Mindfulness õpilastele: Kas õpilaste heaolu saladus?

Mindfulness õpilastele: Kas õpilaste heaolu saladus?

Kolleegide surve, testärevus, globaalsed probleemid, sotsiaalmeedia ülekoormus, küberkiusamine - õpilaste klassivälistest väljakutsetest on täna pikem nimekiri kui kunagi varem.


Ja kui ärevuse ja depressiooni osakaal üliõpilastes kasvab kogu maailmas, vajavad õpilased oma reaalsusega toimetuleku õppimiseks rohkem abi kui kunagi varem.

Tähelepanelikkus on vastus, mis aitab ka kõige ülekoormatud õpilasel rahulikumalt ja praeguselt elada.

Selles artiklis selgitame teadlikkusõppe vajadust igas vanuses õpilastel ja parimaid viise, kuidas algajad saaksid oma esimesi samme tegeliku tähelepanelikkuse mõistmiseks ja harjutamiseks.


Üliõpilaste tänapäevane ärevuse ja depressiooni epideemia

Kõigi klasside ja vanuserühmade õpilased tunnevad ärevuse ja depressiooni sarnast tõusu kui eelmised põlvkonnad.

Juba 4–5-aastased lapsed hakkavad juba kogema survet ja ärevust ning keskkooli ja kõrgkooli jõudes on nad juba otsas.



Värske Pewi uuringu järgi umbes 70% teismelistest väidab, et depressioon ja ärevus on suured probleemid nad näevad iga päev, kusjuures veel 26% kategoriseerib neid väiksemateks probleemideks.


Ja vastavalt riikliku kolledži terviseanalüüsile üliõpilaste arv, kes teatasid „valdavast ärevusest“ oli 2016. aastal 50% rohkem kui 2011. aastal.

Võib-olla kõige šokeerivamad numbrid, mis näitavad vaimse tervise kriisi tõusu noorte täiskasvanute seas, on enesetappude ja enesetapumõtete - kurbuse ja enesetapumõtete - sagenemine noorte seas kahekordistunud aastast 2008 kuni 2017.

2019. aastal olid USA noorte enesetapud jõudnud 20 aasta kõrgeim.

Kuid üks probleem, millega õpilased ärevuse ja stressiga toimetulekul silmitsi seisavad, on juhendamise puudumine selle käsitlemisel ja tuvastamisel.

Ärevus ja stress ei vii alati vaimse lagunemiseni ja võivad selle asemel avalduda vähemal, kuid siiski märkimisväärsel moel.

Siin on mõned probleemid ja sümptomid, mida võite kogeda üliõpilasena, kes tegeleb valdava ärevusega:

  • Ebaõige toitumine ja tervislik püsimine
  • Oma pere või sõpradega sammu pidamata jätmine
  • Raha nõuetekohase haldamise ebaõnnestumine
  • Organiseerumatus ja üleväsimus
  • Halvad magamisharjumused
  • Liiga viivitamine või aja raiskamine
  • Kui lasete oma suhtel probleemidel lahendamata jääda
  • Õige õppimise või lugemise ebaõnnestumine
  • Koduigatsus (kui pole kodust)

Ja üha rohkem üliõpilasi kogeb neid probleeme igal aastal USA-s ja kogu maailmas.

Lõuna-California ülikooli psühholoogiaprofessori Mary Helen Immordino-Yangi sõnul on hiljutised uuringud õpilaste ärevuse kohta on “üsna äratus. Need leiud on koos muude tõenditega, mis näitavad, et me ei toeta oma noorukeid arengule sobivalt. '

Peamised väljakutsed, millega õpilased täna silmitsi seisavad

Miks siis on kõigi vanuserühmade õpilaste seas täna nii palju ärevust?

Sellele pole ühest vastust ja probleemi võib leida uurides kõige pakilisemaid probleeme, millega õpilased peavad kokku puutuma.

Mõned peamised probleemid, mis üliõpilasi rõhutavad, on järgmised:

Ökoärevus

Ökoärevus, tuntud ka kui kliima depressioon, on kliimamuutustega seotud hirmude ja murede põhjustatud ärevuse kasvav seisund.

