Kuidas lõpetada asjade isiklik võtmine: 11 olulist näpunäidet

Kuidas lõpetada asjade isiklik võtmine: 11 olulist näpunäidet

Kui tunnete, et maailm on kogu aeg teie vastu ja te ei pääse edasi, võib olla aeg vaadata sissepoole ja teha mõned muudatused selles, kuidas lubate inimestel teie elu juhtida.


Väljavaate muutmise raske osa on see, et see hõlmab vastutuse võtmist enda tõlgenduste eest selle kohta, kuidas teised sind kohtlevad või teiega räägivad.

Ja see on keeruline pill alla neelata, sest see, mida leiate, on see, et see, mida olete inimeste ja kogemuste vastu tundnud, seisneb selles, et teie peaga seiskub.

Siit saate teada, kuidas lõpetada asjade isiklik võtmine ja oma eluga produktiivselt edasi minna.


1) Veenduge, et teie veendumused oleksid kooskõlas.

Esimene asi, mida peate tegema, kui soovite lõpetada asjade isikliku võtmise, on veenduda, et olete oma veendumustes hästi kinni.

Teisisõnu, kui olete solvunud, kuna keegi ei öelnud teile tere, kui möödus tööl koridoris, veenduge, et pakute seda inimestele.



Muidu, miks sa solvuksid?


Aastal psühholoog Tartakovsky sõnul Psych Central, kui soovite „õpetada inimestele, kuidas teiega suhelda, siis te ei alusta neist, vaid alustate iseendast ... See, kuidas te endasse usute ja endasse suhtute, seab teistele standardi, kuidas teilt nõutakse kohtlemist“.

Ja lisaks võite tõdeda, et avalikus kohas tere ütlemine ei pruugi kuuluda nende tõekspidamistesse ja peate sellega hästi hakkama saama.

Nende suhtlemisvaegusel pole ilmselt midagi pistmist sinuga ja kõik on seotud sellega, kuidas nad maailmaga suhtlevad.

On normaalne soovida, et teised oleksid teistsugused, nagu on normaalne soovida, et te ise oleksite erinevad (nt õhemad, rikkamad, targemad).

Kuid kui saate vihaseks, et nad on erinevad ja veelgi hullemad, võtate seda isiklikult, hakkavad probleemid ilmnema.

Palju produktiivsem harjumus on aktsepteerida inimesi sellistena, nagu nad on ja kes nad pole.

Rick Hansoni sõnul Ph.D. aastal Psühholoogia täna, inimeste aktsepteerimine 'ei tähenda iseenesest nendega nõustumist, nende heakskiitmist, oma õigustest loobumist ega nende mõju sinule alavääristamist'.

Selle asemel on oluline meeles pidada, et saate siiski teha asjakohaseid toiminguid, kuid kui aktsepteerite teise inimese tegelikkust, ei pruugi see teile meeldida, kuid 'olete sellega rahus'.

Ja kui lähete üle aktsepteerimisele, saate „aidata asjadel paremaks saada“.

2) Küsi endalt, kuidas teised inimesed sind mõjutavad.

Kui tunnete end oma elus ohvrina, peate peatuma ja mõtlema, kuidas lasete teistel inimestel mõjutada teie ellusuhtumist.

Näiteks kui keegi teeb teie kohta väikse märkuse, dikteerib loogika, et see peegeldab tema enese väärtust.

Kuid paljudel juhtudel mõtleme nendele asjadele ebaloogiliselt ja tunneme, et meid rünnatakse.

Tegelikult, uuringud Wake Metsa ülikooli psühholoogiaprofessor leidis, et see, mida te teiste kohta ütlete, ütleb teie kohta palju.

'Teie arusaamad teistest näitavad teie isikupära kohta nii mõndagi,' ütleb Wake Forest'i psühholoogia dotsent ja uuringu juht Dustin Wood.

'Teiste negatiivse vaatamisega on seotud tohutu negatiivsete isiksuseomadustega komplekt'.

Nii et kui võtate neid tulemusi südamesse, pole sõna otseses mõttes mõtet asju isiklikult võtta.

