10-minutiline hommikueine rõõmsa ja produktiivse päeva jaoks

10-minutiline hommikueine rõõmsa ja produktiivse päeva jaoks

Täna saate teada minu lemmik hommikuse rutiini kohta.


(“10-minutiline hommikurutiin”).

Täpsemalt näitan teile, kuidas see lihtne hommikune rutiin on parandanud minu tööviljakust, emotsionaalset heaolu ja vaimset selgust.

Sukeldume otse sisse.


1. veehaare (1 minut)

Kui esimene asi, mida su aju hommikul tahab, on kohv, keha aga vett.

Seetõttu veedan oma päeva esimese minuti ühe minuti jooksul vee all.

Kehal pole vett olnud vähemalt 8 tundi (tõenäoliselt kauem), nii et me kõik oleme hommikul veidi veetustatud.


Tegelikult võib see kerge dehüdratsiooni tunne tekitada hommikul loid tunde.

Ja vastavalt Toitumisspetsialist Rania Bataynheh, kui valite vee asemel kohvi, võib see olla küll 'hea antioksüdantide allikas', kuid 'see on ka dehüdreeriv'.

Niisiis kõrvaldate vee joomisega dehüdratsiooni ja panete keha liikuma, mis annab ainevahetusele väikese tõuke.

Mõned inimesed soovitavad ka sidruniviilu vette panna.

Miks?

Kuna sidrun annab kehale vitamiiniannuse ja aitab säilitada teie seedetrakti tervist.

Toitumisnõustaja Rania Bataynhehi sõnul on keha magades toksiinidest raske magades ning varahommikul piisavalt vett juues saate kiirendada protsessi, mille käigus teie keha need toksiinid välja loputab.

2. Harjutage sügavat hingamist (1-2 minutit)

Paljud inimesed soovitavad meditatsiooni teha hommikul ja seda põhjusega.

See on suurepärane võimalus päeva alustada ja see muudab teie meele selgeks ja keskendunuks.

Kui te pole meditatsiooni harjutanud, mõtlete ilmselt:

Kuidas ma meditatsiooni harjutan?

Üldiselt on kõige lihtsamad meditatsioonitehnikad hingamisharjutused, kuna see annab teile meelelise kogemuse, millele keskenduda,

Need on ka väga tõhusad.

Miks?

Sest kui keha on stressis, liigub ta võitlus- või lennurežiimi.

Ehkki see aitab meil toime tulla kiiret tegutsemist nõudvate olukordadega, tekitab see probleeme siis, kui igapäevaseid sündmusi, näiteks rahaprobleeme või suhtehädasid, provotseerivad reageerimine pidevalt.

Hingamistehnika abil meelitab see keha lõõgastuma.

Vastavalt Tervislikult, seda seetõttu, et hingamine 'aktiveerib aeglaselt hüpotalamuse', mis on ühendatud ajuripatsiga, mis seejärel saadab välja neurohormoone, mis pärsivad stressi tekitavaid hormoone ja käivitavad kehas lõõgastumisreaktsiooni.

Hingamistehnika, mida kasutan hommikul ärgates, on:

Võrdne hingamine.

Selle hingamistehnika tegemiseks hingake esmalt läbi nina 4-ni, seejärel hingake ninast ja suust (kokku võib aidata kokku surutud huuled) 4-ni.

Kui soovite selles olukorras ennast paremaks muuta, peate aja jooksul vaid suurendama sisse- ja väljahingatavate sekundite arvu. Lihtsalt veenduge, et see oleks võrdne.

Joogid teevad tavaliselt 6–8 loendust hingetõmbe kohta.

Leian, et see on suurepärane tehnika enne päeva algust enda maha rahustamiseks ja meele puhastamiseks.

Suurepärane on see, et teatud rahulikkuse kogemiseks peate ainult 1-2 minutit sügavalt hingama.

SEOTUD:3 tähelepanelikku hingamisharjutust

3. Venita 2-3 minutit

Venitamine on oluline teie lihaste ja teie paindlikkuse jaoks.

Ja pole paremat aega venitamiseks kui hommikul.

Tegelikult, vastavalt Hope Kleine SDSU pikenduses, 'hommikul kõigepealt venitades saab eelmisel õhtul magamisest igasuguse pinge või valu leevendada'.

Ta ütleb ka, et hommikune venitamine 'suurendab verevoolu ja valmistab keha ette järgmiseks päevaks'.

Päris korralik, eks?

Nüüd võite mõelda:

Milliseid venitusi ma peaksin tegema?

Minu jaoks meeldib mulle keskenduda alaseljale ja jalgadele.

See hõlmab mu varvaste puudutamist ja alaselja sirutamist.

Siin on need venitused, mida ma hommikul teen:

Kobra poos: Lama põrandal kõhuli ja siruta jalad tagasi, jalgade tipud põrandale. Laiendage käed põrandal õlgade all.

Laiendatud kutsika poos: Tule neljakäpukile. Veenduge, et teie õlad oleksid randmete kohal ja puusad põlvedest kõrgemal. Kõndige oma käed paar tolli edasi ja keerake varbad alla.

Lainurgaga ettepoole painutamine: Toetage oma kere veidi kätele tagasi ning tõstke ja avage oma jalad umbes 90-kraadise nurga all (jalad peaksid moodustama ligikaudse täisnurga, kusjuures häbemekeha on tipus.

Istuv ettepoole painutamine: Istu põrandal toetatud tuharad ja jalad ees. Vajutage aktiivselt läbi kontsade.

4. tänage (3 minutit)

Tänulikkus on võimas. Pole kahtlust, et tänuväärne olemine parandab teie rahulolu eluga.

Tegelikult tahaksin öelda, et tänulikkuse harjutamine on üks tõhusamaid viise oma reaalsuse kogemuse muutmiseks.

TO Valge paberUC Berkely hea teaduskeskuse autor ütleb, et inimestel, kes loevad teadlikult seda, mida nad on tänulikud, võib olla parem füüsiline ja vaimne tervis:

'Uuringud näitavad, et tänulikkust võib seostada üksikisikute paljude eelistega, sealhulgas parema füüsilise ja psühholoogilise tervisega, suurema õnne ja rahuloluga eluga, vähenenud materialismiga ja muuga.'

Lisaks võib tänulikkus soodustada ka sotsiaalset käitumist:

'See viitab sellele, et tänulikkuse harjutamine muudab aju viisil, mis suunab inimesi end paremini tasustama, kui teised inimesed sellest kasu saavad, mis võiks aidata selgitada, miks tänulikkus soodustab prosotsiaalset käitumist.'

Kõik, mida peate tegema, on võtta 3 minutit, et kirja panna vähemalt 3 asja, mille eest olete oma elus tänulik.

See võib olla midagi nii lihtsat kui töö omamine või hea uni.

Või võib see olla võimsam, näiteks armastus, mida teie pere üksteise vastu tunneb.

Mis iganes see on, see tehnika võimaldab meil hinnata seda, mis meil on, ja keskenduda sellele, mida meil pole.

Varsti leiate, et on lugematu arv asju, mida peame enesestmõistetavaks.

Kui võtate endale mõne hetke, et tuletada endale meelde, kui õnnelik teil on ka kõige raskematel aegadel, nipsutate ajus positiivsuslülitit.

5. Kujutage ette oma igapäevast edu (1-2 minutit)

Minu jaoks on see tõeliselt oluline ja produktiivse päeva ees võti.

Kui aus olla, võiksite selle tegemiseks kulutada vähemalt 5 või 10 minutit.

See, mida ma siin teen, on see, et ma kujutan ette eesolevat päeva ja mida ma tahan saavutada.

Panen punktpunktidena kirja kõik, mis mul vaja on, ja siis panen tähtsuse järjekorda.

Suurimaid ülesandeid ei sea ma siiski esikohale, kuna need võivad mind terve päeva ummistada.

Selle asemel panen kõigepealt kõik, mida saan kiiresti teha, et saaksin selle tehtud.

Siis on mul aega keskenduda suurematele ülesannetele.

Kuidas soovite seda teha, on teie otsustada.

Peamine soovitud tulemus on kogu ülejäänud päeva selge fookus.

Seetõttu ei ole aega viivitada ja ainult aeg *, mis korda saadab!

Samuti veendun, et ma pole liiga palju ülesandeid alla pannud, nii et tunneksin kogu päeva kiirustamist.

Veendun, et annan endale piisavalt aega vajalike ülesannete täitmiseks, et pühenduksin igale ülesandele täielikult.

See mitte ainult ei muuda mu päeva tähelepanelikumaks, vaid ka minu töö kvaliteet on parem.

Alumine rida on järgmine:

Võttes aega planeerida, mida soovite eelolevaks päevaks (ja pikaajaliseks) saavutada, annate endale plaani, mida oma eesmärkide saavutamiseks järgida.