7 võimsat põhjust, et hakata teadvustama

7 võimsat põhjust, et hakata teadvustama

Mindfulness on võimas protsess, mis võib ravida vaimset, vaimset ja emotsionaalset valu. Näiteks dalai-laama elab kogu aeg tähelepanelikkuses. Ta elab maailmas, kus mineviku ega tuleviku pärast pole stressi, ja eksisteerib täielikult praegu, hoides end tagasi elu tõusudel ja mõõnadel osalemisest.


Tähelepanuvõime omandamisel kogete oma elu täielikku ülevaatamist. Toimub positiivne areng, mis võib teid üllatada. See ei tähenda, et elu oleks täiuslik, kuid saate tormide tekkimisel julgeda.

Tähelepanelikkuse kaasamine igapäevaellu saab uueks, küpsemaks viisiks, kuidas eluga hakkama saada. Teie meelel on siis uut tüüpi viide. Nii leevendab tähelepanelikkus käitumist ja paneb sind uuesti oma elu üle juhtima.

Siin on 7 tähelepanelikkuse kõige säravamat eelist.


1) Mindfulness vähendab mäletsemist

Uuringutel on näidatud see tähelepanelikkus vähendab mäletsemist, mis on stressi ja ärevushäirete peamine põhjustaja.

Mäletamine on see, kui lähed korduvalt mõttele või probleemile lahendust leidmata. Mõni võib seda nimetada kinnisideeks.



Mindfulness võimaldab teil vaadata üle selle osa, mis mäletab. Teie ego osa räägib ja räägib, kui te istute teadvuse kõrgemal tasemel.


Kui mäletsejad võtavad võimust (kui te pole tähelepanelik), jääte lugudesse kinni. Kui viibite seal üleval, sellel kõrgel tasemel, ei osta te kõiki asju, mis teile viletsust põhjustavad.

2) Mindfulness vähendab stressi

Kui olete tähelepanelikum, kiibistate 'ahvimeele' ja see muutub vaiksemaks. Lubage mul teile kinnitada, et teil pole millestki puudu. Need mõtteprotsessid põhjustavad teile ainult viletsust ja leina.

Uuritud on 39 uuringut tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine. Teadlased on leidnud, et tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia on efektiivne paljude kliiniliste häirete korral. Kodus tähelepanelikkuse harjutamine igapäevaste väiksemate probleemide lahendamiseks on sama kasulik.

Te hoiate ära kliiniliste psüühikahäirete tekke ja vähendate negatiivseid emotsioone, mis võivad põhjustada teie elu vähem kui meeldivat.

Järgmine kord, kui hakkate tundma viha, ärevust või pettumust, proovige uurida tekkivaid tundeid. Kus istub tihedus? Kurgus või kõhus? See on tähelepanelikkus. Tundeid ei püüa vältida, vaid nende vastu seismine vaigistab neid.

(Oma uues tähelepanelikkust käsitlevas e-raamatus pakun tõhusaid ja mõttetuid võtteid, mida saate kasutada täna tähelepanelikuma elu alustamiseks. Vaadake seda siin).

3) Sa oled võimeline keskenduma tõhusamalt

Mindfulness aitab teil keskenduda oma ülejäänud elule.

Selliste erialade kaudu nagu meditatsioon õpid, kuidas hoida keskendumist ühele asjale korraga. Teid ei hajuta lihtsalt.

TO Uuring võrdles kogenud tähelepanelikkuse mediteerijate rühma kontrollrühmaga, kellel puudusid kogemused. Nad leidsid, et kogenud mediteerijate grupil oli suurem tähelepanu.

Kui harjutate tähelepanelikkust kontrollitud keskkonnas, hakkate välja mõtlema, kuidas see töötab - meele laienemise tunne ja kõigi keha lihaste lõdvestumine. Kui olete vaikses kohas fookuse ja tsentreerimise hõlma saanud, võite hakata seda kasutama seal, kus see tegelikult loeb.

Kui elu muutub nõudlikuks ja kõik räägivad teie kallal, võite lühidalt sisse minna ja ennast keskendada. Selle asemel, et ahvimeel paanitseks ja keskendumise kaotaks, saate kiiresti prioriteete hallata.

Kui tunnete tööl stressi, võite võtta minut keskendumiseks.

4) emotsionaalse tugevuse tõus

Mõni inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida või tal on ülitundlikkus. See teeb väljakutseks elu läbi voolamise ilma hoolitsuseta maailmas. Mis on muide meie õigus. Et elust rõõmu tunda.

