisid mõista, kuidas nende tähelepanelikkuse ja meditatiivsuse tase mõjutas nende stressitaset ja kogetud sümptomeid.

Patsiendid, kelle tähelepanelikkuse tase oli kõrge, teatasid ka ärrituvuse, depressiooni ja ärevuse kohta positiivsematest tulemustest.

Dr Sood, üks juhtivteadlasi, soovitab, et tähelepanelikkus aitab vähendada stressi, mis omakorda parandab naise meeleolu eriti menopausi ajal.

Mul on trauma, PTSD ja üldine ärevus; kuidas saab meditatsioon mind aidata?

Transsendentaalne meditatsioon hõlmab istumist suletud silmadega, samal ajal mantrat lugedes 15–20 minutit päevas.

Võrreldes teiste meditatiivsete tehnikatega ei tugine transtsendentaalne meditatsioon keskendumisele; osalejad lihtsalt fikseerivad ja mõtlevad mantrale, millel tavaliselt pole tegelikku tähendust, kuni keha tunneb end samal ajal täielikult lõdvestununa ja siiski ärkvel.

Sõjaväemeditsiinis avaldatud uuringust selgus transtsendentaalne meditatsioon võib aidata USA sõjaväeteenistuse aktiivseid liikmeid PTSD-ga tegelemisel. Uuring hõlmab transtsendentaalset meditatsiooni 20 minutit, kaks kuud päevas kaks kuud.

Osalejad teatasid, et tunnevad end pärast transtsendentaalse meditatsiooni koolitust lõdvestunumana ja keskendunumalt.

Ühel juhul teatas patsient, kellel on kaks plahvatusega seotud põrutust, sageli tagasilööke ja õudusunenägusid ning hüpervigilantne ja ärev käitumine, tundis end pärast treeningut lõdvestunumana.

See konkreetne sõdur lootis enese rahustamiseks vähem ravimitele ja näitas käitumise paranemist, sealhulgas vähem ärrituvust.

Sarnased tulemused leiti uuringust, milles osales 180 kõrge riskiga kriminaalse profiiliga kinnipeetavat. Teadlased leidsid, et neid oli unehäirete, tajutava stressi ja trauma sümptomite märkimisväärne paranemine pärast seda, kui kinnipeetavad osalesid transtsendentaalses meditatsioonis.

Meditatsioon ja füüsiline keha

Neis uuringutes tõestatud meditatsiooni psühholoogiline ja vaimne kasu ei tule tegelikult šokeerivaks.

Lõppude lõpuks on meditatsioon oma vaimsele tervisele alati olnud teada.

Tänapäeval üritavad rohkem teadlasi mõista, kas meditatsioon võib mõjutada nii füüsilisi sümptomeid kui ka parandada meie füüsilist heaolu. Kaks konkreetset uuringut viitavad sellele, et võib.

Kas tähelepanelikkus aitab füüsilise valu korral?

Üks ajakirjas Social, Cognitive and Affective Neuroscience avaldatud uurimus soovitas seda tähelepanelikkus aitab valu leevendada. Selles uuringus osales 17 osalejat vanuses 18–45 aastat, kellel kõigil on olnud vähe meditatsioonialaseid kogemusi või pole neid üldse olnud.

Teadlased tutvustasid stiimuleid valuliku VS sooja temperatuuri kujul. Kõik osalejad puutusid stiimulitega kokku kaks korda ja neile tehti katses kogemus kahe erineva mõtteviisiga.

Ühes mõtteviisis anti neile korraldus reageerida loomulikult. Teises mõtteviisis tõstsid teadlased teadvuse kahte tahku: 1) praeguse hetke aktsepteerimine; 2) tähelepanu praegusele sensatsioonile.

Uuring näitas, et patsiendid teatasid teadliku mõtteviisi ajal vähem füüsilist valu ja negatiivseid emotsioone, isegi kui stiimulid olid täiesti samad. Üks teadlastest selgitab, et valu vähenemise põhjustasid vähenenud reaktsioonid amigdalas, mis on aju osa, mis on seotud emotsioonide kogemisega.