Tänapäeva noored on kasvanud kliimamuutuste reaalsuse ja hirmuga, et selle peatamiseks või ümberpööramiseks ei tehta piisavalt.

Ühe 18-aastase Alabama õpilase sõnul ta tunneb seda kliimamuutust oli saanud tema elu paratamatuks osaks.

'Mul on tunne, nagu oleksin oma eakaaslaste grupis rääkinud jääkarude suremisest kohe,' Kas nägite, mida Maya Snapchati postitas? 'Kellelgi pole filtrit, mida kohandada. See on nagu, jääkatted sulavad ja minu hüpoteetilised lapsed neid kunagi ei näe, aga homme on mul ka katlakivi. '

Rohkem psühhiaatreid jälgib üliõpilaste kliimaga seotud ärevust, kuigi kliimamuutuse põhjusena võib olla keeruline kindlaks teha, kuna see on pigem ühine kui isiklik probleem.

Sotsiaalmeedia

Sotsiaalmeedia on fundamentaalselt muutnud inimeste omavahelist suhtlemist ning laste ja noorte täiskasvanute jaoks, kes on sotsiaalmeediaga maailma kunagi varem tundnud, viib see tagajärgedeni, millega eelmised põlvkonnad ei pidanud kunagi tegelema.

Leitud on lugematu arv uuringuid seosed sotsiaalmeedia kasutamise / ekraaniaja ja ärevuse vahel; mida rohkem on noorel ekraaniaega, seda suurem on tema ärevus kui ümbritsevatel.

Kuid mis on sotsiaalmeedias see, mis ärevusse viib?

Kõik, alates küberkiusamisest (mis on üliõpilaste seas vohamas, kuna anonüümsus ja näotu suhtlus lihtsustavad nende ütlemist asjadest, mida nad päriselus kunagi ei ütleks) kuni enese võrdlemisega eakaaslaste sotsiaalmeedias esiletõstetud piltidega.

Need ülespoole suunatud võrdlused teistega võivad tekitada õpilastes tunde, et nad on väikesed ja ebapiisavad.

Kuid vastus pole nii lihtne kui sotsiaalmeedia eemaldamine nende külmast kalkunist.

Raskete kasutajate seas võib see ärevust suurendada ka FOMO või hirm kaotamata jääda tuntud nähtuse tõttu.

Õpilastel, kes tegelevad tugevalt ka sotsiaalmeedias, on suurema tõenäosusega suurem alkoholitarbimine, mis suurendab ärevust ja depressiooni veelgi.

Teabe üleküllus

Teine tänapäevane probleem, mida eelmised põlvkonnad ei olnud kunagi kokku puutunud, on teabe üleküllus või valdav tunne, et teid pommitatakse igapäevaselt liiga palju teabe, andmete ja uudistega.

Ja nutitelefonide ja traadita interneti maailmas on õpilased sunnitud tegelema suurema teabega kui kunagi varem.

Paljude noorte jaoks, see teabe üleküllus tuleb enne nende aju on täielikult välja arenenud ja võimeline kõike töötlema, ilma et see oleks liiga stressis või mõjutatud.

Teabe üleküllus on seotud ka tänapäeval paljude õpilaste tähelepanu hajumise probleemidega, kuna lõputu stimulatsiooni tõttu tekivad keskendumis- ja keskendumisprobleemid.

Üliõpilaste võlg

Õppurite võlg ja rahaline häda on tänapäeval avaldanud tohutut mõju vanemate õpilaste ja noorte täiskasvanute üldisele vaimsele tervisele.

Tuntud ka kui rahaline ärevus, on leitud, et üliõpilaste võlg on a stressi ja ärevuse peamine süvendaja 20-30-aastaste õpilaste seas.

See stress on suurim, kui üliõpilased on lõpetamas, kuna surve tuleneb teadmisest, et nad peavad hakkama võlga tasuma, aga ka teadmisest, et nad sisenevad nõrgale tööturule.

