Siin on 8 suurepärast asja, mida oma hommikuse rutiini jaoks teha

Siin on 8 suurepärast asja, mida oma hommikuse rutiini jaoks teha

Tundub, et maailm jaguneb sageli kahte tüüpi inimesteks. On neid, kes tirivad end hommikul voodist välja ja ei saa enne kolmandat tassi kohvi rääkida, ja siis on inimesi, kes ärkavad nii energiat täis, et neil on tund aega enne kella 6 trenni.


Mis siis on “hommikuinimeste” saladus? Kuidas saaksite seda energiat oma igapäevases rutiinis õnne loomiseks kasutada?

Siin on 8 suurepärast asja, mida hommikuse rutiini jaoks teha:

1. Võtke alati aega hommikusöögiks


Su ema ütles sulle seda alati hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikordja tal oli õigus!

Inimesed, kes söövad hommikusööki poole tunni jooksul pärast ärkamist stabiliseerida nende veresuhkru taset ja annavad oma kehale päeva alustamiseks vajaliku kütuse.



Vastavalt Megan Mooreile, RD, LD, CDE, on see ka suurepärane viis oma ainevahetuse käivitamiseks Tänane dieediarst:


'Hommikusöök ei ole söögikord, mida peate vahele jätma, kui proovite oma ainevahetust tervena hoida ... Ainevahetus aeglustub magades, nii et tervisliku hommikusöögi moodi pole seda päeva alustada.'

Lisaks sellele ütles Keren Gilbert, MS, RD, sama artikkelinimesed, kes söövad hommikusööki, saavad rohkem vitamiine ja toitaineid:

'Inimesed, kes söövad regulaarselt hommikusööki, saavad oma toidust rohkem vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, sest selle söögikorra hulka kuulub imeline toiduvalik, mis on toitumisalaselt tihe, näiteks puuviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.'

2. Võtke aega Mediteeri

Kui te pole veel mediteerima hakanud, võiksite selle oma päevakavasse lisada. Ja muutes selle oma hommikuse rutiini osaks, saate selle harjumuse.

Uuringud on näidanud, et regulaarne meditatsioon võib aidata stressi vähendada.

Health Line'i andmetel:

“Kaheksanädalases uuringus vähendas meditatsioonistiil nimega“ tähelepanelikkuse meditatsioon ”stressist tingitud põletikureaktsiooni. Teine ligi 1300 täiskasvanuga läbi viidud uuring näitas, et meditatsioon võib stressi vähendada. Nimelt oli see mõju kõige tugevam kõrgeima stressitasemega inimestel. ”

3. Harjutage tähelepanelikkust

Tähelepanelikkuse võti on õppida õppima, kuidas olla kohal siin ja praegu.

Õnnelikud inimesed võtavad südamele, et mitte tõmmata minevikust tulenevat stressi ega muretseda eelseisva päeva pärast oma hommikurutiini.

Oma mõtte keskendumiseks praegusele hetkele keskenduge väikeste ülesannete täitmisele kogu oma tähelepanuga:

Psühholoog Nicole Martinezi sõnul on LCPC Psy.D. interview koos sebimisega 'Üks parimaid viise hommikuse rutiini alustamiseks on alustada aeglaselt sellega, kus lisate vähe ajaaknaid ja väikeseid ülesandeid.'

4. Eirake tehnoloogiat

Õnnelikud inimesed ei ummista oma hommikurutiini tähtaegade, rangete graafikute ja süütundega, mis tuleneb teie hommikueesmärkide mittetäitmisest.

Rutiini lihtsana ja elementaarsena hoidmine alustab teie päeva stressivabalt, mis kannab teid kogu ülejäänud päeva.

Üks lihtne viis oma hommikust lihtsana hoida on tehnoloogia eiramine.

Jeff Sandersi sõnul, The 5 AM Miracle'i autor:

'Soovitan tungivalt, et te ei vaataks televiisorit ega kontrolliks isegi e-posti, kuni olete oma kõige olulisema hommikuse harjumuse täitnud. Tehnoloogia on ahvatlev, kuid see on ka suur häirivus, mis takistab meid tegemast seda, mida teame endale kõige paremini. '

5. Ärge unustage varuda aega igapäevaseks treeninguks

Hommikune treenimine teeb enamat kui keha toniseerimine, see lõdvestab meelt!

