Tutvumine ärevusega kellegagi: 15 asja, mida peate teadma

Tutvumine ärevusega kellegagi: 15 asja, mida peate teadma

Selles artiklis saate teada kõike, mida peate teadma, kuidas kellegagi ärevusega kohtuda.


Mida teha.

Mida mitte teha.

(Ja mis kõige tähtsam), kuidas olla oma partneri jaoks olemas, kui nende ärevus on kontrolli alt väljas.


Sukeldume kohe sisse ...

1) Esitage küsimusi ja andke endast parim, et mõista, mida nad läbi elavad

Ärevus võib olla igaühe jaoks erinev. Mõnedel inimestel tekivad kehas ebamugavad reaktsioonid, nagu kõht kortsus või kontrollimatu pulss. Teistel on võidusõit.



Kuigi saate Internetis lugeda teavet selle kohta, kuidas on elada ärevusega, ei saa te täielikku pilti sellest, kuidas see teie partneriga tegelikult on.


See on sügavalt subjektiivne ja isiklik kogemus.

Nii et kui hakkate aru saama, mis see nende jaoks on, peate temaga sellest rääkima.

Parem on see arutelu pidada üksi ja mugavas ruumis. Lõppude lõpuks peab teie partneril olema mugav rääkida millestki, mis teda häirib.

Siin on 3 head küsimust, mida võite esitada:

1) Kas soovite midagi, mida ma teie ärevusest teaksin?

2) Kas ma saan midagi teha, mis aitab ärevuse korral?

3) Kas on midagi, mida sa ei taha, et ma teeksin?

Inimesena, kes on kogu elu ärevusega tegelenud, võin teile öelda, et ärevusest pole lihtne rääkida.

Seega ole kannatlik ja võta aega, rääkides sel raskel teemal oma partneriga.

Pidage meeles, et te ei pea ühes vestluses õppima kõike, mida partneri ärevuse kohta teada on. See võtab aega.

Veelgi enam, kui olete alles hakanud kohtamas käima, võtab ilmselt vaja aega, et arendada usaldust ja mõistmist, mis on vajalik üksteise suhtes sellistes asjades täiesti ausaks jäämiseks.

2) Ära alahinda vaatluse jõudu oma partneri mõistmiseks

Enamikul ärevushäiretega inimestel on üsna tavaline, et nad ei taha sellest rääkida.

Sel juhul või isegi siis, kui nad on selle suhtes avatud, saate siiski oma partneri kohta palju õppida, jälgides neid erinevates olukordades.

Vaadake, kuidas nad teatud asjadele reageerivad. Pange tähele, kui nad tunnevad end ebamugavalt või mugavalt.

Kui olete tähelepanelikult tähelepanelik, saate aru, mis käivitab nende ärevuse ja mis mitte.

See on teie partnerile suureks abiks, kuna nad ei pruugi oma ärevuse kohta kõike väljendada.

Mida rohkem mõistate oma partnerit ja tema ärevust, seda mugavamalt nad end suhtes tunnevad.

Seda arendavad a täisväärtuslik ja pikaajaline suhe umbes.

3) Ole kannatlik

Kannatlikkus on ärevusega kellegagi kohtumisel tõeliselt oluline omadus. Antsus ja alati soov olla teadmises võivad asja veelgi hullemaks muuta.

Kahjuks on mõnikord kannatlik olla tõesti ainus võimalus, eriti kui teie partner kogeb sel ajal ärevust. Ärevuse möödumine võtab aega.

Peamine asi, mida peate ärevuse kohta mõistma, on see, et seda ei saa 'parandada'.

Muidugi, on olemas tehnikaid ja ravimeid, mida saab aitab ärevust hallata, kuid kedagi ei saa hetkega võluväest ravida.

Nii et selle asemel, et kiirustada päeva päästma, kui teie partner kogeb ärevust, on parem olla kannatlik ja kinnitada neile, et kõik on korras.

Tegelikult võib tegutsemisele kiirustamine partneri ärevust veelgi süvendada. See annab neile märku, et tegelikult on suur probleem, mis võib nende ärevust veelgi süvendada.