Dr Galen Buckwalteri sõnul, „Suur surve tuleb sealt, kus mõtlemiselt alustasite, ja mis puudutab ülikooli.

Paljud inimesed alustavad ülikooli ja nende isiksuse avatus muutub, kuna kõik tundub järsku võimalik.

'Kuid reaalsus on see, et ootused kõigil tasanditel on tõeliselt jäigad ja stress tuleneb järsust nihkest pärast mitut aastat ülikoolis, kus maailm tunneb end väga vastutulelikult, et äkki mõistab, et tuleb leida õige tee, kõigil on finantsstress. . ”

Ärevuse testimine

Ärevuse või ärevuse testimine mõjutab ümbritsevat 10 miljonit õpilast Põhja-Ameerikas, kus umbes 16 kuni 20% õpilastest kogesid testtulemuste ärevust ja veel 18% mõõduka testärevusega.

Surve üliõpilasena edukaks saada on nüüd suurem kui kunagi varem, standardiseeritud kõrgsurvekatsed tulevad õpilaste ellu juba varasemas eas.

Testärevusega õpilased kardavad oma negatiivset enesevestlust, hinde peegeldavat väärtust, nende endi või vanemate ja õpetajate tekitatud kõrgeid ootusi ning üldist kontrolli puudumist testidega, mis neile ei meeldi, näiteks ajastatud testid või eksprompt testid.

Mindfulness: mis on mindfulness ja kuidas see õpilasi aitab?

Kui nii palju stressoreid ründab õpilasi igast küljest, võib see tunduda võimatu ülesandena, mis aitab neil kõigist probleemidest üle saada.

Küsimus on selles, et neid stressoreid ei saa lihtsalt lahendada; sellised probleemid nagu kliimamuutused, sotsiaalmeedia teabe üleküllus ja küberkiusamine on pikaajalised probleemid, mis mõjutavad nende kõiki eluvaldkondi.

Neid ei saa lihtsalt välja lülitada; need on osa reaalsusest, mida õpilased peavad aktsepteerima.

Aidata õpilastel oma ärevusega toime tulla tähendab varustada neid vahenditega, et nendes küsimustes õigesti navigeerida, kaotamata iseendatunnet. Ja parim vahend selleks on tähelepanelikkus.

Mindfulness, ülim õpilaste vahend ärevuse vähendamiseks

Mis on tähelepanelikkus ja kuidas see õpilaste ärevust leevendada?

Võib-olla on tähelepanelikkuse kõige selgem määratlus 'meie mõtete, tunnete, kehaliste aistingute ja ümbritseva keskkonna teadlikkuse säilitamine hetkega.'

Tähelepanuvõime õppimine ja harjutamine tähendab aktsepteerimise õppimist ja harjutamist ning võimete kasutamist aktsepteerida ja olla rahus maailmaga, milles elame.

Paljuski on tähelepanelikkus vastupidine sellele, kuidas kaasaegne kultuur õpetab meid elama - seal, kus kaasaegne kultuur nõuaks meie kiiret ja kohest tähelepanu igas küsimuses, õpetab tähelepanelikkus põgusast irduma ja üldisest enam hoolima.

Parim viis mõtlemiseks on mõelda mõistusest kui lihasest. Lihaseid tuleb treenida ja treenida, et nad saaksid rohkem hakkama. Mida rohkem te oma lihaseid aktiivselt kasutate, seda rohkem nad laienevad ja tugevnevad.

Sama kehtib ka mõistusega - aktiivselt oma mõistusega suheldes suureneb teie võime mõelda ja oma küsimustega toime tulla ning ärevus ülekoormuse tunde pärast väheneb. Tähelepanelikkuse üldised eelised hõlmavad järgmist:

Psühholoogiline kasu:

  • Paranenud enesehinnang
  • Suurenenud õnn
  • Suurenenud emotsionaalne stabiilsus
  • Suurenenud toimetulekustrateegiad
  • Parem mälu ja säilitamine
  • Täiustatud probleemide juhtimise oskused
  • Depressiooni vähenemine
  • Ärevuse vähenemine

Füüsiline kasu:

  • Parem uni
  • Paranenud immuunfunktsioon
  • Parem ringlus
  • Paranenud hingamine
  • Vähendatud füüsilised reaktsioonid stressile
  • Madalam pulss

Kolm positiivset transformatsiooni, mida õpilased saavad teadvusel õppida

Mindfulness on midagi enamat kui lihtsalt meditatsioon või vaimsed harjutused ja selle eelised ulatuvad kaugemale kui leida oma sisemine rahu ja õppida, kuidas rahulikuks jääda.

Mindfulness on peegeldus, praktika, mis treenib meelt pöörama tähelepanu olevikule ja õppima, kuidas praegust hetke leotada ja jälgida, laskmata oma sisemistel erapoolikutel või hinnangutel oma mõtteid hägustada.

Klassiruumis tähelepanelikkuse osas leidsid teadlased, et ainult kaheksa nädalat kestev teadlikkuse tõstmise koolitus õpilastele on nende aju positiivseks muundamiseks järgmistel viisidel piisav:

  • Emotsionaalne regulatsioon: Tähelepanelikkuse eesmärk on muuta seda, kuidas teie meeled maailma loevad ja sellele reageerivad. See on õppimise kohta, et kuigi me ei saa alati maailmas probleeme tekitavaid probleeme muuta, siis meie saab muuta seda, kuidas meie meel seedib ja reageerib neile probleemidele. Eesmärk pole omaenda tundeid maha suruda, vaid tunnustada oma tundeid, hallata neid ja reageerida sobivamal viisil.
  • Eneseteadvus: Igapäevaelu saginasse sattumine võib olla nii lihtne, eriti kui rääkida sotsiaalmeedias toimuvatest lõpututest vaidlustest ja kaklustest. Mindfulness õpetab õpilastele eneseteadvuse oskust, muutes nad teadlikumaks sellest, mida nad teevad, mida nad mõtlevad ja kuidas nad välja näevad. See teadlikkus suurendab meie kontrolli taset, sest selle asemel, et lasta voolul meid voolust alla tirida, võime võimelised neile tungidele vastu seisma ja tervislikumalt reageerima.
  • Tähelepanu kontroll: Tähelepanupuudulikkuse häired on õpilaste seas kasvav seisund, kusjuures nii diagnoositud kui ka diagnoosimata seisundid on viimastel aastatel kiiresti suurenenud. Tähelepanu ja keskendumise õppimine on üliõpilase akadeemilises elus ülioluline ning teadvustades saavad õpilased selle kaotatud võime tagasi.

Mindfulness õpilaste vanuserühmades

Vanusest hoolimata saavad kõik õpilased kogeda teadlikkuse õppimise ja harjutamise eeliseid. Siin on valdkonnad, millele tähelepanu pööratakse erinevates klassides ja vanuses:

Hinne K-2

Põhiküsimused

  • Esmakordsete keeruliste ja kummaliste emotsioonidega kohtumine
  • Minast aru saamine ja vajadus parandada ennast kui üksust muust maailmast eraldi
  • Mõistuse mõtte väljaselgitamine ja distsipliini harjutamine

Mindfulness strateegiad

  • Keskenduge empaatia, tähelepanu ja eneseregulatsiooni loomisele
  • Tähelepanelikkuse praktikat õpetatakse kogemustundide kaudu, nagu lood ja mängud
  • Tunnid on lühemad ja keskenduvad rohkem lõbutsemisele, kasutades ideede rõhutamiseks kehaliigutusi
  • Õpilastel palutakse jagada, mida nad tunnevad

3.-3. Klass

Põhiküsimused

  • Mõista maailma suurust ning kõiki toimuvaid probleeme ja probleeme ning õppida sellega toime tulema
  • Tõsiselt testitud ning tõsiselt õpinguid ja õppimist
  • Edasine avastamine, kes on “mina”, ja vaimse praktika väljatöötamine isiklikuks refleksiooniks

