Kuidas vihast lahti lasta: 14 võimalust, enne kui ise põlete

Kuidas vihast lahti lasta: 14 võimalust, enne kui ise põlete

Võtke see buddhalt, zen-meistrilt.

Ta ütles: 'Vihast kinnihoidmine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.'

Miks peaks siis viletsat tunnet kinni hoidma? See ei tee sulle head.

Ärge saage valesti aru, ma ei ütle, et te ei peaks vihane olema. Viha on loomulik, sest see annab meile märku, et tunneme midagi sellist, mida tõenäoliselt ei taha tunda.

Kuid see võib olla hävitav, kui te ei tea, kuidas seda õigesti väljendada. On tohutu oht, et see teid ära tarvitab ja kaotate võime selgelt mõelda.

Mõelge ise põlemisele. Nüüd pole see ilus vaatepilt?



Nii et siin on 14 proovitud meetodit vihast lahti laskmiseks enne, kui see saab endast parima:

1. Tundke ära oma viha allikas.

Tuvastage põhjus, miks olete vihane, ja proovige kindlaks teha selle põhjus.

Küsige endalt, kas põhjus on midagi, mida saate kontrollida või on see teie käest väljas?

Kas selle põhjuseks on inimene, pereliige / sõber või keegi, keda te enam kunagi ei näe, näiteks toidupoed või restoranis asuv server?

Parim strateegia, mida rakendada, on oma viha avaldamine otse rahulikus ja sobivas toonis. Järgmine on oma mõtete ümberkorraldamine, lõõgastumine ja olukorrast väljatulek.

2. Harjuta lõdvestustehnikaid.

Kasutamine lihtsad lõdvestustehnikad aitab teie vihaste tunnete rahustamisel.

Kui õpite ja praktiseerite neid strateegiaid sageli, on teil lihtsam oma emotsioone kontrollida.

Kuna seal on palju lõõgastumisvõtteid, peate leidma, milline neist sobib teile kõige paremini.

Budistimeister Thich Nhat Hanh soovitab pingete vabastamiseks harjutada keha teadvustamist.

Kõik see hõlmab ainult keha skaneerimist, kus suunate fookuse ükshaaval oma kehaosadele. Keha läbides vabastage pinged ja proovige lihtsalt lõõgastuda.

Nii toimige järgmiselt Thich Nhat Hanh soovitab kehatunnetuse harjutamine:

'Sisse hingates olen teadlik oma kehast. Kui harjutate tähelepanelikku hingamist, paraneb teie sisse- ja väljahingamise kvaliteet. Teie hingamises on rohkem rahu ja harmooniat ning kui jätkate niimoodi harjutamist, tungivad rahu ja harmoonia kehasse ning keha saab sellest kasu. '

'Nii et järgmine kord, kui peatute punase tule juures, võiksite istuda ja harjutada neljandat harjutust:' Sisse hingates olen teadlik oma kehast. Välja hingates vabastan pinge oma kehas. ” Sel hetkel on võimalik rahu ja seda saab harjutada mitu korda päevas - töökohal, samal ajal kui sõidate autoga, samal ajal kui teete süüa, samal ajal kui pesete nõusid, samal ajal kui kastate köögiviljaaeda. Alati on võimalik endas pinge maandamist harjutada. ”

Rohkem idamaiseid filosoofiavõtteid, et rahuneda ja rahulikult elada, leiate Hack Spirit'i kõige populaarsemast raamatust: Juhus budismi ja idafilosoofia kasutamiseks paremaks eluks.

3. Võtke lühike aeg välja.

Kui tunnete, et viha koguneb teie sees, võtke lühike aeg maha.

Kui räägite kellegagi, siis vabandage ennast lihtsalt. Võite minema jalutada ja võtta paar minutit, et oma mõtted kokku koguda ja vabaks lasta negatiivsed emotsioonid.

