Kas tunnete end väärtusetuna? Siin on 7 põhjust, miks ja mida saate sellega teha

Kas tunnete end väärtusetuna? Siin on 7 põhjust, miks ja mida saate sellega teha

Väärtusetuse tunne võib tekkida igal ajal teie elus, kuid kui teil on järsku tunne, et te ei saa midagi õigesti teha või et te pole väärt asju, mis teil elus on, võite mõelda, mis on juhtunud oma enesekindlust.


Sa ei ole üksi. Väärtusetunne võib vallanduda igal ajal, eriti teie arenguaastatel.

Veelgi võimalik on see, et kui võitlete täiskasvanuna enesekindlusega, on tõenäoline, et teil on olnud kogemusi teistega, kes ütlevad teile, et te pole väärt ja võite olla varjanud neid vanu tundeid mingil moel .

Kui te ei suuda raputada seda tunnet, et teie enesekindlus väheneb, võib olla aeg hakata uurima, miks see nii on. Nii toimige järgmiselt.


1) Kui keegi teine ​​on sulle öelnud, et sa pole hea.

On raske mõista, miks keegi ütleks teisele inimesele õelaid asju, eriti provotseerimata, kuid paljud inimesed kasvavad majapidamistes, kus neile on korduvalt öeldud, et nad on väärtusetud.

Paljudel põhjustel, vanemad võtavad oma pettumused välja laste elu, kutsudes neid nimedesse või öeldes, et nad on rumalad ja vääritud, et neid armastataks. See võib eriti juhtuda, kui te oleksite kasvatanud nartsissistid.



Muudel eluperioodidel võivad teie ülemus või töökaaslased teie esinemise kohta teha märkusi, mis panevad teid tundma, et te pole milleski hea.


See ei aita sellest Scientific America andmetel, on loomulik, et inimene hoolib sellest, mida teised inimesed neist arvavad. Tõenäoliselt on see veelgi enam juhul, kui tegemist on meie lähedaste või inimestega, kellega koos töötame.

Teil võib olla olnud rida ebaõnnestunud töökohti või suhteid või võimalusi ja nüüd tunnete, et kõik, mida puudutate, muutub kiviks.

Tähtis on tuvastada, kust negatiivsed sõnumid tulevad. Kui olete valmis välja mõtlema, miks te nii tunnete, saate neid mõtteid juhtida ja oma väärtuse uuesti leida.

Kui te ei puutu kokku, kust need negatiivsed sõnumid tulevad, töötate kinnismäe vastu.

Mida rohkem süvened oma mõtetesse selle kohta, mida teised on sinu või sinu kohta öelnud, seda vähem on neil võimu sinu üle ja seda suurem on tõenäosus, et suudad enda kohta uusi mõtteid luua.

Võib-olla seda nõu vaimselt õpetajalt osho ütleb seda kõige paremini:

'Keegi ei saa teie kohta midagi öelda. Kõik, mida inimesed ütlevad, on nende enda kohta. Kuid sa muutud väga ebakindlaks, sest hoiad endiselt kinni valekeskusest. See valekeskus sõltub teistest, seega vaatate alati, mida inimesed teie kohta räägivad. Ja te jälgite alati teisi inimesi, proovite neid alati rahuldada. Püüate alati olla auväärne, proovite alati oma ego kaunistada. See on enesetapp. Selle asemel, et teiste öeldu häiriks, peaksite vaatama iseenda sisse ... '

2) Kui olete endale öelnud, et te pole hea.

Kui olete üles kasvanud, et olete enda kohta halbu asju kuulnud, on raske endale midagi muud öelda.

Kuid peate kindlasti veenduma, et need mõtted pole teie enda omad.

Kui olete täiskasvanu, kui leiate, et tunnete end vähem enesekindlalt või pole oma elu kuidagi väärt, siis peate endalt küsima, miks räägite endale neid negatiivseid asju.

Sa ei ütleks seda sõbrale, eks? Miks me kohtleme end alati halvasti ja anname teistele inimestele nii palju?

Võtke veidi aega, et mõelda, miks teil on enda vastu sellised halvad tunded ja uurige, kust mõtted tulevad.

See ei pruugi olla teiste kommentaaridest. Sageli on meil raske end ühiskonda paigutada, eriti kui meil pole olnud head enesekindluse eeskuju.

