6 tähelepanelikku harjumust, mida on raske õppida, kuid mis on teile igaveseks kasulikud

6 tähelepanelikku harjumust, mida on raske õppida, kuid mis on teile igaveseks kasulikud

Tähelepanelikkus pole lihtsalt tava - see on kunst.


Tänapäeval mõistavad miljonid inimesed kogu maailmas teadlikkuse varjatud saladusi ja kasutavad selle filosoofiat oma igapäevase elu parandamiseks.

Kui olete keegi, kes soovib hakata teadvustama, on võimalusi, kuidas sellega aeglaselt harjuda, ilma et peaksite iga päev mediteerima.

Tegevused, mis on juba osa teie elust, näiteks kõndimine, lugemine ja isegi söömine, saab selle saavutamiseks konfigureerida tähelepanelikkuse seisund.


Kas sa ei tea, kust alustada? Nii toimige järgmiselt.

1) Tähelepanupuuduse märkamine



Üks parimaid viise, kuidas tähelepanelikuks muutuda, on see, kui mõistate, millal te seda pole.


Tähelepanelikkuse ja selle puudumise erinevuse mõistmine võimaldab teil ennast kontrollida ja öelda: 'Hei sõber, me kaotame praegu tähelepanu'.

Terve päeva jooksul lähevad meie aju autopiloodile. Kui teeme midagi korduvat või igavat, on lihtne lihtsalt toimuvaga kaasa minna ja ruumi täielikult välja jätta.

Võimalus seda märgata, kui hakkate teadvuse teisele küljele kallutama, on suurepärane viis oma teekonna tähelepanelikkuse alustamiseks.

Kõik, mida peate tegema, on teadvustada, kui te pole tähelepanelik, ja haarata end tagasi reaalsusesse.

2) Mõtetele tähelepanu pööramine

Mindfulness ei piirdu ainult siis, kui te mediteerite. Sa võid olla sama peegeldav ka siis, kui teed igapäevaseid igapäevaseid ülesandeid.

Lihtne viis seda teha on aeg-ajalt oma mõtete kontrollimine. Vaadake, mida te asjade suhtes tunnete, ja proovige leida põhjus, miks te end sellisena tunnete.

Selle harjumuse saavutamine tuleb kasuks, eriti konfliktide ajal. Kui treenite oma aju keskenduma igapäevastele asjadele, saab refleksioonist automaatne vastus, mis võimaldab teil kohapeal oma probleemidele parima lahenduse leida.

Selle asemel, et oodata kuldset võimalust või aega, kus olete maailmast nii kaugel, et võite oma mõtetele tähelepanu pöörata, tehke harjumuseks, et teil pole vaja käsitleda meditatsiooni eraldi tegevusena.

Süstige see oma ellu ja muutke see millekski, mida teete lihtsalt sellepärast.

[Et sukelduda sügavale eneseabi võtetesse, mida saate enda parandamiseks kasutada, vaadake minu lolli juhendit idafilosoofia kasutamiseks tähelepanelikuks ja rahulikuks elukssiin].

3) tähelepanelik kuulamine

Mindfulness ei piirdu ainult minaga. See muutub selgemaks, tõhusamaks, kui harjutate seda koos teistega.

Iga päev on meil võimalusi sotsiaalseks suhtlemiseks, millest mõned on vähem meeldejäävad kui teised. Pole tähtis, kui tähtsad need kohtumised teile on, aitab see, kui suhtute igasse vestlusesse nii, nagu sõltuks teie elu sellest.

Kuulake inimesi, kellega räägite. Saage teadlikuks nende emotsioonidest, nende tunnetest kehakeelja nende vastused.

Tähelepanu pööramine ja ümbritsevate inimeste tähelepanelik kuulamine toob kaasa sisukama suhtluse.

(Kui otsite võimalusi oma vestlusoskuste parandamiseks, vaadake meie juhendit, kuidas oma suhtlemisoskust parandada siin)

4) Olete oma hingamise üle läbimõeldud

Hingamine on üks neist asjadest, mis lihtsalt juhtub - me ei pea mõtlema, kas hingame piisavalt või mitte.

Tegelikkuses on hingamise suhtes tähelepanelik olemine üks parimaid viise meditatsiooni harjutamiseks. Sellesse on lihtne sisse saada, sest selleks pole vaja aega määrata.

Oluline on märkida, et meditatiivse hingamise ja muu ülesande žongleerimine pole üldse tähelepanelikkus. Tõelise edu saavutamiseks peate seda tegema siis, kui teid ei ümbritse sotsiaalsed stiimulid.