Parim, mida saate teha, on olla rahulik, kannatlik ja anda neile teada, et olete nendega koos.

4) Suhtle oma partneriga selgelt

Kui sa ei ole partneri suhtes otsene ja aus, võib see veelgi hullemaks minna. See paneb neid kahtlema, mis toimub, ja arvama end teistmoodi.

See pole ärevushäiretega inimene.

Peate selgelt suhtlema ja olema enesekindel.

See tähendab ka seda, et te ei tohiks mänge mängida. Pärast sõnumi nägemist ärge võtke 4 tundi.

Ole kiire, aus ja vasta, kui seda näed.

Lõpuks on see tundmatute eemaldamine.

Ärevuse määratlus on hirmul selle pärast, mis tulevikus juhtuma hakkab, nii et olles selge ja kindel toimuva suhtes, saate aidata oma partneril vältida tuleviku ja iseenda teist arvamist.

5) Ole rahulik

See on üsna ilmne. Ilmselt ei aita see ärevusega kedagi aidata, kui sa muutud vihaseks, sipelgaks või kannatamatuks.

Uskuge mind, kui ütlen, et ärevust tundvale inimesele meeldib olla rahulike inimeste läheduses.

Seega peaksite püüdma säilitada oma rahu, eriti hetkedel, mil teie partner kogeb ärevust.

Samuti on oluline meeles pidada, et ärevus võib põhjustada teie partneris teie suhtes veidi vaenulikkuse või ebaviisakuse. Teatud hetkedel ei pruugi nad teiega rääkida. Sellistes olukordades on oluline, et jääksite lahedaks, rahulikuks ja kogutuks.

Muidugi, kui teie partner kuritarvitamise ajal teid kuritarvitab, ei tohiks seda sallida ja peate temaga sellest rääkima.

Aga kui nad tahavad vaid mõnda aega omaenda ruumi hoida, peaksite neile seda lubama, kuni nende negatiivsed tunded on möödas.

[Lisaks sellele, et budism pakub paljudele inimestele vaimset väljundit, võib see parandada ka meie isiklike suhete kvaliteeti. Vaadake minu uut budismi kasutamise parema elu jaoks juhenditsiin].

6) Ärge arvake, et kõik negatiivne nende elus tuleneb ärevusest

Kuna ärevus on teie partneri elus suur probleem, võib olla tavaline eeldada, et kõik negatiivne tuleneb nende vaimsest seisundist.

Kuid see pole lihtsalt nii.

Tõde on see, et me kõik oleme inimesed ja meil kõigil on erinevaid probleeme, millega me pidevalt tegeleme.

Eeldada, et kõik tuleneb ärevusest, on lihtsustatud ja ei aita teie partneril midagi läbi elada.

Pidage meeles, et suhtlus on võtmetähtsusega. Võtke aega, et mõista, mida teie partner läbi elab. Ära eelda.

7) Ärge proovige neile selgitada, miks nad ei peaks midagi kartma

Ärevusega inimesed teavad, et nende hirm pole ratsionaalne. Nad teavad seda mida nad muretsevad, seda tõenäoliselt ei juhtu.

Kuid see, kui nad tunnevad end irratsionaalse idioodina, ei aita.

Üks asi, mida saate aidata, on tegelikult läbi vaadata, mis oleks halvim stsenaarium. See paneb selle välja ja võib isegi aidata neil mõista, et see pole tegelikult nii hull.

Kuid kõige tähtsam on meeles pidada, et ärge heitke neid selle pärast. Nad teavad, et see kõlab rumalalt valjusti, nii et ärge tuletage neile seda meelde.

8) Mõistke, et teie partner võib suhet muretseda erinevatel põhjustel

See ei kehti kõigi ärevushäirete puhul, kuid võib juhtuda, et teie partner veedab rohkem aega kui enamik inimesi muretsedes asjade pärast, mis võivad suhtes valesti minna.

Seda nimetatakse tegelikultsuhteärevus'.

Siin on mõned näited, mille pärast nad võiksid muretseda:

  • 'Mis siis, kui minu ärevus rikub suhte?'
  • 'Mis siis, kui ta mind petab?'
  • 'Mis siis, kui ta ei saada sõnumeid tagasi?'
  • 'Mis siis, kui talle meeldib keegi teine ​​rohkem?'

Ärge nüüd valesti aru saate:

Enamikul inimestel on neid mõtteid aeg-ajalt. See on normaalne. Kuid ärevushäiretega inimestel võivad need mõtted või mured olla tavalisest sagedamini.

See võib põhjustada füüsilist stressi ja ärevuse füüsilisi sümptomeid.

Need murettekitavad mõtted võivad panna äreva partneri välja selgitama, kas nende mõtted on tõesed.

Näiteks kui nad usuvad, et nad on alati see, kes kõigepealt koosoleku algatab, võivad nad teid paar päeva kummitada, et näha, kas see on tõsi.

Nad vaidlustavad oma veendumused, et näha, kas nad on irratsionaalsed või mitte. See suurenenud stress võib põhjustada ka vihaseid või ärritunud meeleolusid või vältivat või passiiv-agressiivset käitumist.

9) Ärge võtke kõike isiklikult

Kuna ärevus on negatiivne emotsioon, võib ärevushäiretega inimestel olla tavaline, et nad võtavad selle aeg-ajalt teistele inimestele peale.

Ilmselgelt, kui see muutub väärkohtlemiseks, peate selle teemal nendega vestlema.

Kuid kui leiate, et nad on kohati veidi tujukad ja nad lähevad teie kallale, ärge võtke seda isiklikult. See ei käi sinust. See puudutab tegelikult ärevust, mida nad tunnevad.

Kui võtate seda isiklikult, muutub see vaidluseks või kakluseks ja see ei tee kellelegi midagi.

Pidage meeles, et nende negatiivne meeleolu on ainult ajutine. Nad on jälle oma lõbusad ja sõbralikud parimad.

Nii kehita see kergusega maha ja õpi sellega leppima. Asi pole tegelikult sinus.

Lisateavet enesetäiendamise ja psühholoogia artiklite kohta leiate oma Facebooki lehelt siit:
[fblike]

10) Ärge proovige oma partnerit vahetada

Kui kellelgi on halb ärevus, võib olla ahvatlev soov teda 'muuta', et ta enam ärevust ei kogeks.

Kuigi see on kena mõte, pole see lihtsalt võimalik.

Kahjuks ei saa ärevust ravida. Tegelikult kehtib see iga inimese kohta, kellel on vaimne tervislik seisund, nende muutmiseks pole palju teha.

Nii palju kui imestada on näha kedagi teist kannatamas, on see midagi, mida nad peavad õppima hakkama saama.

Lisaks, kes ütleb, et te peaksite neid muutma? Rohkem on rahuldustpakkuv armastada neid sellistena, nagu nad on. Nii saab luua ehtsa ja pikaajalise suhte.

Ärevus pole alati halb asi. See võib tähendada, et neil on rohkem energiat kui enamikul ja nad näevad kiiresti tulevasi probleeme teiste inimeste ees.

Nii nagu te ei tahaks oma olemust muuta, ärge küsige neilt.

Nad teavad, et nende ärevusega on raske toime tulla, kuid selle muutmine üritab seda ainult süvendada.

Parim, mida nad saavad teha, on aktsepteerida ärevust osana sellest, kes nad on, ja siis saavad nad oma eluga edasi minna.

Kes sa oled, see pakub vabanemise tunnet. Võitlus selle vastu, kes te olete, muudab negatiivseid emotsioone nagu ärevus raskemaks.

11) Sa ei pea olema oma partneri terapeut

Võib olla ahvatlev tegutseda oma partneri terapeudina. Lõppude lõpuks kogevad nad midagi, mis on nende jaoks ilmselgelt ebamugav, ja te tahate aidata.

Kuid tõde on: te ei ole kogenud terapeut ja te ei tohiks proovida seda rolli mängida. See võib olla emotsionaalselt kurnav ja te ei saa olla kindel, et teie antud nõuanne on õige.

