Kuidas lõpetada muretsemine ... isegi ebakindlatel aegadel

Kuidas lõpetada muretsemine ... isegi ebakindlatel aegadel

Kas tunnete tavapärasest rohkem muret ja ärevust?

Sa pole kaugel üksi.

Ärevus õitseb ebakindlusest.

Ja kui koronaviirus levib ja ühiskond on pea peale pööratud, võivad meie vastuseta küsimused panna meid tundma end haavatavana või kartma.

'Kas see tuleb minu kogukonda?' 'Kas ma olen ohus?' Kas ma kaotan oma töö? '

Ärge nüüd mind valesti mõistke:



Mure ja ärevus on tegelikult kasulikud, kui see teravdab meie kognitiivseid reaktsioone ja kannustab meid tegutsema. Lõppude lõpuks on see osa meie programmeerimisest inimestena.

Isegi kõige rahulikumad, enim kogutud isikud tunnevad aeg-ajalt muret.

Kuid muretsemine võib ka ise kujuneda ja muutuda pigem kahjulikuks kui kasulikuks.

Nii et ma mõtlesin selles artiklis selgitada, kuidas muretsemine mõjutab teie keha vaimselt ja füüsiliselt, samuti mõned kasulikud näpunäited selle kohta, kuidas muuta oma üleliigne vaimne energia millekski produktiivsemaks ja positiivsemaks.

Miks me muretseme ja miks muretsemine pole alati nii hull

Esimene asi, mida peame mõistma, on see, et muretsemine on elu normaalne osa.

Kogeme ärevust ja stressi olulistel hetkedel - tööintervjuud, üliolulised testid, elu muutvad sotsiaalsed vastasseisud.

Me muretseme, sest mõistus saab aru, et erinevalt valdavast enamusest hetkedest, mis meie elu moodustavad, võib lähenev sündmus teie elu staatuse radikaalselt määratleda.

Sõltumata sellest, kas see on tõsi või mitte, usub mõistus seda, muutes ärevuse tühise teema vastu sama reaalseks kui ärevuse tõsisema küsimuse vastu.

Kuid hoolimata paljude inimeste arvamusest ei ole muretsemine tingimata halb asi. Me kõik muretseme mingil määral ja see mure aitab meil saavutada kõige soovitud tulemuse.

Näiteks:

Testi pärast muretsemine võib panna inimese rohkem õppima; tööintervjuu pärast muretsemine võib neid põhjalikumalt ette valmistada.

Ja muretsemine koronaviiruse nakatumise pärast võib meid ergutada tegutsema, et ennast kaitsta, pestes rohkem käsi, hoides teistest kaugust ja jäädes koju.

Kui muretsemine muutub ülemääraseks, hakkame jälgima probleeme selle avaldumises.

Muretsemise negatiivsed ilmingud, mis ületavad üldist ärevust ja stressi, hõlmavad järgmist:

- Muretsemine nii palju, et see halvab teid murel põhjusel osalemast või temaga tegelemast

- Muretsemine, mis on nii liigne, et keha tekitab intensiivse stressireaktsiooni, mis mõjutab negatiivselt inimese vaimset ja füüsilist tervist

- muretsemine kuni enesevigastamiseni, et vältida ärevuse allikat

Olen neid ilminguid isiklikult kogenud. Halvim on see, et teate, et teie muretsemine on liigne, kuid siiski ei saa te sellest midagi parata.

See on nagu tornaado sinu meelest, mis toitub iseendast.

Õnneks on muresid, kuidas muretsemist piirata ja see isegi abiks kujundada, selle asemel, et lasta muretsemisel kasvada negatiivseteks ja potentsiaalselt kahjulikeks harjumusteks.

Inimene peab siiski õppima muret piirama ja selle enda jaoks kujundama, selle asemel, et lasta muretsemisel kasvada negatiivseteks ja potentsiaalselt kahjulikeks harjumusteks.

