Harvardi teadlaste sõnul võib treening aidata teil kauem elada

Harvardi teadlaste sõnul võib treening aidata teil kauem elada

Ma näen, et seda küsimust esitati kogu aeg.


Siin on asi ...

Kui otsite saja-aastaste lugusid, mis kirjeldavad, kuidas nad nii kaua elasid, on lood väga pöörased: võib öelda, et nad sõid iga päev peekonit, teine ​​võib väita, et igapäevane sörkimine on pika elu võti, ja teine ​​võib öelda, et nad on olnud viimase 90 aasta jooksul iga päev alkoholi tarvitamine.

Niisiis, kuidas saaksite välja töötada harjumused, mis annavad teile parimad võimalused elada pikemat elu?


Teaduslikud uuringud ja palju neist!

Uuringute eesmärk on kõrvaldada tegurid, mida te ei saa kontrollida, ning olla statistiliselt oluline enamiku osalejate jaoks.



Ja mida rohkem on positiivseid uuringuid, seda suurem on võimalus, et see teile tegelikult kasuks tuleb.


Ja pärast uuringut on teadlased avastanud, et on olemas tavaline tegur, mis võib aidata inimestel elada pikemat ja aktiivsemat elu: liikumine.

Arstid soovitavad tavaliselt vähemalt pool tundi liikumist viis päeva nädalas või umbes 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas.

Ja ka mõjuval põhjusel: mitte ainult uuringud pole seda soovitanud treening võib pikendada teie eluiga, kuid nad on ka soovitanud, et saab parandada kognitiivset jõudu ja hoiavad üldiselt oma aju tervislik ja aktiivne.

Pekske higi välja, lööge elus

Harvardi ülikooli rahvatervise kool avaldas hiljuti uuringu, milles uuriti täpselt sellist liikumisharrastust, mis leiti olevat kõige efektiivsem keskmise suremuse märkimisväärsel vähendamisel.

Saladus on mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus, mida tuntakse ka kui MVPA. MVPA sisaldab põhimõtteliselt treeningut, mis sunnib teid higi välja ajama, tõstes oma südamelööke ja surudes ennast veidi rohkem kui teil on mugav.

Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised tegevused nagu kerge jalgrattasõit, ujumine ja kiire kõndimine.

Nende tulemuste leidmiseks uuriti uuringus nelja aasta jooksul kokku 16 741 naist. Leiti, et osalejad, kes olid kogu elu aktiivselt tegelenud mõõduka kuni tugeva füüsilise tegevusega 60–70% madalam suremus osalejad, kes elasid tavaliselt ilma trenni või istuva eluviisita.

Metoodika muutmine ja tulemuste parandamine

Nii suur kui uuring ka ei ole, on seda lihtne mõelda kui lihtsalt ühte uut uuringut, kus kiidetakse treeningu suuri eeliseid.

Kuid selles uuringus on midagi, mis muudab selle veidi täpsemaks kui enamik neist, kes on enne seda jõudnud.

Uuringu juhtiva autori, epidemioloogiale spetsialiseerunud Harvardi professori I-Min Lee sõnul oli nende uuringu üks aspekt, mis muutis selle palju usaldusväärsemaks kui varasemad uuringud treeningu ja eluea vahelise seose kohta, nende metoodika.

Teistes uuringutes on tehtud sarnaseid järeldusi füüsilise koormuse ja eluea kohta, kuid need järeldused oleks võinud kujundada kinnituspõhimõttega; see tähendab, et kuna me juba eeldame, et treening võib keskmise inimese elule lisada aastaid, siis on lihtsam uskuda linkidesse, mis võiksid tõestada, et see nii on, isegi kui need lingid pole tegelikult lõplikud.

Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud uuringud toetuvad täielikult ise teatatud tulemustele: osalejad valitakse uuringus osalema ja neil palutakse esitada oma tervise ja seisundi kohta aja jooksul värskendusi.

Selle andmekogumistehnika probleemiks on see, et tavainimesele ei saa järjepidevalt tõese teabe esitamisel täielikult tugineda.

Nad võivad ise kannatada kinnituspõhimõtete all (need, kes treenivad, usuvad, et nad on tervislikumad kui nad tegelikult on), või võivad nad valesti meelde jätta, kui palju nad kasutavad, või liialdada teatud üksikasjadega. Lõppkokkuvõttes on see vigane viis andmete kogumiseks.

Kuid Lee soovis sellega toime tulla, viies läbi uuringu, kus andmeid sai absoluutselt usaldada. Nad tegid seda triaksiaalse kiirendusmõõturina tuntud seadme abil.

Osalejad kandsid seda seadet neli aastat, mis kogus teavet nende füüsilise tegevuse kohta; kui palju nad treenisid ja millises suurusjärgus.

Lihtsalt kui kasulik treening tegelikult on

See, mida nad selle täpsema andmekogumisvahendi abil leidsid, andis mitte ainult kindlamad tõendid seose kohta treeningu ja eluea pikendamise vahel.

Samuti leiti, et varasemad hinnangud selle kohta, kui kasulik võiks treening olla, olid madalamad kui nende endi järeldused. Lee uuring näitas, et treenimine oli palju kasulikum, kui me varem arvasime.

Nagu Lee kirjeldas Psychology Today, varasemad uuringud, mis tuginesid enda esitatud andmetele, hindasid suremuse määra tavaliselt 20–30%, samas kui nende uuringus leiti 60–70%.

Teadusringkondades võib mängumuutjaks pidada nii suurt kui 40% suurust erinevust.

Mida sa siis ootad? Võta need sörkimisjalatsid kohe jalga.