Selle uuringu kliiniline tähtsus ei piirdu lühiajalise meditatsiooni mõjuga valu ja isegi võimaliku kroonilise valu parandamisele. Kuna kõigil katsealustel oli enne eksperimenti meditatsiooni ja tähelepanelikkusega vähe kogemusi, näitab see, kuidas tähelepanelikkus võib kliinilist kasu tuua isegi patsientidel, kellel puudub püsiv meditatsioonikogemus.

Kas meditatsioon hõlmab südame tervist?

Veel üks huvitav uuring toob välja meditatsiooni füüsilise kasu kehale. Kõrge vererõhk ja hüpertensioon on südamehaiguste kaks olulist riskifaktorit.

CDC andmetel on südamehaigused endiselt peamine surmapõhjus USA-s, kusjuures 1 inimene neljast suri südameprobleemi tõttu.

Enamasti hõlmab hüpertensiooni ja kõrge vererõhu juhtimine ranget dieeti ja korrapäraseid ravimeid. Enamiku patsientide jaoks seisneb raskus nende tervislike harjumuste järgimises ja säilitamises pika aja jooksul.

Üks konkreetne uuring hõlmas programmi kasutamist MB-BP programm, tuntud ka kui Mindfulness-põhine vererõhu vähendamise programm. Nende eesmärk oli proovida ja mõista, kas MB-BP õppekava aitab patsientidel säilitada tervislikud harjumused hoida vererõhk madalamal.

43 osalejat läbisid 10-sessioonilise programmi ja aasta pärast jälgiti neid. Teadlased näitasid, et MB-BP õppekava aitas patsientidel säilitada vererõhku ja muutusi tervislikus eluviisis.

See näitab, et tähelepanelikkuse treenimine võib olla elumuutev komponent krooniliste haiguste, näiteks hüpertensiooni korral.

Need uuringud näitavad, et meditatsioon on väärt praktika, mis pakub nii lühi- kui pikaajalisi eeliseid.

Lühiajalised eelised on ilmselgelt seotud kohese lõõgastumise ja ärevuse vähendamisega. Meditatsiooni harrastavatel pikaajalistel patsientidel areneb tugevam kontrollitunne, tasakaal ja enesejuhtimise oskus - see kõik on füüsilise tervise säilitamisel hädavajalik.

Meditatsioon kui kasvav turg ja praktika

Pole kahtlust, et meditatsioon kinnistub järgmistel aastatel meie ühiskonnas veelgi.

Meditatsiooni ja vaimsuse äppide tõus turul on selge viide sellele, et üha rohkem inimesi on meditatsioonis. Ainuüksi 2019. aastal on meditatsioonirakendused alla laadinud 52 miljonit kasutajat.

Järgmised numbrid näitavad, kui populaarsed on mediteerimise ja vaimsuse rakendused:

  • Ainuüksi 2019. aastal teenisid enesehooldusrakendused 195 miljonit dollarit tulu
  • Eksperdid ennustavad, et meditatsioonirakenduste turu väärtus on 2027. aastal 4 miljonit dollarit
  • Meditatsiooni ja joogarakenduste otsingute arv kasvab aastaga 65%

Ja tõenäoliselt ei piirdu see sellega. Varem isiklik tava on muutunud tavalisemaks ka professionaalsemates oludes.

Suurtel ettevõtetel, nagu Apple, ja teistel väiksematel ettevõtetel, kes sellele järgnevad, on töötajate tervise parandamiseks spetsiaalsed meditatsioonitoad.

Tegelikult on ainuüksi ajavahemikus 2017–2018 huvi töökoha meditatiivsete programmide vastu 20% suurenenud.

Kui mõtlete kunagi, kas meditatsioonirongi pardale jõudmiseks on liiga hilja, räägib statistika väga selgelt enda eest.

Meditatsioon pole lihtsalt moeröögatus - see on vajalik nii lärmakas, hõivatud ja kirglikus tänapäevases maailmas.

Kunagi pole hilja alustada ja kasutada meditatsiooni oma jõudluse, tervise ja õnne parandamiseks.

