Unemeditatsioon: 10 sammu rahulikuks puhkamiseks

Unemeditatsioon: 10 sammu rahulikuks puhkamiseks

Nii et soovite õppida, kuidas paremini magada? Sa ei ole üksi.


Miljonid inimesed kogu maailmas on magamata ja nad ei saa sellest isegi aru. Hea une saamine võib teie elu mõjutada mitmel viisil, sealhulgas olla produktiivsem ja erksam.

See võib teie elu ka negatiivselt mõjutada, kui te ei saa igal õhtul piisavalt puhkust. Paljud inimesed kannatavad kroonilise valu, haiguste ja isegi rasvumise tõttu, kuna regulaarselt ei saa piisavalt magada.

See on võimas asi!


Nii et täna toome teieni unemeditatsiooni, mida saate kasutage rahuliku öörahu saamiseks.

Tegelikult, meditatsiooni statistika on näidanud, et meditatsioon võib aidata mõnel inimesel kvaliteetsemat und saada.



Siin on 10 sammu, mida saate teha:


1. samm: hingake

Kui olete end voodisse sättinud, võtke mõni hetk aega ja keskenduge oma hingamisele.

Proovige sisse hingata viis suurt sügavat sisse- ja väljahingamist. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas õhk teie kopsudesse sisse ja välja liigub.

Tähtis on pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb end, kui vabastate hingamisharjutuse käigus päevast päeva pinged ja stressi.

2. samm: Võtke aega

Ehkki võite tunda, et võistlete magama jäämise nimel kellaga, võib selle õigeks saamine aega unekvaliteeti oluliselt parandada.

Võtke aega, et pöörata tähelepanu sellele, mida linad tunnevad, kuidas keha nende vastu toetub, ja mõtetele, mis täidavad teie pead.

3. samm: kaasake

Voodisse elama asudes mõelge, kuidas tuba end teie ümber tunneb. Kuidas see kõlab? Kas on müra, mida saab eemaldada? Kas saate ruumi tumedamaks muuta? Kas suudate vabastada teid murravatest mõtetest?

Mis juhtub teie seisundiga, mis takistab teil lõõgastuda?

4. samm: mõõtke keha

Oma kujutlusvõimega tehke oma keha ümber ühest osast peoni, keskendudes sellele, kuidas iga kehaosa end tunneb. Kui see on pingeline, proovige seda lõdvestada.

Kui see on lõdvestunud, naudi. Liigutage oma pealaest varvaste poole, keskendudes umbes 20 sekundiks igale kehaosale.

See võib tunduda palju tööd, kuid see on kasulik harjutus, kui keskendate oma mõtted millelegi muule kui stressirohke päev.

5. samm: lihtsalt hingake

Ärge muretsege selle pärast, kuidas või millal te hingate. Lihtsalt hinga. Pöörake tähelepanu sellele, kus teie hingamine tõuseb ja langeb, ning pange sellele kehapiirkonnale lühikese aja jooksul tähelepanu.

Võite tähele panna, et teie tähelepanu rütm muutub, kui hakkate sellele tähelepanu pöörama - see on normaalne, nii et jätkake lihtsalt harjutusega.

6. samm: kõik, kes rändavad, pole kadunud

Pidage meeles, et pole õiget ega valet hingamisviisi, kui proovite end mõnusaks uneks lõõgastuda.

Kui teie mõte soovib ekselda, siis tunnustage pingutust ja suunake see tagasi oma hingamise tõusule ja langusele.

Kui teie kõht tõuseb ja langeb iga hingetõmbega, pöörake sellele tähelepanu. See aitab võidelda sõnumitega, millega teie aju üritab teie und töödelda ja kaaperdada.

7. samm: vastupidine psühholoogia

Voodiks valmistumise oluline osa on jälgida oma päeva samme, et meenutada endale kõike, mille eest oma elus tänulik pead olema.

Alustades unest valmistudes oma asukohast, tehke oma päev läbi mõtteline jalutuskäik kuni esimese hetkeni, mil samal päeval silmad avasite.

Teil võib seda olla raske teha, sest oleme harjunud oma päevi algusest peale lugema, kuid tagurpidi harjutus tagab, et teie aju ei uitaks oma ülesandest liiga kaugel.

8. samm: andke endale luba

Kui hakkate end just elanud päevast hästi tundma, andke endale luba magama minna. Alustage ühest väikesest kehaosast ja liikuge kogu oma keha ümber ning lubage endale ruumi magama jääda.

Kui jätkate päevamõtete läbitöötamist, proovige uuesti sügavat hingamist, et keskenduda tõusule ja langusele, et peatada mõtted uinumist takistamast.

9. samm: lülitage välja

Igale kehaosale ringi liikudes hääldage tehtud päev ja laske kehal lõõgastuda.

Kas üks jalg tunneb end päevast välja lülitatuna teisest erinevana? Kui olete kunagi ärganud tundega, nagu te ei tahaks oma keha liigutada, sest teil oli nii mugav kui te teate, kui hea tunne on olla täielikult lõdvestunud. See on eesmärk.

10. samm: kas sa veel magad?

On täiesti võimalik, et te ei jõua selles rahutavas uneharjutuses isegi kümnendasse sammu. Kui sa juba magama jäid, on see sulle hea.

Kui teil on endiselt raskusi, andke endale aega, et välja mõelda, mis teile sobib. Ärge unustage proovida oma tegevust enne magamaminekut vähendada, minna kuuma vanni või duši alla ning süüa valke, mis aitavad teie kehal terve öö jooksul taastuda ja taastuda.