Nooremad põlvkonnad võitlevad sotsiaalmeedia ja selle pärast, kuidas nad peaksid käituma, üha enam oma enesehinnangu ja minapildiga.

Tegelikult, uuringud on leidnud seoseid sotsiaalmeedia kasutamise ning üksinduse, kadeduse ja ärevuse vahel.

Üha enam eemaldume oma ehtsamast minast. Kui saate lihtsalt aru, miks te ennast nii halvasti kohtlete, võite hakata oma igapäevaellu rohkem lahkeid tegevusi ja mõtteid tutvustama.

SEOTUD: Mida saab J.K Rowling meile vaimse sitkuse kohta õpetada

3) Sa võrdled ennast teistega.

Te veedate palju aega teiste inimeste vaatamiseks, teiste inimeste kohta lugemiseks, soovides, et teil oleks teine ​​elu, teeniksite rohkem raha, oleksite teistsuguse töö või maja.

Kui leiate, et teete seda, peate lõpetama ja hakkama harjutama tänulikkust selle eest, mis teil elus on.

Susan Biali sõnul on M. M. Haas aastal Psühholoogia täna:

'Kui pühendute sellele, et olete sügavalt tänulik selle eest, mis teie elus on hea, ja tuletate endale seda iga päev meelde, olete võrdluste ja kadeduse suhtes tunduvalt vähem haavatav.'

Pole tähtis, kui vähe sul endal on või kui väärtusetu sa end tunned, on palju põhjuseid, miks oma elu praegu hea meelega rahul olla.

Kui veedate aega teiste inimestega võrdlemiseks, sooviksite alati, et teil oleks rohkem või saaksite rohkem teha.

Selle asemel olge näide sellest, mis on teie enda elus võimalik, ja hakake ennast võrdlema eile olnud inimesega ning püüdke olla homme parem kui see inimene.

4) Teie elus on toimunud suur muutus.

Mõnikord võib meie identiteedi muutus muuta meie minatunnet. Kui olete olnud hiljuti lahutatud või kaotanud töö, ei pruugi te osata oma väärtust kvantifitseerida.

Paljud inimesed näevad oma karjääris võimalust kinnitada oma edu maailmas ja kui olete hiljuti kaotanud oma, võib teil olla raske suhelda teiste ja eluga, mis teil kunagi varem oli.

Kui tegelete trauma või südantlõhestavate muutustega, võib olla lihtne ennast süüdistada.

Suzanne Lachmann Psy.D. selgitab:

'Püüdes oma olude üle kontrolli saavutada, olete oma peas veendunud, et olete kaasosaline või isegi süüdi.'

Lisaks mis tahes viletsusele ja negatiivsusele võite olla seotud oma identiteedi kaotusega, negatiivsed mõtted, mis teil praegu olid, ei aita.

Parim on lasta end toimuvat töödelda ja proovida mitte langenute üle ise kohut mõista.

Kui tunnete end emotsionaalselt kurnatuna, võite tuvastada selle video 6 märki (see pakub ka 3 näpunäidet taastumiseks):

5) Tunned, et kõik on sinu vastu.

Võib juhtuda, et tunnete end halvasti enda pärast mitte enda mõtete pärast, vaid teiste inimeste mõtete pärast!

Mõnikord paneme sõnad teistele suhu ja arvame, et nad mõtlevad meie kohta asju ka siis, kui nad seda ei tee.

Kui tunnete, et kogu maailm on teie vastu, siis mitte sellepärast, et nad peaksid teid hankima, vaid sellepärast, et arvate, et nad on.

Neid mõtteid luues leiate, et need lähevad sageli täide.

Seda seetõttu, et võite opereeridatunnetuslik eelarvamus“. Need on rusikareeglid, mis aitavad teil maailma mõtestada ja kiireid otsuseid teha.

Teie „rusikareegel“ on see, et inimesed on teie vastu ja ei avalda teie kohta positiivseid hinnanguid. See toob kaasa vigu ümbritseva maailma töötlemisel.

Hakkate nägema tõendeid selle kohta, kuidas inimesed teie vastu töötavad, isegi kui nad seda ei tee.

Sellega tegelemiseks peate pöörama oma tähelepanu sissepoole ja küsima endalt, miks arvate, et inimesed on teid välja püüdmas.