See, mida inimesed teie kohta ütlevad, ütleb selgelt enese kohta rohkem kui midagi muud, mis sinuga seotud on.

Vaimne guru Osho ütleb seda on ülitähtis hakata endasse vaatama, selle asemel, et teid häiriks see, mida keegi teie kohta ütleb.

'Keegi ei saa teie kohta midagi öelda. Kõik, mida inimesed ütlevad, on nende enda kohta. Kuid sa muutud väga ebakindlaks, sest hoiad endiselt kinni valekeskusest. See valekeskus sõltub teistest, seega vaatate alati, mida inimesed teie kohta räägivad. Ja te jälgite alati teisi inimesi, proovite neid alati rahuldada. Püüate alati olla auväärne, proovite alati oma ego kaunistada. See on enesetapp. Selle asemel, et teiste öeldu häiriks, peaksite vaatama iseenda sisse ... '

3) Maailm pole sind välja meelitama - astu oma piiravatest mõtetest tagasi

Aeg-ajalt lähevad meie mõtted võidusõidule ja mõtted saavad meist võitu, kuid kui tegemist on teiste inimeste mõtetega, peame lõpetama proovimise arvata, mida nad mõtlevad - see võib elu tõsiseks muuta.

Kui paneme sõnad teistele suhu, võtame teistsuguse tulemuse saamise võimaluse.

Siit tuleb teadvelolek.

Teiste hindamine ja sõnade suhu panemine võib olla loomulik vaist, kuid me võime oma mõttest ja automatiseeritud mõtlemisprotsessidest sammu tagasi astuda ja küsida endalt, mis on objektiivne reaalsus.

Kui tunneme, et maailm on meie vastu, loob selle reaalsuse meie mõistus. Kõige tõenäolisem stsenaarium on see, et maailm on teie suhtes neutraalne.

Kuid meie mõtted ja veendumused maailma kohta moodustavad nii lahutamatu osa sellest, kes me oleme, et pole lihtne lihtsalt mõistusest samm tagasi astuda.

Vaimulik guru Eckhart Tolle ütleb, et see on palju pistmist meie egoga, kellele meeldib rõhutada teiste “teistmoodi”.

Eckhart Tolle kirjeldab suurepärast viisiego vaatamiseks:

'Üks võimalus ego üle mõelda on kui kaitsev raske kest, näiteks selline, nagu mõnedel loomadel on, nagu suur mardikas. See kaitsekest töötab nagu soomus, et teid teistest inimestest ja välismaailmast eemale lõigata. See, mida ma mõtlen kesta all, on eraldatuse tunne: siin olen mina ja seal on ülejäänud universum ja teised inimesed. Ego meeldib rõhutada teiste “teistmoodi”. ”

Ego suur probleem on see, et ego armastab ennast tugevdada negatiivsuse ja kaebuste kaudu.

Kui kuulate ego ja selle negatiivsust, hakkab see teid kontrollima ja seda, kuidas käitute.

Eckhart Tolle sõnul, kui see juhtub, „pole teil mõtteid; mõtted on sul. '

Need piiravad mõtted võivad toituda ka iseendale. Meie ajus on sisseehitatud kinnituspõhimõte. See tähendab, et see keskendub teabele, mis on kooskõlas meie enda veendumuste ja väärtushinnangutega.

See on kasulik, et vältida aju ülekoormamist liigse teabega. Seega, kui usute, et inimesed on teid välja püüdmas, hoiab teie aju tõenäoliselt kinni ja otsib teavet, mis kinnitab, et inimesed on teid hankimas.

Niisiis, mis on võti, et mitte lasta egol end kontrollida?

Eckhart Tolle sõnul on see kõik meele jälgimine ja teadvustamine, milliseid negatiivseid mõtteid sa tavaliselt mõtled.

Eckhart Tolle ütleb, et teadlikkus on esimene samm egost vabaks saamiseks:

'Teadlikkus on egost vabaks saamise algus, sest siis mõistate, et teie mõtted - ja nende tekitatud negatiivsed emotsioonid - on talitlushäired ja mittevajalikud.'

Muidugi on küsimus: kuidas me saame selle saavutamiseks meele vaatlejaks?

Allpool olemeleidis lõigu Oshost see selgitab täpselt, kuidas edasi minna.

„Saage oma teadvuse kaudu voolavate mõttevoolude vaatlejaks. Nii nagu keegi istub jõe ääres ja jälgib mööda voolavat jõge, istuge oma mõistuse kõrval ja jälgige. Või just siis, kui keegi istub metsas ja jälgib mööda lendavat lindude rida, lihtsalt istu ja jälgi. Või kuidas keegi jälgib vihmast taevast ja liikuvaid pilvi, sa lihtsalt vaatad oma mõttetaevas liikuvaid mõttepilvi. Lendavad mõttelinnud, samamoodi voolav mõttejõgi, vaikselt kaldal seistes lihtsalt istud ja vaatad. See on sama, kui istuksite pangas ja jälgiksite mööda voolavaid mõtteid. Ärge tehke midagi, ärge sekkuge, ärge peatage neid mingil viisil. Ärge mingil viisil maha suruge. Kui mõni mõte on tulemas, ärge peatage seda, kui seda ei tule, ärge proovige seda sundida tulema. Sa pead lihtsalt olema vaatleja ...

“Ja kui saate teadlikuks, et te pole teie mõtted, hakkab nende mõtete elu üha nõrgemaks muutuma, nad hakkavad järjest elutumaks muutuma. Teie mõtete jõud seisneb selles, et arvate, et need on teie omad. Kui vaidlete kellegagi, siis ütlete: 'Minu mõte on'. Ükski mõte pole sinu oma. Kõik mõtted on sinust erinevad, sinust eraldi. Sa oled lihtsalt nende tunnistaja. '

Kui astute oma mõttest sammu tagasi, mõistate väga kiiresti, et te ei pea oma mõtteid uskuma. Teie aju on lihtsalt mõtlemismasin.

See annab teile tohutu vabanemise ennast piiravate mõtete piirangust. Kui te ei saa aidata, kuid arvate, et maailm on teid välja püüdmas, pidage meeles, et see on ainult teie aju.

See pole sina ja sa ei pea neid mõtteid uskuma.

(Sukelduda sügavale meditatsioonitehnikasse rahune maha ja elage rohkem praegusel hetkel, vaadake minu kõige populaarsemat e-raamatut: Juhus budismi ja idafilosoofia kasutamiseks paremaks eluks)

4) Töötage oma enesekindluse nimel.

Kui soovite lõpetada asjade isikliku võtmise, peate töötama oma enesekindluse nimel.

Kõik, mis teiega juhtub, tegelikult teiega ei juhtu - see võib tunduda nii, kuid see on teie tõlgendus sündmustest, mis muudab asjad näiliselt halvemaks kui nad on.

Kui teie enesekindlus oleks puutumata, jätaksite suure osa tähelepanuta, mida inimesed ütlevad või teevad, ja teaksite, et nende teod ja sõnad ütlevad nende kohta rohkem kui teie.

Kui meie enesekindlus on madal, võtame kõike isiklikult ja tunneme, et maailm lõpeb.

Tehke asju selleks, et end hästi tunda ja kui hakkate endas enesekindlamaks muutuma, näete, et teised teie ümber ei ole nii enesekindlad kui nad ilmuvad ja pool sellest, mida nad ütlevad, mis paneb teid ennast halvasti tundma, toob kaasa sama puudumine enesekindlus, mida tunned.

See on kõik hea ja hea öelda, et oleksite enesekindel, aga kuidas te sellega tegelikult tegelete?

Usun, et üks enesehinnangu kujundamise võtmeid on enese kohta lisateabe saamine.

Tutvumine sellega, kes te olete, oma tugevad ja nõrgad küljed ning mis teid tiksuma paneb, võimaldab teil oma elu juhtida.

Ja kui teil on tugev see, kes te olete, võtate palju vähem tõenäoliselt midagi isiklikult.

