Ühe kuu proovisin katkendlikku paastu. Juhtus nii.

Ühe kuu proovisin katkendlikku paastu. Juhtus nii.

Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök. See annab mulle energiat hommikul ja paneb mind eelolevaks päevaks valmis.


Isegi kui olen hommikusöögi lõpetanud, ootan lõunasööki. Ma armastan süüa.

Kuid hiljuti oli mu poti kõht veidi kontrolli alt väljas ja ma pidin sellega midagi ette võtma.

Ma ei kuulu dieedile, seega otsustasin proovida, mis hoiab Terry Crewsi tipptasemel: katkendlik paast.


Mis on vahelduv paastumine?

Tõenäoliselt olete vahelduvast paastumisest varem kuulnud. Mitmed uuringud leidnud sellele märkimisväärset kasu.

Vastavalt Tervise liin, nende eeliste hulka kuuluvad: madalam insuliinitase, kehakaalu langus, väiksem diabeedirisk, madalam oksüdatiivne stress ja põletik, paranenud südame tervis, uute neuronite suurenenud kasv ajus ja see võib aidata vältida Alzheimeri tõbe.



Ma pole teadlane, kuid need eelised kõlavad peaaegu liiga hästi, et olla tõsi!


Niisiis, kuidas harjutate vahelduvat paastu?

Kõige populaarsem viis on mitte süüa iga päev 12–18 tundi päevas. See tähendab, et viimane söögikord võiks olla kell 19 ja esimene söömine kell 12. Kella 12–19 on lubatud süüa nii palju kui soovite. Selle tehnika valisin.

Muud meetodid hõlmavad ühe või kahe päeva möödumist ilma 2 korda nädalas söömata.

Siin juhtus see, kui proovisin kuu aega vahelduvat paastu

1) Nii hilja söömise rütmi sattumine oli raske, kuid nädala pärast peaksite sellega harjuma.

Ma ei hakka valetama, ma nägin esimestel päevadel vaeva. Mulle meeldib töötada varahommikul, kuid selleks ajaks, kui see jõudis kella 10-ni, tundsin end nii näljasena, et see tõmbas mind häirima.

Ma olen proovis keto dieeti enneja ma arvasin, et see on halb. Kuid vahelduva paastumisega oli mu energia täielikult tühjaks läinud.

Nagu öeldud, oli see eufooriline kogemus, kui see jõudis kell 12.00 ja ma sain lõpuks süüa.

Kuid mõne päeva kuni nädala möödudes harjusin sellega ja see oli palju lihtsam.

Tegelikult, kuna mul polnud vaja mõelda söömise peale, oli mu mõte selge ja keskendusin lihtsalt tööle.

Hommikukohv lõi mind väga tugevalt, sest mul polnud süsteemis toitu.

Seega, kui proovite vahelduvat paastu, võib olla parem sellest aeglaselt võõrutada. Näiteks võiksite esimese päeva jooksul süüa kell 9 hommikul, teisel päeval kell 10, kolmandal päeval kell 11 jne.

2) Mu kõht tundus vähem paisunud ja kaal langes.

Kuna ajavahemik, mida sain süüa, oli tavapärasest lühem, ei söönud ma kuskil nii palju kui varem.

See oli katkendliku paastu üks peamisi eeliseid. Vähema söömise kaudu hakkasin kaalust alla võtma ja tundsin end kõhus vähem paisunud.

Asjaolu, et ma tundsin end varem ülespuhutuna, viitab sellele, et mul oli kalduvus üle süüa. Nii et see oli tervitatav muudatus.

Kui palju kaotasin kuu aja jooksul?

3 kg Jah, ma olin tõepoolest üsna ärritatud.

3) Minu jõusaaliseansid muutusid intensiivsemaks.

Hakkasin sellel ajaperioodil jõusaali tugevalt lööma 2 põhjusel.

  1. Tund aega ainsana pidin tegema jõusaali. Ma ei pidanud hommikusöögi pärast muretsema. Minu mõtteviis oli sõna otseses mõttes: üks tund jõusaali ja pole pääsu!
  2. Vahelduva paastu võtmine tähendas, et olin oma tervisega seotud. Ma teadsin, et treenimine on minu jaoks hea, nii et ma surusin ennast rohkem kui tavaliselt. Hea uudis on see, et ma ei märganud tühja kõhuga jõusaali tegemisest mingit halba mõju. Tegelikult oli jooksmine veidi lihtsam, sest tavaliselt tundsin end kergemini.

4) Minu lihasmass vähenes.

Et oleks selge: seda ma 'tundsin'.

Ma tundsin end lihtsalt kõhnemana, kui sõin vähem ja kui ma ennast peeglist vaatasin, tundusid mu lihased väiksemad. Võib-olla oli see lihtsalt sellepärast, et ma kaotasin kaalu.

5) Sain ikkagi teiste inimestega õhtusööki süüa.

Võib arvata, et vahelduv paast mõjutab teie seltsielu, kuna te ei saa süüa hiljem kui kell 19. Kuid see ei pea olema nii.

Selle vältimiseks vaatasin, et ma ei sööks iga päev 18-tunnise venituse ajal. Nii et kui sööksin kell 21, võiksin järgmisel päeval süüa järgmisel päeval kell 14.

See tähendab, et saate igal ajal nautida koos teiste inimestega väljas söömist.

6) Minu immuunsüsteem on korras.

Seal on uuringuid, mis soovitavad vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi.

Ma ei haigestunud selle aja jooksul, nii et see on pluss. Ma ei oska öelda, kas mu immuunsüsteem on paranenud. Pean seda artiklit värskendama kuue kuu pärast, kui saan sellest kindlasti teada.

(6-kuuline värskendus: olen jätkanud vahelduvat paastu ja pole veel kordagi haigestunud ... Ilmselt pole see teaduslik viis välja töötada, kui vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi. See on väga subjektiivne. Kuid , Mul oli kombeks ka ninas sageli nuuskida ja neid on harvemaks jäänud. Pidage meeles, et see võib olla tingitud ka sellest, et olen hommikul aeroobika- ja jõutreeningutega päris kõvasti trenni teinud)

7) Mulle on meeldinud söömiskord. See aitas mu elu struktureerida.

Mul pole kunagi olnud söömiskorda. Varem sõin lihtsalt siis, kui mul selline tunne oli. Nii et vahelduv paast oli tore, sest see tõi minu ellu mingi struktuuri.

Teadsin, et ärgates tegelen tunnikese jõusaaliga, siis keskendun paariks tunniks tööle ja pärast seda saan lõpuks süüa.

Tundsin, et see struktuur on mind palju teinud produktiivsem.

Eelarvamused, mida peate enne vahelduva paastu proovimist lahti võtma

1) Teie ainevahetuse kiirus aeglustub.

Mõned inimesed arvavad, et kuna te ei tee pidevalt suupisteid, aeglustub teie ainevahetuse kiirus ja lõpuks saate kaalus juurde.

Tõsi on see, et kui ei söö paar tundi tavalisest rohkem, siis EI muuda sinu ainevahetust. Tegelikult, nagu ma eespool ütlesin, kaotasin selle vahelduva paastu kuu jooksul kaalu.

2) Vahelduva tühja kõhuga langetate kaalu automaatselt.

See, et kaalusin alla, ei tähenda, et ka sina seda teed. Mind aitas see, et mu söömisaeg oli piiratud, nii et lõpuks söödi vähem.

Kuid mõned inimesed võivad selle väikese ajaperioodi jooksul rohkem süüa. See sõltub tegelikult teie kogu kaloraažist.

3) Kui paastu lõpetate, võite süüa nii palju kui soovite.

Söögi osas peate ikka olema ettevaatlik, täpselt nagu teeksite siis, kui te ei tee vahelduvat paastu. Kui sööte oma söögiajal halvasti, siis ei pruugi vahelduv paast teie jaoks suur olla.

4) Näljavalud on teile halvad.

Tegelikult ei pea te näljavalude pärast muretsema, sest need ei tee teile halba uuringute järgi.

5) Te ei tohiks treenida tühja kõhuga.

Tühja kõhuga võimlemine on hea, ekspertide sõnul.

Tegelikult võib sellega kaasneda isegi märkimisväärne kasu tervisele. Tundsin end kergemini, kui jooksin hommikul ilma toiduta ja mu energiatase oli korras.

Uuringud on ka soovitanud, et hommikul jooksmine on su ajule kasulik.

6)Te ei naudi oma toite nii palju, sest soovite kiiresti süüa.

Minu jaoks hoopis vastupidi. Nautisin oma toite palju rohkem, sest teadsin, et läheb kaua aega, enne kui uuesti söön. Mina sõi mõistlikumalt.

7) Vahelduvast paastumisest saad väga hea vormi.

Ainuüksi vahelduv paast ei põhjusta vormi muutumist. Peate ka trenni tegema.

