28 lihtsat tähelepanelikku praktikat, mis ühendavad teie aju, et olla rohkem keskendunud ja kohal olla

28 lihtsat tähelepanelikku praktikat, mis ühendavad teie aju, et olla rohkem keskendunud ja kohal olla

Kui teil on raske kohal püsida, proovige neid 28 lihtsat tähelepanelikkuse praktikad sind aidata treeni oma aju parema fookuse ja hetketeadlikkuse saavutamiseks.


1) ärkama paremini

Alustage päeva sügavate hingetõmmetega, et mõistus puhastada ja end eelolevaks päevaks valmis seada. Ärge kontrollige telefoni ja ärge laske mõtetel pugeda enne, kui olete voodist tõusnud.

2) Tõuse kohe voodist välja

Ärge lubage end voodis liiga kaua viibida, sest võite ärkamise hoogu kaotada ja päeva alustada. Nautige tekkide soojust ja hüpake siis välja ning liikuge.

3) Pange oma voodi

Paljud eksperdid nõustuvad, et millegi kohene saavutamine loob edu, nii et tehke oma voodist võimalus oma päeva jaoks tee seadmiseks ja pöörake tähelepanu tekkide kokkuklapitamise ja padjade kohendamise üksikasjadele.


4) Puhastage oma keha

Enamik inimesi alustab päeva dušiga, nii et kui selles rituaalis osalete, tuletage endale meelde, kuidas puhastate oma keha eelolevaks päevaks.

5) Kleit osa

Pange oma lemmikriided selga ja laske end neil hästi tunda. Kui leiate, et tõmbate kleiti või pükse, siis vahetage need.

6) Vaadake veekeetja keetmist

Selle asemel, et hommikul oma päeva korraldada ja mööda maja ringi joosta, proovige istuda ja kuulata, kuidas veekeetja keedab teie vett tee või kohvi jaoks.


7) Lonksake hommikul midagi kuuma

Midagi kuuma joomine aitab keskenduda siin ja praegu. Kuna väldite kuumade vedelike poolt põletamist, istute ettevaatlikult teed või kohvi ja saate sellest rohkem rõõmu tunda kui siis, kui libistate tagasi pudeli külma vett ja kiirustate kogu elu.

8) Harja oma hambaid tahtlikult

See 2 minutit privaatset aega vannitoas võib teie päeva muuta. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas harjased teie hammastel tunduvad, ja olge tänulik, et teil on juurdepääs tööriistadele, et hoida hambaid puhtana ja tervena.

9) Esita muusikat

Pöörake tähelepanu erinevatele helidele ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas need teid tunnevad.

10) Kirjutage oma päeva ülesannete loend pliiatsi ja paberi abil

Olge kohal ja tundke selle päeva loetelu kirjutades pliiatsi raskust ja paberi tekstuuri.

11) Jookse

Jooksjad peavad keskenduma oma sammudele ja jalgadele maas. Proovige joosta, et anda endast ajule ja laske sellel liikvel olles selgeks saada.

12) Mängi juustega

Tunneta sõrmede vahel pehmust ja imesta midagi nii lihtsat ja ilusat.

13) Jälgige punaseid tulesid

Kui teid peatatakse punase tule juures, võtke hetk aega, et hingata sügavalt ja olla tänulik auto eest, millega sõidate. Ärge laske liiklusummikutega seotud negatiivsusel võimust võtta.

14) Jalutage

Kõndimine aitab teil uuel viisil kohal olla ja oma mõtetest teadlik olla.

15) Andke kellelegi kallistus

Ärge kallistage kedagi kohustusest. Kallista suuri karusid ja mõtle seda.

16) Harjutus

Üks võimalus kohal püsida on jõuline treenimine. Te ei saa treeningust välja minna, vastasel juhul saate haiget, nii et lisage oma rutiinile treeningut, et kohal püsida.

17) Nautige lõunasööki

Ärge lihtsalt oma toitu nõrgendage, vaid nautige seda. Ükskõik, kas sööte juustuburgerit või salatit, võtke aega, et tunda toidu tekstuuri ning nautida oma roa lõhnu ja vaatamisväärsusi.

18) Nautige vestlust

Tähelepanu pööramine on tänapäeval raske, kuid kui tegelete kohalolemisega, pöörake kellegile tähelepanu, kui ta räägib. Ärge vaadake telefoni, ärge tegelege kuulamise ajal muude tegevustega, vaid kuulake.

19) Istu maha ja lõdvestu

Lükake oma põhi tooli seljatoele ja hingake sügavalt sisse, et puhastada oma meelt ja tunda ennast paremini siin ja praegu.

20) Kasutage taimereid, et hoida teid keskendunud käsil olevale ülesandele

Kui võitlete keskendumisega, määrake 15-minutilised taimerid teie töö ühendamiseks.

21) Pöörake tähelepanu ümbritsevale elule

Kui näete kohapeal viga, järgige teed ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see liigub, kuhu läheb ja kui lahe on, et me jagame seda planeeti nii erinevate olenditega.

22) Laske jalgadel hingata

Võta kingad jalast ja tunneta varvaste õhku.

23) Küpseta sööki

Võtke köögivilja lõikamisel ja lemmikroogade jaoks kastmete valmistamisel aega.

24) Pääse oma lemmiktelevisiooni tegelastesse

Ärge vaadake passiivselt televiisorit, vaid minge sellesse.

25) Puhas

Koristamine eemaldab teie tähelepanu kõigest, mis teid häirib, ja aitab teil pöörata tähelepanu oma enesetundele.

26) Jälgi oma sööki oma mõtetes

Alustage osalemist tähelepanelik söömine. Mõelge sellele, kust teie toit on tulnud, ja teekonnale, mis kulges teie juurde jõudmiseks.

27) Ära tee midagi

Me teame, et see on raske, kuid mitte midagi tegemine on suurepärane viis oma aju ümber fokuseerida ja aidata teil tähelepanu pöörata praegusele ajale.

28) Puhasta enne voodit mõte

Ärge vaadake enne magamaminekut telefoni ega vaadake televiisorit. Ole lihtsalt oma mõtetega koos ja lase neil sügavamale magama jäädes minema libiseda.

UUS E-RAAMAT: Kui teile see artikkel meeldis, vaadake minu e-raamatut Tähelepanukunst: praktiline juhend hetkes elamiseks. See juhend on teie uks teadveloleku harjutamise elumuutvatele eelistele. Ei mingit segadust tekitavat žargooni. Ei mingit uhket skandeerimist. Ei mingeid imelikke elustiili muutusi. Lihtsalt ülipraktiline ja hõlpsasti jälgitav juhend oma tervise ja õnne parandamiseks teadliku elamise kaudu. Vaadake seda siit.