6 tähelepanelikkuse eksperti paljastavad oma rahunemise strateegia number üks

Sonima postitas hiljuti artikkel kus 6 tähelepanelikkuse ja jooga asjatundjat andsid nõu stressi kaotamiseks. Seal oli mõned suurepärased tarkusejupid, nii et mõtlesin, et võtaksin need siin kokku, et saaksite neid oma elus kiiresti rakendada.


Vaadake neid:

1) Sügav hingamine

Kõigepealt on meil Brandi Ryans, kes on massaažiterapeut ja joogaõpetaja. Ta ütleb, et sügav hingamine on fantastiline tehnika stressi vähendamiseks. Uuringud on seda toetanud. Selle artikli järgi Aegkontrollitud hingamine võib „alandada vererõhku, soodustada rahu ja lõõgastustunnet ning aidata meil stressi kaotada“.


Proovitud ja tõelist tehnikat nimetatakse võrdseks hingamiseks. Selleks hingake 4-ni, seejärel hingake 4-ni kogu nina kaudu. Edasipääsemiseks proovige seada kuus kuni 8 loendust hingetõmbe kohta.

2) Jõllita objekti



Standfordi ülikooli joogaprogrammi direktor Russel Case ütleb, et 'lõõgastuge ja vaadake ühte punkti'.


See on huvitav meditatiivne tehnika. See sarnaneb hingamisele keskendumisega, välja arvatud see, et keskendute objektile. Mungad kipuvad seda tegema, keskendudes küünlale. Kuid ärge muretsege selle üle, mis see objekt on, kui objekt pole liiga suur, mis peab teie silmi skannima.

Vana Buddha pühakirja järgi saavutatakse meistritasand, kui saate 4 tundi järjest objektile keskenduda! Kuid ärge muretsege, kui näete vaeva selle monumentaalse pingutuse saavutamisega. Alustage lihtsalt 2 minutist ja liikuge ülespoole.

3) Lama põrandal

Joogaõpetaja Lily Stroud ütleb, et tuleb lamada põrandal. Tema sõnul tuleb vaid hetkeks hingata ja sirutada. See on maandatud ja katkestab tsükli, et peate alati midagi tegema.

Keha kontakti saamiseks võite võtta ka selle aja, sooritades “keha skaneerimise”. See on teatud tüüpi meditatsioon.

Selleks skaneerige oma keha vaimselt, et mõista, kuidas stress seda iga päev mõjutab. Lama selili või istu jalad põrandal. Alustage oma varvastest ja liikuge peanahani, märkates oma keha tunnet.

4) Muusika

NY Yoga peatoimetaja Iana Velez ütleb, et muusika on kiireim viis tema meeleolu parandamiseks. Muusika, mis teile meeldib, on teie meeleolu parandamiseks tõestatud paljude uuringute abil. Iana jaoks on see kiireim viis meeleolu muutmiseks, sest see viib teda praegusest stressorist eemale.

Teadus on leidnud, et muusika annab meile dopamiinilöögi. Naudime muusikat samamoodi nagu toitu või seksi. Me ei pruugi ellujäämiseks muusikat vajada, kuid see pakub meile rahuldust pakkuvat rõõmu.

5) Sundige ennast naeratama

Kontoritervisefirma direktor Allie Mazur ütleb, et enese naeratama sundimine aitab tal serotoniini vabastades pisut paremini tunda (sest me seostame naeratamist õnnega).

Tegelikult on teadus leidnud, et inimesed, kes sunnivad ennast naeratama, vähendavad stressi kiiremini kui need, kes ei naerata. Thich Nhat Hanh leidis selle aastaid tagasi oma kuulsa tsitaadiga:

'Mõnikord on teie naeratuse allikas teie rõõm, kuid mõnikord võib teie naeratus olla teie rõõmu allikas.'