Üks tehnika, mille suhtes oleme Hack Spiritis eriti hoogu saanud, on VITALS. Me rääkisime kõigepealt sellest oma ülimast juhendist kuidas ennast armastada.

Selle harjutuse tegemiseks vajate pliiatsit ja märkmikku.

Tähed tähistavad järgmist ja kuidas neid endas leida:

V = väärtused

Millised on teie väärtushinnangud? See võib hõlmata 'teiste aitamist' või 'tervist' või 'loovust'. Mõelge sellele ja kirjutage üles 10 olulist väärtust, mis teid kirjeldavad.

I = huvid

Oma huvide väljaselgitamiseks esitage endale järgmised küsimused: millele te tähelepanu pöörate? Mis teile kõige rohkem muret teeb? Mis muudab teie meele tõesti uudishimulikuks?

T = temperament

Oma temperamendi selgitamiseks vastake neile küsimustele: kas taastate oma energia üksi või koos teiste inimestega olles? Kas eelistate planeerida või olla spontaanne? Kas otsustate faktide või tunnete põhjal? Kas eelistate suuri ideid või detaile?

A = kella ümber toimuvad tegevused

Millal sulle meeldib asju teha? Kas olete hommiku- või õhtune inimene? Mis kellaajal jõuab teie energia tipuni?

L = Elu missioon ja sisukad eesmärgid

Mis on teie eesmärk elus? Millised on olnud teie elu kõige sisukamad sündmused? Mis on teie peamine ajend hommikul üles tõusta?

S = tugevused

Millised on teie kõige tugevamad võimed? Oskused? Anded? Mis on teie suurimad karakteri tugevused?

5) Hoia eemale inimestest, kes panevad sind ennast halvasti tundma.

Kui proovite lõpetada asjade isiklik võtmine, on kõige parem hoida eemale inimestest, kes panevad teid ennast halvasti tundma.

Sõltumata sellest, kas nad üritavad teid aktiivselt alt vedada või mitte, on kõige parem hoida distantsi, kui te ei tunne end enda ümber kõige paremini.

Nende inimeste tõlgendamise nimel tuleb teha palju tööd, kuid vahepeal võite otsustada lihtsalt edasi liikuda ja mitte lubada neil võimalust teie elu negatiivselt mõjutada.

Ja lõpuks ei lisa mürgiste inimestega aja veetmine teie elule midagi.

Elate palju edukamat ja rahuldustpakkuvamat elu, kui otsustate olla koos positiivsete ja meeliülendavate inimestega.

Vastavalt a Harvardi uuring 80 aastat, leidsid nad, et meie lähimatel suhetel võib olla märkimisväärne üldine mõju meie õnnele meie elus.

On üsna lihtne välja töötada, kellega peaksite aega veetma.

Esitage endale need 2 küsimust:

1) Kas need muudavad teid pärast nendega veetmist paremaks?

2) Kas tunnete end pärast elu nendega optimistlikumalt ja positiivsemalt?

Kui saate nendele küsimustele jah vastata, on see hea näitaja, et peaksite nendega rohkem aega veetma.

Alumine rida on järgmine:

Kui veedate aega mürgiste ja negatiivsete inimestega, võib teil välja kujuneda ka selline suhtumine.

Krooniliselt negatiivse meelelaadiga inimesed võtavad asju pigem isiklikult, kuna usuvad, et kõik, mis nendega juhtub, on isiklik rünnak iseenda vastu.

6) Täitke oma kalender.

Kui soovite tõesti lõpetada asjade isikliku võtmise ja oma eluga edasi minna, olge liiga hõivatud, et hoolida sellest, mida teised teist arvavad.

Minge välja ja tehke seda ning nautige oma elu iga minutit. Seda teevad tõeliselt õnnelikud inimesed ja neid ei huvita, kuidas teised neid tajuvad.

Minge välja ja hakake elama, selle asemel et muretseda selle pärast, mida inimesed teie arvates teevad.

Üks parimaid viise hõivamiseks on oma elu eesmärk. Pange paika mõned eesmärgid.

