Kuidas lõpetada kaassõltuvus: 14 peamist näpunäidet kaassõltuvuse ületamiseks

Kuidas lõpetada kaassõltuvus: 14 peamist näpunäidet kaassõltuvuse ületamiseks

Mõeldes sõnale kaasisõltuv, hüppame tõenäoliselt üles ja ütleme kohe: 'Ei, see pole mina.'


Keegi ei taha olla kaast sõltuv.

See tundub nii… nõrk. Nii habras. Nii et ... sõltuv.

Kuid siin on asi: paljud inimesed on sõltuvad.


Ja kuigi see võib tunduda mingi suur, õudne asi - see ei pea olema.

Kaasasõltuvus ei tähenda, et te ei oleks võimeline üksi olema. See ei tähenda, et olete nõrk inimene. Mõnikord on vaja ainult mõnda sammu, et lõpetada kaassõltuvus.

Teie või teie partner võivad tegeleda kaassõltuvuse probleemidega ja mida varem seda tunnustatakse ja tunnistatakse, seda kiiremini saate selle kallal töötama hakata.


Olenemata sellest, kas olete haige kellelegi lootma jääma või soovite kurnavast suhtest või sõprusest välja tulla, uurin kõike, alates kaassõltuvusest kuni selle täieliku peatamiseni.

Mis on kaassõltuvus?

Neile, kes pole kaassõltuvuse mõistega tuttavad - või alles nüüd mõistavad, et võivad olla ka ise sõltuvussuhetes - võib teie esimene küsimus olla: 'Miks see on oluline, miks see on suur asi?'

Võib arvata, et kaassõltuv tähendab lihtsalt seda, et inimene loodab oma partnerile, et aidata neil rasked ajad üle elada, kasutades neid emotsionaalseks või vaimseks toetuseks.

Kaasasõltuvuse algne määratlus kirjeldas inimest, kes oli seotud teise sõltuvuses oleva inimesega, mistõttu mõned inimesed arvavad, et kaassõltuvus pole suur probleem.

Lõppude lõpuks saab sõltuvusega tegelevat inimest lähedase sõbra või romantilise partneriga koos elades korralikult hooldada.

Kaasaegse sõltuvuse tänapäevased definitsioonid kirjeldavad suhet, kus ühel inimesel on äärmine mure ja emotsionaalne, füüsiline ja sotsiaalne sõltuvus teisest isikust.

Kuigi kaasisõltuvus võib endiselt kehtida ainete kuritarvitamise ja muude sõltuvusprobleemidega tegelevate perekondade ja partnerluste suhtes, hõlmab see mõiste nüüd ka inimesi, kes kaotavad võime olla iseseisev, kuna unustavad, kuidas hoolitseda enda eest ja kaotavad oma identiteedi fookuses. liigne sõltuvus teise inimesega.

Mis põhjustab kaassõltuvust?

Enamiku kaassõltuvuse vormide põhjuseks on ebastabiilne või toetamata keskkond. Paljud inimesed leiavad selle aastal nende lapsepõlv, kas alates traumahooletusse jätmine või vähene kasvatamine.

Tõenäoliselt juhtus teie peres probleeme ja uskusite, et olete probleemi juur. Kuigi see pole tõsi, tundub see lapsele kindlasti tõsi.

Ja isegi kui arvate, et teie lapsepõlves pole midagi valesti, võis midagi väikest teid siiski mõjutada. Me kanname oma lapsepõlve oma täiskasvanuikka - sageli ei saa me sellest isegi aru. Mõned teie lapsepõlve tegurid, mis viisid sõltuvusse, võisid olla:

  • Kaootiline ja ettearvamatu majapidamine
  • Toetuseta vanemad ja õed-vennad
  • Hirmutav või kuritahtlik
  • Hooletu
  • Manipuleeriv käitumine
  • Liiga karmid karistused
  • Lapse häbistamine
  • Eitades probleemide olemasolu
  • Välisest abist keeldumine
  • Palju saladusi
  • Väga hinnanguline
  • Eeldas, et kõik on täiuslik

Niisiis, kui need asjad juhtuvad meie lapsepõlves, võime lõpuks näidata üles sõltuvat käitumist.