Viited

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10. november 2016. [Veebis]. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Kasutatud 27. juuni 2020].

[2] H. David Masci, „Meditatsioon on levinud paljudes USA usulistes rühmades”, Pew Research, jaanuar 2018. [Online]. Saadaval: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Kasutatud 27. juuni 2020].

[3] 'Riiklik tervishoiustatistika keskus', CDC, 28. november 2018. [Veeb]. Saadaval: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Kasutatud juuni 2020].

[4] „Jooga ja meditatsioon”, Science Alert, 12. november 2018. [Veeb]. Saadaval: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Kasutatud juuni 2020].

[5] „Scientific Reports”, Nature, 10. november 2016 [võrgus]. Saadaval: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Kasutatud juuni 2020].

[6] L. R. Jason C, „Mindfulness Meditation With Cognitive-Behaviour Therapy for Insomnia”, Ntional Library of Medicine, november 2007. [Online]. Saadaval: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Kasutatud juuni 2020].

[7] J Clin psühhiaatria. 2013 august; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, “Mindfulness Meditation for krooniline alaseljavalu”, Wisconsini Ülikool-Madison, 2014. [Online]. Saadaval: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Kasutatud juuni 2020].

[9] Lu, 'Cover-mindfulness', Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, märts 2015. [Veeb]. Saadaval: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Kasutatud juuni 2020].

[10] Brauser, „Medscape Psychiatry News”, Medscape, 26. aprill 2013. [Online]. Saadaval: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Kasutatud juuni 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, “Journal of Alzheimer’s Disease”, august 2015 [võrgus]. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Kasutatud 27. juuni 2020].

[12] McGreevey, 'Kaheksa nädalat parema aju saavutamiseks', The Harvard Gazette, jaanuar 2011. [Online]. Saadaval: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Kasutatud juuni 2020].

[13] Spetsiifilised transkriptoomimuutused, mis on seotud vererõhu langusega hüpertensiivsetel patsientidel pärast lõdvestumisreaktsiooni koolitust. Saadaval: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Kasutatud juuni 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. L. N. Tainya C. Clarke, riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus, 2017. [Online]. Saadaval: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Kasutatud juuni 2020].

[15] A. Melville, „Psühhiaatriauudised”, Medscape, aprill 2017. [Online]. Saadaval: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Kasutatud juuni 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, “BMC Complementary Medicine and Therapies”, Rahvusraamatukogu, juuni 2017. [Online]. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Kasutatud juuni 2020].

[17] Clarke, „NCHS Data Brief”, NCHS, [võrgus]. Saadaval: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Kasutatud juuni 2020].

[18] Foorum, „religioon ja avalik elu”, Pew Forum, 2019. [Veeb]. Saadaval: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Vaadatud 2020].

[19] „Rohkem täiskasvanuid ja lapsi kasutab joogat ja meditatsiooni,” National Institutes of Health, november 2018 [võrgus]. Saadaval: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Kasutatud juuni 2020].

[20] NIH, „Rohkem täiskasvanuid ja lapsi kasutab joogat ja meditatsiooni”, 8. november 2018. [Online]. Saadaval: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Kasutatud 26. juuni 2020].

[21] „Nationa Institute of Health“, Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH), 2018. [Online]. Saadaval: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Kasutatud nov 2020].

[22] LaRosa, „TURUUURINGU BLOGI”, turu-uuring, oktoober 2019. [võrgus]. Saadaval: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Kasutatud juuni 2020].

[23] Perez, „10 parimat meditatsioonirakendust”, Tech Crunch, 31. jaanuar 2020. [Veeb]. Saadaval: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20ja% 2033% 25% 2C% 20vastavalt .. [Kasutatud 27. juuni 2020].

[24] Teadus heaolust ja miks see on oluline: tööandja tavad. Saadaval: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Juurdepääs juuni 2020] [25] Üks San Francisco karmimatest koolidest, mida muudab meditatsiooni jõud. Eestkostja. Saadaval: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Kasutatud juuni 2020]