Kuidas end spiraalselt peatada

Pildikrediit: Shutterstock - Autor nd3000

Ärevushood taanduvad harva neutraalsuseks. Selle asemel, et võtta aega hingamiseks ja lõõgastumiseks, keerab enamik meist spiraali ja mõtleb oma olukorrast võimalikult halvasti.

Kui olete hakanud laskuma negatiivsete mõtete lohust allapoole, saate oma mõtte kontrolli all hoida olla täiesti võimatu, nii et spiraalne liikumine võib paratamatusena tunduda, kui hakkate muretsema.

Kuid spiraal ei pea olema lõppsihtkoht.

On vaimseid harjutusi, mida saate teha, et ennast tabada enne, kui teie mõtted pööravad halvimat.

Aitamaks end taas rajale saada, on hea sooritada mõned vaimsed harjutused, mis kalibreerivad teie vaimsed võimed ümber, andes teile parema kontrolli oma mõtteprotsessi üle.

1) Mõistke oma ärevuse allikat

Küsimused, mida endale esitada:

  • Miks ma seda tunnen?
  • Millised probleemi osad on minu meelest väljaspool kontrolli?
  • Mis hetkel hakkasin spiraalselt liikuma?

Nad ütlevad, et üle mõtlemine on viimane asi, mida peaksite paanikahoogu kogedes tegema, kuid see võib aidata ka udu puhastada ja probleemi loogilises, praktilises mõttes sõnastada.

Sellisena on mõtete lahkamine esimene samm spiraali peatamiseks. Selle asemel, et tõelist või tajutavat probleemi ühe kolossaalse asjana vaadata, proovige seda tükkhaaval lahendada.

Lahutage üksikud elemendid, mis moodustavad probleemi, ja küsige endalt, millised osad tekitavad ärevust ja muret.

Selle harjutuse lõpus saate oma olukorrast palju paremini aru, võimaldades teil hõlpsalt oma emotsioonides ja reaktsioonides navigeerida.

2) Nõus sellega, et minevik on möödas

Asjad, mida endale öelda:

  • Muretsemine ei muuda sel hetkel midagi, miks siis seda teha?
  • On ka muid asju, mis on minu kontrolli all ja ma keskendun sellele.
  • Üks viga / sündmus / probleem ei määra, kes ma olen.

Kõige lõpuks on muretsemine tegelikult vaid reaktsioon; toimetulekumehhanism, mida kasutame oma mõtete juhtimise abil olukorra leevendamiseks.

Kuid peame meeles pidama, et see pole mingil juhul lahendus. Muretsemine ainult laiendab probleemi ja muudab selle käegakatsutavamaks; see ei aita kaasa selle lahendamisele.

Mõnikord on tulemused püsivad ja pole muud valikut kui edasi liikuda.

Muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kunagi muuta, on mõttetu ja raiskate oma energiat ainult selleks, et taaselustada midagi, mis on juba juhtunud.

Dalai-laama pakub suurepärast tsitaati, mis illustreerib seda punkti suurepäraselt:

'Kui probleem on lahendatav, kui olukord on selline, et saate sellega midagi ette võtta, siis pole vaja muretseda. Kui see pole parandatav, pole muretsemisel abi. Igasugusest muretsemisest pole kasu. ”

Selle asemel, et välja mõelda sadu erinevaid stsenaariume, mis võiks on juhtunud, aktsepteerige väga reaalset, mis seda tegi, ja püüdke edasi liikuda ja järgmisel korral paremini hakkama saada.

See oli asi, millest ma vaeva nägin, kui ma aastaid tagasi ärevusega võitlesin.

Oma ärevuse vastu võitlemise asemel pidin õppima seda aktsepteerima sellisena, nagu see on.

(Võite lugeda minu lugu sellest, kuidas budistlike õpetuste õppimine mu elu muutis siin).

See seisneb tegelikult olukorra püsivaks muutmises ja aktsepteerimises, et ükski muretsemine või ärevus ei saa tulemust muuta, miks peaksite selle pärast muretsema?

