Ärevuse ületamine: 6 praktilist sammu, mis võivad aidata

Ärevuse ületamine: 6 praktilist sammu, mis võivad aidata

Ärevus on elu normaalne osa ja see võib tulla iga nurga tagant. Kõik, alates tähtaegadest kuni aeglaste juhtideni, võib meie ellu lisada väikest pettumust ja ärevust ning enamasti me lihtsalt elame sellega.


Kuid on olukordi, kus ärevus võib olla liiga suur. Ärevus võib teid külmetada ja muuta võimatuks kasvada või isegi osaleda oma elu mis tahes osas - töös, suhetes, hobides ja isegi enese arendamises. Kui leiate end ärevusest, mis teid kripeldab, võite olla kliinilise ärevuse ohver. Mõned kliinilise ärevuse füüsilised sümptomid on järgmised:

  • Unetus
  • Väsimus
  • Pearinglus
  • Probleemid teie kõhuga
  • Peavalud ja pinge

Õnneks on ärevus vaimne probleem rohkem kui miski muu ja õigete strateegiate abil saate sellest ise üle saada.

Enne kui jõuame ärevuse ületamiseks kuue strateegiasse, arutleme ärevuse triki ja selle üle, miks see sunnib teid uskuma, et see on suurem probleem kui see on.


Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on krooniliste ärevushäiretega tegelevate Ameerika täiskasvanute osakaal ligi 20% ja need arvud on kogu maailmas sarnased.

Huvitav asi? Krooniline ärevus on muinasjutuline nähtus, mille arv on alates 20. sajandi algusest pidevalt tõusnud. Mis siis põhjustab seda ülemaailmset ärevuseepideemiat?



Üks seletus: Ärevustrikk.


Enne kui räägime ärevushäirest, arutleme ärevushäirete üle. Kui meeltes ilmnevad absoluutse hirmu tunded, usume vaistlikult, et meid ähvardab tohutu oht; seda tuntakse ärevusena.

Aju on oma olemuselt programmeeritud siduma hirm tegeliku, füüsilise ohuga, kuid kui hirm saabub ilma igasuguse käegakatsutava ohuallikata, on mõistus sunnitud arutama iseendaga.

See peab ennast selles veenma on ohuallikas ja seda ohtu ei tohi segi ajada.

Seda nimetavad psühholoogid ärevustrikkiks.

Ärevustrikk tööl

Siin on mõned levinud näited ärevushäirest tööl:

  • Sotsiaalfoobia on hirm olla teiste inimeste läheduses, võimaluse pärast oma kogukonna ees halb välja näha. Teie mõte sunnib teid uskuma, et oht tuleneb täielikust alandamisest, kui kogukond näeb teid sellisena, nagu te tegelikult olete, ja pärast seda heidetakse endast välja.
  • OCD on vajadus kõik omal moel korda seada ja Ärevustrikk veenab teid uskuma, et teie pärast toimub kohutav sündmus. Te kardate pidevalt tavaolukordadest kõige hullemat, alates maja ahjuga mahapõletamisest kuni eseme lõhkumiseni, kuna valite selle valesti.
  • Agorafoobia või paanikahäire meelitab inimese mõtlema, et on täiesti reaalne võimalus, et nad hakkavad oma keha üle kontrolli kaotama, hulluks minema või surmavalt haigestuma.
  • Spetsiifilised foobiad toimivad siis, kui ärevushäire veenab teid uskuma, et väline objekt, mida te kardate, läheb ootamatult oma loomulikust käigust välja ja põhjustab teile tohutut valu.

Kõigil foobiate ja ärevuse juhtudel on aju sunnitud hirmuga tegelema, reaalsele ohule reaalselt reageerimata.

Kuid selle asemel, et nendest kogemustest õppida (et see hirm pole seotud ohuga), muutuvad need hullemaks ja me hakkame neid veelgi rohkem kartma.

Ärevustriki mõistmine

Ärevustrikk põhjustab kogemuse halvenemise, kuna see on näide ajust, mis reageerib oma primitiivsete reaktsioonidega.

Ohtude ees on meil kolm valikut: Võitlus, Lend või Külmutamine. Ja ärevushäire tõttu reageerime pidevalt iga kord samamoodi.

Igas hirmu korral - hoolimata sellest, kas kardate peol koera, sotsiaalset olukorda või isegi klouni - tegeleme oma ärevusega lennu vastusega.

Põgeneme olukorrast, põgeneme ja kaitseme end. Selle tulemusel muutub ärevushäire veelgi hullemaks, sest aju veendub, et meie vastus - põgenemine - oli õige, kuna tajutud oht ei mõjutanud meid kunagi.

See tähendab, et me põgeneme edasi, igal üksikul korral. Selle asemel, et kunagi koera, sotsiaalse olukorra või klouni ees seista, pöördume tagasi esimest korda toiminud reageeringu juurde, vältides olematut ohtu ja lastes olukorral iseenesest mööduda.

On põhjus, miks paljud psühholoogide ja terapeutide ärevuspatsiendid usuvad sama: mida rohkem nad üritavad, seda hullemaks nende ärevus muutub.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

Ärevustriki alistama õppimine

Ärevustriki alistamine hõlmab ühte, ehkki see võib olla keeruline: tsükli purustamine.

Selle asemel, et olukorda hullemaks muuta, veenda oma aju, et lend on üks ja ainus õige vastus, peate valima teise võimaluse: võitlus või vähemalt külmutamine.

Jää olukorda. Laske oma ärevusel endasse pugeda ja las hirm sööb teie meele, kusjuures ohusignaalid hajuvad.

See võib tunduda võimatuna, kuid see on ainus viis oma negatiivse reaktsiooni peatamiseks, kui treenida aju teistmoodi käituma.

Ärge põgenege enne, kui ärevus on kadunud. Selle asemel jääda kuni ärevuse lahkumiseni. Tunneta selle iga sentimeetrit ja kannatage sellega, kuni lõpuks on hullim aeg möödas ja jõuate seisundisse, mida tuntakse kui „hõljuvat“.

Tundmatuks muutudes nende tunnete suhtes iseendale, saate oma meelt aeglaselt treenida mõistmaks, et hirmul pole sellega üldse tegelikku ohtu.

Lõpuks lõpetate selle hirmu täieliku tundmise.

Siin on 6 ärevuse ületamise strateegiat:

1) Mõistke, mis põhjustab teie ärevust

Esimene ja kõige olulisem samm ärevuse ületamiseks on oma ärevuse mõistmine.

Kuidas muidu saate seda ravida, kui te ei tea, kust see tuleb?

Enamasti teavad kliinilise ärevuse patsiendid oma ärevuse peamist põhjust - see võib olla töö, perekond, suhted.

Kuid need samad patsiendid ei suuda oma ärevuse väiksemaid põhjuseid ära tunda, sest peamine probleem varjutab neid väiksemaid põhjuseid.

Iga oma elu stressi ja ärevuse allika tuvastamine on ülioluline.

Võtke paar tundi, et endalt tõeliselt küsida - mis teid stressi tekitab? Pange see nimekirja üles ja jälgige kõike, mis võib teid imelikuna tunda.

See võib olla kõike, alates vana sõbraga rääkimisest kuni muretsemiseni oma laste tuleviku pärast.

2) Jälgi oma mõtteid, kui oled kõige ärevam

Ärevushoog on nagu lühiajaliselt teine ​​inimene. Me kaotame fookuse ja unustame toimuva ning meie teadvus tumeneb mingil moel - järele jääb meie hirm ja ärevus ega midagi muud.

Kõik, mida me nendel äärmise ärevuse hetkedel mõtleme, teeme ja ütleme, pärineb kohast väljaspool meie peamist isiksust; see tuleb sisemise hirmu ja segaduse kohast, mille üle meil puudub kontroll.

See tähendab, et ärevus kontrollib teid ja see on täpselt vastupidine sellele, mida soovite.

Te peate kontrollima oma ärevust, mitte vastupidi, ja selleks peate teadma, mida te mõtlete ja kelleks saate, kui olete oma ärevuse lõksus.

Tundke sel hetkel peas läbi käivaid kallutatusi ja mõtteid. Võite sobida ühte neljast alltoodud kategooriast:

1) Isikupärastamine: 'Inimesed ei meeldi mulle, sest ma olen igav'
2) Katastroofiline mõtlemine: 'Kujutage ette, kui see juhtuks, kui kohutav see oleks'
3) Mõttelugemine: 'Kõik arvavad, et ma imen'
4) Ennustamine: 'Homme saab olema kohutav'

Mida paremini tunnete end oma ärevate mõtetega, seda paremini saate neid kokku suruda.

3) Alista negatiivsus

Nüüd, kui olete 2. sammu teinud ja teate, mis on teie negatiivsed mõtted, on aeg sellele negatiivsusele vastu astuda. Paljud inimesed on selle sammuga hädas lihtsalt seetõttu, et ei oska iseendaga rääkida.

Üks lihtne viis selle kaudu läbi häkkida on vestluse dünaamika muutmine - lihtsalt teeskle, et räägid sõbraga, mitte iseendaga.

Kui mõni sõber pöördub teie poole ja jagab teie probleemile sarnast probleemi, siis lihtsalt küsige endalt, mida te neile ütleksite?

4) Tutvuge stressi allikaga

Kasv ei saa alati kerge olema ja see on üks raskemaid samme, mida peate tegema: tutvumine.

Tutvuge oma stressi allikaga, kuni see muutub vähem stressirohkeks kui kunagi varem.

Kui teil on hirm rahvamasside ees, siis hakake ennast õpetama rahvahulgale mugavaks, kõndides läbi väikeste rahvahulkade või asetades end ebamugavatesse olukordadesse.

Kui teil on hirm ülemuse või autoriteetidega rääkida, siis alustage väikselt - saatke neile e-kirju või helistage telefonil või kohtuge väljaspool oma töökohta.

Tasapisi on see kõik paremaks muutmine.

5) Nõustuge raskustega

See ei saa olema lihtne. Sa tahad loobuda igal sammul. Miks? Sest see on üks raskemaid asju, mida saaksite teha: silmitsi oma suurimate hirmudega.

Stressi- ja ärevusallikatega silmitsi seismine on vastuolus kõigi ajuinstinktidega ja iga hääl teie peas käsib teil teha vastupidist.

Kuid kasv nõuab, et näeksite ebamugavust ja saaksite oma mullist välja.

Nii et võtke vastu raske. On päevi, kus soovite loobuda, kuid loobumine tähendab uuesti alustamist esimeselt ruudult.

6) Sa pead seda tahtma

Ja lõpuks, kõige olulisem punkt: peate seda tahtma.

Ükski neist strateegiatest ei toimi, kui te ei soovi tõeliselt enda paremaks versiooniks saada. Nii et küsige endalt - kas olete valmis muutuma?

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit