Kuidas olla üksi õnnelik: 7 näpunäidet, et oma elu jälle õigele teele saada

Kuidas olla üksi õnnelik: 7 näpunäidet, et oma elu jälle õigele teele saada

'Kuidas olla üksi õnnelik?'


Seda küsimust on mulle viimasel ajal palju saadetud. Paljud inimesed on koronaviiruse tõttu oma kodus kinni ja mõtlevad, kuidas nad saavad olla õnnelikud, kui nad on terve päeva üksi.

Meile õpetatakse sageli, et üksi olles ei saa tõeliselt õnnelik olla. Üldteada on, et kõige rõõmsamad ja õnnelikumad hetked on siis, kui olete oma pere või lähedaste sõpradega.

Ja see on õiglane eeldus. Oleme ju sotsiaalsed olendid.


Kuid see ei tähenda, et üksi pole aeg tähtis. Ja see ei tähenda kindlasti, et üksildased on viletsad, hoolimata sellest, mida ühiskond võiks arvata.

Tegelikult olen oma kogemuse põhjal suutnud üksi olles õnne leida. Minu jaoks kasutan seda aega oma mõtete kajastamiseks, mõistmiseks ja sukeldumiseks sügavale, kuhu mu elu läheb.



Selles artiklis pakun 7 näpunäidet, kuidas üksi aega kõige paremini ära kasutada ja miks see võib olla äärmiselt kasulik.


Kontrollige neid ja andke mulle teada, mida te kommentaarides arvate.

1) Ainuüksi aeg võimaldab teil endaga ühendust saada

Seetõttu armastan üksi aega. See annab mulle aega mõtiskleda selle üle, kus on mu elu ja kuhu ma arvan, et see läheb.

Aeg üksi on taastava üksinduse jaoks oluline, psühholoogide sõnul.

Taastav üksindus võimaldab meil taastada oma energia, registreeruda oma tunnetega ja mõista meie enda tähendust ja eesmärki.

Tänu Internetile ja majanduse arengule võrreldes praegusega on meie käsutuses nii palju teadmisi ja erinevaid otsuseid.

Meil on tõesti võim positiivseid muudatusi teha, kui otsustame vastutuse võtta.

Kuid astumata sammu tagasi ja analüüsimata, kus on teie elu ja kus see kulgeb, võite takerduda samade asjadega ikka ja jälle.

See pole selline elu, mida ma tahan elada.

Olen avastanud, et kirjutamine on suurepärane viis kajastamiseks ja analüüsimiseks. Ma ei tea sinust, kuid leian, et kirjutamine võimaldab teil oma meelt aeglustada ja teavet struktureerida.

Samuti leian, et see on suurepärane võimalus mõista oma emotsioone, et saaksin neid aktsepteerida ja vabastada.

Võib-olla sellepärast Harvardi terviseblogi ütleb kirjutamine võib aidata stressi ja traumasid leevendada.

Kui te ei tea, kuidas saaksite päevikut pidama hakata, siis siin on kolm küsimust, mida ma end käima panen:

  1. Kuidas ma ennast tunnen?
  2. Mida ma teen?
  3. Mida ma oma elus muuta tahan?

Need küsimused annavad teile ülevaate oma emotsioonidest ja innustavad teid mõtlema tulevikule.

Pidage meeles, et te ei pea piirduma nende kolme küsimusega. Võite lihtsalt kirjutada kõigest, mis teil meeles on. See on sinu teha.

See on ka suurepärane harjutus, kui leiate end üksildasena isegi siis, kui olete teiste inimeste läheduses.

Sageli, kui tunneme end üksildasena, kutsume oma sõpru üles logima, et meelt eemal hoida.

Kuid võib-olla tänu läbielatud emotsionaalsele probleemile või asjaolule, mida keegi teie sõpradest pole läbi elanud, tunnete end teiste inimeste seas veelgi üksildasemana.

Tegelikult a 2008. aasta uuring, üks üksindusse viivatest teguritest oli „isoleerituse tundega seotud emotsioonide eneseregulatsiooni võime“.

