3 tähelepanelikku hingamisharjutust

3 tähelepanelikku hingamisharjutust

Ainus asi, mis praegu inimeste mõtetes on, on koroonaviirus.


Meie maailmas on tõepoolest kriis ja ees ootab veel kannatusi. Võib-olla isegi palju kannatusi.

See on uskumatult raske aeg. Mitte mingil moel ümber.

Ja ausalt öeldes pole mul aimugi, mis juhtuma hakkab, kui kaua see kestab või millal asjad normaliseeruvad.


Ma ei ole siin, et teile öelda: 'kõik saab hästi.'

Mu süda läheb kõigile, keda see pandeemia on mõjutanud, ja ma palvetan, et hoiate end turvaliselt ja olete nutikad.



Aga siin on see, mida ma tean ...


Paljud meist veedavad oma kodus palju rohkem aega.

Ja nii igav kui see ka pole, annab see meile võimaluse õppida uusi oskusi.

Kui olete kunagi Hack Spirit'i ajaveebi artikleid lugenud, siis teate, et minu arvates on meditatsioon uskumatu õppimist väärt oskus.

Eriti kui tunnete end pidevalt stressis ja paanikas.

Mediteerimine on õpetanud mind oma emotsioonide aktsepteerimiseks ja keskendumise parandamiseks. (Kontrolligeminu lugu siinkuidas idafilosoofia õppimine mu elu muutis).

Teadlased on isegi avastanud, et regulaarne meditatsioon võib vähendada teie stressitaset ja parandada unekvaliteeti.

Küsimus on: Kuidas õppida mediteerima ja ennast rahustama?

See on lihtsam kui arvate.

Üldiselt on kõige tõhusamad ja lihtsamad meditatsioonitehnikad hingamisharjutused.

Miks?

Sest kui keha on stressis, liigub ta võitlus- või lennurežiimi.

Ehkki see aitab meil toime tulla kiiret tegutsemist nõudvate olukordadega, tekitab see probleeme siis, kui igapäevaseid sündmusi, näiteks rahaprobleeme või suhtehädasid, provotseerivad reageerimine pidevalt.

Hingamistehnika abil meelitab see keha lõõgastuma.

Vastavalt Ela tugevalt, seda seetõttu, et hingamine 'aktiveerib aeglaselt hüpotalamuse', mis on ühendatud ajuripatsiga, mis seejärel saadab välja neurohormoone, mis pärsivad stressi tekitavaid hormoone ja käivitavad kehas lõõgastumisreaktsiooni.

Nii et pikemalt mõtlemata on siin kolm hingamisharjutust, mis on inimeste rahustamiseks tõestatud:

1. Võrdne hingamine

Kuidas seda tehakse:

See pani mind tegelikult meditatsiooniga algust tegema ja kasutan seda tänaseni!

Selle hingamistehnika tegemiseks hingake esmalt läbi nina 4-ni, seejärel hingake ninast 4-ni.

Kui olete tüüp, kellele meeldib pidevalt midagi parandada, saate aja jooksul suurendada sisse- ja väljahingatavate sekundite arvu. Lihtsalt veenduge, et see oleks võrdne.

Joogid teevad tavaliselt 6–8 loendust hingetõmbe kohta. See aitab närvisüsteemi rahustada ja stressi vähendada.

Pidage meeles, et selle tehnika peamine eesmärk on hingamise võrdsustamine.

Millal peaksite seda kasutama? See on geniaalne tehnika, sest saate seda teha peaaegu igal pool ja igal ajal, kui tunnete end stressis. See on ka suurepärane tehnika enne magamaminekut.

See hingamistehnika on üldiselt esimene tehnika, mida algajatele õpetatakse. Seda on lihtne seletada, lihtne teha ja mis kõige tähtsam - see aitab enamikul inimestel lõõgastuda.

Tegelikult, see uuring leidis selle teadliku võrdse hingamise aitas ülikooli üliõpilasi ärevuse vähendamiseks enne testi tegemist.

Kogemustega muutudes tunnete end sisse- ja väljahingamiste arvu suurendades mugavamalt, mis muudab teid veelgi lõdvestunumaks.

2. Progressiivne lõõgastus

Kuidas seda tehakse: See on kaheastmeline protsess.

Esiteks hingate sügavalt sisse ja pingutate teatud kehaosa, näiteks kätt. Olles seda pinget 5 sekundit hoidnud, vabastage pinge ja hingake hinge.

Kui teete 2. sammu, peaksite tundma, kuidas pinge välja voolates lihased lõdvenevad ja lonkavad.

Ekspertide sõnul on kõige parem hingata läbi nina ja suu kaudu.

Sellel tehnikal on täiendav eelis:

See suurendab teie teadlikkust pingega seotud aistingutest ja selle tulemusel aitab teil tuvastada, kui olete stressis.

Mitmed uuringud on leidnud, et lihaste progressiivse lõdvestumise regulaarne harjutamine võib aidata teil stressi vaos hoida.

Millal peaksite seda kasutama? Saate seda kasutada kõikjal. Kuid see nõuab pisut rohkem keskendumist kui võrdne hingamine, nii et ärge seda kindlasti tehke sõidu ajal!

Samuti, kui leiate, et pingutades kahjustate lihaseid, siis pehmendage seda veidi. Lihaste vigastamine pole eesmärk.

3. Alternatiivne ninasõõrmega hingamine

Kuidas seda tehakse: Olen kindel, et võite pealkirjast aimata, mida see tehnika hõlmab.

Harjutamiseks hoidke vasakut pöialt vasaku ninasõõrme kohal ja hingake sügavalt läbi parema ninasõõrme.

Sissehingamise tipul sulgege parem ninasõõr sõrmusega, seejärel hingake läbi vasaku ninasõõrme.

Millal peaksite seda kasutama? Joogide sõnul paneb see tehnika tundma end keskmelisemana ja kipub sind üles äratama.

Nii et see on suurepärane koht, mida kasutada enne tähtsat koosolekut või oma päeva suurepärase alguse saamiseks.

Ninasõõrmete asendushingamisel on ajurveeda meditsiinis üsna pikk ajalugu.

Nad uskusid, et see ühtlustab aju kahte külge, mille tulemuseks on vaimne ja emotsionaalne tasakaal.

Siin on, mida mõned uuringud on leidnud:

1) See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi.
2) See suurendab hingamisfunktsioone, näiteks hingamise tugevust ja vastupidavust.
3) See parandab tähelepanu ja motoorikat.

Kui soovite õppida praktilisemaid tähelepanelikke tehnikaid, mis võivad teid rasketel aegadel rahustada ja parandada teie meeleseisundit, vaadake minu raamatut: Tähelepanukunst: praktiline juhend hetkes elamiseks.

See raamat on hõlpsasti jälgitav sissejuhatus tähelepanelikkuse nähtuse elumuutevale jõule.

Selles avastate hulga lihtsaid, kuid samas võimsaid tehnikaid, et tõsta oma elu pideva tähelepanelikkuse abil.

Vaadake seda siit.