Osho, kuidas murest ja hirmust vabaneda

Osho, kuidas murest ja hirmust vabaneda

Mis takistab inimestel elada elu, mida nad tõeliselt ihaldavad?


Ütleksin, et üks levinud ja hävitav asi on see, et nad ei suuda oma muret ja ärevust kontrollida.

Nad mõtlevad murettekitavad mõtted üle, kuni muutuvad suuremaks ja õudsemaks kui nad tegelikult on.

Nad analüüsivad ja dekonstrueerivad asju nii palju, et nende ärevus valdab neid.


Ärge nüüd valesti aru saate: Ärevus võib muidugi olla suurepärane asi.

See võib anda teile energiat, hoida teid varvaste peal ja valmistada teid tulevaste probleemide lahendamiseks.



Kuid ärevusse ja muresse eksimine võib viia selleni, kes jääb elus seisma.


Ma tean. Varem mõtlesin asjad üle ja kogesin ärevust lakkamatult. See hoidis mind tagasi viisidel, mis polnud üldse lõbusad.

Kuid kui hakkasin idafilosoofiatarkust neelama sellistelt vaimsetelt gurudelt nagu Osho, õppisin mõned väärtuslikud võtted, mis aitasid mul oma ärevusega toime tulla.

Mul on muidugi endiselt ärevus, kuid olen õppinud sellega tõhusamalt toime tulema.

Üks peamisi põhjusi, miks ma saan ärevusega tervislikumalt toime tulla, tuleneb Osholt õpitud tehnikast 'vaimu jälgimise kunsti' kohta.

Niisiis, mida see täpselt tähendab? Ja mis kõige tähtsam, kuidas sellega edasi minna?

Vaatlejaks saamine tähendab lihtsalt oma mõttest sammu tagasi astumist ja teadvustamist oma mõttemallidest ning sellest, kuidas asjadele reageerite.

Selles artiklis käsitlen Osho tarkust, et rääkida sellest, mida tegelikult on mõistuse vaatlejaks saamine, kuidas see aitab teil muret ja ärevust vähendada ning kuidas saate sellega hakkama saada.

Alustame.

Mida tähendab 'mõistuse vaatlejaks saamine'?

Kui te pole varem palju lugenud Osho tarkustest ega teistest idaosa filosoofidest, siis ei pruugi te aru saada, mida tähendab vaatlejaks olemine.

Kuid see on võimas kontseptsioon ja on ülioluline mõista, kas soovitakse meditatsiooni edukalt harjutada ja tõeks saada sisemine rahu.

See võib tunduda veidi kummaline, eriti kui arvate, et olete teie mõistus, siis kuidas on seda võimalik jälgida?

Kuid kõigepealt peame eristama mõistuse ja teie.

Mõistus on osa sinust, kuid mitte kõigist teist.

Võib-olla võtab see selle kõige paremini kokku tsitaat Eckhart Tolle'ilt:

„Milline vabanemine saab aru, et„ hääl minu peas ”pole see, kes ma olen. Kes ma siis olen? See, kes seda näeb. '

Teisisõnu on oluline mõista, et mõtlemine on ainult väike osa teadvusest. Mõte ei saa eksisteerida ilma teadvuseta, kuid teadvus ei vaja mõtlemist.

Osho kirjeldab seda kõnekalt, võrreldes meelt keha funktsioonidega, nagu südame pekslemine ja kopsude hingamine.

'Nii nagu teie süda lööb pidevalt edasi, mõtleb teie mõte pidevalt edasi; täpselt nagu teie keha jätkab hingamist pidevalt, mõtleb teie mõte pidevalt edasi; täpselt nagu teie veri ringleb pidevalt ja kõht seedib pidevalt, mõtleb mõte pidevalt edasi. '

“Selles pole probleemi; see on lihtne. Kuid teid ei samastata vereringega; sa ei arva, et sa ringleksid. Tegelikult pole te isegi teadlik, et veri ringleb; see käib edasi, sul pole sellega midagi peale hakata. Süda lööb edasi; sa ei usu, et sa peksad. '

Lühidalt öeldes tähendab vaatlejaks saamine lihtsalt oma mõttest sammu tagasi astumist ning teadvustamist oma mõttemallidest ja sellest, kuidas te asjadele reageerite.

Kuidas õppida mõistuse vaatlejaks saamist?

Osho sõnul, on vaatlejaks saamine natuke sarnane sellega, kui keegi istub jõe ääres ja jälgib veevoolu:

„Saage oma teadvuse kaudu voolavate mõttevoolude vaatlejaks. Nii nagu keegi istub jõe ääres ja jälgib mööda voolavat jõge, istuge oma mõistuse kõrval ja jälgige.

'Või just siis, kui keegi istub metsas ja jälgib mööda lendavat lindude rida, lihtsalt istu ja jälgi. Või kuidas keegi jälgib vihmast taevast ja liikuvaid pilvi, sa lihtsalt vaatad oma mõttetaevas liikuvaid mõttepilvi. Lendavad mõttelinnud, samamoodi voolav mõttejõgi, vaikselt kaldal seistes istute ja vaatate lihtsalt. '

«See on sama, kui istuksite pangas ja jälgiksite mööda voolavaid mõtteid. Ärge tehke midagi, ärge sekkuge, ärge peatage neid mingil viisil. Ärge mingil viisil maha suruge. Kui mõni mõte on tulemas, ärge peatage seda, kui seda ei tule, ärge proovige seda sundida tulema. Sa pead lihtsalt olema vaatleja ... ”

Kui olete õppinud kohtlema oma meelt nagu voolavat jõge, ütleb Osho, et hakkate mõistma, et teie ja teie mõtted on tõeliselt lahus:

„Selles lihtsas vaatluses näete ja kogete, et teie mõtted ja te olete lahus - sest näete, et see, kes mõtteid jälgib, on mõtetest lahus, erinev neist. Ja saate sellest teadlik, kummaline rahu ümbritseb teid, sest teil pole enam muresid.

'Võite olla igasuguste murede keskel, kuid mured ei jää teile. Võite paljude probleemide keskel, kuid probleemid ei kuulu teile. Teid võivad ümbritseda mõtted, kuid te ei ole need mõtted ...

“Ja kui saate teadlikuks, et te pole teie mõtted, hakkab nende mõtete elu üha nõrgemaks muutuma, nad hakkavad järjest elutumaks muutuma. Teie mõtete jõud seisneb selles, et arvate, et need on teie omad. Kui vaidlete kellegagi, siis ütlete: 'Minu mõte on'. Ükski mõte pole sinu oma. Kõik mõtted on sinust erinevad, sinust eraldi. Sa oled lihtsalt nende tunnistaja. '

Mõistuse jälgimist tuntakse ka kui meditatsiooni

Kui soovite harjutada vaimu vaatlejaks saamise kunsti, siis ärge vaadake kaugemale kui meditatsiooni harjutamine.

Osho ütleb, et tõelise meditatsiooni peamine eesmärk on saamas mõistuse tunnistajaks. Tegelikult ütleb ta isegi, et meditatsioon on vaatlemise teine ​​nimi.

Meditatsioon algab sellest, et ollakse lahus mõistusest, olles tunnistaja. See on ainus viis end kõigest eraldada. Kui vaatate valgust, on loomulikult kindel üks asi: te ei ole valgus, vaid olete see, kes seda vaatab. Kui jälgite lilli, on kindel üks asi: te pole lill, vaid valvur.

“Vaatamine on meditatsiooni võti. Jälgi oma meelt. Ärge tehke midagi - mantrat ei korrata ega jumala nime ei korrata - jälgige lihtsalt, mida mõistus teeb. Ärge häirige seda, ärge takistage seda, ärge seda maha suruge; ära tee omalt poolt üldse midagi. Sa oled lihtsalt jälgija ja vaatamise ime on meditatsioon. Vaadates muutub aeglaselt mõte mõttest tühjaks; aga sa ei uinu, vaid muutud erksamaks, teadlikumaks.

'Kui mõistus saab täiesti tühjaks, muutub kogu teie energia ärkamise leegiks. See leek on meditatsiooni tulemus. Nii et võite öelda, et meditatsioon on veel üks vaatamise, tunnistamise, vaatlemise nimi - ilma igasuguse hinnanguta, hindamiseta. Lihtsalt vaadates lähete kohe endast välja. ”

Vaimu vaatlejaks saamine on teistsugune meeleseisund. See on teie mõttest samm tagasi astumine ja selle jälgimine, mõistmata teie peas toimuvat.

(Et sukelduda süvitsi teadlikesse võtetesse, mis aitavad teil oma vaimu jälgimise ja emotsioonide aktsepteerimise kunsti harjutada, vaadake Hack Spirit'i e-raamatut: Juhus budismi ja idafilosoofia kasutamiseks paremaks eluks)

Vaadeldava meele ja mõtleva meele mõistmine

Täiuslik viis mõistuse jälgimise kunsti mõistmise alustamiseks on vaadata zen-filosoofia ideed kahest meelest.

Zenis tähistavad nad tavaliselt mõtlevat meelt ja vaatlevat meelt.

Lääne psühholoogilised ravimeetodid, nagu aktsepteerimise-pühendumise teraapia (ACT), on alles hiljuti hakanud mõistma, kui võimas see mõiste võib olla.

Esimene asi, mida me peame mõistma, on see, et kui mõtlev meel on auto, pole meil sõiduki üle täielikku kontrolli.

Näiteks kui ma ütlesin teile praegu, et EI mõelge roosale elevandile, siis tõenäoliselt mõtlete ikkagi.

Siin juhtus see, et teie vaatlev meel jälgis teie mõtlevat meelt roosade elevantidega, kuigi te ütlesite oma mõtlevale meelele mitte.

Mõtlev meel tekitab alati mõtteid ja kui me pole harjunud oma vaatlejat kasutama, siis eksime ise oma mõtlevasse mõistusse.

See on sama emotsioonide, näiteks ärevuse ja stressi puhul, ja just sealt tuleb palju kannatusi.

Me ei saa jätta end negatiivsetest emotsioonidest imbumata, selle asemel, et astuda samm tagasi ja neid jälgida.

Suur osa meie psühholoogilisest stressist tekib seetõttu, et me ei tunnista erinevust mõtleva meele ja jälgiva meele vahel.

Miks ei saa negatiivseid emotsioone ega mõtteid kontrollida

Inimesed mõtlevad sageli, kuidas nad saavad end peatada negatiivsete emotsioonide, nagu ärevus, närvilisus või viha, kogemisel, kuid tõde on see, et te seda ei tee.

Miks?

Sest te ei saa oma mõtlevat meelt kontrollida. Teie mõtlev meel jätkab mõtete loomist. Teie emotsioonid jätkuvad.

Kuid nipp pole selles, et samastuda nende emotsioonidega, kui need tekivad.

Seetõttu soovitab zen-filosoofia öelda pigem 'ma tunnen viha' kui 'ma olen vihane'.

Te ei saa oma emotsioone kontrollida, kuid saate oma käitumist kontrollida.

Negatiivsed emotsioonid tekivad spontaanselt. Me kõik toodame neid ja kahjuks ei muutu see.

Pole tähtis, kui palju positiivseid mõtteid üritate mõelda või teraapiaid, millega tegelete, tekivad negatiivsed mõtted ja emotsioonid. See on lihtsalt osa inimeseks olemisest.

Kuid võite õppida neid aktsepteerima, vältida nendega samastumist ja siis tegutseda neile vaatamata.

Ärevusest vabanemise proovimise probleem on see, et mida rohkem proovite, seda tugevamaks emotsioon muutub.

Nagu öeldakse vanas ütluses: 'See, millele te vastu hakkate, jääb püsima.'

Negatiivsed emotsioonid sarnanevad natuke vesiliivaga. Mida kõvemini proovite välja tulla, siis vajute edasi liiva alla.

Selle asemel on parem lähenemine oma negatiivsete emotsioonide aktsepteerimisele, nende külge kinnitumise vältimisele ja seejärel edasi liikumisele.

Seda pole lihtne teha ja see nõuab harjutamist. Põhiidee, millest aru saada, on see, et mõistusid on kaks ja teie käes on ainult üks neist.

Nagu ma eespool ütlesin, on oma vaatleva meele õppimine keeruline, kuid harjutades saate sellega paremini hakkama.

Kui võitlete meditatsiooniga, ajate tõenäoliselt segi iidsed ja tänapäevased tavad

Nagu me eespool mainisime, on meditatsioon mõistuse jälgimise kunsti õppimiseks ideaalne praktika.

Probleem on järgmine: kui te pole veel meditatsiooni harjutades üles kasvanud, on raske teada, kuidas sellega edasi minna.

Võib-olla olete märganud, et iga kord, kui proovite meditatsiooni maha istuda, hakkab teie mõtlev mõte kiiresti ekslema ja te kaotate keskendumise.

Selle asemel, et olla õndsuse vahend, mis see on, muutub meditatsioon lõputuks „fookuse kaotuse“ silmuseks, mis paneb sind ärrituma.

See pole teie süü. Lõppude lõpuks proovite tõenäoliselt valet tüüpi meditatsiooni.

Meditatsiooniguru Emily Fletcheri sõnul on meditatsiooni kahte tüüpi:

1. Mungadele mõeldud meditatsioon ja:

2. Meditatsioon kaasaegse maailma jaoks.

Paljud inimesed jäävad ummikusse, kuna nad valisid munkadele mõeldud meditatsiooni.

Jah, need tavad töötavad, kuid neil on raskem õppimiskõver.

Teiselt poolt on Emily Fletcheri kujundatud kaasaegset meditatsiooni lihtsam õppida ja nauditavam. See võimaldab teil harjutada oma Vaatleja Meele kasutamist praktilisemal viisil.

Kaasaegse meditatsiooni õppimiseks vaadake Emily Fletcheri raamatut tasuta 80-minutiline meistriklass 3 mõttetut meditatsiooni puudutavat müüti ja 15-minutiline näide kaasaegsest meditatsioonist, mis on igati väärt õppimist.

Tutvuge M Wordi tasuta meistriklassiga siin

Siin on veel mõned rakendatavad harjutused, mis aitavad teil oma vaatleja meele kasutamisega rohkem harjuda.

3 tehnikat, mis aitavad teil jälgida oma vaimu

1. harjutus.

Alati, kui mõni tugev emotsioon või mõte ilmub, ärge samastuge sellega, vaid tunnustage seda.

Näiteks:

“Ma pole ärevil. Tunnen ärevust, sest mul on täna õhtul kohting. ' 'Ma ei vihka oma venda. Tunnen viha oma venna vastu. '

Ma pole depressioonis. Tunnen masendust ”.

Keel on võimas viis meele raamistamiseks. See tehnika teeb kahte asja:

  1. Aitab teil mõista, et negatiivsed emotsioonid või mõtted on ajutised seisundid ja need on püsivad.
  2. Sunnib teid neid tunnustama ja nende eest vastutama.

2. harjutus.

Avaldage tänu oma negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest. See on tegelikult ACTi tehnika. Olles tänulik oma negatiivsete emotsioonide eest, sunnib see teid neid aktsepteerima.

Näiteks: „Aitäh, mõtlev mõistus, et tundsid ärevust minu homme ettekande pärast. See annab mulle energiat ja hoiab mind varvaste peal.

'Aitäh, mõtlev meel, et vihastasid mu endise tüdruksõbra peale. See näitab, kui palju sa hoolid ”.

See võib tunduda imelik, kuid tänulikkus on tõesti suurepärane võimalus vähendada kogetud negatiivsete emotsioonide ja mõtete tugevust.

3. harjutus.

See tehnika on kasulik, kui miski on tõesti häiriv ja te ei saa justkui lasta sellest lahti.

Esimene samm on destilleerida see üheks lauseks, näiteks: 'Ma tunnen oma töökaaslasega ärritust'.

Sule nüüd silmad ja kujuta ette, kuidas seda ütleb mõni kartongitegelane või naljakas koomik.

Nüüd muutke see pildiks, võib-olla teie ärritavast töökaaslasest või teie kontorist väljaspool äärekivil istumisest. Pange see pilt teleekraanile. Muuda pilt naljakaks. Pange sinna värvid. Muutke oma töökaaslase juuksed värvilised ja naeruväärsed.

Eesmärk on muuta mõte või emotsioon, mis häirib välimuse ja kõlana, absoluutselt naeruväärne.

Võtke sellega aega ja proovige ennast naerma ajada.

Kui olete seda hetkeks teinud, vaadake, kuidas te ennast tunnete. Kui teil on õnnestunud see üsna humoorikaks muuta, on tõenäoline, et negatiivne emotsioon pole nii tugev kui see oli.

Muud tehnikad

Mõistuse jälgimise harjutamiseks on paar erinevat viisi. Võiksite oma mõtteid visualiseerida piltidena, mis projitseeritakse filmiekraanile, samal ajal kui teie teadlikkus on see, et teie istute etendust vaatavas publikus.

Või võiksite oma mõtteid kujutada pilvedena, mis triivivad üle teie teadvuse taeva.

Teine kasulik tehnika on sildistamine. See on eriti kasulik, kui teete a hingamise meditatsioon või keha skaneerimine ja olete seotud teadvuse vooguga, mõttevooluga, mis on teie valitud teadlikkuse objektist häiriv.

Kui tabate end lõpuks eemale, võite märgata selle fakti sildi abil, mõeldes ja öeldes ise, enne kui eskordite tähelepanu õrnalt hinge või keha juurde.

Kokkuvõtteks

Meele vaatlemise kunsti õppimine on midagi, mida tuleb harjutada, kuid kui sa selles paremaks saad, oled vähem oma mõtete ja emotsioonide ori.

Nagu Osho ütleb: 'Kui saate teadlikuks, et te pole teie mõtted, hakkab nende mõtete elu üha nõrgemaks muutuma, nad hakkavad järjest elutumaks muutuma.'

'Kui mõistus saab täiesti tühjaks, muutub kogu teie energia ärkamise leek. '

Kui soovite tõesti õppida vaimu jälgimise kunsti ...

Olgem ausad.

Meditatsiooni harjutamine on mõistuse jälgimise kunsti õppimiseks ülioluline.

Probleem on muidugi selles, et enamik meist vaevleb meditatsiooni harjutamise nimel.

Püüame mediteerida nagu budistlik munk, saamata aru, et nad on neid iidseid tehnikaid kasutanud tuhandeid ja tuhandeid tunde ...

Nii et kui me seda proovime ... oleme pettunud, kui mõte ilmub. Me hajume kergesti. Me näeme vaeva, et oma fookust säilitada. Me muutume stressisemaks ja ärevamaks ... see kestab ja kestab.

Ja nende takistuste tõttu ei leia me mitte ainult sisemist rahu, vaid loobume püüdest muuta meditatsioon harjumuseks.

Mis oleks, kui saaksite õppida praktilisi harjutusi, et olla tähelepanelik kogu päeva vältel, ilma et peaksite seal 5 minutit meditatsioonis ebaõnnestuma istuma?

Siit tuleb meditatsiooniekspert Emily Fletcher. Tema kursusel The M Word (saate lugeda minu arvustust selle kohta) siin) õpetab ta praktilisi meditatsioone iga päev, 21. sajandi inimestele.

See on parim ressurss, mida tean kaasaegse meditatsiooni õppimiseks. Kui soovite õppida, kuidas oma jälgiva meele kasutamisel paremaks saada, siis arvan, et sellel kursusel on vahendid, mis aitavad teil seda praktilisel viisil saavutada.

M sõnaon mõeldud õpetama teile kiireid ja lihtsaid meditatsioonitehnikaid, mis rahustavad teie meelt, vähendavad stressi ja takistavad üle mõtlemast.

Iga tund kestab 10–20 minutit päevas ja on üles ehitatud 33 päeva jooksul.M Sõnaon avatud mõtlemisega inimestele, kes soovivad oma igapäevaellu lisada elumuutvaid meditatsioonitehnikaid.

Emily õpetatavad meditatsioonitehnikad on suunatud järgmistele asjadele:

  • Ärevuse vähenemine
  • Seksuaalelu parandamine
  • Stressi maandamine
  • Migreeni intensiivsuse vähenemine
  • Unetuse vähendamine
  • ADHD sümptomite vähendamine
  • Kurbuse ületamine
  • Kohal olemine

Kuid siin on see, mida ma selle meditatsioonikursuse juures kõige rohkem armastasin:

See ei luba ega keskendu sellistele elementidele nagu „universumiga ühtseks saamine” või „Külgetõmbeseadus”.

M-sõna ei tähenda ego lahustumist, ühenduse loomist pidevalt kohal oleva elujõu või metafüüsiliste elementidega.

Selle asemel on see palju praktilisem. See on teie üldise vaimse ja füüsilise tervise parandamine sobivate meditatsioonitehnikate abil, mida saate igapäevaselt kasutada, et teie elukvaliteet paraneks.

See on enesetäiendamine, 20 minutit päevas.

Niisiis, kui tegelete kõrgsurvetööga või peate ehk tasakaalustama mitme lapse sotsiaalse elu + omaenda sagimine alustava koomikuna ja tunnete, et stress valdab teid tegevusetuse punktM Sõnameditatsioon sobib sulle tõenäoliselt suurepäraselt.

Mindfulnessi ja ida filosoofiatarkuse saidi Hack Spirit asutajana huvitas mind see Mindvalley kursus.

Kuigi paljusid Hack Spirit'i lugejaid huvitab tähelepanelikkus, kurdavad nad sageli, et meditatsiooni harjutamine on vähemalt traditsioonilises mõttes keeruline ja igav.

Kuid Emily Fletcher muudab meditatsiooni harjutamise viisi, viies selle rohkem kaasaegse eluviisiga kontakti.

Vaadake Emily oma, et teada saada, mida kursusel saatetasuta meistriklass.

See annab teile aimu, kuidas Emily õpetab ja mida saate kursusele registreerudes.

Tutvuge M Wordi tasuta meistriklassiga siin

Samuti võib teile meeldida lugeda: