'Ma olen üksik' - 17 asja, mida teha, kui arvate, et see olete sina

Üksindus on võimas emotsioon mis võib meis halvima tuua.


Kuid kõik pole veel kadunud.

Nagu kõik muud lahingud, millega olete elus kokku puutunud, pole ka ühtegi põhjust, miks te ei saaks selle vastu võita.

Nii et kui ütlete endale 'ma olen üksik' ja otsite teed nendest tunnetest üle saada, vaadake allpool 17 asja, mida saate teha.


17 võimalust üksildustunde ületamiseks

1) Pidage meeles, et üksindus ei võrdu üksiolemisega

Üksindus võib muutuda halvavaks. See võib panna sind kahtlema, kes sa inimesena oled, ja seadma kahtluse alla oma senised suhted inimestega.



Tegelikkuses pole üksindus midagi sellist, mis saabub vastusena stiimulitele. Erinevalt õnnest, põnevusest ja vihast, üksindusest ja kadunud tunne ilmnevad sageli kõrvalkahjustusena: halva mäluga, vana sõbra nägemine, kadunud lähedase meenutamine.


Need asjad võivad vallandada üksinduse, pannes teid ütlema „ma olen üksik” ja panema tundma, et see on maailma kõige suurem ja vahetum asi.

Kuid nagu teised tunded, pole ka üksindus tingimata elumuutja. Üksinduse vastu võitlemiseks on palju võimalusi ja kõige esimene samm on tuletada endale meelde, et ka see võib muutuda. See, et olete üksildane, ei tähenda, et olete maailmas üksi.

2) Proovige aktiivselt jõuda ja suhelda

Üksindusest võib kergesti areneda eneseviha. Kui tunnete end üksikuna, hakkate paratamatult ümbritsevaid inimesi küsitlema. Kas ma oma sõpradele üldse meeldin? Kas ma tõesti sobin sinna?

Need enesekindluse hetked võivad kergesti pöörduda ärevusse ja ebakindlusesse, mis tekitab ainult soovi maailma eest peitu pugeda.

Selle vältimiseks pakkuge sõbraliku suhtlemise kaudu enesekindluse võimalusi. Tuleta endale meelde, et inimesed tegema nagu sina ja hindad seda, kes sa oled.

3) Püüdke võidelda ennast halvustavate harjumuste vastu

Peale vanade suhete taaselustamise on oluline, et jääksite endasse eneses kahtlemise hetkedel. Üksindus loob omamoodi negatiivse enesekindluse, mis paneb meie aju nägema kõiges halvimat. Oh, mu sõber jättis mu sõnumi vahele; ta peab mind nüüd vihkama.

Neid impulsse tuleb jälgida ja kontrollida, et vältida üksinduse pugemist pahameele ja viha heade sõprade ja pere vastu.

Püüdke lähedastega tervislikult suhelda. Või minge kohvikusse ja pidage vestlust oma sõbraliku baristaga. Kutsu oma sõbrad õhtusöögile. Külasta oma peret nädalavahetuseks. Tootliku ja tervisliku tegevusega tegelemine võib meelde tuletada elus häid asju.

4) Toeta teisi enda ümber

Süveneme nii oma viletsusse, et unustame teised. Üksindus võib tekitada suletud tunde, mis võõrandab meid muust maailmast.

Eraldatuse ja võõristuse tunne pole haruldane, mis mõlemad võivad kahjustada mitte ainult mina, vaid ka suhteid, mida oleme harrastanud.

Üksindust võib sageli kirjeldada kui isoleeritud viletsust. Teiste inimeste lugude kuulmine muudab seda. Keskendudes teiste inimeste tunnetele, mõistame, et meie probleemid pole haruldased. Me ütleme endale sageli: 'Ma olen üksik', sest usume, et oleme oma probleemides üksi. Intiimne vestlus kellegagi, kellest hoolite, tõestab vastupidist.

5) Liitu grupiga

Üksindusest eemaldumine tähendab eemaldumist negatiivsusest. Ja kui teie sõprusringkond seda aitab, pole häbi otsida tuge mujalt.