Hack Spiritis küsitakse meilt sageli eesmärkide seadmise kohta ja oleme leidnud, et inimesed saavad akronüümi kasutamisel järjepidevaid tulemusi. SMART oma eesmärkide seadmiseks,

Ilmselt olete sellest lühendist varemgi kuulnud. See on populaarne, kuna see töötab.

See tähendab seda.

Skonkreetne: teie eesmärgid peavad olema selged ja täpselt määratletud.

Mlihtne: märgistage täpsed summad ja kuupäevad. Näiteks kui soovite kulusid vähendada, siis millise summani soovite neid vähendada?

TOsaavutatav: teie eesmärgid peavad olema saavutatavad. Kui need on liiga rasked, kaotate motivatsiooni.

Relevant: teie eesmärgid peaksid olema kooskõlas kohaga, kuhu soovite jõuda ja mida soovite teha.

Tköidetud: määrake endale oma eesmärkide tähtaeg. Tähtajad sunnivad teid asju ajama, mitte viivitama.

Teine näpunäide, mille anname, on üles kirjutada oma eesmärgid. Eesmärkide mäletamiseks ärge lootke ainult oma ajule.

Pange iga eesmärk füüsiliselt kirja, ükskõik kui väike see ka pole. Oma eesmärgi piirile panemine annab teile motivatsiooni jätkata.

Järgmine samm on koostada tegevuskava, et saaksite oma eesmärgid saavutada.

Sa ei saavuta oma suuri eesmärke ühe päevaga. Sinna jõudmiseks peate välja kirjutama üksikud sammud. Lõpeta need lõpetades, et anda rohkem motivatsiooni.

[Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatutkuidas olla siin omaenda elutreener].

7) Otsustage, mida suhe asjade suurskeemis väärt on.

Kui tunnete end solvununa millegi kohta, mida keegi teile ütles, peatuge ja mõelge, mida suhe teie jaoks tähendab.

Kui see inimene pole teile ja teie heaolule oluline, võite selle lahti lasta ja lõpetada selle väärtuse nägemise, mida seal pole.

See võib vajada mõnda praktikat, kuid võite ületada kohustustunde, mida iganes see inimene teile ütles.

Millegipärast panete nende arvates palju aktsiaid, kuid võite sellest lahti lasta, kui otsustate, et see, mida nad teist arvavad, pole nii tähtis kui te kunagi arvasite.

8) Pange end nende kingadesse.

Kui keegi ütleb midagi, mis teid solvab, selle asemel, et reageerida tema sõnadele, võite proovida näha asju tema vaatenurgast.

Kui nad on teid solvanud, võite mõelda, kust nad võivad tulla või mis võib juhtuda, et nad käituvad sellisel viisil.

Selle asemel, et süüdistada neid teie enesetundes, proovige mõelda, mida nad tunnevad. See ei aita alati teie viha ega solvumist eemaldada, kuid aitab teil olukorda näha teisest vaatenurgast.

Empaatia võib minna kaugele, kui tunnete, et keegi teine ​​teid ründas või ähvardas.

Barbara Markway Ph.D. pakub suurepäraseid nõuandeid ajakirjas Psychology Today. Ta soovitab korrata mantrat “täpselt nagu mina”. Sellepärast:

„Kui tunnen end kellegi suhtes kriitiliselt, siis üritan endale meelde tuletada, et teine ​​inimene armastab oma perekonda täpselt nagu mina ja soovib olla õnnelik ja kannatustest vaba, nagu ka mina. Mis kõige tähtsam, see inimene teeb vigu, täpselt nagu mina. '

9) Ärge oletage teise inimese kohta midagi.

Me teeme sageli järeldusi inimeste kohta, kes meid solvavad või panevad meid ennast halvasti tundma, kuid on oluline, et te ei teeks teise inimese kohta mingeid oletusi.

See, mida inimesed ütlevad ja teevad, pole peaaegu kunagi seotud teie käitumisviisiga ega asjadega, mida te ütlete, ja neil on kõik pistmist sellega, kuidas need inimesed end vestluse ajal tunnevad.

Inimesed, kes tunnevad, et on jama, kohtlevad teisi inimesi nagu jama.

