Need 5 tähelepanelikkuse nõuannet parandavad teie otsustamisoskust igaveseks

Evolutsioon on andnud meile kõige keerulisema üksuse, mis Maal veel leitud: meie aju. Kuid paljuski on aju kohmakas ka prognoositavate vigade suhtes, eriti mis puudutab otsuste tegemist. Ratsionaalsete otsuste tegemise asemel kipub see otsustamisel lähtuma emotsioonidest ja kallutatustest. Kuid seda saame muuta.


Kõrval kasutades minduflnessi, saame luua mentaalse ruumi sündmuse ja stiimuli ning meie sellele reageerimise vahel. See võimaldab meil jõuda läbimõeldud järelduseni, mitte põlvetõmbamise või võitlemise või põgenemise reaktsioonide asemel.

Nii et allpool käsitleme viit viisi, kuidas saate tähelepanelik olla, et oma otsustusprotsessi lõplikult parandada.

1) Harjutage oma meele vaatlejaks saamist


Konkurentsivõimelises ühiskonnas, kus elame, võib negatiivsetesse mõttemallidesse lukustumine kergesti muutuda. Kuid see hägustab meie otsuseid tugineda hirmule ja ebakindlusele.

Parim viis sellele lõpp teha on saada oma meele vaatlejaks. Kui astute sammu tagasi ja lihtsalt jälgite oma meelt, võite hakata ära tundma negatiivseid mõtteid ja mõistma, et kui te neid jälgite, siis nad pole tegelikult teie.

Vaimne Osho selgitab, kuidas seda teha:


„Saage oma teadvuse kaudu voolavate mõttevoolude vaatlejaks. Täpselt nagu keegi, kes istub jõe ääres ja jälgib mööda voolavat jõge, istuge oma mõistuse kõrval ja jälgige ... Ärge tehke midagi, ärge sekkuge, ärge peatage neid mingil viisil. Ärge mingil viisil maha suruge. Kui mõni mõte on tulemas, ärge peatage seda, kui seda ei tule, ärge proovige seda sundida tulema. Sa pead lihtsalt olema vaatleja ...

'Selles lihtsas vaatluses näete ja kogete, et teie mõtted ja te olete lahus - sest näete, et see, kes mõtteid jälgib, on mõtetest lahus, erinev neist ... Ja kui saate teadlikuks, et te pole teie mõtted, nende mõtete elu hakkab nõrgemaks muutuma, nad muutuvad üha elutumaks ... ”

2) Harjuta päevas 10 minutit tähelepanelikkuse meditatsiooni

Tõde on see, et me teeme halvimad otsused siis, kui tunneme end vihasena või kardame. Aga kui oleme rahulikud, siis suudame langetada kaalutletuma otsuse.

Mindfulness-meditatsiooni harjutamine on suurepärane viis meele rahustamiseks, keskendudes lihtsalt hingeõhule (või mis tahes meelelisele kogemusele). Proovige leida 10 minutiks mugav asend. Kui teid häiritakse (ja teid häiritakse), siis pöörake fookus õrnalt tagasi hinge. Piisava harjutamise korral hakkate kogema rahulikkust ja rahu. See ei võta kaua aega, kuid see on seda väärt.

3) Lõpeta multitegumtöötlus

Mitme ülesandega töö hoiab teie meele täis, hõivatud ja surve all. See muudab teid reaktiivseks. Selle asemel proovige keskenduda vaid ühele ülesandele ja kui leiate oma meelt mitme ülesandega proovida, pöörduge lihtsalt oma tähelepanu uuesti ülesande juurde. Olete rohkem seotud sellega, mida praegu teete, mis toob kaasa parema töö kvaliteedi (ja paremad otsused).

4) Lülitage teated välja

Hajameelsused halvendavad teie otsustamist, kuna te pole oma tegemistega täielikult kohal. Nii paljud meist kontrollivad oma telefoni tavaliselt alati, kui ilmub vähimatki märguannet. Kuid see hoiab meid lihtsalt vaimselt hõivatud ja survestab, põhjustades seeläbi reaktsioonilisi reaktsioone. Kui saate, lülitage kõik märguanded välja ja kontrollige telefoni ainult üks kord tunnis (või nii sageli, kui vastutusel on vaja).

5) Harjutage kannatlikkust

Tänapäeva elus on nii paljudel meist kiire. Inimesed kiirustavad nii tihti järgmise asja juurde jõudmiseks, et unustavad praegust hetke nautida. Aga kui me ei saa elada praeguses hetkes, siis ei saa me teha parimaid otsuseid.

Selle asemel, et valdavalt tulevikku vaadata, proovige end maha rahustada, olles praegu toimuva suhtes kannatlik. Nagu ütles Jon Kabat-Zinn: „Kannatlikkus on tarkuse vorm. See näitab, et mõistame ja aktsepteerime fakti, et mõnikord peavad asjad arenema omal ajal. '

Kui leiate, et see artikkel on kasulik, siis arvan, et teile meeldib Hack Spirit'suus e-raamattähelepanelikkusele. Lõikasime läbi kogu kõnepruugi ja lagundasime täpselt, mis on tähelepanelikkus tänapäeva ajastul ja kuidas saate seda omaks võtta. Vaata järgisiinja andke meile teada, mida arvate.