Kõrval hommikul oma keha liigutamine, käivitate endorfiinid, mis parandavad teie meeleolu ja suurendavad enesekindlust.

Harvardi terviseblogi ütleb, et aeroobne treening on pea, nagu ka teie südame jaoks võtmetähtsusega:

„Regulaarne aeroobne treening toob märkimisväärseid muutusi teie kehas, ainevahetuses, südames ja meeleolus. Sellel on ainulaadne võime virgutada ja lõõgastuda, stimuleerida ja rahustada, võidelda depressiooni vastu ja hajutada stressi. See on vastupidavussportlaste seas levinud kogemus ja seda on kinnitatud kliinilistes uuringutes, kus on edukalt kasutatud treeningut ärevushäirete ja kliinilise depressiooni raviks. Kui sportlased ja patsiendid saavad treeningust psühholoogilist kasu, võite seda teha ka teie. '

6. Ärka iga päev samal kellaajal

Iga päev samal kellaajal tõusmine võib tähendada rohkem kui arvate.

TO Uuring jälgis kuu aega 61 Harvardi õpilast ja leidis, et kõige järjepidevamate ärkamisaegadega isikud said paremini hakkama kui need, kes otsustasid selle segada, kuigi nad magasid üldiselt sama palju.

Muidugi võib ärkamine iga päev samal kellaajal aidata ka järjekindlalt samal ajal magama minna.

Samuti autorid Benjamin Spall ja Michael Xander küsitles 300 edukat inimest ja leidis, et keskmine ärkamisaeg oli väga spetsiifiline kell 6.27.

7. Ärge kasutage äratuskella

Ehkki võib tunduda, et on raske saada äratuskellata hommikuinimeseks, võib sellest õppimine mitte sõltuda rohkem kui arvate.

Miks?

Kuna äratuskellad raputavad inimesi ärkvel ja võivad põhjustada ekspertideune inerts”- kognitiivsete ja motoorsete häirete periood pärast ärkamist.

Edasilükkamise nupu vajutamine võib olla veelgi hullem.

Uneekspert Neil Robinson rääkis The Independent et 'nende lisaminutite vältel tukastades valmistame oma keha ette uueks unetsükliks, mis katkestas siis kiiresti - põhjustades eeloleva ülejäänud päeva väsimusena.'

Nii et veenduge, et määraksite magamaminekuaja umbes 8 tundi soovitud ärkamisajast, nii et äratuskellast loobumine on lihtsam.

8. Harjuta positiivset enesevestlust

Alustage oma hommikut igapäevaste positiivsete jaatustega, et vabaneda negatiivsest ise rääkima ja seadke vaba päev positiivsele noodile.

Uuringud on soovitanudet isiklik mantra (fraas, mida korratakse vaikselt endale) võib teie ajule kasuks tulla nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis.

Ajakirjas Journal of Brain and Behavior avaldatud uuringus leiti, et positiivse isikliku mantra vaikne kordamine „vaigistab meelt ja vähendab enesehinnangut“.

Pole saladus, et enamikul meist on kalduvus jääda negatiivsete mõtete juurde või mõelda nende peale.

Kuid see ainult tugevdab neid ühendusi ajus ja mida rohkem peatute negatiivsuses, seda rohkem muutub aju negatiivseks.

Kuid endale positiivse mantra kordamine peatab negatiivsed mõttemustrid ja positiivse mantra kordamisel süttivad neuronid tugevnevad.

Vastavaltuurimuslik uuring:

'Närvilise tegevuse muster, mis on teie vaikne mõte, on aja jooksul kergemini välja võetav ja negatiivsete mõtete või tunnete vastu võitlemisel üha tõhusam.'

Kokkuvõtteks

Õnn on lõppkokkuvõttes isiklik valik. Isegi need, kes varajase ärkamisega vaevlevad, saavad õppida hommikuinimeste harjumustest.

Järgides nende jälgi, kes tõusevad iga päev rõõmsalt maailma tervitama, on võimalik kogu meie tulevase väljavaate muuta.