Kuidas stressi kaotada: 7 tõhusat näpunäidet enda rahustamiseks

Kuidas stressi kaotada: 7 tõhusat näpunäidet enda rahustamiseks

Selles artiklis saate teada kõike, mida peate teadma stressi vähendamise kohta.

Mida teha.

Mida mitte teha.

(Ja mis kõige tähtsam), kuidas saate oma elus stressi kaotada, et saaksite keskenduda sellele, mis tegelikult oluline on.

Meil on palju katta, nii et alustame.

Kõigepealt tagalugu

Stress algas kui päästev viis toimetulekuks vaenulikkus või oht.



Lihtsamalt öeldes vabastab keha stressirohketes olukordades hormoone, mis aitavad teil oma elu pärast lahingut pidada või sealt kiiresti välja tulla. Võib-olla olete kuulnud seda nn võitluseks või põgenemiseks.

Iidsetel aegadel olid ähvardused füüsiliselt reaalsed ja kohesed. Organismid vajavad tegutsemist ASAP-is.

Kui ähvardus oli lahendatud, keha rahunes. See võib võtta 20-60 minutit et keha saaks sellessepuhke- ja seedimisrežiim'.

Kuna iidsed ohud olid füüsiliselt reaalsed ja kohesed, oli optimaalne tsükkel: keha „stressirežiimi” lühike sisselülitamine ja (veelgi tähtsam) pikk väljalülitamine.

Bioloogiahuviliste jaoks: sümpaatiline närvisüsteem vastutab hormoonide (peamiselt adrenaliini ja noradrenaliini) vabastamise eest, parasümpaatilise närvisüsteemi ülesanne on aga voolu peatada.

Nüüd, praegune lugu

Paljude inimeste jaoks on tänapäevane elu seotud kroonilise stressiga, mis on lõputu olukordade jada, mis käivitab nende keha võitluse või põgenemisreaktsioonid ikka ja jälle.

Vähesed neist olukordadest on füüsiliselt reaalsed ja vahetud. Enamik neist on pidevad pikaajalised tingimused tööl või kodus.

Tulemuseks on see, et paljud tänapäevased kehad ei saa piisavalt „puhata ja seedida aega“, et taastuda hormoonide „võitle või põgene“ mõjudest.

Teisisõnu pole optimaalset tsüklit.

Tulemused

Krooniline stress on a põhjust südame-veresoonkonna (südame ja veresoonte) probleemidest.

Lisaks sellele, et südame-veresoonkonna probleemid mõjutavad otseselt meie tervist, võivad need põhjustada pika loetelu muudest negatiivsetest terviseseisunditest.

Meie keha on ehitatud juhusliku stressi talumiseks. Nad ei ole ehitatud selleks, et seda pideva seisundina käsitleda.

Loogiliselt peaksite siis muutma stressi harva külastavaks.

Siin on 8 ettepanekut just selleks.

1. Kaunista oma päeva

Retsept stressi kaotamiseks: võtke iga päev kaks annust ilu.

Kõlab natuke imelikult, eks? Andmed näitavad siiski, et ilu võib aidata inimesel tunda end õnnelikumana, rahulikumana ja vähem stressis.

Uuringud on leidnud esteetika vahel positiivse seose (meele ja emotsioonide uurimine seoses ilumeelega”) Ja heaolu.

Esteetika ja heaolu

TO hiljutine uuring uurinud, mis juhtuks, kui depressiooniga patsiendid, stress või ärevus osalesid kunstiprogrammis.

Tulemused näitasid, et pärast programmi lõpetamist näitasid kõik patsiendid motivatsiooni olulist paranemist.

Teadlased pakuvad järgmist põhjust: seos kunstiga võimaldas osalejatel luua ühendustsensoorsed kogemused nagu: kergendus, rõõm ja meelerahu”.

Esteetika suurendamiseks oma elus viiside leidmine pole nii keeruline, kui võite arvata.

Siin on kaks ettepanekut.

1. Jaluta looduses

Kas olete kunagi märganud, kuidas jalutuskäik aias, rannas või metsas rahustab?

Lisaks eluslooduse vaikusele ja helidele on rohkesti fraktaale.

Mis on fraktaal?

1975. aastal lõi matemaatik Benoit Mandelbrot selle fraasi, et kirjeldada identsete kujundite mustrit, mis muutuvad järjest suuremaks või väiksemaks. Sageli on muster spiraal- või kõverjooneline.

See on ok ... niipea kui näiteid mõtlete, mõistate, et teate, mis on fraktaal.

Nii et mõned klassikalised looduse näited:

Sõnajalg lahkub- sõnajala leht koosneb väiksematest lehtedest, mida nimetatakse „leheks“. Altpoolt on lehed suuremad, nende suurus väheneb, kui nad liiguvad kogu lehe otsa. Iga frond on identne, lihtsalt suurus muutub.

Nautilus kestad—Lõika kest pooleks ja ilmub seeria kambrit (sektsioone). Alustades keskelt ja liikudes väljapoole, muutuvad kambrid üha suuremaks. Jällegi sama kuju, kuid mitte suurus.

Päevalilled—Sel taimel on kaks peamist fraktaali: seemnemuster õie keskel ja kroonlehed ümberringi.

Puud—Puude ‘hargnemine’ on klassikaline fraktaalkonstruktsioon. Filiaalid korravad oma täpset kuju, muutudes tippu jõudes lihtsalt väiksemaks.

Fraktaalid pole mitte ainult looduses väljaspool, vaid nad on ka sees Inimkeha, ka. Meie kopsud, aju ja vereringesüsteem on kõik fraktaalsed struktuurid.

Miks peaksime muretsema fraktaalide pärast?

Lisaks sellele, et fraktaalid on ilusad ja ühendavad meie esteetilise väärtuse, on nad seda ka leidnud madalam stressitase.

Lihtsamalt öeldes on fraktaale vaadates meie ajus rohkem alfa-laineid.

Alfa lained on seotud kõrgema serotoniini tasemega. Teisisõnu, mida rohkem alfa laineid ajus on, seda rohkem serotoniini tekib.

Serotoniin on kemikaal, mis aitab teiltasakaalustatud’. Näiteks mängib see suurt rolli teie meeleolu, söögiisu, une, sotsiaalse käitumise, mälu ja seksuaalse soovi reguleerimisel.

Sageli on depressioonis inimestel madal serotoniini tase.

Ja sellepärast fraktalid looduses võivad sind stressist vabastada.

Parandage interjööri, milles elate

Nende raamatus Heaolu interjöörides: filosoofia, kujundus ja väärtus praktikas, Elina Grigoriou ja Richard Francis selgitavad, et on olemas kujunduselemente, mis muudavad interjööri kaunimaks, esteetilisemaks.

Seetõttu võivad need disainielemendid parandada heaolu.

Siin on mitu neist koos autorite määratlustega:

Elegants- 'Funktsioonid näevad välja nii, nagu oleks vaja vähem füüsilist pingutust.' Näide: ujuv riiul - seda tüüpi riiulitel kruvitakse seinale kahe vardaga väljaulatuv varras; riiulil on taga kaks auku, mis võimaldavad riiulil vardadele libiseda)

Proportsioon—Esemed paigutatakse ruumi kindla plaaniga: tasakaalustatud, sümmeetrilised või asümmeetrilised, mitte lihtsalt juhuslikult sisse visatud.

Kordamine- ”Mustrid, kujundid või seaded sisaldavad kordust. Kordamine loob usalduse. ”

Autentsed- Asjad interjööris räägivad elanike „isiksusest ja vajadustest”.

Kas teie tööruum sisaldab neid elemente? Aga teie kodu?

Sageli pole vaja suurt eelarvet täielikku ümberkujundamist. Väikesed näpistused võivad teha suuri muudatusi.

Mõelge mööblile ja seadmetele. Kas need on korraldatud võimalikult kasulikuks ja elegantseks?