Teadlased on tähelepanelikkuse meditatsiooni ja enda teatatud tähelepanelikkuse ühendanud tähelepanu toimimise ja emotsionaalse elastsusega. Nad leidsid, et tähelepanelikkust harrastavatel inimestel on vähem emotsionaalset reaktiivsust.

See ei tähenda, et teil oleks vähem kaastunnet, vaid suudate teisi aidata, sest teil pole kriisiolukorras sulamist.

Läbi tähelepanelikkuse hakkate töötama allasurutud emotsioonide kaudu. Selle asemel, et elus ettetulevast eemale peletada, õpitakse seda tunnetama ja laskma sel end läbi liikuda. Seda üha enam harjutades ei taba te neid emotsionaalseid servi, mis vallandavad haiget, viha ja kurbust.

5) Mindfulness annab teile vabaduse elada täielikult

Varjatud emotsioonide eest varjates panete end sisuliselt enda tehtud puuri.

Ainus väljapääs on läbi suruda ebamugavad tõed, mida olete maha surunud. Kui lähete puuriserva lähedale, tunnete äärmist ebamugavust. Selles ebamugavuskohas saate lõpuks toime tulla varasemate traumade ja valudega. Mindfulness on võti, et pääseda oma emotsionaalsest puurist.

Mida rohkem tegelete mineviku emotsioonidega tähelepanelikkuse kaudu, seda vähem võib emotsionaalseid häireid tekkida. Emotsionaalne häire põhineb millelgi, mis juhtus teiega juba ammu, millel pole te lahti lasknud. Läbi tähelepanelikkuse saate lasta lahti ja siis võite olla vaba.

6)Mindfulness soodustab suhetega rahulolu

Inimese võime olla tähelepanelik võib ennustada, kui head suhted kujunevad. Tähelepanelikkuse harjutamisel reageerite tõenäolisemalt kõikidele suhtes tekkivatele väljakutsetele või stressile. Olete teadlik oma emotsioonidest ja saate oma tundeid süüdistamata edastada.

Uuringud on empiiriliste tõendite abil leidnud, et tähelepanelikkus võib sind kaitsta ülereageerimisest suhtekonfliktideni.

Olgem ausad, suhted ei ole alati lihtsad, kuid kui suudate teadvustada endas, saate konflikte leevendada. Kui kohe lahendust pole, ei muutu te ärevaks. Te ei kuulu oma ego jutustamisse ega põhjusta tarbetut lendu.

Mida teete, on tõeliselt kuulata, mida inimene räägib. Kuulamise ajal ei püüa te ennast kaitsta. Selle asemel kaalute teadlikult, kuidas saaksite inimest aidata. Kui tunnete emotsioone tulemas, ei reageeri te. Sa tunned neid hoopis väljas. Pöörate tähelepanu ükskõik millisele pingele, mis kehas tekib, ja proovite mõista, miks teid mõjutab.

See aitab teil omada seda, mis on teie oma, ja mitte reageerida teiste inimeste draamale.

7)Mida näete, seda saate muuta

Kui olete valmis enda sisse vaatama, näete, mis ei tööta.

Kui tunnete end ebakindlalt, võite selle tunde vältimise asemel uurida. Üha enam harjutades hakkab teie mõte paljastama, kust need tunded tegelikult pärinevad. See võib olla hetk teie lapsepõlves, kus tundsite end hüljatuna või ignoreerituna.

Kui saate aru, mis tegelikult toimub ja millised emotsioonid on teie kehas kinni, võite neist lõplikult lahti saada. Nendest vanadest energiast vabanemiseks on vaja vaid silmitsi seista. Nii arenete ja liigute oma eluga edasi ilma hirmudeta, millel pole väga mõtet.

Võite olla rahulik olukorras, mis teid tavaliselt stressi tekitaks. Elu on alati muutuv, kuid kui olete ka muutustele avatud, pole see nii ebamugav. Saate seda kiiresti kohandada ja sellest isegi kasu saada.

UUS E-RAAMAT: Kui teile see artikkel meeldis, vaadake minu e-raamatut Tähelepanukunst: praktiline juhend hetkes elamiseks. See juhend on teie uks teadveloleku harjutamise elumuutvatele eelistele. Ei mingit segadust tekitavat žargooni. Ei mingit uhket skandeerimist. Ei mingeid imelikke elustiili muutusi. Lihtsalt ülipraktiline ja hõlpsasti jälgitav juhend oma tervise ja õnne parandamiseks teadliku elamise kaudu. Vaadake seda siit.