Mida tähelepanelikkuse gurud teile meditatsiooni ohtudest ei räägi

Mida tähelepanelikkuse gurud teile meditatsiooni ohtudest ei räägi

Allolevas hiilgavas artiklis selgitavad psühholoogid Miguel Farias ja Catherine Wikholm hiilgavalt, mis on tähelepanelikkuse meditatsiooni suureneva populaarsusega kohutavalt valesti läinud.


Nad on vastavalt Coventry ülikooli ja Surrey ülikooli teadlased.

Uurides paljusid tähelepanelikkuse meditatsiooni teaduslikke eeliseid käsitlevaid uuringuid, leiavad nad, et eeliste vahel on vähe seost. Ometi on uurimismaastiku üks olulisi lünki võimalike kaevanduskohtade uurimisel.

Mindfulness on juurtest eraldatud, eetilistest ja vaimsetest külgedest vabastatud ning meile terapeutilise vahendina müüdud.


Loe edasi, et teada saada, miks see kohutav asi on.

-



Mindfulness kui psühholoogiline abivahend on väga moes. Värskeimad teated viimase järelduse kohta viitasid sellele, et teadvelolekul põhinev kognitiivne teraapia on korduva depressiooni taastekke ennetamisel sama tõhus kui antidepressandid.


Kuigi autorid paber tõlgendasid oma tulemusi veidi vähem positiivses valguses, väites, et (vastupidiselt nende hüpoteesile) teadvustamine ei olnud efektiivsem kui ravimid, paljude meedias järeldatud tähendus oli see, et tähelepanelikkus oli ravimitest parem.

Mindfulness on budismist välja võetud tehnika, kus püütakse ilma hinnanguteta märgata oleviku mõtteid, tundeid ja aistinguid. Eesmärk on luua 'palja teadlikkuse' seisund. Kunagisest vaimsete uuringute tööriistast on tänapäeva ajastul saanud imerohi - see on ravim kõigile tavaliste inimprobleemide jaoks, alates stressist, ärevuse ja depressioonini. Seda 'looduslikku pilli' iga päev tarvitades avame end lugematul hulgal eeliseid ja mingeid halbu mõjusid, erinevalt sünteetilistest pillidest, näiteks antidepressandid, mille potentsiaalsetest negatiivsetest kõrvalmõjudest oleme kõik teadlikud.

Me ei tea, kuidas see töötab

Mindfulness on meile müüdud ja me ostame seda. Lõppude lõpuks näitavad tuhanded uuringud, et see põhjustab mitmesuguseid mõõdetavaid psühho-bioloogilisi mõjusid. Hoolimata sellest, mida tavaliselt levitatakse, on müüt idee, et teadus on üheselt näidanud, kuidas meditatsioon võib meid muuta. Pärast meditatsiooniteaduse viimase 45 aasta kirjanduse uurimist mõistsime imestusega, et me ei ole lähemal sellele, et teada saada, kuidas meditatsioon töötab või kes saab sellest kõige rohkem või vähem kasu.

Buddha-põhine, kuid kaugel sellest.
Buddha Shutterstocki poolt

Vähesed saadaval metaanalüüsid esitada mõõdukad tõendid selle kohta, et meditatsioon mõjutab meid mitmel viisil, näiteks ärevuse vähendamine ja positiivsete emotsioonide suurendamine. Siiski pole nii selge, kui võimsad ja pikaajalised need muutused on - kas see toimib paremini kui näiteks füüsiline lõõgastus? Või kui platseebo? Tõendid selle kohta on vastuolulised ja veenvad.

Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia on kaheksanädalane rühmateraapia programm, mis ühendab kognitiivse hariduse ja mindfulness tehnika. See oli välja töötatud spetsiaalselt ravina, mis aitab vältida korduvat depressiooni kogenud inimeste edasist taastumist. Lisaks iganädalastele grupiseanssidele soovitatakse osalejatel kogu kursuse vältel tegeleda igapäevase mõtlemismeditatsiooniga kodus. See tähelepanelikkuse teraapia on üha populaarsem, seda on hiljuti kutsutud olema NHS-is laiemalt kättesaadav.