Mõelge värvile. Võib-olla saate valida ühe värvi, mis tavaliselt teie meeleolu tõstab, ja korrata seda: aktsendiseinal, ruloodes või kardinates, toolipadjana, taimehoidja jaoks jne.

Kes oleks võinud arvata, et teie diivani paigutus ja värv võivad selles erinevust tagada?

2. Lihtne maanteel

Üks neist laulud Hittmuusikalis sisaldab The Wiz järgmist kahte osa laulusõnadest, mis aitavad teil stressi kaotada:

Mina Tee, mida kõnnite
Võib mõnikord olla pikk
Sa lihtsalt hoiad sammu
Ja sul läheb lihtsalt hästi, jah

II. Kas sa ei kanna midagi
See võib olla koormus
Lihtsalt kergelt alla, kergelt maanteel.

Sõnad I

Kas teie tee on pikk? Kas on tunne, et te ei jõua kunagi lõpuni?

See on ok. Kõik tunnevad end vahel nii.

Inimesed ütlevad sageli: „Asi pole sihtkohas. See on seotud teekonnaga. '

Noh, jah ja ei. Ühest küljest tahame me jõuda sinna, kuhu me läheme, oma eesmärke täita.

Teisest küljest on tarkust, kui ei keskenduta 24/7 lõpule, nauditakse reisi rahulikul viisil, ei tekitata täielikku stressi selle pärast, kui kaua see võtab või kaotab selle võimalike väljakutsete tõttu.

Niikaua kui 'sa lihtsalt muudkui astud' (nagu laul ütleb), on 'sul läheb kõik hästi' - ja tõepoolest ka.

Tuntud uuring, mille autorid olid Angela Duckworth et. al. näitab, et liivaga inimesed (visadus ja kirg pikaajaliste eesmärkide vastu”) Kipub õnnestuma ka siis, kui tõenäosus on nende vastu.

Sõnad II

Milliseid koormaid TE kannate, mis teid ei teenita?

Kõigil meil on koormad, mida me ei saa maha panna, aga kuidas on lood nendega, mida saaksime?

Võtke natuke aega, et uurida iga teie elule koormavat elu. Näiteks:

Kas teie ootused on realistlikud? Kas nad on isegi SINU? Paljud meist on koormatud teiste ebareaalsete ootustega.

Kui palju teil on kohustusi? Kas neid kõiki on tingimata vaja? Isegi väike asi, näiteks automaatse jootmissüsteemi paigaldamine tagaaeda, võib vabastada aega selles aias istumiseks ja nautida vaadet ... ning fraktaale.

Keda sa oma teekonnal kaasas kannad? Kas nad kõik annavad endast parima, et teid rõõmustada? Ükskõik kes nad on, mürgised inimesed on, noh, mürgised. Leidke paremad reisikaaslased, need, mida väärite.

3. Püüdke vähem

Turundajad on teinud super tööd. Enamikul meist on tingimuseks soov rohkem.

Me ei taha mitte ainult enamat, vaid ka UUET.

Järgmise ja uuema poole püüdlemine tähendab seda, et ei olda rahul juba olemasolevaga.

Omamoodi kurb, tõesti. Selle asemel, et nautida seda, mida olete teeninud või saavutanud, on teie pilk suunatud järgmisele auhinnale.

Loomulikult toob see kaasa palju stressi - stress sellest, kuidas sa selle kätte saad, millal see juhtub, millisel moel inimesed vahepeal sind vaatavad.

Mis juhtuks, kui…

Kasutasite sama mobiiltelefoni veel aasta? Kas teie autoga, arvutiga, teleriga jne on sama lugu?

Vähendasite oma riideid poole oma praegusest arvust - lihtsalt esemed, milles tunnete end alati hästi ja kannate armastust?

Teie otsus oli mitte tõusta sellel ettevõtte redelil veel üht sammu ülespoole, avades seeläbi aega, mida veeta endale ja oma lähedastele?

Millised on vähem pingutamise tulemused?

'Tõeline luksus ei toimi nagu maniakk kalli puhkuse saamiseks - see on elu, mida naudite iga päev.' - Kathy Gottberg

'On üllatav, kui palju vaba aega ja tootlikkust saate, kui kaotate oma mõtte hõivatuse.' - Bretagne'i Burgundia

'Õnn on rahulolemine sellega, mis teil on, elamine vabaduses ja vabaduses, hea pereelu ja head sõbrad.' -Divyanka Tripathi

4. Kohtle end hellalt

Kas olete iseenda parim sõber? Või olete super diversant?

Kui olete midagi segamini ajanud, kas see hääl teie peas on negatiivne või positiivne?

Kas olete iseenda halvim kriitik, karmim kohtunik või suurim fänn?

Suurepärane viis stressi vähendamiseks on kaastunde arendamine. Teisisõnu, olla leebe enda vastu.

Praktilised viisid, kuidas olla iseendaga hell:

1. Kiida ennast

Ole terve ergutusrühm. Ükskõik, mis juhtub, mõelge midagi julgustavat ja andke alles siis järgmiseks korraks endale nõu.

2. Ole autentne

Ole oma enesetunde suhtes aus, eriti kui see on negatiivne. Kui tunnete end kurvana, vihaselt, pettunult, armukadedana, haiget tehes jne, tunnistage seda.

Tunneta seda, mida tunned kogu selle intensiivsuses. Mõistke, et kõigil on mõnikord sellised tunded.

Bandaidide jaotustükkidele panek peidab selle, mis all toimub. Kui jätate bandaid liiga kauaks, nakatub lõik tavaliselt.

Sama asi, kui eitame oma negatiivseid tundeid. Nad puhkesid kõikvõimalikel ennasthävitavatel viisidel.

Üks neist on suur stress.

Kui olete lõdvestunud, mõelge, mis teie tundeid tekitas. Mida saab edasi õppida?

3. Mängi sageli

Tehke lõbusaid asju väikestel põhjustel..või põhjuseta. Mängimine on suurepärane võimalus stressi kaotada.

See võib olla rumal asi, näiteks mullipudeli ostmine ja juhuslike inimeste puhumine suure naeratusega näol.

Võib-olla midagi tõsisemat, näiteks sõbra einestamine selles uues kohvikus, millest kõik räägivad.

Maja koristades kopsude otsas kaasa laulmine; hüppamine sellesse lehehunnikusse, mille te lihtsalt riisusite; partneriga tähtede all lebamine ning oma unistustest ja eesmärkidest rääkimine; oma laste (lapselapsed, vennatütred / õepojad, õe-venna lapsed) kinnipüüdmine ja tiksumine ...

Iga kord, kui mängite, võtate ühendust oma muretu, vähem stressis oleva sisemise lapsega.

5. Lõdvestu rohkem

Kas ootasite selliseid ettepanekuid nagu kuuma vanni võtmine, massaaži saamine, Netflixis millegi vaatamine?

Need kõik on suurepärased ideed, kuid ei.

Lülitage uudised välja.

Stella O’Malley määratleb oma raamatus Fragile: Miks me oleme stressis, ärevuses ja ülekoormatud kui kunagi varem:ohu ülehindamine koos meie toimetuleku alahindamisega”.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) uuring

See hiljutine uurimine leidis, et 63 protsenti küsitletud ameeriklastest ütles, et USA tulevik tekitab neile palju stressi.

Veelgi hullem - 59 protsenti teatas, et nadpea seda USA ajaloo madalaimaks punktiks”.

Saame neid tulemusi võrrelda veel kahe suure stressiteguriga: töö (61 protsenti) ja raha (62 protsenti).

Neist kolmest on rahva olukord ilmselt üks teema, mida inimesed tunnevad kõige vähem suutvat midagi ette võtta.

Nagu me varem mainisime, tekitab see ärevust.

Veel midagi?

Jah. Andmed näitavad, et negatiivse energiaga uudised põhjustavad inimestel seda vähem sotsiaalset usaldust.

Teisisõnu, nad usaldavad vähem üksikuid inimesi ja omakorda sotsiaalseid struktuure, mis koosnevad inimestest (näiteks valitsustest).