Minu potike on endiselt suur, kuid see on okei

Lõpptulemus oli päris suurepärane. Lõpuks kaotasin 3 kg vaid ühe kuuga. Minu poti kõht on kahjuks endiselt olemas. Ehk pean õllejoomise lõpetama!

(6-kuuline värskendus: olen nüüd 6 kuu pärast kaotanud 7 kg! See ärritav poti kõht väheneb aeglaselt!)

Kuid tunnen end kogu päeva jooksul keskendunumana ja pingelisemana, nii et arvan, et jätkan seda. See, et ei pea muretsema selle pärast, mida hommikul süüa, on tohutu pluss ja mu elu on tasakaalukam.

Kui soovite saada inspiratsiooni vahelduva paastu proovimiseks, vaadake seda Terry Crewsi videot, milles selgitatakse, kuidas ta sellega hakkama saab. See inspireeris mind seda proovima ja loodan, et suudab ka teie jaoks sama teha. Pärast seda videot tutvume sellega, mida teadus ütleb vahelduva paastu kohta.

Vahelduv paast: mida teadus ütleb

Vahelduval paastumisel on palju eeliseid, kuid need kaovad sageli inimestel, kes keskenduvad ainult kaalulangetamise aspektile.

Ja jah, see võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid vahelduv paast on see, kuidas lähtestada toidu tarbimist ja varustada oma keha vajaliku seisakuga.

Siin on mõned vahelduva paastu paljudest teaduslikest tervislikest eelistest, millest te ei pruugi teada.

1) Paastumine võib muuta viisi, kuidas keha toodab rakke ja vabastab hormoone

Kui te ei tarbi toitu iga päev ööpäevas, peab keha leidma lagunemiseks ja töötlemiseks energiavarud - näiteks rasva.

Kõige lihtsamalt öeldes on see, mida teete, oma keha ümber programmeerimine, et toetuda iseendale, et jätkata kõrgel tasemel toimimist, isegi kui see kestab vaid natuke.

Oleme unustanud, et meie keha ei pea iga päev kaloreid tarbima, kui meil on piisavalt vett.

Uuringud on leidnud, et kehas paastumisel võivad tekkida järgmised muutused:

üks) See uuring leidis, et paast põhjustab vere insuliinitaseme langust, hõlbustades rasvade põletamist.

kaks) Kasvuhormooni sisaldus veres võib tõusta, mis hõlbustab rasvade põletamist ja lihaste kasvu.

3) Keha teostab olulisi rakuparandusprotsesse, näiteks jäätmematerjali eemaldamine.

4) Geenides on positiivseid muutusi seotud pikaealisuse ja kaitse taas haigusega.

2) Kaalulangus on vahelduva paastu eelis

Olgu, laseme selle lihtsalt eest ära, sest see on number üks põhjus, miks inimesed vahelduvate paastumisharjumustega tegelevad: kehakaalu kaotamine.

Terve planeet kulub kehakaalu langetamiseks, näeb parem välja, paraneb enesetunne, reied on väiksemad, kõhurasv vähem, lõug vähem. See on kõige hullem epideemia.

Nii et jah, vahelduv paast aitab kaalust alla võtta.

Uuringute järgi, suurendab paast teie ainevahetuse kiirust 3,6–14%, aidates teil rohkem kaloreid põletada.

Veelgi enam, paastumine vähendab ka söödava toidu hulka, mis vähendab tarbitavate kalorite hulka.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

3) Vähendage insuliiniresistentsuse tekkimise võimalusi

Kui me toidame oma keha pideva suhkru-, süsivesikute-, rasva- ja kõige muuga, mis meisse jõuab, samal ajal kui me mõtlematult päeva läbi sööme, ei pea meie keha endale midagi looma.

Toidu eemaldamisel kasvõi vaid mõneks ajaks õpetame oma keha taas vajalike ressursside osas iseendale lootma.

Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes harjutavad vahelduvat paastu, võivad vähendada veresuhkru taset mitme protsendipunkti võrra.

4) Vahelduv paast võib vähendada põletikku teie kehas ja aitab vähendada põletikuliste haigustega seotud sümptomeid

Põletik on üks peamisi haiguste põhjuseid meie kehas, kuid pumpame end jätkuvalt põletikuvastaseid ravimeid täis, et proovida võidelda selle vastu, mis muidu lahendataks dieedi muutmisega.

Sellised toidud nagu tsitruselised, brokkoli ja kõik, mis sisaldab transrasvu, põhjustavad meie kehas põletikku.

Rasvad burgerid, punane liha üldiselt ja suhkur põhjustavad kõik põletikku.

Kui eemaldame need asjad oma dieedist või sööme neid palju harvemini kui praegu, näeme oma kehas põletiku hulga vähenemist.

Inimesed tunnevad end mitte ainult paremini, vaid liiguvad paremini, tunnevad end vähem jäigalt ja neil on rohkem energiat.

Mõned uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib suurendada keha vastupidavust oksüdatiivsele stressile ja võidelda põletikega.

5) Teie süda võiks abi kasutada

Meie süda lööb regulaarselt lööki. Pole mõeldud sõnamängu.

Töö, mida meie süda peab tegema ainult selleks, et meid elus hoida, on hämmastav, kuid siiski teeme selle tervise hoidmiseks väga vähe.

Vahelduv paast aitab vähendada meie südame ümber olevate rasvhapete hulka, parandab vereringet, ainevahetust ja pakub meie südamele puhtamat tööd.

Ärgem unustagem paranenud kolesteroolitaset, mis vähendab drastiliselt südamehaiguste, südameataki ja insuldi riski.

Lisaks võib teie vererõhku oluliselt vähendada, kui toitumise muutmise tõttu rõhk südamelt maha võetakse.

6) Paast parandab rakulist paranemist

Kui meie organid töötavad meie elus, koguneb meie kehasse palju jäätmeid.

Neerud, maks ja sooled teevad kõik ületunnitööd, et eemaldada kahjulikud jäätmed meie kehas.

Kuid mitte iga unts jäätmeid ei eemaldata. Osa jäätmetest koguneb aja jooksul ja võib meie süsteemides põhjustada olulist kahju, muutuda kasvajaks või tekitada ummistusi elutähtsates käikudes.

Kui harjutame vahelduvat paastu, uuringud on leidnud et suuname oma keha energia ümber piirkondadesse, mis võiksid tähelepanu pöörata.

Samal ajal kui meie keha on hõivatud uue toidu ja uute ainete ning uute jäätmete lagundamisega, jäävad vanad jäätmed maha. Andke oma kehale aega vanade jäätmete lagundamiseks.

Kui soovite lisateavet vahelduva paastu kohta ja kuidas kasutada treeninguid oma üldise tervise ja keha funktsioonide parandamiseks, soovitan teil tungivalt tutvuda Ben Greenfieldi pikaealisuse kavandiga.

Võtsin selle ise ja sain palju teada omaenda kehast ja sellest, kuidas igast treenimisega veedetud minutist maksimumi võtta. Kirjutasin ülevaate ka kursusest.

Vaadake siin minu ülevaadet, nii et kui näete, kas see aitab teil saavutada teie tervise ja sobivuse eesmärke:

Ben Greenfieldi pikaealisuse ülevaade (2020): kas see on seda väärt?

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Minu madalaim mõõn oli umbes 6 aastat tagasi.

Ma olin 20ndate keskel kutt, kes tõstis laos terve päeva kaste. Mul oli vähe rahuldavaid suhteid - sõprade või naistega - ja ahvimeel, mis ei lülitanud ennast välja.

Sel ajal elasin peas ärevuse, unetuse ja liiga palju asjatu mõtlemisega.

Tundus, et mu elu ei vii kuhugi. Ma olin naeruväärselt keskmine tüüp ja väga õnnetu, kui ma bootisin.

Pöördepunkt oli minu jaoks see, kui mina avastas budismi.

Lugedes kõike, mida budismi ja teiste idaosade filosoofiate kohta oskasin, õppisin lõpuks, kuidas lasta mind raskendavatel asjadel käia, sealhulgas lootusetuna näivad karjääriväljavaated ja pettumust valmistavad isiklikud suhted.

Budism seisneb paljuski asjade laskmises. Lahti laskmine aitab meil lahti murda negatiivsetest mõtetest ja käitumisest, mis meid ei teeni, samuti vabastab haarde kõigi meie kiindumuste üle.

Kiiresti edasi 6 aastat ja olen nüüd asutanud Hack Spirit'i, mis on üks juhtivaid enesetäiendamise ajaveebe Internetis.

Lihtsalt, et oleks selge: ma pole budist. Mul pole üldse vaimseid kalduvusi. Olen lihtsalt tavaline kutt, kes pööras oma elu ümber, võttes kasutusele hämmastavaid õpetusi ida filosoofiast.

Minu loo kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.