Kui leiate, et teie partner üritab teid sellisel viisil kasutada, siis võiksite neid soovitada professionaalse terapeudi juurde õrnalt suunata.

Terapeut aitab neil toimetulekustrateegiates, mis aitab neid ja teie suhteid.

12) Muutke stressi leevendamiseks ärevuse vaatenurka

Kipume arvama, et ärevus on suur, halb hirmutav sõna. Kuid ärevuse sel viisil sildistades põhjustame ärevuse tekkimisel tegelikult rohkem stressi ja hirmu.

Seda pole teie partneril vaja.

Selle asemel, et näha ärevust tohutu probleemina ja stressi allikana, Psychology Today andmetel, parem on sellega leppida ja selle vastu uudishimu olla.

Nagu igaüks, kes elab ärevusega, teab, ei saa te ärevust eemale mõelda. Keskendutakse sellele, kui palju nad vihkavad ärevust, mis ainult muudab selle tugevamaks.

Suur viga, mida paljud inimesed teevad, on see, et nende arvates on parim viis ärevusega toimetulekuks mugavuse ja ohutuse leidmine.

Ilmselgelt ei taha keegi karta ega tunda ebamugavust, kuid sildistades ärevuse selle suure halva jõu eest, mille eest põgeneda, suurendab see ärevushirmu.

Oma partneriga saate aidata ärevuse tajumist muuta.

Pidage meeles, et parim retsept ärevuse kõrvaldamiseks parimal võimalikul viisil sisaldab järgmist:

Aktsepteerimine - Nõustudes sellega, et hirm, ärevus ja paanika on olemas. Tervitades seda.

Julgus - silmitsi hirmuga ilma seda vältimata.

Püsivus - Jätkake sellega silmitsi seismist ja nõustuge sellega ikka ja jälle.

Kannatlikkust - Jätkake aktsepteeriva suhtumise kujundamist ja ärevusega silmitsi seismist. Lõpuks jääb ärevus aja jooksul järjest vähemaks.

Ärge nüüd valesti aru saate: seda on tõesti raske täita. Kuid ärevuse aktsepteerimine ja sellega silmitsi seismine aitab teie partnerit pikemas perspektiivis välja aidata.

Ja see, kuidas saate aidata, on see, et kujundate ärevuse ümber kui midagi, mis tuleb aktsepteerida ja mis on inimese loomulik kogemus, mitte hirmutav jõud, mida tuleb vältida.

Siit saate teada, et aidata oma partneril sellist suhtumist kujundada.

1) Ärevuse korral pole reaalset ohtu. Paanikahoogus või ärevuses pole midagi ohtlikku. See ei saa sind tappa ega põhjustada kontrolli kaotamist ega hullumeelsust. Ükskõik kui hirmus see ka pole, neid asju juhtuda lihtsalt ei saa.

(Samuti tuletage partnerile meelde, et te ei saa paanikahoo tõttu minestada. See pole võimalik ka vererõhu tõusu tõttu, mis samuti toimub. Keegi võib aga hüperventileeruda, mis võib viia minestamiseni. Kuid kui nad õpivad oma hingamist kontrollima, saavad nad seda vältida.)

2) Hirm teeb ärevuse hullemaks. Ärevusele hirmu lisamine võib ärevust intensiivistada ja kauem püsida. Karta on loomulik, kuid pidage meeles, et ohtu pole. Pidage meeles, et ärevuse peksmise võti on mitte seda karta. See on väga raske ja nõuab julgust ja rasket tööd, kuid saab hakkama!

3) Toimetulekutehnikad. Erinevaid on üsna palju toimetulekutehnikad toime tulla ärevuse ja paanikahoogudega. See võib hõlmata lõõgastavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestust, positiivset enesevestlust ja visualiseerimist / kujundeid.

Ma ei ütle, et peaksite neid tehnikaid partnerile õpetama, kuid võite seda mainida, kui aeg seda nõuab. Samuti ei ravi nad võluväel ärevust, kuid see võib sümptomeid vähendada, et neid oleks lihtsam toime tulla. See võib muuta ärevuse aktsepteerimise ja sellega toimetuleku lihtsamaks.

