8 näpunäidet, et olla positiivsem, kui olete kodus kinni

8 näpunäidet, et olla positiivsem, kui olete kodus kinni

Kui uudised on pidevalt negatiivsed - nagu see on olnud alates koroonaviiruse pandeemiast -, on isegi kõige optimistlikumal meist raske jääda positiivseks.


On tõsi, et me peame seda viirust väga tõsiselt võtma - see on võimeline põhjustama haigusi, surma ja drastilisi pikaajalisi muutusi meie eluviisis.

Kuid liiga palju nendele mõtetele keskendumine võib olla kahjulik.

Ilmselgelt on koroonaviiruse puhangu kohta enda kaitsmiseks vaja teada asju, kuid teil pole vaja hakata viroloogiaeksperdiks ja te ei pea olema kinnisideeks selle iga ebameeldiva detailiga alates koidikust kuni magamaminekuni.


See kahjustab ainult teie mõtteviisi.

Sellistel aegadel peame proovima olla positiivsemad, nii et meil on otsus selle tormi vastu võtta.



Nii et selles artiklis tahan rääkida 8 võimalusest oma aju positiivsemaks treenida.


Kui teate, mis nad on ja kuidas nad töötavad, tahate end jalaga lüüa, sest te ei proovinud neid varem.

Sukeldume kohe sisse ...

1. Piirake negatiivsete uudiste tarbimist

See on tänapäeval kõikjal. Te lähete Facebooki ja ees ja keskel ilmuvad kohutavad uudised koronaviiruse puhangu kohta.

Sa ei saa aidata, kui klikid igal uudisel, millel on klõpsutoidu pealkiri. See ei muuda teid paremaks, kuid te ei saa ennast selle tegemisel aidata. Ka selles olen süüdi.

Kuid kuigi see on kindlasti reaalne, peame meeles pidama, et uudised kipuvad keskenduma kõige negatiivsematele aspektidele. See on loodud selleks, et teid šokeerida ja klõpsata.

Seda tüüpi meediumide liiga suur tarbimine teenib teid ainult paanikasse ja hirmutab teid.

Siiski on oluline olla kursis toimuvaga, eriti oma linnas või riigis.

Nii et minu nõuanne on valida üks uudisteallikas, mida teate, et võite usaldada, ja otsustada, kui palju piiratud aja veedate selle lugemisele iga päev. Pea siis sellest plaanist kinni.

2. Vaadake minevikku

Oluline on saada lootust oma minevikust ja inimkonna ajaloost.

Tõenäoliselt olete kannatanud ettenägematuid suuri elurikkujaid, nagu 11. septembril, loodusõnnetusi ja 2008. aasta finantskriisi. Ja arvake ära? Sa said läbi!

Olen kindel, et olete üle elanud ka palju muid isiklikke väljakutseid pakkuvaid olukordi.

Ärgem unustagem, et inimkond on varasemate pandeemiate kaudu varem hakkama saanud, ja me saame selle läbi.

Oluline on meelde tuletada oma vastupidavust. Tea, et saad sellest läbi.

3. Pange paika mõned eesmärgid

Olukord, kuhu satume, kestab kahtlemata kuid ja me veedame palju aega oma kodus.

Selle asemel, et istuda diivanil ja vaadata kogu päeva Netflixi, seadke endale mõned eesmärgid.

Veebikursustel on palju, kuhu sisse jääda. Näiteks kasutan seda võimalust veebiharidusplatvormi vahele jäämiseks MasterClass.

Kavatsen kirjutada ka uue e-raamatu ja palju rohkem postitusi siia blogisse.

Öelge endale, et teil on kodus 6 kuud. Mida soovite sellest ajast saada?

Võimalik, et saate õppida uusi oskusi. Lõpeta projekt. Vormi saama. Mis iganes see on, eesmärkide eelis pole nende saavutamine, vaid see, et need annavad teile suuna ja tähenduse.

Kui otsustate, millele keskendute, tunnete end vähem ebakindlalt ja ärkate eesmärgiga.

Ükskõik, kas alustate väikselt või lähete oma eesmärgi seadmisest lahku, peate vähemalt omama mingisugust ettekujutust sellest, milline soovite oma elu välja näha, et saaksite selle nimel tööle hakata.

Mida kauem ütlete endale, et te ei tea, mida soovite, seda kauem kulub selle hankimiseks.

Eesmärkide seadmine võimaldab teil kontrollida oma elu suunda.

Siin on 4 kuldreeglit eesmärkide seadmiseks:

1) Pange paika eesmärgid, mis teid tegelikult motiveerivad:

See tähendab eesmärkide seadmist, mis tähendab teile midagi. Kui teid ei huvita see, mida teete, või kui see ei huvita teid tegelikult, siis näete vaeva, et midagi ette võtta.

Keskenduge oma elus esmatähtsate eesmärkide seadmisele. Vastasel juhul on teil liiga palju eesmärke ja te ei võta midagi ette. Teie jaoks olulise väljaselgitamiseks kirjutage üles, miks teie eesmärk on väärtuslik.

2) Sea SMART-eesmärgid.

Ilmselt olete sellest lühendist varemgi kuulnud. See on populaarne, kuna see töötab. See tähendab seda:

Skonkreetne: teie eesmärgid peavad olema selged ja täpselt määratletud.

Mlihtne: sildistage täpsed summad ja kuupäevad. Näiteks võiks mu eesmärk olla see, et ma pean iga päev kirjutama vähemalt 3000 sõna.

TOsaavutatav: teie eesmärgid peavad olema saavutatavad. Kui need on liiga rasked, kaotate motivatsiooni.

Relevant: teie eesmärgid peaksid olema kooskõlas kohaga, kuhu soovite jõuda ja mida soovite teha.

Tköidetud: määrake endale oma eesmärkide tähtaeg. Tähtajad sunnivad teid asju ajama, mitte viivitama.

3) Pange oma eesmärgid kirjalikult paika

Eesmärkide mäletamiseks ärge lootke ainult oma ajule. Pange iga eesmärk füüsiliselt kirja, ükskõik kui väike see ka pole. Oma eesmärgi piirile panemine annab teile motivatsiooni jätkata.

4) Koostage tegevuskava.

Sa ei saavuta oma suuri eesmärke ühe päevaga. Sinna jõudmiseks peate välja kirjutama üksikud sammud. Lõpeta need lõpetades, et anda rohkem motivatsiooni.

[Kui otsite hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil leida oma elu eesmärgi ja saavutada oma eesmärke, vaadake Hack Spirit'i e-raamatut kuidas olla siin omaenda elutreener].

4. Korrake positiivset mantrat

Uuringud on leidnud et isiklik mantra (a fraas, mida korratakse vaikselt endale) võib teie ajule kasuks tulla nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis.

Ajakirjas Journal of Brain and Behavior avaldatud uuringus leiti, et positiivse isikliku mantra vaikne kordamine „vaigistab meelt ja vähendab enesehinnangut“.

Pole saladus, et enamikul meist on kalduvus elama negatiivsete mõtete üle või mäletama.

Kuid see ainult tugevdab neid ühendusi ajus ja mida rohkem peatute negatiivsuses, seda rohkem muutub aju negatiivseks.

Kuid endale positiivse mantra kordamine peatab negatiivsed mõttemustrid ja positiivse mantra kordamisel süttivad neuronid tugevnevad.

Vastavalt teadusuuring:

'Närvilise tegevuse muster, mis on teie vaikne mõte, on aja jooksul kergemini välja võetav ja negatiivsete mõtete või tunnete vastu võitlemisel üha tõhusam.'

Küsimus on järgmine:

Kuidas valida endale sobiv isiklik mantra?

See pole raketiteadus. Peate lihtsalt mõtlema reale, mis kutsub esile positiivsust ja lootust teie sees. See peaks tunduma ka tõene.

Siin on mõned näited isiklikest mantratest:

'Ma armastan ennast.'
'Midagi hullu ei toimu.'
'Kohtun piiratud olukordades piiramatute mõtetega.'
'Olen valmis seda teisiti nägema.'
'Teen kõik endast oleneva.'

Millal on hea aeg kasutada isiklikku mantrat?

Isiklikku mantrat saate kasutada igal ajal, kui tunnete end kahtleva, negatiivse või vihasena. Oluline on seda kasutada, kui tunnete endas negatiivset energiat.

Hea rusikareegel on korrata mantrat vähemalt 5 minutit, 3 korda päevas.

Samuti on mõistlik seda ärgates kasutada. Nii saate oma päeva alustada eeloleva päeva õige mõtteviisiga.

[Kui soovite õppida tähelepanelikke tehnikaid, mis aitavad teil positiivsemalt leppida, vaadake meie e-raamatut tähelepanelikkuse kunsti kohta siin].

5. Muutke kasutatavaid sõnu

Kas olete kunagi välja öelnud järgmise:

'See asjaolu on lihtsalt võimatu.'
'Ma kukun alati läbi.'
'Ma olen lootusetu'
'Proovin, kuid see ei õnnestu.'

Kui vastasite jaatavalt, siis ärge muretsege. Paljud meist saboteerivad ennast negatiivse enesejutuga, kuid see võib meie mõtetele suuremat mõju avaldada, kui me arvame.

Uuringute järgi, tõlgendab meie alateadvus öeldut väga sõna-sõnalt.

Teisisõnu, teie mõte kipub järgima teie öeldud sõnu. Selliste sõnade kasutamine nagu 'kunagi' või 'surmahirm' mõjutavad teie mõtteviisi.

Enne valge loo sisse viskamist neuroteadus on avastanud, et meil on võime oma aju muuta, jätkates oma kõne kasutamise praktikat.

Nii et oma keele muutmiseks positiivsemaks muutmiseks on siin mõned asjad, mida saate teha.

1) Alustage oma keele jälgimist.

Pange tähele, kui ütlete midagi piiravat või negatiivset. Kui olete aru saanud, et see on negatiivne, küsige endalt, kuidas saate seda ümber kujundada, et see oleks optimistlikum ja positiivsem.

Näiteks kui ütlete „te ei saa kunagi seda palgatõusu”, muutke see järgmiseks: „Püüan endast parima, näen vaeva ja natuke õnne korral võiksin selle palga saada tõusma. ”

2) Paluge kellelgi teisel teie keelt jälgida.

Mõnikord ei taba me alati oma negatiivsust ja see võib aidata teist kõrvapaari jälgida, kui kaebate või olete negatiivne.

Võite isegi kihla vedada oma sõbraga. Öelge neile, et annate neile ühe dollari iga kord, kui nad teid kaebamas tabavad. Mõtte muutmiseks pole midagi sellist, nagu raha kaotamine!

Lõpuks on esimene samm oma keele muutmiseks selle jälgimine ja äratundmine sellisena, nagu see on.

Harjutamise abil saate asendada negatiivse, piirava ja ebatäpse keele positiivsete, konkreetsete ja deklaratiivsete väidetega.

6. Jälgi oma meelt

Kas teadsite, et inimest keskmiselt, võib päevas olla kuskil 12 000 kuni 60 000 negatiivset mõtet? Päris tähelepanuväärne, eks?

Kuid siin on tõeline kicker:

Neuroteaduse järgi, aju ei ole loodud õnne loomiseks. See on tegelikult ellujäämiseks loodud, mistõttu võib meil olla nii palju negatiivseid mõtteid.

Nii et kui negatiivseid mõttemustreid on raske muuta, on võimalik nendega samastumine lõpetada. Lõppude lõpuks on teie mõtted lihtsalt mõtted. Te ei pea neid uskuma.

Ja kui te neid ei usu, siis mõjutavad nad teie mõtteviisi vähem.

Nagu ütleb vaimne guru Eckart Tollemõistuse jälgimine võimaldab meil astuda sammu tagasi ja tunda ära mõtted, mis need on:

„Milline vabanemine saab aru, et„ hääl mu peas ”pole see, kes ma olen. Kes ma siis olen? See, kes seda näeb. '

'Vabaduse algus on tõdemus, et te pole' mõtleja '. Sel hetkel, kui hakkate mõtlejat jälgima, aktiveerub teadvuse kõrgem tasand. Seejärel hakkate mõistma, et mõte ületab tohutut intelligentsuse valdkonda, see mõte on selle intelligentsuse vaid väike osa. Samuti mõistate, et kõik asjad, millel on tõeline tähtsus - ilu, armastus, loovus, rõõm, sisemine rahu - tekivad väljaspool mõistust. Te hakkate ärkama ... Hetkel, kui mõistate, et te pole kohal, olete kohal. Alati, kui suudate oma meelt jälgida, ei ole te enam selles lõksus. On tulnud veel üks tegur, midagi, mis pole mõistus: tunnistajate kohalolu. '

Küsimus on, kuidas harjutate meele vaatlejaks saamist?

Siin on erand vaimse guru Osholt, kes kirjeldab, kuidas sellega edasi minna:

'Täpselt nagu keegi, kes istub jõe ääres ja vaatab mööda jõge voolamas, istuge oma meele kõrval ja jälgige ... Või kuidas keegi jälgib vihmast taevast ja liikuvaid pilvi, jälgite lihtsalt mõttepilvi, mis liigub sisse oma mõistuse taevas ... Ära tee midagi, ära sekku, ära takista neid mingil viisil. Ärge mingil viisil maha suruge. Kui mõni mõte on tulemas, ärge peatage seda, kui seda ei tule, ärge proovige seda sundida tulema. Sa pead lihtsalt olema vaatleja ... ”

“Selles lihtsas vaatluses näete ja kogete, et teie mõtted ja te olete lahus - sest näete, et see, kes mõtteid jälgib, on mõtetest lahus, erinev neist. Ja saate sellest teadlik, kummaline rahu ümbritseb teid, sest teil pole enam muresid. Võite olla igasuguste murede keskel, kuid mured ei jää teile ... '

“Ja kui saate teadlikuks, et te pole teie mõtted, hakkab nende mõtete elu üha nõrgemaks muutuma, nad hakkavad järjest elutumaks muutuma. Teie mõtete jõud seisneb selles, et arvate, et need on teie omad. Kui vaidlete kellegagi, siis ütlete: 'Minu mõte on'. Ükski mõte pole sinu oma. Kõik mõtted on sinust erinevad, sinust eraldi. Sa oled lihtsalt nende tunnistaja. '

(Kui otsite konkreetseid toiminguid, mida saate hetkes püsimiseks ja üle mõtlemise vähendamiseks teha, vaadake meie enimmüüdud e-raamatselle kohta, kuidas kasutada budistlikke õpetusi teadlikuks ja õnnelikuks elukssiin.)

7. Otsige 3 igapäevast positiivset

Suurepärane viis oma aju positiivsemaks treenimiseks on oma päeva mõtlemine enne uinumist ja 3 positiivse asja mõtlemine, mis sel päeval juhtus.

Ükskõik, kas see on suurepärane treening, sõber, kes ostab teile kohvi, või telefonikõne teie vanematega, skannige lihtsalt oma päev ja kirjutage üles, mis teid rõõmustas. Isegi kõige väiksemad asjad tasub kirja panna.

Tegelikult, palju uuringuid hiljuti on leitud, et inimesed, kes loevad teadlikult seda, mille eest nad on tänulikud, on üldiselt vähem masendunud ja üldiselt õnnelikumad.

UCLA sõnul muudab tänulikkuse väljendamine (olles tänulik ja tänulik) sõna otseses mõttes aju molekulaarset struktuuri.

Thrive Global kirjeldab kuidas tänulikkus võib ajus mõnusaid kemikaale suurendada:

„Uuringus mõõtsid teadlased erinevaid emotsioone kogenud osalejate ajutegevust ja leidsid, et tänulikkus põhjustab sünkroniseeritud aktivatsiooni mitmes ajupiirkonnas ning valgustab aju tasuteede ja hüpotalamuse osi. Lühidalt, nii nagu Prozac, võib ka tänulikkus suurendada neurotransmitterite serotoniini ja aktiveerida ajutüve dopamiini tootmiseks. '

8. Aidake teisi

“Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet. Kui soovite olla õnnelik, harjutage kaastunnet. ' - dalai-laama

Võib olla üllatav mõelda, et teiste aitamine suurendab teie positiivsust, kuid kui mõtlete tagasi eelmisele korrale, kui tegite kellelegi teisele midagi kasulikku, tundus see tõenäoliselt üsna hea.

Uuringud on leidnud kuidas teistele head teha, isegi kui see on väike, tunneb end mitte ainult hästi, vaid parandab ka teie mõtteviisi.

Seal on palju vanureid, kes vajavad kõiges toimuvas abi. Sa võiksid välja minna ja neile toidukaupu osta.

Kuigi te ei pääse õue ega saa inimestega kohtuda, võite olla võrgus lahke. Saatke sõpradele positiivseid kommentaare või kasulikke nõuandeid.

Lisaks on aju skaneeringute põhjal saadud närvilisi tõendeid, mis viitavad seosele helduse ja ajuõnne vahel.

Isegi 'kavatsemine' teisi aidata stimuleerib närvimuutusi ajus ja teeb meid õnnelikumaks.

Kokku võtma

Et olla positiivsem:

1) Piirake negatiivsete uudiste tarbimist: Püsige ühe uudisteallika juures ja piirake aja lugemist.

2) Vaadake minevikku: Olete varem väljakutsuvaid olukordi talunud. Selle saate vastu pidada.

3) Pange paika mõned eesmärgid: Selle asemel, et terve päev diivanil istuda ja Netflixi vaadata, seadke endale järgnevateks kuudeks mõned eesmärgid.

4) Korrake positiivset mantrat: Valige rida, mis kutsub esile positiivsust ja graatsiat ning korrake seda mantrat vähemalt 5 minutit, 3 korda päevas.

5) Muutke kasutatavaid sõnu: Jälgige oma keelt ja märkage, kui ütlete midagi negatiivset. Ümberkujundage see negatiivsus positiivsemaks. Leidke sõber, kes jälgiks ka teie keelt.

6) Õppige oma meelt jälgima: Astuge oma mõttest samm tagasi ja tundke oma mõtteid tunnistajaks. Aja jooksul hakkate mõistma, et teie mõtted ja te olete lahus. Te ei pea neid uskuma. See annab teile rohkem jõudu oma mõtteviisi juhtimiseks.

7) Otsige 3 igapäevast positiivset: Uuringud on näidanud, et inimesed, kes loevad teadlikult seda, mille eest nad on tänulikud, on vähem depressioonis. Saa enne magamaminekut rutiini ja mõtle välja 3 päeva jooksul juhtunud asja, mille eest oled tänulik.

8) Aidake teisi: Uuringud on leidnud, kuidas teistele heastamine, isegi kui see on väike, ei tunne end mitte ainult hästi, vaid parandab ka teie mõtteviisi.

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatutkuidas olla siin omaenda elutreener).