Pange oma mõtlemine kahtluse alla ja proovige objektiivselt faktidele otsa vaadata.

6) Sa oled negatiivne.

Teine asi, mida võiksite kaaluda, on see, et teie olete probleem. Seda on raske kuulda, kuid see võib olla tõsi.

Kas leiate end kriitikast või tehtud vigadest? Et negatiivsed sündmused tõmbavad teie tähelepanu rohkem kui positiivsed sündmused?

See on tegelikult tavalisem, kui arvate. Psühholoogid ütlevad et on loomulik, et negatiivsetel sündmustel on meie ajule suurem mõju kui positiivsetel. Seda nimetatakse negatiivseks eelarvamuseks.

Kui te olete võitleb oma eneseväärikuse leidmisega ja kui tunnete end halvasti, võib juhtuda, et soovite end sellisena tunda ja soovite, et teised tunneksid end teie jaoks halvasti.

Meile meeldib mõnikord oma elus ohvrid olla, isegi kui meile ei meeldi seda tunnistada.

Kui teil on madal tunne ja ei tundu tulge sellest funkist välja, milles olete, peate võib-olla arvestama, et see pole keegi teine, vaid teie ise.

Nancy Colier LCSW, Rev. on psühholoogiast täna häid nõuandeid ohvri mõtteviisiga toimetuleku kohta:

„Ohvrimentaliteet keskendub teie kannatustele, täpsemalt sellele, mida te ei saa. Proovige pöörata oma vaatenurka ja keskenduda millelegi, mis teile oluline on, mis teile meeldib ja mida saate. Suunake tähelepanu puuduvalt sellele, mis teil on. '

Kui lasete end negatiivsest mõtlemisest imeda ja näete, et klaas on pooltühja asemel pooltäis, proovige oma mõtteviisi ümber töötada ja sundige ennast nägema, et klaas on pooltäis.

7) Võib olla terviseprobleeme.

Viimane asi, mida kaaluda, on see, et kui vaatate endale silma ja tunnete, et te pole probleem, kuid te ei saa oma mõtteid kontrolli alla ja tunnete, et te ei jõua kuhugi, võib olla aeg otsida professionaalset abi .

Tunnete oma keha paremini kui keegi teine ​​ja kui tunnete, et midagi pole korras, võib teil olla õigus.

Ärge istuge ja oodake, et teada saada, mis toimub, rääkige oma arstiga oma enesetundest ja paluge parema enesetunde jaoks vajalikku abi.

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatutkuidas olla siin omaenda elutreener).

Mida saate teha väärtusetuna tundmise vastu

1) Pöörake tähelepanu sellele, millal madalseis langeb.

Kui märkate, et teil pole suurepärast päeva, nädalat või kuud, pöörake tähelepanu sellele, mis teie peas toimub.

Võib olla lihtsalt nii, et enesekindluse muutmiseks peate mõtte asendama või proovima teha midagi muud kui see, mida teete.

Mõtete märkamiseks vajalike oskuste arendamine võib võtta aega, kuid harjutades suudate ära tunda, et teie enesekindluse puudumine on lihtsalt mõte peas ja võite selle nimel midagi ette võtta.

Suurepärane viis oma mõtete teadvustamiseks on tähelepanelikkus.

APA (American Psychological Association) määratleb tähelepanelikkuse'Hetkeseisuga teadlikkus oma kogemustest ilma hinnanguteta'.

Uuringud on soovitanudsee tähelepanelikkus aitab vähendada mäletsemist, vähendada stressi, suurendada töömälu, parandada fookust, parandada emotsionaalset reaktiivsust, parandada kognitiivset paindlikkust ja suurendada suhetega rahulolu.

Tähelepanelikkuse harjutamiseks tuleb vaid tähelepanu juhtida oma meeltele või mõtetele.

Mindful.orgi andmetel:

'Alati kui olete teadlik sellest, mida kogete otse meeltega, või meeleseisundist mõtete ja emotsioonide kaudu, olete tähelepanelik. Ja üha enam uuritakse, et kui treenite oma aju tähelepanelikuks, kujundate tegelikult ümber oma aju füüsilise struktuuri. '

Nagu M. Epstein oma raamatus ütlebMõtted mõtlejatamõtlevad mediteerijad kiiresti 'ahvimeele' olemusest:

„Nagu arenemata meel, on ka metafooriline ahv alati liikvel, hüpates ühelt eneserahuldamise katselt teisele, ühelt mõttelt teisele. 'Ahvimeel' on midagi, millest mediteerima hakkavad inimesed saavad kohe aru, kui nad hakkavad häälestuma omaenda psüühika rahutule olemusele, oma mõtete lakkamatule ja enamasti ebaproduktiivsele lobisemisele. '

Kui lubate endale aega tagasi astuda ja oma mõtteid jälgida, mõistate kiiresti, et ei pea oma mõtteid uskuma. Su aju on mõtlemismasin ja kõik, mis tema arvates ei tähenda seda, kes sa inimesena oled.

See annab teile tohutu vabanemise ennast piiravate mõtete piirangust. Kui te ei saa jätta mõtlemata negatiivseid mõtteid enda kohta, pidage meeles, et see on ainult teie aju. See pole sina ja sa ei pea neid mõtteid uskuma.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

2) Tõuse üles ja mine liikuma.

Teile ei pruugi trenni teha meeldida, kuid meeleolu parandamiseks pole midagi paremat kui trenni tehes.

Muidugi, selle taga on palju teadust, miks treening teie enesetunnet paremaks muudab, kuid lisaks kõigile teaduslikele ja meditsiinilistele tõenditele selle kohta, kuidas endorfiinid teie meeleolu parandavad, võib treenimine aidata teil oma kehaga uuel viisil ühendust saada ja võite avastada, et olete võimeline asjadeks, mida te isegi ei teadnud.

Harvardi tervis ütleb sedaaeroobne treening on pea, nagu ka teie südame jaoks võtmetähtsusega:

„Regulaarne aeroobne treening toob märkimisväärseid muutusi teie kehas, ainevahetuses, südames ja meeleolus. Sellel on ainulaadne võime virgutada ja lõõgastuda, stimuleerida ja rahustada, võidelda depressiooni vastu ja hajutada stressi. See on vastupidavussportlaste seas levinud kogemus ja seda on kinnitatud kliinilistes uuringutes, kus on edukalt kasutatud treeningut ärevushäirete ja kliinilise depressiooni raviks. Kui sportlased ja patsiendid saavad treeningust psühholoogilist kasu, võite seda teha ka teie. '

Proovige joosta veel viis minutit, matkata uuel künkal või sõita jalgrattaga iga kord, kui välja sõidate, ja varsti on teil uus rutiin, mis paneb teid oma pingutustes suurepäraselt tundma.

3) Otsige tõendeid teistest aegadest, kui tundsite end enesekindlalt.

Kui tunnete end vähesel määral ja te ei suuda olukorrast välja mõelda, hakake minevikku vaatama, et pakkuda teile tõendeid aegadest, mil varem tundsite end paremini.

See ei tähenda selle võltsimist enne, kui teete selle: see on nende hetkedega seotud asjade taasavastamine, mis tekitasid teile hea tunde.

Vaadake, kas need annavad teile endiselt hea enesetunde. Kui ei, siis otsige jätkuvalt asju, mis aitavad teil seekord oma mõtetest kõrgemale tõusta.

Tänu harjutamine võib olla võimas tehnika. Kõik, mida peate tegema, on mõelda välja viis asja, mille eest olete iga päev tänulik. Tehke seda hommikul või enne magamaminekut. Kirjuta see üles. Harjuge olema tänulik kõige eest, mis teil elus on.

Harvardi terviseblogi ütlebet „tänulikkus on tugevalt ja järjekindlalt seotud suurema õnnega“.

'Tänulikkus aitab inimestel tunda positiivsemaid emotsioone, nautida häid kogemusi, parandada oma tervist, tulla toime raskustega ja luua tugevaid suhteid.'

Tänutunde harjutamine omaenda eeskuju järgides aitab teil mõista, et teie elus on palju asju, mis väärivad teie tähelepanu ja tööd, et luua õnne teie ja teiste elus.

Kui sa olid varem õnnelik, võid sa jälle õnnelik olla.

4) Esitage küsimusi.

Teine viis enesekindluse suurendamiseks on madalate hetkede kasutamine võimalusena enda kohta teada saada.

Kui lähenete oma elule uudishimustundega, selle asemel, et tunda, et teil on vaja kõik välja mõelda, on teil paremad võimalused oma elu õppimiseks ja kasvamiseks selle asemel, et tunneksite, et jätsite viimase rongi teadmiseks - kõik-ville.

Esitage küsimusi selle kohta, kuidas te asju teete, miks te neid teete ja mida neist saate. Kasutage avastatud teavet edasiliikumiseks.

Minu jaoks leian, et iga päev päevikusse kirjutamine võimaldab mul õppida tundma, mida ma tegelikult mõtlen ja tunnen.

AastalHarvardi terviseblogi, MD, Jeremy Nobel, MPH, ütleb sedakui inimesed kirjutavad oma südames ja meeles, mõistavad nad paremini maailma ja iseennast:

„Kirjutamine pakub tunnete uurimiseks ja väljendamiseks rahuldust pakkuvat viisi. See võimaldab teil mõtestada ennast ja maailma, mida kogete. Kui mõtlete ja tunnete sügavamalt - see enesetundmine -, saate tugevama ühenduse iseendaga. '

Alustamiseks on siin kirjutamise kiirendamiseks 4 küsimust:

1) Mida ma tegelikult tahan?

2) Mida ma pole enam nõus aktsepteerima?

3) Mis teeb mind õnnelikuks?

4) Kas minu praegused harjumused võimaldavad mul elada soovitud elu?

5) Ole praegu.

Enesekindluse puudumine tuleneb sageli tulevikus elamisest.

Kui pöörate oma tähelepanu sellele, mis praegu toimub, selle asemel, et elada ärevust täis tuleviku fookuses, võite lihtsalt panna ühe jala teise ette ja töötada selle nimel, et teile meeldiks see, kes te praegu olete, selle asemel, et muretseda selle pärast, kes olete sa oled tulevikus.

Praegu olek võimaldab teil aktsepteerida oma asukohta ja kust olete tulnud, selle asemel, et survestada ennast, et jõuda hiljem sinna, kuhu proovite jõuda.

Siinkohal võib tulla tähelepanelikkus, et aidata elada praeguses hetkes. RaamatusMõelge loomingulisusele, Danny Penman ütleb, et tähelepanelikkuse praktikad võivad aidata teil olla rohkem avatud uutele ideedele, parandada tähelepanu ning kasvatada julgust ja vastupidavust tagasilöökide korral.

Veelgi enam, praeguses hetkes elamine annab teile võimaluse tegutseda.

Kui järgisite ülaltoodud samme ja saate aru, mida soovite oma eluga teha, on selle elluviimiseks oluline võtta praktilisi meetmeid.

Siin on mõned näpunäited sisuliste meetmete võtmiseks praegusel hetkel:

1) Keskenduge ainult üksikutele ülesannetele, ükskõik kui väike see ka pole.

2) Tehke oma ülesandeid aeglases, pingevabas tempos. Võtke see sisse ja nautige seda.

3) Minimeerige selliste asjade kontrollimine nagu Facebook. Need on segajad, mis viivad teid eemale teie ülesandest.

4) Ütle endale: nüüd olen ... Kui midagi teed, ütle endale lihtsalt, mida teed. Kui pesete hambaid, öelge endale seda ja tehke seda ainult.

5) Alustage meditatsioonipraktikat. See on suurepärane võimalus õppida oma meelt rahustama ja keskendumist parandama. Leiate, et olete produktiivsem, kui mõte on selge ja teate, mida peate tegema.

(Et sukelduda omaenda enesehinnangu süvendamisse, vaadake minu ülimat juhendit, kuidas ennast armastada siin)

Kokkuvõtteks

Väärtusetuse tunne on paljude inimeste jaoks tavaline kogemus. Ükskõik, kas see on mittetoetavas keskkonnas kasvamine, traumapõhine sündmus või kalduvus end teistega võrrelda, on väärtusetustundega raske toime tulla, hoolimata sellest, kes te olete.

Kuid tähelepanelikkuse harjutamine, et saaksime omaenda mõtteid ja emotsioone kahtluse alla seada, võimaldab meil astuda mõistusest sammu tagasi ja mõista, et me ei pea enda üle negatiivselt mõtlema.

Objektiivne pilk reaalsusele võimaldab teil näha, et teil on palju potentsiaali ja oskusi, palju on tänulik ja te ei pea uskuma oma negatiivseid mõtteid.