4) Vältige vältimist. Toimetulekul ja vältimisel on suur erinevus. Ärevuse vältimine paneb neid seda pikemas perspektiivis rohkem kartma.

5) Oluline on see, kuidas nad sümptomitele reageerivad. Kui nad haaravad õhku, kuna neil on õhupuudus, ei pea nad kopsudesse rohkem õhu saamiseks akent avama. Tuletage neile meelde, et kopsud töötavad suurepäraselt. Hingamispuudulikkus on tavaline sümptom ja kui sellele negatiivselt ei reageerita, paraneb nende enesetunne kiiremini.

13) Ära vaata oma partnerit halvustavalt

Jah, on oluline üles näidata kaastunnet ja empaatiat. Kuid te ei tohiks oma partnerit halvustavalt vaadata ja teda haletseda.

See ei tekita neis head enesetunnet ega tee ka teie jaoks palju. Kui sa oled tutvumine turske tüdrukuganäiteks veenduge, et näitaksite talle üles austust.

Jah, neil on ärevus, kuid see ei tee neid sinust halvemaks. Meil kõigil on oma probleemid ja kuigi mõnel inimesel on raskemad väljakutsed kui teistel, ei vääri keegi kedagi halvakspanu.

Parem on, kui teie suhe kohtleb oma partnerit oma võrdsena. Seda nad tahaksid.

Saage aru, et nad üritavad oma ärevusega kõik endast oleneva ja nad ei taha, et neid koheldaks kuidagi teisiti. Nad tahavad olla normaalne inimene, nii et kohtle neid samamoodi.

14) Mis kõige tähtsam, ela oma elu

Jah, see on nõme, kui näed oma partneril valu ja kannatusi. See on üks kõige raskemini vaadatavaid asju.

Kuid peate oma elu edasi elama. Nad ei taha, et te oleksite põhjuseks, et te ei ela täiel rinnal elu. See lisab koormust, mida nad juba kogevad.

Mida nad tahavad, on see, et saaksite elada elu ja oma potentsiaali täita.

15) Lisateabe saamiseks lugege ärevuse kohta

Enne kui olete oma partneriga ärevuse teemal vestlust pidanud, võib sellest abi saamiseks olla kasulik, kui loete ärevuse kohta mõned põhifaktid, et sellest paremini aru saada.

Siin on mõned põhifaktid ärevuse kohta, millest te ei pruugi rääkida:

  • Kõigil on ärevus. See on normaalne. Kuid see võib olla häire või probleem, kui see on tõsine.
  • Tõsine ärevus võib takistada mõnel inimesel normaalset elu ja elamist.
  • Mõne inimese jaoks võib ärevus olla füüsiliselt valus. Füüsilised sümptomid on keha lennu- või võitlusreaktsiooni tulemus. Kui aju tajub ohtu, toodab see neurokeemiliste ainete kokteili, et pakkuda füüsilisi ressursse ohuga toimetulemiseks.
  • Ärevuse füüsilisteks sümptomiteks võivad olla kõht, kõri või rindkere pingutamine, iiveldus, südamepekslemine, lihaseprobleemid ja peavalud. See on kõigi jaoks erinev, kuid see võib olla füüsiliselt väga ebamugav.
  • Umbes pooled neist diagnoositud ärevushäired kannatavad ka depressiooni all.
  • Generaliseerunud ärevushäirega (GAD) inimesed võivad kogeda võitluse või põgenemise reaktsioone ja stressi probleemidele, mis ei ole eluohtlikud.
  • Enamik ärevushäirega inimesi soovib, et neil seda ei oleks. Nad ei taha olla teistele inimestele koormaks.
  • Paljud ärevushäirega inimesed elavad täisväärtuslikku elu, neil on suurepärased suhted ja nad on õnnelikud. Paljudel inimestel on kõrge funktsionaalne ärevus.
  • Ärevuse sümptomid võivad erinevatel aegadel olla hullemad kui teised. Mõnel ärevushäirega inimesel võivad olla pikemad perioodid, kus nad ei tunne ärevust üldse.
  • Ärevuses pole üldjuhul loogikat. See võib kedagi muretseda millegi pärast, kus ratsionaalselt pole põhjust selle pärast muretseda. Nad teavad seda, kuid nad ei saa aidata seda, mida nad füüsiliselt ja vaimselt tunnevad.
  • Ärevushäired on väga ravitavad, kuid ainult 36,9% kannatanutest saavad ravi.
  • Ärevushäired võivad areneda keerukatest riskifaktoritest, nagu geneetika, elusündmused ja isiksus.
  • Ärevushäired on USA-s kõige levinum vaimuhaigus., mis mõjutab 40 miljonit 18-aastast ja vanemat Ameerika Ühendriikide täiskasvanut ehk 18,1% elanikkonnast igal aastal.