Mis on kaast sõltuv käitumine?

Kui teie kodus oli mõni ülaltoodud märkidest, võib juhtuda paar erinevat asja. Tavaliselt võtate endale mingisugune kaassõltuvuse vorm. Mõned kaassõltuva käitumise levinumad vormid on:

  • Hooldajaks olemine: nägite hooletussejätmist, nii et võtsite endale kellegi teise hooldaja rolli. See võis olla sõltuvuses olev vanem, nooremad õed-vennad või hooletusse jäetud vanemad.
  • Teistele alati meeldiv: oma kodus rahu püüdmiseks võite olla muutunud inimestele meeldivaks. Sa tahtsid alati, et inimesed oleksid õnnelikud, et poleks mingit kaklust.
  • Kõigile ei-vastused: vajate rangeid piire, sest seal, kus kasvasite, olid need jäigad ja ranged. Niisiis, avastate end kõigele ei ja ütlete ebareaalseid piire.
  • Kõigele jah-sõna ütlemine: tagaküljel ei olnud teil piire. Nii et ütlete kõigele jah ja teil on raske enda eest seista.
  • Sa võitled hirmuga: võib-olla oli su lapsepõlv hirmus. Kui jah, siis tunnete nüüd tugevat hirmu asjade pärast, mida te ei peaks. Võimalik, et olete ärevil, teil on unetus või õudusunenäod ja kardate üksi jääda.
  • Usalduse probleemid: teid peteti palju, nii et nüüd ei saa te kedagi usaldada. Te arvate, et keegi teie elus, kes hoolib, võltsib seda ja teda ei saa usaldada.
  • Probleemid kontrolliga: mõned kaassõltuvuse vormid võivad olla äärmiselt kontrollivad. Võib juhtuda, et tundsite, et teie elu on kontrolli alt väljas, nii et nüüd kontrollite ainust, mida saate.
  • Liiga palju enda peale võtmine: Samuti võite tunda, et teil on vaja suurt vastutust, et tunda end väärtustatuna ja väärilisena.
  • Teile ei meeldi abi: võite arvata, et saate kõike ise teha. Kuna te ei saa kedagi usaldada, tuleb kõik teha üksi.

Millised on kaassõltuva inimese tunnused?

Kõigil ei esine ühesuguseid kaasisõltuvuse märke. Ja mõnel inimesel võib olla ainult mõni märk ja ta on siiski kaast sõltuv. Mõned kõige tavalisemad kaassõltuvuse tunnused on:

  • Raske on otsuseid langetada
  • On raske oma tundeid ja emotsioone täpselt kindlaks määrata
  • Suhtlemine suhetes on sageli keeruline
  • Hinnake pigem teiste heakskiitu kui enda omi
  • Kehv enesehinnang
  • Ärge usaldage teisi
  • Ärge usaldage ennast
  • Hirm hülgamise ees
  • Vajadus heakskiidu järele
  • Sõltub suhetest
  • Tundke end teiste tegude eest vastutavana
  • Piiride seadmisega on raskusi
  • Reageerib kõigele ümbritsevale
  • Tahad tunda end vajalikuna
  • Kontrollimine
  • Kõrge stressitase
  • Lähisuhteprobleemid
  • Eitamine

Kas olen sõltuvuses kaaslasest?

Kui mõni ülaltoodud märkidest tekitas ebamugavustunnet, on suur tõenäosus, et olete sõltuvuses. Enamik inimesi on oma suhetest veidi sõltuvuses - me kõik sõltume ümbritsevatest inimestest.

Erinevus seisneb selles, et inimesed, kes on tõeliselt kaassõltuvad, sõltuvad liigselt oma suhetest. See läheb kaugemale sellest, mida teised oma suhete kohta teeksid või ütleksid.

Ja lisaks sellele tekitab see isiklikke probleeme. Kui olete kaaslasest sõltuv, on teil enamasti halvem enesehinnang ja tunnete, et peate ennast ümbritsevatele inimestele tõestama.

