Vastupidavustreening: 5 võimsat viisi vaimse sitkuse kasvatamiseks

Vastupidavustreening: 5 võimsat viisi vaimse sitkuse kasvatamiseks

Kas olete pärast emotsionaalse ja psühholoogilise tsunami all kannatamist kurbuse ja leina hetkedel kunagi vaadanud kedagi teist, kes oli sarnase kogemuse (või isegi midagi hullemat) läbi elanud, ja mõelnud: 'Kuidas nad seda tegid?'


See on küsimus, mille me kõik ühel või teisel hetkel endale esitame.

Kuidas on teistel pealtnäha see lõputu vaimse jõu ja emotsionaalse kindluse varu, et nad suudaksid vastu pidada kõige hullematele oludele, mida võib ette kujutada, ja jalutada sellest ilma armideta?

Vahepeal võite tunda end igast ebaõnnest ja takistusest, millega vastu tulete, ilma et teie endal oleks kahju.


Miks me nii palju rabeleme seal, kus teised näivad valitsevat? Kus on meie vastupidavus?

Enimmüüdud raamatus Al Sieberti paindlikkuse eelis,ta nimetab vastupidavate inimeste kolme omadust: paindlikkuse kohanemisvõime ja võime ebastabiilsuses areneda.

Nendel inimestel on võim hoida kinni oma enesetundest ja jõuallikast, hoolimata sellest, kui halvad asjad nende ümber lähevad.


Kuidas siis ise oma vastupidavust luua? Vastupidavuskoolituse kaudu nende viie tõestatud viisil:

1) Laienda oma südant

Laiendage oma südant ja muutke end vähem õnnelike elus oluliseks.

Olge vabatahtlikud kodutute varjupaikades, annetage heategevusorganisatsioonidele, tehke koostööd valitsusväliste organisatsioonidega või aidake lihtsalt sõpra või pereliiget, kellel on rasked ajad.

Mida iganes sa ka ei teeks, nii kaua kui see on heatahtlik tegu, leiad end üles ehitamas oma vastupanuvõimet, aidates samal ajal kellelgi teisel oma elu üles ehitada.

See on enamasti tingitud meie ajus sisalduvatest kemikaalidest.

Alati, kui me teeme lahke tegu, millesse me tõeliselt usume, saab meie aju a serotoniini suurendamine, mis on kõige enam õnnetunde ja positiivsusega seotud neurotransmitter.

Nii et aita ennast ja ole omakasupüüdlikel põhjustel omakasupüüdmatu. Aja jooksul näete, et headest tegudest saab teie elu loomulik osa.

2) Ärge laske huumorist lahti

„Mänguline huumor suurendab ellujäämist mitmel põhjusel. Naermine vähendab pingeid mõõdukamale tasemele, ”kirjutab Al Siebert vastupidavuse kohta.

Hoides naeru läbi kõige pimedamate päevade, hoiame end avatud uksele, valgusele pimeduses.

Anname endale psühholoogilise eelise ükskõik millise pilve ees, sest peame tõestama, et ükskõik mis juhtub, me ei unusta, mis tunne on naerda.

Seibert lisab: „Olukorraga mängimine muudab inimese võimsamaks kui puhas otsustavus. Inimene, kes mängib olukorraga, tekitab sisemise tunde: „See on minu mänguasi; Olen suurem kui see ... ma ei lase sel end hirmutada. '

3) Ole enda vastu lahke

Halvim, mida madalseisust läbi saab teha, on hakata ennast halvasti kohtlema.

Te võite oma keha eest hoolitsemise lõpetada võib öelda, et olete paks, loll ja kole, võite pikema enesevihkamise ja jälestamise käigus hävitada kogu oma enesekindluse.

Nagu laviin, lumepallib ja süveneb olukord iga päevaga ja ainus ohver? Sina.

Ehkki võib tunduda loomulik, et loobute kõigest, kui tunnete end halvasti, pidage meeles, et see muudab asja ainult hullemaks.

Hoidke oma uni normaalsena, jätkake toitumist tervislikult ja hoiduge stressiolukordadest eemal.

Mida rohkem sa enda eest hoolitsed, seda lihtsam on madalseisust välja ronida, kui oled emotsionaalselt valmis.

Üks eksperdi ettepanek pärineb autorilt Carol Orsbornilt Vastupidavuse kunst, kes ütleb, et peaksime tegema vaimseid pause ja muutma selle igapäevaseks meditatiivseks harjumuseks.

4) Omaks õppimine

Teie elus toimuvaid sündmusi töödeldakse vastavalt sellele, kuidas te neid vaatate ja mõistate.

Kui nõuate, et iga negatiivne sündmus, mis teiega juhtub, on negatiivsus ja mitte midagi muud, siis võiksite eemale mõelda, et teie elu on vaid negatiivsete sündmuste jada.

Kuid kui suunate ümber oma tunnete oma takistuste ja raskuste suhtes, saate muuta oma töötlemisviisi ja neid kogemusi meelde jätta.

Õpi kasutama valu kasvu ja õppimise hetkedena; muundage oma tunnetatud haiget võimaluseks ise õppida ja avastada.

Mõelge välja, mis valesti läks, ja muutke oma emotsionaalne udu õppimise kogemuseks.

Mida sagedamini te seda teete, seda lihtsam on järgmisest tormist, mis teie teele tuleb, edasi liikuda.

Ühte strateegiat nimetatakse psühhoterapeudi Marilee Adamsi välja töötatud küsimuse mõtlemiseks. Adams soovib, et iga kord, kui satume teeristile, esitaksime endale rahulikke ja süütuid küsimusi ilma hinnanguteta - mis juhtus? Kes on süüdi? Mida teha, et edasi liikuda?

5) Jää positiivseks

Ja muidugi võib-olla kõige ilmsem näpunäide: jääge positiivseks.

Ühe positiivsusega tegeleva uurija Barbara Fredericksoni sõnul leidis ta, et „Vastupidav inimene ei paberi negatiivsete emotsioonide üle, vaid laseb neil hoopis teiste tunnetega kõrvuti istuda.

Nii et samal ajal tunnevad nad, et mul on selle pärast kurb, nad kalduvad mõtlema, aga ma olen selle eest tänulik.

Nii et see ei tähenda oma negatiivsete emotsioonide matmist ega varjamist. See on õppimine nendega koos elama mittepurustaval viisil.

Kui olete leppinud sellega, et negatiivsus juhtub ja peate sellele iga natukese aja tagant kaasa elama, saate sellega paremini toime tulla iga kord, kui see juhtub.