Paljud inimesed ütlevad vihastades asju, mida nad ei mõtle. Nii et võtke see aeg enne oma sõna mõtlemiseks läbi, kuidas soovite reageerida.

Kui olete edukalt maha rahunenud, kaaluge, mida ütlete naastes. Nii tehes ei saa te vihast midagi öelda, mida võiksite hiljem kahetseda.

4. Harjutage end igapäevaselt.

Mõnikord on meie viha põhjus stress. Kui stress kuhjub, muutume väga ärritatavaks, seega vihastame kohe.

Üks kõige tõhusamaid viha ja stressi vähendamise viise on igapäevane liikumine. Füüsiline treening, näiteks kõndimine ja jooksmine, annab teile võimaluse oma emotsioone vabastada.

Harjutus suurendab ka endorfiinide vabanemist meie kehas, kinnitab a Uuring. Seega muudab see teie enesetunde loomulikult paremaks ja vähendab teie stressitaset.

Harvardi tervise andmetel, treenimine töötab, sest see vähendab keha stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, taset.

„Regulaarne aeroobne treening toob märkimisväärseid muutusi teie kehas, ainevahetuses, südames ja meeleolus. Sellel on ainulaadne võime virgutada ja lõõgastuda, stimuleerida ja rahustada, võidelda depressiooni vastu ja hajutada stressi. See on vastupidavussportlaste seas levinud kogemus ja seda on kinnitatud kliinilistes uuringutes, kus on edukalt kasutatud treeningut ärevushäirete ja kliinilise depressiooni raviks. Kui sportlased ja patsiendid saavad treeningust psühholoogilist kasu, võite seda teha ka teie. ' - Harvardi tervise kirjastus

5. Leidke toimivaid lahendusi.

Ärge keskenduge sellele, mis teie viha vallandas. Selle asemel võite tegeleda käsitletud probleemile lahenduse otsimisega.

Selle asemel, et jääda vihaseks, miks mitte proovida sellega midagi ette võtta? Parim viis on leida toimiv lahendus asjadele, mis teid vihastavad.

Samuti peate ära tundma asjad, mis on teie kontrolli alt väljas. Mõnikord on asju, mida te ei saa muuta ja peate lihtsalt sellega leppima.

Kui teate, mida saate kontrollida, saate oma piiratud energiat tõhusalt kasutada. Aeg, mis raiskab teie kontrolli alt väljuvate olukordade muutmiseks, võib teid ainult pettuda.

Vastasel juhul võimaldab keskendumine asjadele, mille üle teil on kontroll, edeneda.

6. Ärge hoidke viha.

Hope'i kolledži teadlaste sõnul, Põhjustab viha pidamine kehale negatiivset mõju. Seega võib see kahjustada teid rohkem kui teist inimest.

Nad mitte ainult ei võta teie energiat, vaid muudavad ka teie emotsionaalse seisundi mürgiseks.

Iga kord, kui solvute, proovige võtta empaatiline perspektiiv. Ühesõnaga, pane ennast teise inimese kingadesse.

Kui mõtlete andestavatele mõtetele, aitab see teie viha vähendada.

Siin on Daniel Golemani suurepärane tsitaat empaatiavõime kohta meie maailma laiendamiseks:

„Enesehaardumine kõigis selle vormides tapab empaatia, rääkimata kaastundest. Kui keskendume iseendale, siis meie maailm tõmbub kokku, kuna meie probleemid ja mured suurenevad. Kuid kui keskendume teistele, laieneb meie maailm. Meie enda probleemid triivivad meele äärealadele ja tunduvad nii väiksemad ning me suurendame oma ühendusvõimet - või kaastundlikku tegevust. ' - Daniel Goleman, Sotsiaalne intelligentsus: uus teadus inimsuhetest

7. Harjutage andestust.

'Eksimine on inimlik, andestamine on jumalik.' - Aleksander paavst

Andestamine tähendab aktiivse otsuse langetamist pahameelest ja kättemaksumõtetest.