Inimesed, kes on kaotust kogenud, tahavad, et te kogeksite kaotust. Nad ütlevad ja teevad asju, et te tunneksite seda, mida nad tunnevad.

Ja kui teeme teiste kohta oletusi ja hinnanguid, siis eksime sageli.

Uuringu kohaselt Isiksuse ja psühholoogia ajakiri, me mõistame üsna halvasti teiste mõtteid.

Teadlased Chicago ülikoolist ja USA kirdeülikoolist ning Iisraeli Ben Gurioni ülikoolist viisid läbi 25 erinevat katset võõraste, sõprade ja paaridega, et hinnata teiste inimeste mõtete, tunnete, vaimse seisundi ja hoiakute täpsust.

Siin on nende järeldus psühholoog Tal Eyalina ütles Kvarts:

'Eeldame, et teine ​​inimene mõtleb või tunneb asju nii nagu meie, kuigi tegelikult nad seda ei tee. Nii et me kasutame teiste inimeste mõistmiseks sageli omaenda vaatenurka, kuid meie vaatenurk on sageli väga erinev teise inimese vaatenurgast. '

Nii et kui otsustate, et keegi ründab teid isiklikult, siis tõenäoliselt eksite.

Eyal ütleb, et ainus viis teada saada, mis kellegi peas toimub ja tema motivatsioon tegutsemiseks, on pigem küsida, kui arvata.

10) Viige oma reaktsioonid teise asukohta.

Kui keegi ütleb midagi või teeb midagi, mis tekitab vihasust, on oluline, et te ei reageeriks kohe.

Enne kui reageerite, andke endale veidi aega, et välja selgitada oma tunded ja positsioon olukorra suhtes.

See võib säästa palju südamevalu ja pettumust, kui teie reaktsioonid lihtsalt õhutavad teist inimest veel.

Andes endale aega oma mõtetega eemale minna, võib see takistada teid ütlemast või tegemast midagi, mida kahetsete.

Pidage meeles, et nad võisid öelda midagi, mis teid tiksus, kuid teie olite see, kes sai tiksutud.

Nad ei saa tegelikult sind teatud viisil tundma ega reageerida. See on raske õppetund, mida me kõik aeg-ajalt peame õppima.

Kui tunned end vihasena, siis tee samm tagasi, hinga sisse ja proovi pingetest vabaneda. Vihas tegutsemine saavutab harva midagi.

Nii toimige järgmiseltThich Nhat Hanh soovitab kehatunnetuse harjutamine:

'Sisse hingates olen teadlik oma kehast. Kui harjutate tähelepanelikku hingamist, paraneb teie sisse- ja väljahingamise kvaliteet. Teie hingamises on rohkem rahu ja harmooniat ning kui jätkate niimoodi harjutamist, tungivad rahu ja harmoonia kehasse ning keha saab sellest kasu. '

'Nii et järgmine kord, kui peatute punase tule juures, võiksite istuda ja harjutada neljandat harjutust:' Sisse hingates olen teadlik oma kehast. Välja hingates vabastan pinge oma kehas. ” Sel hetkel on võimalik rahu ja seda saab harjutada mitu korda päevas - töökohal, samal ajal kui sõidate autoga, samal ajal kui teete süüa, samal ajal kui pesete nõusid, samal ajal kui kastate köögiviljaaeda. Alati on võimalik endas pinge maandamist harjutada. ”

11) Vasta ise.

Kui olete valmis ja olete oma nõuetekohase hoolsuse uurinud, kuidas soovite reageerida, viige juhtum selle inimese juurde, kelles tundsite vihast.

Nendel juhtudel pole asi mitte niivõrd selles, et võtate asju isiklikult, kuivõrd teadvustame, kuidas suhe teie jaoks tähendab.

Kui ta on teie jaoks oluline inimene, tahate, et nad teaksid, et nad teile kuidagi haiget teevad, ja soovite veenduda, et suudate edaspidi paremini hallata teie kahe ootusi.

Öelge, mida on vaja enda jaoks öelda ja võite end hästi tunda, kui hetkel ei reageeri.