Kokku võtma

Aidates oma partneril ärevusega toime tulla:

1) Esitage küsimusi ja andke endast parim, et mõista, mida nad läbi elavad: Võtke aega, et rohkem teada saada ja olge vestluse ajal aus ja rõhutatud.

2) Ärge alahinnake vaatluse jõudu oma partneri mõistmiseks: Teie partner ei pruugi selles osas suuliselt väga avatud olla.

3) Olge kannatlikkust: Selle asemel, et tormata päeva päästma, kui teie partner kogeb ärevust, on parem olla kannatlik ja kinnitada neile, et kõik on korras.

4) Suhtle oma partneriga selgelt: Kui sa ei ole partneri suhtes otsene ja aus, võib see veelgi hullemaks minna. See paneb neid kahtlema, mis toimub, ja arvama end teistmoodi.

5) Ole rahulik: püüdke säilitada oma rahu, eriti hetkedel, mil teie partner kogeb ärevust.

6) Ärge arvake, et kõik negatiivne nende elus tuleneb ärevusest: Eeldada, et kõik tuleneb ärevusest, on lihtsustatud ja ei aita teie partneril midagi läbi elada.

7) Ärge proovige neile selgitada, miks nad ei peaks midagi kartma: Ärevusega inimesed teavad, et nende hirm pole ratsionaalne. Nad teavad, et tõenäoliselt ei juhtu see, mille pärast nad muretsevad.

8) Mõistke, et teie partner võib olla suhte pärast ärevil erinevatel põhjustel: Võib juhtuda, et teie partner veedab rohkem aega kui enamik inimesi muretsedes asjade pärast, mis võivad suhtes valesti minna.

9) Ärge võtke kõike isiklikult: Kuna ärevus on negatiivne emotsioon, võib ärevushäiretega inimestel olla tavaline, et nad võtavad selle aeg-ajalt teistele inimestele peale.

10) Ärge proovige oma partnerit muuta: Kui kellelgi on halb ärevus, võib olla ahvatlev soov teda 'muuta', et ta enam ärevust ei kogeks. Kuigi see on kena mõte, pole see lihtsalt võimalik.

11) Te ei pea olema oma partneri terapeut: Võib olla ahvatlev tegutseda oma partneri terapeudina. Te ei ole kogenud terapeut ja te ei tohiks proovida seda rolli mängida.

12) Muutke stressi leevendamiseks ärevuse vaatenurka: Selle asemel, et näha ärevust tohutu probleemina ja stressi allikana, on parem sellega leppida ja selle vastu uudishimu olla.

13) Ärge vaadake oma partnerit halvustavalt: Jah, on oluline üles näidata kaastunnet ja empaatiat. Kuid te ei tohiks oma partnerit halvustavalt vaadata ja teda haletseda.

14) Mis kõige tähtsam, elage oma elu: Nad ei taha, et te oleksite põhjuseks, et te ei ela täiel rinnal elu. See lisab koormust, mida nad juba kogevad.

15) Lisateabe saamiseks lugege ärevuse kohta: Enne kui olete partneriga ärevuse teemal vestlust pidanud, võib sellest abi saamiseks olla kasulik, kui loete ärevuse kohta mõningaid põhitõdesid, et sellest paremini aru saada.