Selle asemel, et juhuslike võõrastega paremale ja vasakule libistada, tundke huvi grupi vastu, millel on samad hobid kui teil.

Jooga-, meisterdamis- ja lugemisgrupid on kõige meditatiivsemate kogukondade seas, kellega saate liituda. Kuna ühine huvi on juba selgelt välja toodud, on teil lihtsam inimestega suhelda ja võib-olla uusi sõpru leida.

Selle juhtumiseks peate tegelikult osalema. Näidake iganädalasi koosolekuid. Osalege õhtusöögi ajal vestluses. Ei piisa sellest, et sa oled aastal see; peate veenduma, et olete nendega tegelikult koos.

Inspireerivate artiklite kohta tähelepanelikkuse ja enesetäiendamise kohta, näiteks Hack Spirit Facebookis: [fblike]

6) Oodake realistlikke ootusi

Kui kohtume sõpradega või liitume uute gruppidega, on realistlike ootuste loomine tervislik viis ennast valvata.

Uute sõpradega hängimine on põnev, kuid pole realistlik, kui kõik kõigest pärast paari koosolekut teile südant valavad (ja vastupidi).

Üksindus võib meie aju sageli petta teiste inimeste vastandamiseks. Hõivatud sõber muutub enesekeskseks.

Puuduv lähedane inimene ei toeta. On oluline, et tuletaksime endale meelde, et kuigi need suhted on mõeldud üksindusest pääsemiseks, ei tohiks need olla enesehaletsuse viisid.

7) Ära süüdista ennast

Enda süüdistamine ei aita sind. Tegelikult teeb see enesetunde ainult halvemaks.

Ja pole midagi ennast süüdistada. Inimesed saavad üksikuks terve hulga erinevate stsenaariumide, olude ja tingimustega, mis korraga kokku saavad.

Pole mõtet vaadata teisi inimesi ja küsida endalt, miks ka teie ei saa nende moodi olla.

Elu on kõigi jaoks nii keeruline ja erinev. Me kõik oleme üksikud olendid ja iga üksik inimene läbib oma elu erinevatel aegadel töötlemata plaastreid.

(Enesearmastuse harjutamise õppimiseks lugege meie juhendit, kuidas ennast armastada siin)

8) Tehke midagi loomingulist, olgu see nii lihtne kui tahes

Ma ei räägi millestki maad purustavalt loomingulisest. Proovige mõnda lihtsat kirjutamisharjutust. Värvige raamat. Tants. Või katsetage kudumist. See võib olla mis tahes hobi või projekt.

Mõistmine üksindusest ja keskendumine ülesandele võib teid aidata. Sellised harjutused on ka suurepärane viis end väljendada ja vabaneda pisut kulunud energiast.

9) Aktsepteeri oma emotsioone

Enesetundele pole mõtet vastu panna: see teeb asja ainult hullemaks. Parem strateegia on aktsepteerida oma enesetunnet.

Tegelikult, uuringute järgi, emotsionaalse vältimise harjumus on paljude probleemide, näiteks depressiooni ja ärevuse põhjus.

Näib, et emotsioone vältides kogete pikaajalise valu korral lühiajalist kasu.

Tõde on see, et negatiivsed emotsioonid on vaid osa inimeseks olemisest. Aktsepteerides seda, kes sa oled ja mida sa koged, ei pea sa energiat raiskama, vältides midagi.

Võite emotsiooni aktsepteerida ja seejärel oma tegevusega edasi liikuda.

“Elu on rida loomulikke ja spontaanseid muutusi. Ärge vastupanu neile; see tekitab ainult kurbust. Las reaalsus olla reaalsus. Las asjad liiguvad loomulikult edasi mis iganes neile meeldib. ”
- Lao Tzu

10) Harjutus

Ma tean, et trenn pole ilmselt see, mida te silmas pidasite, kuid sellest on tõesti palju kasu: mitte ainult teie tervisele, vaid ka teie vaimule.

Abijuhendi järgi:

“Liikumine on võimas depressioonivõitleja mitmel põhjusel. Kõige tähtsam on see, et see soodustab igasuguseid muutusi ajus, sealhulgas närvikasvu, vähenenud põletikku ja uusi tegevusviise, mis soodustavad rahuliku ja heaolu tunnet. Samuti vabastab see ajus endorfiine, võimsaid kemikaale, mis annavad hingele energiat ja panevad sind ennast hästi tundma. '

11) Toeta ennast

Võtke seda üksindust üleskutseks tegutsemisele enese uurimiseks. Selle asemel, et kurvastada ja kurvastada, proovige rõõmu tunda oma isolatsioonis. Lugege head raamatut. Küpsetage midagi sellist, mida te pole kunagi varem proovinud. Minge üksikreisile. Pole kahtlust, et võite olla õnnelik üksi.

Üksindus pole alati halb asi. Mõnikord on see lihtsalt vaimu viis, kuidas püüda pääseda igapäevase igapäevase oleku või meid ümbritsevate mürgiste suhete eest.

Selle asemel, et üksindusest kõrvale pöörata, kaaluge võimalust, et lahendus ei pruugi olla minast põgenemine, vaid see, et minna sügavamale.

12) Tooge see tagasi põhitõdede juurde

Selle asemel, et keskenduda asjadele, milles te pole hea või mida teha ei saa, proovige suunata tähelepanu asjadele, mida te elus hästi teete.

Kui teile meeldib maalida või joonistada, veetke mõnda aega nende asjadega.

Isegi kui tundub, et teil pole praegu aega hobiga tegeleda, leidke aega millegi jaoks, mis teie aju rahustab ja laseb teil end hästi tunda.

13) Minge leidke end ootamatust kohast

Kui kipute maja ümber rippuma ja see ei aita teil end paremini tunda, võib olla aeg etendus teele viia.

Paljud inimesed vannuvad seikluse, rännaku, planeerimata puhkuse elumuutvat jõudu: ükskõik, mis te ka ei otsustaks, minge eesmärgiks uurida, kes te olete ja kes olete olnud.

Andke endale aega ja ruumi, et ilma argipäeva surveta asjad selgeks saada.

(Lisateabe saamiseks selle kohta, kes te tegelikult olete, vaadake meie juhendit oma tõelise mina leidmine siit)

14) Lase end suurelt unistada

Üks kiiremaid viise, kuidas enda mull ja spiraal kurvaks tühjaks kotiks lõhkeda, on öelda endale unistused liiga suured.

Kui teil on idee, kandideerige sellega. Ärge veetke aega, et veenda ennast kõigis põhjustes, miks te midagi tegema ei peaks.

Proovige endale lubada proovida midagi uut või teha midagi muud ja vaadake, kuhu see teid viib.

15) Tulge oma mugavustsoonist natuke korraga välja

Paljud inimesed üritavad oma elus kardinaalselt muutusi teha, kui nad tunnevad end kaotuses, kuid selle asemel, et haavatavana tunduda, midagi ette võtta, proovige astuda korraga natuke samme, mis aitavad teil enesekindlust taastada. ja siis saate laieneda sellest, mida teate, kui olete valmis.

Olge ettevaatlik ja ärge lubage, et see kõik oleks ettekääne tegemata jätmiseks, kuid arvestage sellega, et paremaks enesetundeks ei pea te ennast liiklusesse heitma. Seal on nutikam viis end taas ellu kergendada.

16) Pange oma mõtted kirja

Kulutage mõnda aega vaikselt oma elule mõeldes ja mõtisklege palju selle üle, kust olete tulnud. Tuletage endale meelde, et olete oma elus ületanud palju hullemaid aegu või kui tunnete end esimest korda kaotatuna, võite olla kindel, et saate palju teada, kuidas tulevikus sarnastes olukordades hakkama saada.

Võtke aega, et kirja panna, mida te mõtlete, ja uurige neid mõtteid hinnanguteta.