Isegi kui teil on kõige armastavamad ja mõistvamad suhted, siis kui olete sõltuvuses kaaslasest, on teil stress ja otsite heakskiitu.

Ja kahjuks võib see kahjustada teie suhteid ja teid ennast.

Kui näete endas (või oma partneris) mõnda neist kaasrahastamise tunnustest, ei tähenda see tingimata, et teie suhe on raskustes. Suhete degradeerumise peatamiseks peate siiski hakkama tegutsema.

Vaadake seda tasuta videot õppida 3 tehnikat, mis aitavad teil suhet parandada (isegi kui teie partner pole praegu huvitatud).

Video lõi juhtiv suhete ekspert Brad Browning. Suhete, eriti abielude päästmiseks on Brad tegelik tehing. Ta on enimmüüdud autor ja jagab oma ülipopulaarsel YouTube'i kanalil väärtuslikke nõuandeid.

Siin on jälle link tema videole.

Kaassõltuvuse tüübid

Kõik kaassõltuvuse tüübid sõltuvad sellest, kellega olete kaassõltuv. Mõned kaassõltuvuse levinumad tüübid on:

  • Kaassõltuvus sõltlasega
  • Kaasasõltuvus romantilises suhtes
  • Kaasasõltuvus oma lapsega
  • Kaasasõltuvus vanemaga
  • Kaasasõltuvus oma sõbraga
  • Kaassõltuvus ülemusega

Kas kaasisõltuvus on halb?

Kaasasõltuvuse märke on palju, kuid kas see on tõesti halb? Kas on halb olla inimestele meeldiv või tahta teisi inimesi aidata?

Noh, mõned neist asjadest pole halvad, kui te neid isoleerite. Võib-olla olete lihtsalt inimestele meeldiv. Võib-olla olete lihtsalt hooldaja.

Kuid kui olete sõltuvuses, siis mitte lihtsalt midagi. Olete kõik korraga ja see loob kahjustavaid suhteid.

Need, kes on sõltuvad, ei suuda luua vastastikku kasulikke suhteid. Suhted on ühepoolsed, haavavad ja segased ning võivad olla emotsionaalselt vägivaldsed.

Kaasasõltuvus pole kunagi hea asi ja isegi kui proovite seda põhjendada, on see kahjulik.

Kaassõltuvatel on suurem risk teiste vaimuhaiguste korral, nagu depressioon ja ärevus. Samuti eelsooduvad nad emotsionaalselt kuritahtlikku käitumist.

Kui teie suhe on praegu sõltuv, ei tähenda see, et see peaks lõppema. See tähendab lihtsalt, et peate läbi töötama selle, millega praegu tegelete, et saaksite lõpetada kaassõltuvuse.

Kuidas lõpetada kaassõltuvus

Niisiis arvate, et võite olla sõltuvuses. Mõni märk kõlab natuke nagu sina ja nüüd mõtled, kuidas seda peatada.

Kõigepealt lubage mul öelda, et teie omavahelised suhted, mis sõltuvad kaassõltuvusest, ei pea katkema. Keegi, kes armastab sind ja hindab sind inimesena, soovib, et saaksid abi - ilma nöörideta.

Nad aitavad teil paremaks saada, selle asemel, et teid alla tõmmata.

Mõni kaassõltuv suhe on mürgine ja see jääb alati nii. Kuid paljud suhted sõltuvad ainult seetõttu, et toote oma minevikku nendesse ja need ei pea olema sellised.

Kui sa lõpetage kaassõltuvus, teie praegused suhted võivad olla paremini täidetud ja tugevamad. Siin on viis lihtsat viisi, kuidas peatada sõltuvus:

1. Mõelge välja, mis on teie suhtes kaassõltuv

Teil ei pruugi olla kõiki kaassõltuvuse märke. Võimalik, et teil on muster. Nii et võib-olla võtate kõik enda peale ja tunnete, et keegi seda ei märka. Võib-olla lähete kõigi teiste jaoks, välja arvatud teie enda jaoks.

Mis iganes see on, mida teete, mõelge välja. Otsige oma suhtest mustreid, mis on kaast sõltuvad käitumisviisid. Hoidke nimekirja ja jälgige, mida teete. See aitab teil mõista, kui teete midagi, mis peaks peatuma.

Te ei saa lõpetada kaassõltuvust, kui te ei tea, kuidas te olete sõltuvuses. See on esimene samm kõigi jaoks.

Tunnustage oma kaassõltuvust. Ärge hoiduge sellest.

2. Pange paika piirid

Kui olete aru saanud, mis see on, mida teete, peatus ja sea piirid. Mõistke, et teie asjad ei aita teid. Teete endale haiget.

Ehkki aitate teisi, pole sellest abi, kui te mõne nädala pärast selle peale raevute. Keegi ei taha seda.

Pange endale piirid. Võta vastu teiste abi. Õpi ära ütlema. Lõpetage kõik, mis teie ümber on.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

3. Töötage läbi oma minevik

Kuna nii palju kaassõltuvust on pärit teie minevikust, peate selle läbi töötama. Seda ei taha enamik inimesi teha. Kaasasõltuvusega kaasneb sageli see eituse tunne.

Me ei taha olla kaast sõltuvad, seega arvame, et seda ignoreerides see kaob. Kuid see pole tõsi. Sa pead kogu oma elu jama läbi töötama. Ja mõnikord on asju, mida te isegi ei mäleta.

Koodisõltuva indiviidi minevik on täis lahendamata konflikte, mis käsitlevad armastust ja emotsionaalseid vajadusi, kusjuures suurima osa mängivad perekondlikud probleemid.

Analüüsige oma minevikku ja proovige meelde jätta hägusaid osi, mida teie meel võis maha suruda.

See uurimine võib olla emotsionaalselt stressirohke ja kurnav, kuid see on oluline esimene samm enne, kui saate tõeliselt edasi liikuda.

Kui kohtute terapeudiga rääkima, on see turvaline koht, kus saate oma mineviku üle arutada. Te ei pea seda suhkrutama ega seda paremini tundma, kui see oli. Ja selles protsessis võib juhtuda asju, mida te isegi ei mäletanud.

See on väga katartiline protsess ja nii palju kui arvame, et meil ei pruugi seda vaja minna, peaksid kaassõltuvad inimesed absoluutselt terapeudi poole pöörduma.

See on kõige olulisem ja ainus viis, kuidas saate lõpetada kaasisõltuvuse ja parema elu.

4. Ületage eitus

Ole aus iseendaga. Tunnistage, et teie probleemid on tõelised ja need kandusid teie lapsepõlve täitmata emotsionaalsetest vajadustest.

Mida hilisemas elus võtate kokku julguse oma eitusele näkku vaadata ja sellest mööda kõndida, seda kauem peate tegelema düsfunktsionaalsete suhetega ja kahjustama neid, kes üritavad teid armastada.

5. Eemaldage, lahutage lahti

Lõika ära inimesest, kes sa praegu oled, ja häiretest, mis moodustavad selle, kes sa oled.

Võtke lahti oma valudest, probleemidest, ärevustest ja muredest ning proovige ette kujutada “uut teid” ilma mineviku pagasi ja muredeta.

Proovige ette kujutada ideaalset suhet, mida soovite luua, ja kujutage ette, milline inimene peate olema sellise suhte loomiseks?

Millised on teie osad, mis vajavad eemaldumist? Millised on täitmata vajadused ja sügavalt juurdunud mõtted, mis aheldavad teid selle suboptimaalse versiooni loomise idiosünkraasidesse?

Tehke kindlaks need probleemid ja iga kord, kui neid uuesti tunnete, tehke kõik endast olenev, et need ära tunda ja kaaluge olukorda teist korda, ilma et need probleemid teie meelt segaks.

6. Õpi ära ütlema

Kaasasõltuvate üksikisikute peamine probleem on suutmatus seada prioriteediks mina - oma vajadused ja soovid teiste vajaduste ja soovide ees.