Niisiis, pidev negatiivsete uudiste dieet paneb meid liigselt muretsema probleemide pärast, mille üle meil on vähe (või puudub) kontroll. Väike ime, et negatiivsed uudised tekitavad inimestes palju stressi.

Küsi endalt: kui palju sa tegelikult kuulma pead? Ja mis on kõige positiivsem viis vajaliku teabe saamiseks?

6. Sööge hästi

Tõenäoliselt teate hea toitumise tähtsust, kuid kas teadsite, et teatud toidud võivad aidata teil stressi kaotada?

Siin on osaline loetelu:

Komplekssed süsivesikud: Need pika ahelaga suhkrumolekulid võivad aju vabastada rohkem serotoniini (Värskenduseks rääkisime serotoniinist ülaltoodud punktis 1. Lühidalt, depressiooniga inimestel on serotoniini tase tavaliselt madal.)

Komplekssed süsivesikud aitavad ka meie vererõhku stabiilsena hoida. Võib leida: puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest.

Tume šokolaad: Uuringud näitavad seda seda tüüpi šokolaad võib aidata inimestel stressiolukordades madalamat vererõhku.

Magneesium: See mineraal vähendab peavalud ja väsimus (üldine väsimustunne).

Samuti võib see aidata vanematel inimestel paremat und magada. Võib leida: sojaoad, lõhe, lehtköögiviljad, näiteks spinat.

Omega-3 rasvhapped: See rühm juhib end sisse stressihormoonid, takistades neil kontrolli alt väljumist. Võib leida: pähklitest (mandlid, kreeka pähklid), seemnetest (lina, chia) ja rasvastest kaladest (tuunikala, lõhe).

Samuti on vetikatest vegan variant.

C-vitamiin: Lisaks külmetushaiguste ja gripiga võitlemisele aitab C-vitamiin vähendada meie keha kortisooli taset.
Kortisool on stressihormoon, mis tekib ärevuses. Kortisool suurendab vererõhku.

7. Lihtsusta oma elu

KISS (hoidke seda rumalana)

See USA mereväe põhimõte võib aidata teil stressi kaotada.

Tehke oma elu keeruliseks, öeldes „ei” kõigile taotlustele, mis ei paku teile positiivset teenust.
Lihtne öelda; üsna keeruline teha. Peamisteks põhjusteks on kohusetunne ja süütunne.

Kohustused

Need meie elus üha laienevad ringid tahavad meile öelda, mida me peame tegema.

On olemas inimringid, nagu teie enda ühe ringi, siis teie pere, naabruskond, sõbrad, kolleegid, linn või riik jne.

Teised ringkonnad hõlmavad etnilist, religioosset ja soolist tausta.

Me kipume enesestmõistetavaks pidama seda, mida nad on meile öelnud. Võib-olla on aeg osa sellest kahtluse alla seada?

Süü

Muidugi on nende kohustuste täitmata jätmise (või isegi nende kahtluse alla seadmise) tasumine tunne, et me pole head inimesed.

Süü on väga veenev emotsioon. See on super sundides meid tegema asju, mida me täiesti ei taha või arvame, et peame tegema.

Mõelge järgmistele olukordadele:

Mina Teie partner on kutsutud sõbra sõbra tütre pulma. Ta läheb ja ootab, et te läheksite, sest partnerid peaksid koos pulmas käima.

Sa ei tunne sõpra, sõbra sõpra ega kedagi teist peale oma partneri.

Kas peate minema?

II. Su ema helistab. Ta vajab sõitu. See pole midagi kiiret vajavat.

Tema ajakava on teie omaga vastuolus ja ta pole nõus paindlik olema.

Pakute korraldada ja maksta Uberi või kabiini eest. Ta ütleb, et vajab sind.

Kas peate ta sõidutama sinna, kuhu ta peab minema?

III. Teie töökaaslased paluvad projekti jaoks abi. Need kolleegid on leechid - võtavad teistelt ja ei anna kunagi tagasi.