Kujutage ette, et loete oma sõbra ajakirja: te ei mõistaks nende üle kohut, vaid prooviksite neid aidata.

17) Ja lõpuks, ärge kartke abi küsida

Pole häbi öelda, et vajate abi. Kui tunnete, et ei saa funkist välja saama otsige ise inimesi, kes aitavad teil valgust näha.

Need võivad olla sõbrad või pereliikmed või spetsialistid, kes on koolitatud aitama teil oma elus head ära tunda.

Ükskõik, millisel marsruudil te lähete, pidage meeles, et need olukorrad on harva püsivad ja et teil on siiski võimalus neist kaastunde ja kannatlikkusega üle saada.

(Lisateavet eneseabi võtete kohta, et elada hetkes ja oma elu paremaks muuta, vaadake meie e-raamatut tähelepanelikkuse kunsti kohta siin)

7 märki, et oled üksik

Kui mõtlete endiselt, kas olete tegelikult üksik, kasutage neid 7 punkti juhendina, et hinnata, kas olete tõesti üksik:

1) teil on depressiooni sümptomeid

Ei, depressioon ei ole sama mis üksindus. Kuid need võivad põimuda, üks on teise põhjus.

Depressiooniga inimesed tunne end väärtusetuna, lootusetu ja kipub kaotama huvi igapäevaste tegevuste vastu.

See võib langeda kokku ka une muutustega (liiga vähe või liiga palju magamine) ja energiapuudusega.

Lisaks võib depressioon põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu seletamatud valud ja söögiisu või kehakaalu muutused.

Täieliku loendi leiate sellest artiklist Abi juhend. Neil on ka viktoriin, mille saate teha, et hinnata, kas teil on depressioon.

Inspireerivate artiklite saamiseks enesetäiendamise kohta, näiteks Hack Spirit Facebookis:
[fblike]

2) Teie sõbrad on üksildased

Üllatuslikult võib üksindus olla nakkav. Uuringute järgi, kui üks inimene tunneb end üksikuna, võib negatiivne emotsioon levida ka teistele, suurendades kõigi riski üksildustunde tekkeks.

Nii et kui me seostame üksindust üksiolemisega, pole see alati nii.

3) teil on kiusatus ise ravida

Psych Centrali andmetelAinete halvatuslik sõltuvus võib tuleneda eraldatuse, depressiooni ja ärevuse tundest.

Seda seetõttu, et inimesed otsivad midagi valu leevendamiseks või koormuse kergendamiseks.

Eneseravimine on meetod nende tunnete käsitlemiseks. Paraku viib see pikas perspektiivis sageli suurema isolatsiooni ja negatiivsete tunneteni.

4) Vaatate liigselt

Texase ülikooli uuring leidis, et üksildasena tundmise ja teleseriaalide vaatamise kalduvuse vahel on seos.

Sarnaselt enesega ravimisele kasutatakse seda inimeste tähelepanu juhtimiseks üksindusest või depressioonist.

5) Teil on kombeks teha pikki kuuma dušši ja vanne

See on üllatav. Uuringud 2014. aastal leidis, et üksildased inimesed võtavad suurema tõenäosusega pikki ja kuumaid hoovihma, mis pani neid paremini tundma.

Miks? Sest ilmselt samastame sotsiaalse tunde sõna otseses mõttes soojusega.

6) Teie immuunsüsteem on maas

Füüsiline isolatsioon ja üksindus on seotud immuunsüsteemi probleemidega.

UCLA andmetel, immuunsüsteem nihkub üksildasematel inimestel, keskendudes pigem bakteritele kui viirustele. See viib üksikute inimeste haigestumiseni kergemini ja sagedamini.

7) Ostate palju

Leitud uuring et üksildased inimesed koguvad sageli vara ja keskenduvad materiaalsetele asjadele, et neil end paremini tunda.

Ostlemist kasutatakse selleks, et leida see üks puuduv õneviil.

Nii et kui arvate, et võib-olla kannatate üksinduse käes, siis siin on 17 viisi selle ületamiseks.

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatutkuidas olla siin omaenda elutreener).