3) Alustage oma võimaluste väljaselgitamist

Küsimused, mida endale esitada:

  • Millised on parimad / halvimad stsenaariumid ja kuidas mõlema stsenaariumiga edasi minna?
  • Mis on minu varuplaan, kui see ei õnnestu?
  • Kuidas veenduda, et ma ei lööks põhja, kui asjad ei õnnestu?

Meie kalduvus keskenduda rohkem negatiivsetele kui positiivsetele mõtetele võib lõppude lõpuks olla tahtmatu kognitiivne protsess, väidavad teadlased.

Nähtus negatiivne eelarvamus selgitab, miks inimesed rohkem negatiivsete mõtete poole kalduvad, viidates sellele, et see on meie evolutsioonis kõvasti kinnitatud kui mingi kaitse halvimate vastu.

Eeldatavalt ennetav ja kaitsev kaitseprotokoll võib aga kergesti muutuda halvavaks häireks.

Niipea kui me mõtleme halvimale, veename end viivitama probleemi või olukorra lahendamisega, et vältida tegelikkusele vastandumist.

Kuid see ei tee tegelikult midagi muud, kui vastasseis edasi lükata. Probleemid ei kao ainult seetõttu, et otsustate neist eemale minna.

Jällegi tunnete end ummikus vaid seetõttu, et panete end halvimasse stsenaariumi. Selle asemel, et seal peatuda, sundige ennast ette kujutama elu väljaspool probleemi ja hakake välja mõtlema, kuidas sinna jõuda.

Pidage meeles, et iga üksik punkt teie elus, hoolimata sellest, kui halb see võib olla, võib olla lähtepunkt.

Niikaua kui te ei lase murel oma elu ümbritseda ja suunata, saate iga halva olukorra ümber pöörata, valmistades ette praktilisi samme halvimast üle saamiseks.

4) Meditatsioon

Meditatsioon on juba ammu teada, et see vähendab stressi ja saavutab rahuliku meeleseisundi.

Meditatsioon võib vähendada teie südame löögisagedust ja vererõhku, mis on teadaolevad stressi füsioloogilised tunnused.

Hea uudis on see, et igaüks saabharjutada meditatsiooni.

Alustamiseks on järgmised 4 sammu:

1) Valige aeg ja koht, kus ei oleks häiret ega katkestusi.

2) saada mugavaks.

Leidke kehaasend, mis muudab teid lõdvestunuks ja mugavaks.

3) Proovige minna lõdvestunud, passiivse vaimse suhtumise juurde.Lase oma mõtetel tühjaks jääda.

Kui tekivad mõtted ja mured, siis lihtsalt tunnustage neid ja pöörduge tagasi lõdvestunud ja mõtlematu poole.

4) Keskenduge vaimsele seadmele.

Võite kasutada mantrat või lihtsat sõna, mida korratakse ikka ja jälle. Või võite jõllitada kindlat eset. Mis iganes see on, eesmärk on keskenduda millelegi, nii et blokeerite mõtted ja häirivad asjaolud.

Mida aeg edasi, seda paremini saate oma mõtte keskenduda sellele, mida te meditatsiooni ajal otsustate.

Näiteks saavad eliitbudisti mungad oma tundideks keskenduda mõnele objektile, ilma et see segaks.

Alustades suutsin vaevalt 20 sekundit! Nüüd saan iga päev 10–20 minutit ja võin kahtlemata öelda, et minu kontsentratsioon on tohutult paranenud.

Kui soovite õppida tähelepanelikumaid tehnikaid, mis aitavad teil keskenduda ja rahuneda, vaadake minu e-raamatut: Tähelepanukunst: praktiline juhend hetkes elamiseks.

Selles e-raamatus saate lihtsaid ja praktilisi näpunäiteid, mida saate kohe praktikas rakendada.

Tutvustan teid teie esimesest meditatsioonist ja annan teile mõned sirgjoonelised, kuid võimsad harjutused, mis aitavad teil iga päev tähelepanelikum olla.