Ja ausalt öeldes pole sellest midagi hullemat: üksildane tunne isegi siis, kui olete teiste läheduses.

Kuid minu kogemuse järgi võimaldab tunnete ja läbielatud üles kirjutamine teil endaga ühendust võtta.

See on turvaline koht emotsioonide hindamatuks väljendamiseks. See korrastab ka teie mõtteid.

Ma leian, et iseendaga suhtlemine viib mu mõtted jälle õigele teele, mida ma tean, et see on oluline. Ja see muudab minu sõprade ja lähedastega hängimise palju lihtsamaks.

Kui soovite seda aega isoleeritult tõhusalt kasutada, soovitan teil tungivalt vaadata Jeanette Clare'i raamatut: Kuidas olla iseenda elutreener: 10 olulist sammu armastatud elu loomiseks.

See on suurepärane juhend, mis aitab teil kasutada oma eesmärki elus, seada eesmärke ja töötada välja tegevuskava kõigi nende saavutamiseks.

2) Unustage idee, et õnnelikuks saamiseks peate olema suhtes

Nüüd olen valmis arvama, et kui loete seda artiklit, võite olla vallaline ja mõelda, kuidas saaksite olla õnnelik, kui te pole pühendunud suhtes.

Võib-olla läksite lihtsalt lahku kellestki, keda armastasite, või olete mõnda aega vallaline olnud.

Mis iganes see on, olen siin, et teile öelda, et sina ei vaja õnnelikuks olemiseks teist olulist.

Ma saan selle eest garanteerida.

Ma läksin lahku kellegagi, kellega oleksin nüüd juba 3 aastat tagasi käinud 2 aastat. See oli tol ajal ja paar kuud pärast seda karm, kuid praegu ei saanud ma olla rohkem rahul, et nad otsustasid suhte lõpetada.

Uskuge või mitte, ma olin tegelikult õnnelik, et sain vallaliseks. See avas mu elu mitmel viisil, mille eest olen tänulik.

Kui seda poleks olnud, poleks ma kohtunud oma uue sõbrannaga, kes on olnud parim tüdruk, kellega olen kunagi käinud (kui olete huvitatud, saate lugeda minu suhtest natuke sellest artiklist siin).

Nii et ärge muretsege, kui olete vallaline. Tegelikult a uuring 1000 vallalise ja 3000 abielus inimese kohta, teatasid vallalised kõrgemast õppetasemest, positiivsetest muutustest ja kasvust.

Täpselt selle ma leidsin. Olen sundinud ennast kohtuma uute inimestega ja proovima uusi asju. Muidugi ei ütle ma, et seda ei saa teha, kui olete suhtes, kuid vallaline on see tõuge, mida paljud inimesed vajavad.

Nõuanne, mida nüüd paljudele inimestele annan, on suhetes osaleda ainult siis, kui kohtute õige inimesega. Muidu arvan, et vallalisena on rohkem vabadust ja võimalust.

Nii et ärge laskuge alla, kui olete hiljuti vallaline või pidevalt vallaline, sellel on mõned eelised.

Tegelikult kirjutasin artikli selgitades, miks vallalised on õnnelikumad.

Siit leidsin oma uurimistööst:

1) Vallalised on sotsiaalsemad: Uuringudon leidnud, et vallalised ameeriklased toetavad ja hoiavad oma perega sagedamini ühendust ning suhtlevad teistega.

2) Üksikutel inimestel on rohkem aega iseenda jaoks: Aeg üksi on taastava üksinduse jaoks oluline, psühholoogide sõnul.

3) Üksikutel on rohkem aega vaba aja veetmiseks: Uuringudsoovitab vallalistel kulutada üldisele vaba aja veetmisele keskmiselt 5,56 tundi päevas, võrreldes abielus inimestega, kes veedavad vaba aja veetmiseks keskmiselt 4,87 tundi päevas.

4) Vallalised väidavad, et neil on suurem isiklik kasv: Sees Uuring 1000 vallalisest ja 3000 abielus olevast inimestest teatasid vallalised kõrgemast õppimisest, positiivsetest muutustest ja kasvust.

5) Üksikutel inimestel on vähem juriidilisi kohustusi: As LearnVest on teatanudkellegagi abiellumine paneb teid juriidiliselt vastutama tema rahaliste väärarengute eest, olgu see siis võrdse vastutuse võtmine oma võla eest või osalemine tema vastu algatatud kohtuasjades.

6) Üksikutel inimestel on krediitkaardivõlg vähem: Debt.org teatas et vallalistel inimestel on vähem tõenäoline krediitkaardivõlg kui abielus inimestel.

7) Üksikud naised teenivad tavaliselt suuremat palka: Nii seksistlik kui see ka pole, ahiljutine uuringleidis, et naised näevad vallalisena suuremat palka kui abielus.

8) Üksikud mehed töötavad tavaliselt vähem tunde kui abielus mehed: Sama uuring Eespool esile tõstetud uuringus leiti, et üksikud mehed vanuses 28-30 töötavad aastas väljaspool kodu 441 tundi vähem kui nende abielus eakaaslased, samas kui 44–46-aastased mehed töötavad vallalisena 403 tundi vähem.

9) Üksikud inimesed teevad rohkem trenni: Marylandi ülikooli teadlasedleidis, et 18–64-aastased mehed ja naised, kes pole kunagi olnud abielus, kalduvad liikuma palju rohkem kui lahutatud või abielus olnud kolleegid.

10) Üksikud inimesed magavad paremini: Vastavalt a uuring, vallalised kipuvad kõige rohkem magama - keskmiselt 7,13 tundi öösel - võrreldes suhtes olevate inimestega, olenemata sellest, kas nad on abielus või mitte.

3) Eraldage tunded faktidest

Kui olete üksi ja kogete üksindust, võite hakata mõtlema, et elus on kõik kohutav.

Kui teie kohale tuleb tume pilv, unustate, miks te tööl käite, miks tegelete oma hobidega ja miks üldse üldse seltsieluga tegelete. See pole tingimata sellepärast, et olete füüsiliselt üksi.

Kuid see on emotsioonide areng mõtetes ja meie üksindustunne kasvab välja iseenesest.

Kuid peate meeles pidama, et üksindus on tunne (või tunnete kogum), mitte fakt.

Kui leiate end lõksus mõtteringist, mis koosneb ajust, mis küsib endalt: 'Miks ma olen nii üksik ja miks kõik mulle ei meeldi?', Astuge lihtsalt sisemisest segadusest tagasi, hinga sügavalt sisse ja lõdvestuge.

Nüüd küsi endalt: „Mis paneb mind üksindust tundma? Mis on minu halvimad mõtted ja kas need on tõsi? ' Sageli leiate, et teie halvimad mõtted pole üldse tõesed.

Suurepärane praktika, mis aitas mul oma aju veidi positiivsemaks muuta, oli tänulikkuse harjutamine.

Tehnika, mida kasutasin, on reflekteerida oma päeva enne magamaminekut ja mõelda 3 positiivsele asjale, mis sel päeval juhtusid.

Ükskõik, kas see on suurepärane treening, sõber, kes ostab teile kohvi, või telefonikõne teie vanematega, skannige lihtsalt oma päev ja kirjutage üles, mida te hindate.

Isegi kõige väiksemad asjad tasub kirja panna.

Tegelikult a UC Berkeley Suur-Hea Teaduskeskuse valge raamat ütleb, et inimestel, kes loevad teadlikult seda, mille eest nad on tänulikud, võib olla parem füüsiline ja vaimne tervis.

'Uuringud näitavad, et tänulikkust võib seostada üksikisikute paljude eelistega, sealhulgas parema füüsilise ja psühholoogilise tervisega, suurema õnne ja rahuloluga eluga, vähenenud materialismiga ja muuga.'

Lisaks võib tänulikkus soodustada ka sotsiaalset käitumist:

'See viitab sellele, et tänulikkuse harjutamine muudab aju viisil, mis suunab inimesi end paremini tasustama, kui teised inimesed sellest kasu saavad, mis võiks aidata selgitada, miks tänulikkus soodustab prosotsiaalset käitumist.'

(Lisateabe saamiseks tänulikkuse ja muude tähelepanelikkuse tehnikate kohta lugege minu populaarseimat teadvustamiskunsti e-raamatut siin)

4) Leidke oma hõim

Nagu me eespool arutlesime, võite olla üksildane, kui olete üksildane, eksinud ja eraldatud rahva hulka. Sel juhul võite arvata, et ükski sotsiaalne ühendus ei aita teil üksinduse lohust välja pugeda.

Võite hakata mõtlema, et te pole absoluutselt võimeline teistega mõtestatud sotsiaalseid sidemeid looma. Kuid seetõttu peate leidma oma hõimu.

Mida see tähendab? See tähendab inimeste leidmist, kes jagavad teie huvisid ja on valmis teid kaasama oma sotsiaalsetele koosviibimistele.

Liiga sageli üritavad üksildased inimesed leida teisi üksikuid inimesi, kuid see muudab tugevate sidemete loomise veelgi keerulisemaks, kuna mõlemad osapooled pole võimelised seda iseseisvalt tegema.

Kuid see tähendab ka oma algsete sotsiaalsete võrgustike ja sotsiaalsete sidemete hoidmist.

Ärge eraldage end oma praegustest sõpradest ja sugulastest, sest olete leidnud uue võrgustiku või hõimu.

Kui õnnestub üksindusest välja pugeda, tunnevad need algsed sotsiaalsed sidemed end senisest palju paremini.

Praktiliste näpunäidete saamiseks oma hõimu leidmiseks proovige neid:

1) Kui teil pole kirgi, hakake proovima uusi asju. Asuge uutele hobidele. Ükskõik, mis teid huvitab, saate leida teisi, kes on sama asja vastu huvitatud.

2) Käige koosolekutel. Seal on sadu klubisid, mis on pühendatud sellistele asjadele nagu tantsimine, loominguline kirjutamine, raamatud, matkamine, jooga, meditatsioon. Mis iganes on, kasutage Internetti, et leida, kus need klubid teie linnas olemas on. Enamik klubisid on uute inimeste vastu üsna teretulnud, sest see paneb klubi õitsema.

3) Lõpeta teiste negatiivne hindamine: kui me ei meeldi kõigile, võib see seoste loomist raskendada. Proovige teistes näha head.

5) Leidke uusi tähenduse allikaid

See näpunäide on eriti oluline neile, kes on just suhte lõpetanud.

Miks?

Kuna paljud meist loovad oma tähenduse oma suhete kaudu ja kui kaotate kellegi, kes on olnud teie elu jaoks nii oluline, kaotate märkimisväärse hulga tähenduse.

On hädavajalik, et leiate endale uue mõtte, et ennast üles ehitada ja ületada see üks inimene, keda armastasite.

Ja kui tunnete end üksikuna, aitab ka teid uute tähenduse allikate leidmine. Lõppude lõpuks on õnne asemel tähenduse tagaajamine palju rahuldavam.

Aktiivne õnneotsimine viib ainult õnnetundeni, nagu a 2011. aasta uuring kinnitab.

Uuringus pealkirjaga „Kas õnne otsimine võib inimesi õnnetuks muuta? Õnne väärtustamise paradoksaalsed mõjud ”, see hinnatud väljaanne liigub läbi viiside, kuidas me aktiivselt õnne taga ajame, ja kuidas see ainult enesetapuni viib.

'Mida rohkem inimesed väärtustavad õnne, seda tõenäolisemalt tunnevad nad pettumust,' öeldakse uuringus.

Isegi kui elu muutub paremaks, tunnevad inimesed jätkuvalt lootusetust ja üksindust.

Psühholoogid määratlevad õnne kui mugavuse seisundit ja hetkel head enesetunnet. Tähendus on siiski sügavam.

Psühholoog Martin Seligman ütleb tähendus tuleneb kuulumisest ja teenimisest millelegi endast väljaspool ning arendades enda sees parimat.

Kuigi meie kultuur on kinnisideeks õnne, ütleb Smith, et tähenduse otsimine on rahuldustpakkuvam tee.

Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on elu mõte, on vastupidavamad, saavad koolis ja tööl paremini hakkama ning elavad kauem.

Selle asemel, et kogu päeva Netflixi vaadata, saate selle aja kasutada uute oskuste õppimiseks või näpuga inimeste järele jõudmiseks, kellega te pole mõnda aega rääkinud.

Kui otsite enda täiendamiseks mõnda veebikursust, panin kirja nimekirja, mis on mulle isiklikult kõige rohkem kasulik olnud. Vaadake seda loendit siit.

Olen saanud ka mõned meilid inimestelt, kes soovivad õppida mediteerima. Suurepärane mõte!

Kui otsite kursust, soovitan tungivalt vaadata Emily Fletcheri The M-Wordi. See on 33-päevane programm, mis õpetab suurepäraseid tänapäevaseid meditatsioonitehnikaid. Ka Emily on fantastiline maalähedane õpetaja. Vaadake seda siit.

Siin on mõned ideed oma elule uue mõtte lisamiseks kohe:

1) Saage paremaks kuulajaks.

Teistelt inimestelt on palju õppida. Kuulake pigem kavatsusega mõista, kui proovite vastusega hüpata. Enamik teie sõpru on ilmselt varem lahku läinud. Neil võib olla midagi väärtuslikku teile õpetada.

2) Lõpeta enda võrdlemine teistega.

Võimalik, et võrdlete ennast asjatult teiste inimestega, eriti õnnelikus suhtes olevate inimestega.

Kuid tegelikult pole mõtet ennast teistega võrrelda. Kõigil on erinevad asjaolud. Ja te ei tea tegelikult, mis kellegi teise elus ja tema suhetes tegelikult toimub.

Parem on harjutada kaastunnet ja eeldada, et oleme kõik võrdsed. Vaadake endasse ja unustage vajadus võrrelda.

3) Looge ühendus omaenda sisemise tarkusega.

On väsitav otsida alati teiste käest nõu ja mida peaksite mõtlema. Istu vaikselt iseendaga ja saa aru, mida sa tegelikult mõtled ja tunned.

4) Lase süütundest lahti.

Lõpeta leidmaks viise, kuidas tõestada, et sinust pole piisavalt. Jah, te lähete lahku, kuid see ei tähenda, et te pole piisavalt hea. Suhted lõpevad kogu aeg erinevatel põhjustel.

Pigem on tõenäosus, et suhte lõppemisel polnud sinuga midagi pistmist. Ärge laske oma meelel vajuda kognitiivsesse eelarvamusse, et kõik on teie süü. Valige selle asemel enesekaastunne.

6) Armasta ennast

Kui teil on üks õppetund, mille olete õppinud, on see järgmine: te olete absoluutselt kõige olulisem inimene kogu oma universumis.

Lõppude lõpuks on see teie reaalsus.

Suures plaanis võite olla lihtsalt teine ​​inimene, kuid mõistes tegelikkust, olete see kõige tähtsam, mis on oluline.

Seetõttu on nii oluline, et hoolitseksite enda eest. Teie suhe iseendaga on teie elu kujundamisel kõige määravam tegur.

Kui sa ei armasta iseennast, kuula iseennast ja mõista ennast, seda segasem, vihasem ja masendavam on sinu tegelikkus.

Kuid kui hakkate ja jätkate enda armastamist rohkem, hakkab seda enam, et kõik, mida näete, kõik, mida teete, ja kõik, kellega suhtlete, muutuvad igas mõttes võimalikuks.

Aga enesearmastus pole lihtne. Nagu öeldakse: olete iseenda suurim kriitik.

Meid on programmeeritud nii, et meil oleks rünnakuid enese jälestamineja paljudele meist võivad need enesevihkamise faasid muutuda kogu meie eluks.

Mõelge oma elus olevatele inimestele, keda armastate ja austate. Kuidas te neid kohtlete?

Olete nende vastu lahke, kannatlik nende mõtete ja ideedega ning andestate neile, kui nad eksivad.

Annate neile ruumi, aega ja võimalusi; veendute, et neil on kasvuruumi, sest armastate neid piisavalt, et uskuda nende kasvupotentsiaali.

Mõelge nüüd, kuidas te ennast kohtlete.

Kas annate endale armastuse ja austuse, mida võiksite anda oma lähimatele sõpradele või teistele olulistele sõpradele?

Kas hoolitsete oma keha, meele ja vajaduste eest?

Siin on kõik viisid, kuidas saaksite oma igapäevaelus oma keha ja vaimu enesearmastust näidata:

  1. Magab korralikult
  2. Toitumine tervislik
  3. Andes endale aega ja ruumi oma vaimsuse mõistmiseks
  4. Regulaarne treenimine
  5. Tänades ennast ja ümbritsevaid
  6. Mängib siis, kui seda vaja on
  7. Hädade ja mürgiste mõjude vältimine
  8. Peegeldamine ja mediteerimine
  9. Kui palju neist igapäevastest tegevustest lubate endale? Ja kui ei, siis kuidas saab öelda, et armastad ennast tõeliselt?

Enda armastamine on midagi enamat kui lihtsalt meeleseisund - see on ka rida tegevusi ja harjumusi, mille kinnistate oma igapäevaellu.

Sa pead näitama endale, et armastad sind, alates päeva algusest kuni lõpuni.

7) Mida sa tegelikult tahad oma eluga teha?

Kas teil on eesmärk?

Mõistmine, mida soovite oma eluga teha, on ülioluline, et olla õnnelik ja elada täisväärtuslikku elu.

Kuid isegi kui te seda juba teate, ei aita see ikkagi teil välja mõelda, mida soovite oma eluga teha.

Niisiis, kuidas saate sellest aru saada?

Vastavalt Ideapod, need mõtlemapanevad ja imelikud küsimused võivad aidata teil seni teie eest varjatud eesmärki avada.

Vaadake neid:

  1. Mille vastu sa lapsepõlves kirglik olid?
  2. Kui teil ei oleks tööd, siis kuidas valiksite oma tundide täitmise?
  3. Mis paneb sind ümbritsevat maailma unustama?
  4. Milliseid probleeme peate südamelähedaseks?
  5. Kellega veedate aega ja millest räägite?
  6. Mis on teie koppade nimekirjas?
  7. Kui teil oleks unistus, kas saaksite selle ellu viia?

Pidage meeles, et kui soovite õppida, kuidas ennast armastada, siis peab teil olema eesmärk, mis selle armastuse lahti teeb.

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatutkuidas olla siin omaenda elutreener).

Kokkuvõtteks

Üksi olles õnnelik olla:

1) Kasutage ainuüksi aega iseendaga ühenduse võtmiseks. Alustage päevikute koostamist ja küsige endale olulisi küsimusi oma tunnete ja selle kohta, kuhu soovite elus suunduda.

2) Unustage idee, et õnnelikuks saamiseks peate olema suhtes. Uuringud on näidanud, et vallalised on sama õnnelikud kui suhtes olevad inimesed. Tuleb lihtsalt maksimaalselt ära kasutada oma vabadust ja võimalusi kasvamiseks.

3) Eraldage tunded faktidest. Vaadake oma elu objektiivselt ja hakake olema tänulik kõigi asjade eest, mis teil elus on.

4) Leidke oma hõim: Leidke inimesi, kes on huvitatud teid huvitavatest asjadest. See on suurepärane viis sõprade leidmiseks ja sidemete loomiseks.

5) Leidke uusi tähenduse allikaid: Õnne taga ajamine teeb õnnetuks. Selle asemel otsige tähendust. Proovige uusi hobisid, tutvuge uute inimestega, muutuge kirglikuks erinevate teemade vastu.

6) Armasta ennast: Keskenduge oma harjumustele ja sellele, kuidas saate enda eest hoolitseda. Enda armastamisel on oluline isiklik hügieen.

7) Mida sa elus tahad? Mõistes oma kirge ja eesmärki, tunnete end vähem üksikuna. See annab teile motivatsiooni ja põhjust elada sisukat elu.