Psühholoog selgitab kuut parimat viisi, kuidas oma aju traadist vabaneda

Psühholoog selgitab kuut parimat viisi, kuidas oma aju traadist vabaneda

Ärevus kahjustab meid kõiki regulaarselt.


Ükskõik, kas teil on ärevustüüp, mis jätab teid päevade kaupa oma tuppa külmaks, või peenemad juhtumid, mis ilmnevad ainult küünte hammustamisel ja hammaste krigistamisel, olete rohkem kui tuttav ärevuse põhjustatud sümptomitega: pinnapealne hingamine, higised peopesad, võidujooksev süda - need kõik on põhjustatud “võitle või põgene” -reaktsioonist, mis läheb üle draivi, aktiveerides mitu vastust korraga.

Melanie Greenberg soovib aidata teil selle ärevuse kaotada.

Ph.D. kognitiiv-käitumisterapeut, kes on ravinud ärevusega patsiente viimase 15 aasta jooksul, aastal Psühholoogia tänaGreenberg kirjeldab 6 tõestatud ja tõhusat tehnikat, mida ta oma ärevushäiretega patsientidele regulaarselt tutvustab.


Oleme need kokku võtnud allpool:

1) Pange oma hirmudele vastu

See võib olla klišee, kuid üks parimaid asju, mida saate oma ärevuse jaoks teha, on lihtsalt hirmudele vastu astumine.

Lükates ennast olukordadesse, mis muudavad teid ärevaks ja muutuvad olukorrale järk-järgult mugavaks, saate ärevuse aja jooksul aeglaselt sulatada. Edasiliikumise võti on tuttavus.


2) Suunake fookus hirmudelt väärtushinnangutele

Ärevus on see, kui oleme liiga haaratud sellest, mida kardame, ja seega oma ärevuse leevendamiseks peate lõdvendama hirmu enda üle.

ACT või Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, õpetab teid aktsepteerima, et hirm on osa elust, ja seetõttu ei tohiks me lasta sellel end kontrollida.

Pöörake tähelepanu hirmude pärast muretsemisest eemale ja oma väärtuste väljaelamise ideele.

3) Hinga ja lõdvestu

Üks harjutus, mis on nii lihtne, kuid nii lihtsalt unustatud, on lihtsalt oma olukorra eest põgeneda ja lihtsalt hingata.

Hingavalt hingates ja lihastes pingeid leevendades rahuneme automaatselt, vaimselt ja füüsiliselt. Laske oma närvisüsteemil oma mured loomulikult lõpetada.

4) Mõelge ohule

Sageli on ärevus tingitud sellest, et oleme silmitsi suure dilemmaga ja kardame tulemust.

Enamasti pole tulemus aga sugugi nii halb kui eeldame. Teil on vaja lihtsalt aega, et tagasi astuda ja probleem korralikult ümber hinnata.

5) Ole teadlik sellest, mida teed

Ärevus pimestab meid muu maailma ja isegi meie endi ees. Me kaotame oma reaktsioonide ja reageeringute jälje emotsionaalselt ja füüsiliselt.

Tunnustage oma tegusid ja küsige endalt, kui vajalikud need tegelikult on, kui üldse. See leevendab teie paanikat ja aitab teil analüüsida, kas käitute ratsionaalselt.

6) Dekatastrofeerida

Mida see tähendab? See tähendab juhtunud probleemi lahendamist. Ärevus ei ole alati ülereageerimine; mõnikord halvad asjad tegema juhtuma.

Kuid kui see nii on, siis on aeg ennast kätte võtta ja see parandada. Tehke asjakohaseid samme ja meetmeid, et vääratut parandada; tunnistama, et nii halb kui olukord olla võis, polnud see veel maailmalõpp.