5) Pidage meeles kõiki teisi kordi, kui tundsite end ärevana

Asjad, mida endale öelda:

  • Olen sarnaseid olukordi varemgi läbi elanud ja asjad kukkusid välja paremini, kui ma ette kujutasin.
  • See pole esimene kord, kui midagi sellist juhtub, ja saan sellest üle nagu eelmine kord.
  • See probleem ei tundu aasta pärast nii suur.

Elu püsimatus on varjatud õnnistus. Me ei pruugi olla võimelised kinni pidama asjadest, mis meile meeldivad, näiteks ohutusest, stabiilsusest ja enesekindlusest, kuid see tähendab ka seda, et halvad hetked ei kimbuta teid kogu ülejäänud elu.

Muretsemise keskel kipume unustama, et elu toimib heade ja halbade ringluses ning et mõnikord on ainus viis sellest läbi saada tormist välja sõitmine.

Kontrollimatu muretsemise korral peate olema praktiline ja meeles pidama kõiki kordi, kui olete varem muretsenud.

See on hea meeldetuletus, et asjad, mille pärast aasta tagasi muretsesite, pole täna olulised ja see probleem pole aasta pärast oluline.

6) Ole ettevaatlik automaatsete mõtete suhtes

Küsimused, mida endale esitada:

  • Kas ma tunnen end ikka nii, kui olen oma elus heas seisus?
  • Kas mul on kalduvus end madalamas olukorras halvendada?
  • Kas mul on tavaliselt endas nii palju kahtlust?

Negatiivsed kinnitused nagu „ma olen luuser”, „mul pole selle saavutamiseks vajalikke asju”, „ma ei saa kunagi olema piisavalt hea” tulevad kergesti, kui muretseme.

Kuigi muretsemine on ajutine, on asjad, mida me endale raskustes ütleme, püsivad.

Mis iganes negatiivne asi, mida te enda kohta ütlete, on kindlasti seotud teie enesekindlusega, mõjutades teid ka pärast muretsemise lõpetamist.

Nii et kui hakkate neid automaatseid kahtlusi oma peas kuulma, pidage meeles, et need pole püsivad ja on ainult seetõttu, et olete murettekitav.

Mõistke, et hoolimata sellest, kuidas te end praegu tunnete, on püsiv ja et teie üks sündmus või probleem ei hakka määratlema seda, kes te olete inimene.

7) Hingamisharjutused

Abiks võivad olla ka lihtsad hingamisharjutusedstressi vähendamaja suurendada lõõgastust.

Kiire ja ebaregulaarne hingamine on stressi tavaline tulemus. Kuid aeglane, sügav, regulaarne hingamine on lõdvestumise märk.

Kui õpite oma hingamist kontrollima lõdvestuse jäljendamiseks, on see mõju lõõgastav.

Minu jaoks on hingamisharjutused olnud kõige olulisem harjumus, mille oma elus kasutanud olen.

Olen neid järjekindlalt teinud juba 6 aastat ja need on aidanud mul parandada võimet oma reaktsioone kontrollida ja ennast rahustada.

Hea uudis?

Oma elus on palju hingamistehnikaid, alates kõige elementaarsemast kuni edasijõudnuteni.

Minu e-raamatus Mõttetu juhend budistliku filosoofia kasutamiseks paremaks eluks, Esitan oma lemmik hingamis- ja meditatsioonitehnikad. Kui soovite sukelduda nendesse tehnikatesse sügavamalt ja õppida budistliku filosoofia kohta lisateavet, võite vaadata minu raamatut siin.

Praegu saate sügavasse hingamisse kiiresti kinni jääda:

1) Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse, keskendudes samal ajal oma kõhule üles ja alla.
2) Hoidke 4 sekundit hinge kinni.
3) Hinga välja, mõeldes, kui lõõgastav see on, 6 sekundit.
4) Korrake seda järjestust 5–10 korda, keskendudes aeglaselt ja sügavalt hingamisele.

See on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja saate seda teha nii kaua kui soovite. Teine eelis on see, et saate seda teha kõikjal, kus soovite.

Siin on video, mis selgitab neuroteadust, miks meeltesse häälestamine on efektiivne meele häälestamiseks praegusesse hetke:

Murettekitav tootlikkus

Päeva lõpuks on muretsemine lihtsalt vaimse energia liig ja nii nagu igasugune energia, saate ka selle suunata millekski positiivsemaks ja produktiivsemaks.

Allpool on loetletud mõned toimingud, mida saate teha iga päev, et oma närvenergia muundada millekski muuks:

1) sooritage füüsiline tegevus

Suurepärane viis oma ebaproduktiivsest muretsemisest puhata on olukorrast füüsiliselt eemaldumine.

Kui oleme ärevil, oleme täis negatiivset energiat, mis muudab meid rahutuks. Selle asemel, et seda energiat oma murede kütmiseks kasutada, kaaluge selle suunamist füüsilise tegevuse poole.

Kõik, alates jõusaali löömisest kuni kapi ümberkorraldamiseni, on suurepärane võimalus oma meelt kehalisse tegevusse kaasata.

Aja maksimaalseks kasutamiseks on kõige parem teha midagi, mis nõuab keskendumist ja meele-lihase sidet; sel moel treenite samaaegselt oma aju praeguse tegevuse suhtes tähelepanelikumaks, mis sunnib teie meelt keskenduma antud ülesandele.

Asjad, mida saate teha: Võtke matk, tõstke raskust, kasutage hularõngast või hüppenööri, järgige internetis koreograafiat, tehke joogat, korraldage oma tuba ümber, tehke sprindivahesid, plankige nii kaua kui võimalik

2) Keskendage oma mõtteid

Vaimselt eemalolek ei vaja alati vaimset lahendust. Võite suhelda ümbritseva maailmaga, et haarata oma füüsilisi meeli ja tuua teid tagasi Maale.

Mõtete koondamine hõlmab nägemis-, haistmis-, puudutus-, kuulmis- ja maitsetunde kasutamist, et sundida aju keskenduma siin ja praegu.

Viie meelega ravimise idee on keskenduda ühele asjale või nähtusele ja kogeda seda elavalt läbi viie meele.

Oletame, et käid duši all. Kahtlemata on see teie päeva tavaline osa, nii palju, et olete seda tehes autopiloodil.

Meditatsiooni ajal pöörake erilist tähelepanu nahale tatsavale veele. Kas on soe? Kas on külm?

Järgmisena kuulake, kuidas veepiisad vannitoa põrandale kukuvad. Proovige iga kukkumist üksteisest eristada. Vahusta ennast šampooniga - kuidas see lõhnab? Jälgige, kuidas mullid moodustuvad lihtsalt vedelikust.

Lõpuks pese hambaid nagu varem korduvalt - kuidas maitseb su hambapasta? Kas saate kogu piparmündi, võib-olla mõne puuviljatooni?

Kui teete seda harjutust alati, kui tunnete end pisut seotuna, hoiab teid täielikult eemal ujumast. Keskendudes siin ja praegu, treenite oma meelt, et püsida lõdvestunud, rahulik ja teadlik.

3) Tehke midagi loovat

Kui te ei tunne midagi füüsilist, on muid viise, kuidas muuta oma närvienergia millekski produktiivseks.

Enamik inimesi tunneb end oma loomingulisemana pingelistel, kurbadel või pettumust valmistavatel hetkedel. Selle asemel, et muretseda, muretsege need toored emotsioonid ja kasutage seda millegi luulelise tegemiseks.

Võib-olla saate lõpuks alustada selle raamatuprojektiga, millele olete mõelnud, võib-olla saate kirjutada lühikese luuletuse.

Sõltumata sellest, mida te otsustate teha, aitab see uus tegevus teil kindlasti seda ülemäärast vaimset energiat mujale suunata. Kes teab, võiksite endale uue hobi leida.

Asjad, mida saate teha: Keskenduge ühele objektile ja kirjeldage seda kõigi viie meelega, minge toidureisile, olge iga hammustuse suhtes tähelepanelik, koostage nimekiri ümbritsevatest objektidest, minge jalutama ja suhelge oma keskkonnaga

4) Teata oma emotsioonidest

Iga mõtte ja emotsiooni üles kirjutamine on kasulik kahel põhjusel: a) suudate oma kogemusi praegu kajastada; ja b) saate neid märkusi kasutada ka edaspidiseks kasutamiseks.

Päevikute pidamine on krooniliste muretsejate jaoks kasulik, kuna nad kipuvad ülejäänud reaalsuse unustama. Muretsemine võib veenda teid selles, et teie elu on kõike muud kui rahuldust pakkuv.

Ajakirja omamine tuletab teile meelde, et elu pole nii hull, kui praegu arvate. Iga kord, kui tunnete end kõledana, saate vanu sissekandeid läbi lugeda ja oma elu täpsemalt kirjeldada.

Minu jaoks on kirjutamine alati aidanud mu meelel oma peas teavet aeglustada ja struktureerida. See on võimaldanud mul mõista oma emotsioone ja seetõttu neid aktsepteerida.

Päevikute pidamine aitab teil oma valusaid tundeid turvalises keskkonnas väljendada. Keegi ei hakka teie kirjutatut lugema.

Võite olla vihane või kurb. Mida iganes sa tunned, lase see välja. Töötle need tunded.

Kui mõtlete, kuidas saaksite päevikut pidama hakata, proovige esitada need kolm küsimust:

Kuidas ma ennast tunnen?
Mida ma teen?
Mida ma oma elus muuta tahan?

Need küsimused annavad teile ülevaate oma emotsioonidest ja innustavad teid mõtlema tulevikule.

Kirjutamine, mida kavatsete muuta, annab teile lõpliku vastutuse oma elu muuta.

Mõistmine, et hoiate kaarte suurepärase elu loomiseks, annab jõudu. Teil pole vaja loota teistele inimestele, et nad vastutaksid oma elu eest ja kujundaksid oma suunda.

Murede kontrolli all hoidmise tähtsus

Korda pärast mind: muretsemine ei pea alati halb olema. See võib olla üks nügimine, mis motiveerib teid edasi liikuma ja oma eluga paremini toime tulema.

Teisalt võib see olla ka just see, mis teid halvab ja teie enesekindlust kahjustab.

Iseenesest muretsemine ei ole inimese vaimule kahjulik; see on reguleerimata, kontrollimatu mure, mis sööb teie enesekindlust ja lootustunnet.

Kuigi te ei saa ennast muretsemisel takistada, peate meeles pidama, et te ei pea olema ka oma emotsioonide ori.

Andke endale aega ja ruumi olukorra pärast muretsemiseks, kuid ärge laske sellel ülejäänud päeva tarbida.

Selle asemel, et lasta sel end kontrollida, kasutage muretsemist, et inspireerida end parema versiooni loomiseks.

Muretsemine ei tohiks muuta sind nõrgemaks inimeseks - see peaks aitama sul ette kujutada elu, mis on suurem kui see, mis sul praegu on, ja ajendada sind selle reaalsuse saavutamiseks.

/how-overcome-social-anxiety,///what-do-guys-like-woman,///38-words-encouragement-help-you-face-hard-times,///positive-character-traits,///thomas-keller-masterclass-review,///10-signs-your-authentic-personality-is-too-real,///audible-review,///here-are-10-unique-characteristics-an-empath,///here-are-15-easy-ways-look-better-naked,///this-simple-mental-trick-can-help-you-accomplish-your-most-challenging-goals,///7-surefire-ways-cultivate-emotional-stability,///am-i-love-48-important-signs-know,///my-life-was-going-nowhere,///how-break-up-with-someone-you-love,///conversational-narcissism,///focus-your-actions,///a-neuroscientist-reveals-crucial-difference-between-feelings,///11-blaring-genuine-signs-he-wants-you-back-won-t-admit-it,///how-get-someone-like-you,///when-is-it-time-break-up, >