Teate seda, sest olete neid varem mitu korda aidanud. Kuid kui olete neilt kätt palunud, on neil alati olnud vabandus.

Teie ettevõttel on märkimisväärne meeskonnamängija eetika ja neil kolleegidel on suured suud.

Kas peate uuesti sisse astuma?

„Ei” ütlemine on üks raskemaid asju, mida peate kunagi tegema, kuid see on võimas viis oma elu stressivabana hoida.

8. Alistumine

Alistumine on üks neist problemaatilistest sõnadest.

Just nagu 'andestus’Ei tähenda, et annaksite heaks (kiidaksite heaks) kellegi halva käitumise,‘ allaandmine ’ei tähenda, et annate alla.

Psühholoogid ja arstid kipuvad alistumist kirjeldama kui „lahti laskmist“.

Millest me lahti laseme?
Vastuse alustamiseks vaatame Eckhart Tolle'i Alistumisstrateegia:

Igas ebasoovitavas olukorras on teil kolm valikut:

  1. Muutke olukorda (kui saate).
  2. Lahkuge olukorrast (kui saate).
  3. Kui te ei saa kumbagi ülaltoodut teha, aktsepteerige seda sellisena, nagu see on.

Valikud 1 ja 2 tähendavad, et teil on kontroll. 3. võimalus tähendab, et te seda ei tee.

Püüda kontrollida asju, mille üle teil on vähe (või puudub) kontroll, on mõttetus (kasutu) harjutus ja tekitab palju stressi.

Nii et ...

Kui aktsepteerite olukorda sellisena, nagu see on, lasete lahti selle vastu võitlemise stressist. See tähendab, et teil on rohkem energiat väljakutse enda loominguliseks töötamiseks.

Olukorra aktsepteerimine annab teile ruumi hingamiseks. Isegi kui olete 200% kohapeal, mõistate, et te ei pruugi oma eesmärki saavutada asjaolude tõttu, mis on teie kontrolli alt väljas.

Tõelise aktsepteerimise mõtteviis hoiab sind keskendunud. Selle asemel, et hirmudest ja kahetsustest segada saada, suudate paremini oma teekonnal kindlalt silma peal hoida, soovides teistele möödaminnes ka head.

Stressi vähendavate tegurite kokkuvõte ...

Kas suudate ette kujutada esteetiliselt meeldivamat elu, kus vedate vähem koormaid ja tunnete suuremat rahulolu selle üle, mis teil praegu on?

Kas suudate mõelda, kas olla leebem enda vastu, luua lõdvestunud keskkond, vaadates vähem negatiivseid uudiseid ja rikastades end stressi vähendavate toitudega?

Kas teie pilt sisaldab lihtsamat elu, teekonda, mis on lihtsam, kui loovutate oma vajaduse proovida olukordi teie kontrolli alt väljendada?

Hea sulle. Nüüd olete valmis neid ettepanekuid ellu viima ja oma elu stressi vähendama.

/research-says-listening-this-song-might-improve-divergent-thinking,///are-you-too-nice-here-are-12-tricks-make-people-respect-you-more,///osho-how-break-free-from-anxiety,///25-first-date-ideas-that-will-break-ice,///6-signs-emotional-maturity,///a-6-step-process-train-your-brain-let-go-negative-emotions,///15-romantic-destinations-that-every-couple-should-visit-least-once,///a-spiritual-master-explains-what-letting-go-really-means,///7-wise-buddhist-teachings,///4-signs-you-could-be-an-empath,///15-mindful-lessons-from-buddha,///these-5-tips-make-dealing-with-narcissist-10-times-easier,///23-quotes-that-will-bring-peace-when-you-deal-with-difficult-people,///3-ways-make-man-addicted-you,///how-self-hypnosis-changed-my-life,///how-long-does-it-take-fall-love,///5-powerful-ways-practice-mindfulness-everyday-life,///uncompromised-life-marisa-peer-review,///once-you-learn-these-7-hard-truths-about-life,///how-deal-with-assholes, >