Kui te seda edukalt teete, vabaneb teie viha ja teil on meelerahu.

Ma ei ütle, et valu kaob, kuid andestus vabastab teid vahejuhtumi kibedast kontrollist või inimesest, kes teile kahju tegi.

Bob Enright, PhD, Wisconsini ülikooli psühholoog, Kolm aastakümmet tagasi andestuse uurimise eestvedajaks olnud Madison ütleb, et andestus võib aidata teie enesehinnangut suurendada:

'Kui ülekohus inimesi peksab, teate, kes neile lõpuks ei meeldi? Ise ... Kui seisate teiega juhtunu vastu ja pakute head inimesele, kes teile haiget tegi, muudate oma vaadet iseendale. '

Pidage meeles, et kui andestate, ei tee te seda nende pärast. Pigem teete seda teie eest - et saaksite oma elu taas juhtida ja edasi liikuda.

See ei tähenda siiski, et olete tõukejõud. See tähendab lihtsalt, et rahu on teie jaoks olulisem kui viha pidamine.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

8. Oman oma viha.

Oma viha kontrollimiseks peate seda kõigepealt tunnistama. Nii toimides saate teada, kuidas seda kontrollida, enne kui see hakkab teid kontrollima.

Selleks peate kõigepealt emotsiooniga nõustuma. Tuleta endale meelde, et oled piisavalt tugev, et seda kontrollida ja sellest üle saada.

Pidage meeles, et saate valida, kas muuta see halvemaks ja muuta see kadunuks. See läheb ainult nii halvaks, kui lubate.

Teie enda ülesanne on oma viha omada ja sellega edasi liikuda. Ütlematagi selge, et ainult teie saate oma tundeid kontrollida.

„... sellised tunded nagu pettumus, piinlikkus, ärritus, pahameel, viha, armukadedus ja hirm, selle asemel, et olla halb uudis, on tegelikult väga selged hetked, mis õpetavad meid seal, kus me end tagasi hoiame. Nad õpetavad meid üles tõusma ja nõjatuma, kui tunneme, et me pigem kollapsime ja taganeme. Nad on nagu käskjalad, kes näitavad meile kohutava selgusega täpselt seda, kuhu me kinni oleme jäänud. Just see hetk on ideaalne õpetaja ja meie õnneks on see meiega kõikjal. ' Meister Buddhust Pema Chödrön

(Kui soovite teada saada, kuidas oma viha korral vaimselt karm olla, vaadake minu e-raamatut vastupidavuse kunsti kohta siin)

9. Räägi sõbraga.

See on aeg pöörduda usaldusväärse sõbra poole, kes kuulab teid kohtuotsuseta. Võite lasta oma viha ja pettumusi nende vastu välja ning saada nende tagasisidet ja nõuandeid.

Sageli saab sõber teile näidata mündi teist külge. Võite saada teistsuguse vaatenurga ja häid nõuandeid, mida saate järgida.

Mõnikord võib see viha ära kuulata sõbrale, kes seda kuulab. Peate lihtsalt rääkima, et saaksite oma tunded välja tuua.

Hoidke see siiski lühidalt, tehke oma mõtted korda ja keskenduge lahendusele.

10. Väljenda ennast kirjutamise kaudu

Vihast kirjutamine aitab teil oma tundeid mõista. Kirjutamise kaudu saate oma mõtteid põhjalikult ja hoolikalt töödelda.

Kui olete tuvastanud, mis teid vihastas, võite nüüd hakata analüüsima, kuidas reageerida. Kui kirjutate oma vihast, võite sellest õppida, mis võib viia suurema eneseteadvuseni.

Kui tegelete joonistamise või maalimisega, võite ka nende meediumide kaudu oma viha väljendada.

Nii et hankige oma värvid ja pastakad ning joonistage, kuidas teie viha teile välja näeb. Väljendades ennast loovalt, aitab see teil edasi liikuda.