Ometi ei saa me ikkagi olla kindlad, mis toimeaine on. Kas meditatsioon ise põhjustab positiivseid mõjusid või on see pigem seotud õppimisega tagasi astuda ning oma mõtetest ja tunnetest teadlikuks saada toetavas rühmakeskkonnas? Ja miks see töötab ainult mõnel?

Kõrvalmõjud

Tähelepanelikkust esitletakse kui tehnikat, millel on palju positiivseid mõjusid - ja ainult positiivseid mõjusid. On lihtne mõista, miks see müüt nii laialt levinud on. Lõppude lõpuks tunduks vaikides istumine, hingamisele keskendumine või mõtete ja tunnete voolust teadlik olemine üsna kahjutu tegevus, millel on vähe kahjulikke võimalusi.

Kuid arvestades, et paljud meist istuvad harva oma mõtetega üksi, pole raske mõista, kuidas see võib viia mõne inimese jaoks raskete mõtete ja emotsioonide tõusule - millega me võime või ei pruugi olla varustatud tegelema . Ometi emotsionaalse ja psühholoogilise häire potentsiaal tähelepanelikkuse uurijad, meedia räägivad sellest harva või mainivad seda koolituskursustel.

Ja siin jõuame olulise punktini. Budistlik meditatsioon ei olnud mõeldud selleks, et meid õnnelikumaks muuta, vaid selleks, et muuta radikaalselt meie enesetunnet ja maailmatunnetust. Arvestades seda, pole ehk üllatav, et mõned kogevad negatiivseid mõjusid, nagu dissotsiatsioon, ärevus ja depressioon. Kuid nagu ka väike kiri ravimite peal, pole need pillide loojad mõne inimese puhul need kõrvaltoimed reklaamimisega seotud.

Mõne jaoks on penitsilliin elu päästev; teiste jaoks kutsub see esile kahjuliku reaktsiooni. See, et teie sõber või pereliige reageerib pillidele teatud viisil, ei tähenda, et te reageeriksite samamoodi. Sama lugu on ka tähelepanelikkusega: mõnel võib see olla väga tõhus või ei pruugi see üldse töötada, teiste jaoks võib see olla kahjulik.

Mindfulness on juurtest eraldatud, eetilistest ja vaimsetest külgedest vabastatud ning meile terapeutilise vahendina müüdud. Ehkki see ei pruugi eitada tema võimet muuta teadvuse seisundit ja mõjutada vaimset tervist, piirab see väidetavalt nii tema 'loomulikkust' kui ka selle potentsiaali - vähemalt nii, nagu algselt mõeldud oli.

Paljud budistid on kriitiline tähelepanelikkuse kasutamisest eesmärkidel, mis on väga erinevad taju radikaalsest muutusest, mille eesmärk on - „tühjuse“ realiseerimine ja vabastamine kõigist kiindumustest. Selle asemel, nagu Giles Coren hiljuti väitis, oli see tehnika on muutunud McMindfulnessiks mis ainult tugevdab inimese egotsentrilisi sõite.

Idee, et igaüks meist on ainulaadne, on individuaalse teraapia nurgakivi. Kuid tähelepanelikkusel põhinevate lähenemisviiside puhul on inimese individuaalsusel vähe ruumi, osaliselt seetõttu, et see on grupipraktika, aga ka seetõttu, et pole tõsiselt üritatud tegeleda sellega, kuidas inimesed reageerivad sellele tehnikale erinevalt.

Nii et kui te lähete sellesse - nagu mis tahes muu pilli võtmisel - hoidke silmad lahti. Ärge tarbige tähelepanelikkust pimesi.

Kõrval Miguel Farias, Kognitiivse ja bioloogilise psühholoogia lugeja, Coventry ülikool ja Catherine WikholmKliinilise psühholoogi praktikant, Surrey ülikool. See artikkel avaldati algselt Vestlus. Loe originaalartikkel.