Näiteks kui sööte lõunasööki üksi või ootate liiklusmärgi roheliseks muutumist või ootate arsti vastuvõtule helistamist, saate nende juhtumite abil oma hingamise üle järele mõelda. See aitab reguleerida oma elus tasakaalu ja meelerahu.

5) Korduvate ülesannete muutmine millekski meeldejäävaks

Sellised ülesanded nagu töölt koju sõitmine, toidukaupade ostmine või arvete tasumine muutuvad aja jooksul automaatselt. Me ei pea nende peale mõtlema, sest teame juba, mis edasi saab.

Selle asemel, et lasta end nendel hetkedel oma elus hõljuda, vaadake oma tegemisi hästi ja hakake neid hindama nende olemuse eest. Kui me võtame neid asju iseenesestmõistetavana, on vähem võimalusi, et leiame need tähelepanuväärsed ja potentsiaalselt valgustavad.

Võtame näiteks e-posti teel saatmise. Tõenäoliselt olete oma elu jooksul saatnud sajad kliendid. Kui lülitate oma aju välja ja lasete sõrmedel enda eest kirjutada, on teie e-kirjas garanteeritud rohkem vigu.

Säästke oma professionaalsust, pöörates tähelepanu korduvatele ülesannetele. Kui teete seda, mõistate, et on mõni nüanss, mis muudab selle iga kord veidi erinevaks.

6) Iga päev märgata midagi uut

Me ei ela muinasjutus, kus iga päev juhtub midagi uudset. Võib olla raske oma päeva oodata, kui tunnete selle kõiki osi. Kui aga astute tagasi ja annate oma rutiinile võimaluse, peate kindlasti asjadest esimest korda aru saama.

Üks detail teie autost, mida te pole kunagi märganud, töökaaslane, kes teile alati naeratas, või suurepärane lõunamenüü, mida olete alati ignoreerinud. Me kipume põnevat taga ajama, mõistmata isegi, et meie ees on uued asjad.

Ükski päev pole sama. Iga päev kohtume ja suhtleme maailma eri versioonidega; peame vaid vaatama lähemalt.

Tutvustan oma uut raamatut

Siin on minu raamat: Tähelepanukunst: praktiline juhend hetkes elamiseks.

Selles e-raamatus saate lihtsaid ja praktilisi näpunäiteid, mida saate kohe praktikas rakendada.

Tutvustan teid teie esimesest meditatsioonist ja annan teile mõned sirged, kuid võimsad harjutused, mis aitavad teil iga päev tähelepanelikum olla.

Muud turul olevad tähelepanelikkuse juhised võivad teid segadusse ajada pettumust valmistavate esoteeriliste ja tehniliste kirjelduste ning keelega.

Minu raamat on aga spetsiaalselt loodud selleks, et muuta põhirentnikud ja tähelepanelikkuse rakendamine võimalikult hõlpsasti omastatavaks.

Läbi tavalise igapäevase keele ja võimsate harjutuste (millest saate kasu vaid mõne minutiga) abil näitan teile täpselt seda, mida peate teadma, et tuua oma ellu tähelepanelikkus ning murda ärevuse ja stressi tsükkel lõplikult.

Jätame abstraktsed ja teoreetilised mured seljataha. Selle asemel on raamat sinust: rõõmsam, rahulikum, targem sina.

Selle kontrollimiseks klõpsake siin.

Kellele minu raamat on mõeldud?

Kui soovite elada tähelepanelikku, rahulikku ja õnnelikumat elu, on minu e-raamat kindlasti teile.

Tähelepanukunst: praktiline juhend hetkes elamiseks on teie uks tähelepanelikkuse harjutamise elumuutvatele eelistele.

Olgem ausad: tähelepanelikkus võib asjatundmatule olla hirmutav teema.

Võib-olla mõtlete, et peate elama nagu munk, saama tugevaks joogiks või omama sügavaid vaimseid kalduvusi, et harjutada ja saada tähelepanelikkusest kasu.

Kuid minu juhendiga avastate, et mõistliku elu edukas elamine on tegelikult üsna lihtne - seni, kuni olete relvastatud õigete teadmiste ja oluliste tehnikatega.

Selles e-raamatus pakun teile seda.

Ei mingit segadust tekitavat žargooni. Ei mingit uhket skandeerimist. Ei mingeid imelikke elustiili muutusi.

Lihtsalt väga praktiline ja hõlpsasti jälgitav juhend oma tervise, edu ja õnne parandamiseks teadliku elamise kaudu.

Tutvu minu uue raamatuga siin