Thich Nhat Hanh soovitab 5 meditatsioonitehnikat, mis ühendavad teie aju praeguse hetke elamiseks

Edukaks ja rõõmsaks saamiseks peate saavutama sisemise rahu. Kuid kui meie elu on täis kaost, võib olla keeruline välja töötada, kuidas täpselt edasi minna.


Üks parimatest ja järjepidevamatest viisidest on meditatsioonitehnikad. Meditatsioon on suurepärane praktika, mis aitab meil lõõgastuda ja leida sisemist rahu.

Probleem on selles, et võib olla raske välja mõelda, kuidas meditatsiooni õigesti harjutada, kui teil pole eksperdi juurde pääsenud. Me räägime mõnest Thich Nhat Hanh tähelepanelikkuse tehnikad, mis teid aitavad.

Järgnevalt vaatleme meditatsioonitehnikaid kelleltki muult kui zen-budistlikust meistrist Thich Nhat Hanhist. Nautige!


1) Tähelepanelik hingamine

Thich Nhat Hanhi sõnul on see kõige lihtsam ja elementaarsem meditatsioonitehnika aga ka kõige kasulikum. Miks? Sest me hingame alati. Seda saab sõna otseses mõttes harjutada kõikjal ja igal ajal, isegi kui see kestab 15 sekundit.



Selle tehnika peamine tuum on see, et keskendute lihtsalt hingamisele.


Thich Nhat Hanh selgitab, kuidas sellega edasi minna.

'Palun, kui hingate sisse, ärge pingutage sissehingamise nimel. Lubate lihtsalt endale sisse hingata. Isegi kui te ei hingata, hingab see iseenesest. Nii et ärge öelge: 'Hinge, tule, nii et ma ütlen sulle, kuidas seda teha.' Ärge proovige midagi sundida, ärge proovige sekkuda, laske lihtsalt sisse hingata ....

'Peate olema teadlik asjaolust, et sissehingamine toimub. Ja teil on rohkem võimalusi oma hingetõmbest rõõmu tunda. Ärge võitlege hingeõhuga, seda soovitan. Mõistke, et hingeõhk on ime. Kui keegi on surnud, hoolimata sellest, mida me teeme, ei hinga inimene uuesti sisse. Nii et me hingame sisse, see on imeline asi ...

„See on esimene hingamise soovitus, mille Buddha tegi: sisse hingates tean, et see on sissehingatav. Välja hingates tean, et see on väljahingamine. Kui sissehingamine on pikk, tean, et see on pikk. Kui see on lühike, siis tean, et see on lühike. Lihtsalt äratundmine, pelk äratundmine, sisse- ja väljahingamise olemasolu lihtsalt äratundmine. Seda tehes muutute äkki täiesti kohalolevaks. Mis ime, sest mediteerida tähendab seal viibimist. Olla iseendaga, olla oma sissehingatavas olekus. '

2) kontsentratsioon

Thich Nhat Hanhi sõnul on keskendumine suur õnneallikas. Keskendumine tähendab lihtsalt keskendumist millelegi, olgu see siis hingamine, lill või kehaosa. Sa võid sõna otseses mõttes suunata oma tähelepanu kõigele ja nii kaua, kuni sa seda fookust hoiad, sa ka oled tähelepanelikkuse harjutamine.

Soovitatav on valida objekt, kus te ei pea silmi skannima. Budistlikud mungad kipuvad kasutama küünlaleeki. Kui teie mõtted häirivad teid, pöörduge lihtsalt oma tähelepanu tagasi objekti poole. Saate seda alustada ühe minuti ja seejärel pikendada aega, kui saate rohkem praktikat. Thich Nhat Hanh selgitab, miks see nii võimas on:

„Kõik võib olla teie meditatsiooni objekt ja tugeva keskendumisenergia abil saate teha läbimurde ja arendada arusaama. See on nagu suurendusklaas, mis koondab päikesevalgust. Kui panete kontsentreeritud valguse punkti paberile, siis see põleb. Samamoodi, kui teie tähelepanelikkus ja keskendumine on võimas, vabastab teie läbinägelikkus teid hirmust, vihast ja lootusetusest ning toob teile tõelise rõõmu, tõelise rahu ja tõelise õnne. '

3) Teadlikkus oma kehast

See on tehnika, mida Thich Nhat Hanh soovitab kasutada oma kehaga kontakti saamiseks. Kõik, mis sellega kaasneb, on keha skaneerimine, kus suunate fookuse igaühele kehaosad ükshaaval. Oma keha läbides vabastage igasugune pinge ja proovige lihtsalt lõõgastuda. Thich Nhat Hanh ütleb, et see on võimas, sest me kogeme seda igapäevases elus harva. Meie keha on olemas, aga mõistus on mujal.

Thich Nhat Han soovitab kasutada seda mantrat: „Hingates olen teadlik oma kehast. Kui harjutate tähelepanelikku hingamist, paraneb teie sisse- ja väljahingamise kvaliteet. Teie hingamises on rohkem rahu ja harmooniat ning kui jätkate sellist harjutamist, tungivad rahu ja harmoonia sisse kehasseja keha saab kasu. '

4) Vabastage pinge

Järgmine harjutus on kehas pingete vabastamine. Kui hakkate oma kehast teadlikuks saama, märkate keha erinevates osades pinget. Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas kehas pingeid vabastada.

Thich Nhat Hanh selgitab, kuidas:

'Nii et järgmine kord, kui peatute punase tule juures, võiksite istuda ja harjutada neljandat harjutust:' Sisse hingates olen teadlik oma kehast. Välja hingates vabastan pinge oma kehas. ” Sel hetkel on võimalik rahu ja seda saab harjutada mitu korda päevas - töökohal, samal ajal kui sõidate autoga, samal ajal kui teete süüa, samal ajal kui pesete nõusid, samal ajal kui kastate köögiviljaaeda. Alati on võimalik endas pinge maandamist harjutada. ”

5) Tähelepanelik kõndimine

Kas mäletate esimest tehnikat? Kui harjutate tähelepanelik hingamine lasete hingata ilma pingutuseta. Sa lihtsalt naudid seda. Sama lugu on tähelepaneliku kõndimisega. Thich Nhat Hanh ütleb seda kõige paremini:

'Kõndimismeditatsiooni ajal ei pea te pingutama, sest see on nauditav. Olete seal, keha ja vaim koos. Te olete täielikult elus, täielikult kohal siin ja praegu. Igal sammul puudutate elu imesid, mis on teie sees ja teie ümber. Niimoodi kõndides toob iga samm paranemise. Iga samm toob rahu ja rõõmu, sest iga samm on ime.

Tõeline ime pole mitte lennata ega tulel kõndida. Tõeline ime on kõndimine Maal ja selle ime saate teha igal ajal. '