11. Muutke oma keskkonda / olukorda

Mõnikord on viha peamine põhjus teie lähiümbrus. See kaalub sind ja tekitab lõksus olemist.

Suurepärane näide on see, kui märkate, et viha vallandub hommikuse kiirusega.

Kui hommikuti ringi tormamine ja kõigi päevaks püsti ajamine ning valmisolek on see, mis teid teeb, siis on see olukord kontrollitav.

Eelmisel õhtul asju ette valmistades võite proovida leida viisi, kuidas seda stressi vähendada. Nii saate hommikul oma koormust kergendada.

12. Väldi inimest, kes sulle valu põhjustab.

Väldi inimesi, kes sulle haiget teevad. Selle asemel ümbritsege ennast positiivsete inimestega, kes tõstavad teid üles ja annavad teile võimaluse end hästi tunda.

Võtke emotsioonide üle kontrolli, hoides eemale teistest inimestest, kes üritavad teie tundeid negatiivselt mõjutada.

13. Kasutage pinget leevendavat tööriista.

Kui peate viha füüsiliselt välja laskma, võite kasutada stressi leevendavat tööriista. Neid saab kasutada ennetusmeetmetena või hetkel teie rahustamiseks.

Sellist pole vaja osta, kui saate oma tähelepanu agressiooni suunamiseks millegi poole pöörata. Nii saate oma viha tundeid vähendada.

Aga kui sa sellega tegeled, siis see stressirohke palli löömine aitab teil viha füüsiliselt vabastada. Stressi leevendamiseks võite seda uuesti ja uuesti lüüa, kuni tunnete end jälle rahulikult.

stressist palli löömine

Kui soovite midagi positiivse kinnitusega, võite need saada motiveerivate jutumärkidega stressipallidmeelde tuletada, et saate oma emotsioone kontrollida.

14. Ärge higistage väikseid asju.

Mõnikord me vihastame väga väikeste asjade pärast. Enamasti on need väikesed ebamugavused, mis on meie kontrolli alt väljas.

Järgmine kord, kui avastate end vihas keemas, pidage meeles, et teie õnne mõjutab suuresti teie võime asjadest lahti lasta. Lase tal minna, kui see pole oluline.

Kui keegi hüppas teile järjekorras ette, ärge selle väiksema sündmuse pärast tülitsege ja tehke stseen. Valige alati oma lahingud ja laske oma õnne ületada kergeid pettumusi.

Kokkuvõtteks:

Teadus ütleb, et viha mõjutab meid vaimselt ja füüsiliselt.

Kui hakkate oma mõtteviisi muutma ja villitud vihast lahti laskma, võite end valust vabastada.

Tehke iga päev väike samm, et oma vihaharjumused ümber pöörata.

Te ei tunne mitte ainult kergendust, vaid kogete ka otsitavat rahu.

/6-powerful-beliefs-that-free-you-from-negativity,///78-powerful-dalai-lama-quotes-life,///12-undeniable-signs-he-wants-serious-relationship-with-you,///how-overcome-social-anxiety,///207-questions-ask-guy-that-ll-bring-you-much-closer,///7-mantras-that-will-stop-you-from-taking-things-personally,///is-he-one-the-17-most-important-signs-know,///does-he-love-me-22-signs-know-his-true-feelings,///a-neuroscientist-reveals-crucial-difference-between-feelings,///11-habits-happy-people,///here-are-15-easy-ways-look-better-naked,///here-are-7-sure-signs-your-workplace-is-toxic,///how-tell-if-girl-likes-you,///how-get-guy-like-you,///10-things-highly-authentic-people-always-do,///why-you-need-stop-feeling-responsible,///helen-fisher-brain-love,///how-tell-guy-you-like-him-5-ways-do-it,///a-large-number-people-are-remaining-single-here-s-why-that-s-good-thing,///6-scenarios-where-taking-break-relationship-makes-sense, >