Mindfulness strateegiad

  • Edasine keskendumine emotsionaalsele reguleerimisele ja empaatiale
  • Õppimine tööriistade väljatöötamiseks, mis aitavad stresside ja negatiivsete mõtete korral
  • Peegeldamise ja meditatsiooni ideaalide propageerimine
  • Rääkides oma mõtete jagamisest ja sellest, miks te neid mõtteid tunnete

6.-8. Klass

Põhiküsimused

  • Sotsiaalmeedia, küberkiusamine ja probleemid perega
  • Esmakordselt tegeleda “tõeliste” probleemidega - tagasilükkamine, läbikukkumine, häbi - ja nendega toimetulek
  • Mõistmine, et maailm pole teie ega teie vanemate kontrolli all

Mindfulness strateegiad

  • Saame aru emotsioonidest ja mõtetest ning sellest, kuidas maailm saab neid mõjutada
  • Harjutades kaastunnet ja teadlikkust, selle asemel et tugineda hinnangutele ja oletustele
  • Õppimine, kuidas tulla toime negatiivsete mõtete ja sündmustega ning kuidas nendega hakkama saada, ilma et neid minema pühitaks
  • Dialoogi olulisuse õppimine ja nende kuulamine, kellega te nõus ei ole

9.-12. Klass

Põhiküsimused

  • Noore täiskasvanuea stressiga toimetulek ja tulevikuks valmistumine
  • Testige ärevust ja kaaslaste survet; info üleküllus sotsiaalmeediast
  • Mõelge välja oma soovid ja kired ning eraldage need teiste mõtetest ja soovidest

Mindfulness strateegiad

  • Keskenduge täieliku autentsusega sidumisele ja teistega ühenduse loomisele
  • Enne neile reageerimist saada parem arusaam teiste põhjustest ja motivatsioonist
  • Teadlikkuse ajakirjade kasutamine enesekontrolli ja isikliku refleksiooni maksimeerimiseks
  • Õpilaste õpetamine teadvustama kõigis eluvaldkondades, ka nendes, mida tundides ei arutleta

Kolmanda taseme ja kaugemalgi

Põhiküsimused

  • Žongleerimine täiskasvanueas isikliku vastutuse ja stressoritega maailma kehtestatud suuremate kohustuste ja stressoritega
  • Oma täiskasvanueluga leppimine ja selle aktsepteerimine, kes sa oled
  • Oma pikaajaliste eelarvamuste ja veendumuste lahendamine ning nende probleemide lahendamine, mida te ei vaja

Mindfulness strateegiad

  • Pidades silmas tähelepanelikkuse strateegiaid ja tavasid, õppides täiskasvanute elu kohustustes orienteeruma
  • Tähelepanelikkuse praktikate kasutamine kogukonna ja ümbritsevate abistamiseks
  • Mis tahes isikliku pikaajalise veendumuse uurimine ja selle hindamine, kas need on endiselt teie vaimse tervise huvides
  • Oma piirangute aktsepteerimine ja õppimine oma võimalustega rahus elama

10 teadlikkuse strateegiat ja praktikat õpilastele

Allpool oleme välja toonud 10 ainulaadset ja lõbusat tähelepanelikkuse strateegiat ja praktikat õpilastele, kes alles hakkavad mõistma, mis on tähelepanelikkus ja mida see esindab.

Neid tavasid saavad kasutada kõigi tasemete õpilased ja kõik, kes uurivad teadlikkust esimest korda.

üks) Hingamisteadlikkus

Hingamisharjutused on üks tähelepanelikkuse õppimise põhipraktikaid. Keskenduge oma loomulikule hingamisele - ei mingeid muutusi, manipuleerimist ega mõtteid, mis jäävad kaugemale teie hingetõmbe pikkusest, kestusest ja sügavusest.

Pange tähele, kuidas keha liigub, kui hing sisse tuleb ja teid jätab.

kaks) Viie tunde harjutus

Meditatsiooni ja hingamise ajal paluge end keskenduda ühele oma viiest meelest. Mida sa tegelikult näed, kuuled, haistad, tunned ja maitsed? Seda tava saab teha mis tahes ajal, tehes mis tahes tegevust.

3) Enesekaastumise praktika

Õpi olema kaastundlik enda vastu. Harjutage aktsepteerimist, armastust ja lahkust kõige suhtes, mis teile meeldib; ja kõige selle jaoks, mis teile ei meeldi, õppige, kuidas leppida sellega, et see kõik on teie osa.

4) Meeleolu tekitamine teistes

Inimestel on oluline õppida mõistma mitte ainult enda meeleolu, vaid ka meeleolu, mida nad oma tegude ja käitumisega teistes tekitavad. Õpilased peaksid harjutama mõtisklust selle üle, kuidas nende otsused mõjutasid ümbritsevate meeleolu.

5) Mindfulness Journal

Õpilased peaksid pidama päevikut oma mõtisklustega kogu oma tähelepanelikkuse kohta. See on suurepärane võimalus jälgida oma isiklikku teekonda teadlikumaks muutumise suunas.

6) VS-i hindamine

Hindamine ja hindamine on sama puu kaks haru - inimesele või asjale mõtlemine ja tunnuste määramine. Õpilased peavad mõistma erinevusi hindamise ja hindamise vahel ning seda, kuidas eraldada oma kallutatus tähelepanekutest, et muuta hinnangud hinnanguteks.

7) Kehaskaneerimise meditatsioon

Keha skaneerimise meditatsioon on lihtne algajate meditatsioonipraktika, mis hõlmab mõne minuti peatamist ja oma keha skannimist. Mõelge tõepoolest sellele, mida tunnete, kuidas igaüks teist tunneb ja kuidas tunnete end oma vahetu keskkonnaga seoses.

8) Hõbevoodrite leidmine

Mindfulness käsitleb sama palju sisemist peegeldust ja meditatsiooni kui vaatlemist.

Kui õpilased kogevad negatiivseid kogemusi, aitab see julgustada neid alati proovima leida hõbedast vooderdust.

See õpetab nii positiivset mõtlemist kui ka uute võimaluste leidmist olemasolevate olukordade vaatamiseks.

9) Tähelepanelikud vaatlused

Tähelepanelikud vaatlused on vaatlused, mis ületavad pinna taset ja on ilmsed.

Igasuguses tegevuses, olgu siis loodusmatk või väljasõit, paluge õpilastel peatuda, mõelda ja jälgida ümbritsevat maailma.

Õpeta neid hindama ja uurima oma ümbrust ning leidma üksikasju, mida nad tavaliselt ei näeks.

10) Lihaste avastamine

Lihaste avastamine sarnaneb keha skaneerimise meditatsiooniga, kuid selle asemel, et peatada ja reflekteerida keha tunnet, hõlmab lihaste avastamine lihaste liigutamist ükshaaval ja iga lihase lähedast uurimist.

Painutage seda, katsetage selle ulatust, seadke see kahtluse alla - õppige tundma oma keha moodustavaid lihaseid.

Tähelepanelik õpilaste jaoks - õpilastele nende esimeste õppetundide õpetamine kogu eluks

Tudengiks olemine võib täna olla raskem kui kunagi varem, kusjuures vaimsed väljakutsed tulevad teile igast küljest.

Seetõttu on õpilaste jaoks nii oluline omaks võtta tähelepanelikkus selle nimel, mis see on - mentaliteedi harjutus ja omaenda vaimse jõu harjutamine.

Ükskõik, kas olete õpetaja või lapsevanem, kes soovib õpetada teadlikkust oma õpilastele või lastele, või õpilane, kes otsib abi tähelepanelikkuse mõistmiseks, pidage meeles: tähelepanelikkuse õppimine ja harjutamine on elukestev ettevõtmine.

Tunnid ei lõpe lihtsalt sellepärast, et olete jõudnud kursuse või klassi lõpuni. Tõeline tähelepanelikkus tähendab seda, et lubate end jäädavalt muuta ja aktsepteerite, et teie vaim vajab tervise hoidmiseks hoolt ja hooldust.