Kui emotsionaalselt funktsionaalsetel inimestel on selged piirid, siis kaassõltuvad isikud kardavad teiste inimestega suheldes mingeid piire seada, sest nad ei taha riskida kellegi ärritamisega ega oma suhte kaotamisega.

Mõista oma enese väärtustamine. Õppige oma piirid välja ja kehtestage need ning kaitske neid piire suheldes teiste inimestega.

Teie piirid on selle laiendus, kes te olete, ja pannes ümbritsevad teie piire tunnustama ja austama, panete nad kaudselt teid tunnustama ja austama.

7. Leidke toetavaid inimesi

Nagu ma eespool mainisin, jäävad teie kõrvale inimesed, kes teid tõeliselt armastavad ja hoolivad. Need, mis pole tõenäoliselt teie jaoks tervislikud. Mürgiseid suhteid ei tohiks teie elus hoida ainult seetõttu, et arvate, et peaksite neid hoidma.

Eemaldage toksilisus ja leidke toetavad inimesed. See võib olla sõber, abikaasa, vanem või lihtsalt terapeut. Pole tähtis, kas teil on sada toetavat inimest või ainult üks, seda tugiisikut läheb vaja.

Te ei lakka olemast üleöö kaassõltuv. See on tõsine, sügavalt juurdunud probleem, millest on raske mööda minna. Toetus on kõik.

8. Hoolitse enda eest

Lõppkokkuvõttes keerleb kaasisõltuvusest jagu saamine iseenda eest hoolitsemise õppimise ümber. Te kohtlete teisi hoolivuse ja armastusega, mida te ise vajate, sest teil on raske uskuda, et väärite armastust seda teenimata.

Enne kui keegi teine ​​saab teid armastada nii, nagu vajate, peate armastama iseennast, kehtestades oma väärtuse ja eneseväärikuse.

Ja see algab sellest, et annate endale samasuguse kaastunde ja hoole, nagu te ümbritsevatele. Mõelge asjadele, mida vajate, et oleksite õnnelik, ja kaitske oma tundeid ja emotsioone nende eest, kes võivad teid alt vedada. Õppige ennast armastama ja olge oma vajadustega avatud.

9. Pange ennast esikohale

Olete nii harjunud teiste eest hoolitsema, et olete enda unustanud. Sa pead ennast esikohale seadma. Pole midagi paremat kui enesearmastus ja enese eest hoolitsemine, eriti kui olete aastaid veetnud mõttega, et te ei vääri seda.

Üks parimaid viise, kuidas lõpetada kaassõltuvus praegu, on mõelda enda peale. Mine välja ja tee midagi, mis sulle meeldib. Lõpetage kõigi kodutööde tegemine ja vaadake telesaadet. Puhka. Vanni võtma. Söö magustoitu. Tee midagi!

Kõigile teistele mõtlemine pole halb asi - kuid see võib olla kurnav, kui olete sõltuvuses. Püüdke meeles pidada, et olete oluline. Sa oled väärt. Ja sa väärid ka sind esikohale.

Kuidas paraneda kaasisõltuvatest suhetest: 5 enesehooldusnõuannet

Kui olete alustanud teekonda sõltuvuse ületamiseks, siis teate, et see võtab palju aega kannatlikkust ja on palju hetki, kus teil on kiusatus vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda.

Kaassõltuvuse tõeline ületamine pole üheastmeline protsess ja see hõlmab elukestvat teekonda ammu tekitatud haavade kõrvaldamiseks.

Siin on mõned lisatud näpunäited tervendava teekonna käsitlemiseks.

10. Omaks ausust

Lõpetage tegemised, mis tunduvad teie energia ja aja raiskamisena, sest need toovad teie ja teie partneri vahel pahameelt.

Öelge tõde selle kohta, mida tunnete, mida vajate, ja andke partnerile võimalus teid tõeliselt õnnelikuks teha.

11. Kasvake paksem nahk

Olete terve elu veetnud, kui teil on väga vähe eneseväärtust ja enesehinnangut, seega on normaalne, et võite olla liiga tundlik ja kergesti närbuda vähimagi kriitika või negatiivsuse suhtes.

Alustage õppimist, kuidas jätkata liikumist tunnete ja sündmuste kaudu, mis tekitavad ebamugavust, ja muutuge enda tugevamaks versiooniks.

12. Tee emotsionaalseid pause

Kui vajate pausi, peate ka pausi. Ükskõik, kas see on paus teie partnerist, perest, töökohast või mujalt. Õppige, kuidas ära tunda oma kurnatust ja premeerida ennast vajaliku ruumi ja ajaga, et uuesti tervikuks saada.

13. Kaaluge nõustamist

Professionaalne nõustamine võib esialgu tunduda hirmutav, eriti kui te pole valmis leppima sellega, et teil on midagi 'tõeliselt valesti'.

Kuid nõustamine võib aidata kõiki, olenemata tema probleemidest või tingimustest. Sellise professionaalse ruumi olemasolu rääkimiseks kellegagi, kes mõistab, võib teie olukorda tohutult parandada.

14. Toetuge toetusele

Seal on rühmi ja organisatsioone, mis on täis inimesi, kes seisavad silmitsi samade probleemide ja probleemidega nagu sina.

CODA-s või Anonüümsed kaassõltlasedsaate 12-etapilise grupiprogrammi kaudu kohtuda teiste kaassõltlastega ning jagada oma valu ja võitlust inimestega, kes on samu asju läbi elanud.

Enesehooldus pole kunagi isekas

Isikliku kaassõltuvuse tsükli katkestamine tähendab meele sundimist üldiselt hoolitsema teiste eest hoolitsemise asemel enese eest hoolitsemise eest ja see nõuab uskumist ühte mantrasse: enesehooldus pole kunagi isekas.

Teie õnn ja eneseväärtus on sama olulised kui teie partneril ja kuni mõlemad teie ja teie partner seda ei tunnista ja ei tunnista, ei pöördu te kunagi kaassõltuvusest tõeliselt kõrvale.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et kaasisõltuvus on õpitud käitumine, mitte häire, millega olete sündinud, ja see tähendab, et seda saab õppida.

Aktsepteerige oma vajadust suuremate sammude järele enesekasvu suunas ja alustage oma väärtuse tõeliste allikate avastamist.

Kokkuvõtteks

Kaasasõltuvus on raske ja paljud meist eitavad ka edaspidi sõltuvust. See on vaid üks märkidest!

Sõltumata sellest, kus te oma kaasisõltuval teekonnal olete, pidage meeles, et kaasisõltuvus ei ole kasulik teile ega teisele inimesele. Teil on vaja vastastikku kasulikke suhteid, mis teevad mõlemad inimesed õnnelikuks.

Tegelikult võivad abielu aeglaselt nakatada paljud asjad - mitte ainult kaasisõltuvus. Kui neid ei lahendata õigesti, võivad need probleemid moonduda truudusetuks ja lahtiühenduseks.

Kui keegi küsib minult nõu, et aidata ebaõnnestunud abielusid päästa, soovitan alati suhteeksperti Brad Browningut.

Abielude päästmisel on tegelik Brad. Ta on enimmüüdud autor ja jagab oma ülipopulaarsel YouTube'i kanalil väärtuslikke nõuandeid.

Ja ta lõi hiljuti uue programmi, et aidata hädas abielus olevaid paare. Sina vaadake tema tasuta videot selle kohta siit.

See veebiprogramm on võimas tööriist, mis võib päästa teid kibest lahutusest.

See hõlmab seksi, lähedust, viha, armukadedust ja ka sõltuvust. Programm õpetab paaridele, kuidas nendest sümptomitest, mis on sageli stagneerunud suhte tagajärg, taastuda.

Ehkki see ei pruugi olla sama, kui pidada terapeudiga üks-ühele seansse, on see siiski vääriline täiendus igale abielule, mis end aeglaselt lahti rebib.

Kui tunnete, et teie abielul on veel lootust, soovitan teil vaadata Brad Browningi programmi.

Siin on jälle link tema tasuta videole.

Strateegiad, mida Brad selles avaldab, on äärmiselt võimsad ja võivad eristada „õnnelikku abielu” ja „õnnetut lahutust”.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit